10个天才在半夜睡着的技巧
不要在天花板上浪费另一秒钟绝望地盯着天花板。
我们都去过那里。无论是凌晨1点，上午凌晨2点，上午凌晨2点，还上午凌晨3点，或者在令人生意的令人沮丧的情况下，凌晨4点，在半夜出乎意料地醒来是最糟糕的。最好的案例，你会开始你的一天，一点点格鲁吉尔，一点点的结石和一个整体亨格尔。 （这欧洲临床营养杂志发现那些没有足够的睡眠的人们比第二天的热量达到近400卡路里。）虽然它可能很诱人在这种情况下伸手可及的睡眠药片，但您应该知道还有其他，科学 - 支持睡着的方式。
事实上，你的一件事别 想做的就是转向药物。根据梅奥诊所的说法，经常使用过度柜台的睡眠辅助工具可以创造一种随着时间的推移，只会加剧你的失眠症的依赖。所以在你拿起一瓶褪黑激素之前，请尝试其中一个技巧。你会睡着了，这么快就会睡着了，任何不受欢迎的醒来的时刻似乎只不过是一个稍纵的梦想。有更多方法可以获得你的喇嘛般的大部分，学习有史以来最好的睡眠的65个提示。
为了庆祝你父亲的父亲的一天，看看每个爸爸都会爱的30个独特的父亲节礼物。
1 气味薰衣草。
每个人都喜欢薰衣草的气味。但事实证明了这些东西也有一些严重的好处。每次研究生物和医学节律研究杂志，薰衣草可以帮助您进入增加的放松状态。据研究人员来说，尚未更好的东西，只有三个令人满意的东西，可以帮助你更深的睡眠，并在醒来时感觉更加活跃。每当有必要时，将储存在床边抽屉里留在梦境中。
2 拒绝热量。
您的卧室的理想温度应在60到67华氏度之间。根据哈佛医学院的研究，当你的身体夜晚开始掉电时，它会下降几度，随后有助于您的身体进入并留在REM。通过保持您的房间烤制，无论寒冷冬季夜晚有多舒适，您都只是抑制自己的睡眠。有更多方法可以进入一些伟大的喇叭型，学习你需要了解关于“咖啡睡午觉”的一切。
3 跳到淋浴间。
你知道当你走出淋浴时的感觉，并进入清脆的空气，你觉得一丝颤抖？这是你体温下降几度的感觉 - 再次有助于你睡着了。我们的建议：关闭您房间的温度，快速淋浴，然后返回床。当你的头部撞到枕头时，你的房间会冷却，帮助你睡着了。并且有更多的方式睡觉，尝试11医生批准的秘密更快地睡着了。
4 穿上一些袜子。
根据一项研究自然，“手和脚皮肤中血管扩张程度...是睡眠快速发作的最佳生理预测因子。”换句话说，穿袜子的人更快地睡着了。因此，如果您需要在出乎意料地醒来后需要快速点击，请在一对袜子上滑动。
5 甚至不考虑看时钟。
在半夜醒来时，当时偷看它是本能的。但是，根据梅奥诊所的说法，看着时钟将只是引起过度的痛苦和那 会阻止你回到睡眠状态。因此，请确保任何时间的迹象 - 闹钟，您的手机 - 是不可能的。
6 关闭您的设备。
来自电子设备 - 蓝光的柔光 - 在达到良好的夜晚休息时是你最大的敌人。蓝光是专家称之为“短波富集的”，其意味着它抑制了褪黑激素受体。褪黑激素，如果你不知道，是帮助你睡觉的激素。在你睡觉前做一些清洁。关掉电视。关闭笔记本电脑。把你的电话放在上面。这样，这些设备不会在半夜再次唤醒你。
7 吹泡泡。
是的，就像孩子一样。作为Rachel Marie E. Salas博士是约翰霍普金斯大学神经内科教授，告诉 这纽约邮政，吹泡泡用作呼吸运动，使您的身体和思想平静，以及平静的身体和心灵导致易于睡眠。
8 给出4-7-8方法去。
当所有其他人失败时，尝试Andrew Weil博士 方法：4-7-8。以下是：将舌尖放在顶部前牙背后的组织上。完全呼气，完全呼气哇噪音。 闭上嘴。 通过鼻子吸气四秒钟。 屏住呼吸七秒钟。 再次呼气 - 是的，你仍然需要 哇 。 重复三次或四次。
9 得到活泼。
10 削减你的损失。
在某种程度上 - 说，在你打算醒来之前，一两个小时无论如何 - 最好只是睡觉。 使用那个时间的活动，您通常可能没有时间。 掀起激动的早餐。 清洁浴室。 去跑步。 如果你喜欢你的新的第一灯例程，学习 如何成为早晨的锻炼人 。
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