11名医生批准的秘密睡得更快 - 今晚
不，计数绵羊不是其中之一。
我们都不会让我们在我们想要的时候有能力睡着了。然而，每当我们需要睡眠时，它总是似乎 - 早上早上有一个大型演讲航班 抓住，或者你只是觉得真的很累，想赶上那些Z的人 - 美丽的睡眠跳舞困扰。但相信它与否，这并不总是如此。如果你知道你在做什么，你可以在帽子下睡着了。为了帮助您，我们编制了11个秘密技巧和技巧，肯定会帮助您更快地入睡。而且对于更多圣人健康的生活智慧，学习美国的责任首席执行官如何无视老龄化。
1 吹泡泡。
是的，认真。泡沫。作为Rachel Marie E. Salas博士，约翰霍普金斯神经内科教授，告诉 这纽约邮政，吹气泡用作呼吸运动，为您的身心均等。 （曾经尝试过那些呼吸练习瑜伽？）和作为一个额外的奖金，自从这个想法吹泡泡 当你是一个成年人嘲讽嬉戏时，你可能会忘记任何可能让你在晚上保持压力的想法。如果压力是让你在晚上保持着的东西，一定要学习征服压力的30个技巧。
2 在薰衣草香水中致密你的房间。
我们都喜欢薰衣草的气味。但是，事实证明，这些东西有一些严重的健康益处。根据A.学习 在生物和医学节律研究杂志，刺激薰衣草爆发的人的人 - 在10分钟的时间间隔，睡前30分钟 - 将自己的放松状态增加。然而，更好的是，研究参与者报告了更深的睡眠和提高了早晨的能量。并且有更多方法来获得清晨提升，学习将自己转化为早晨锻炼机的5种方法。
3 戴上一些曲调。
一种学习 在里面中国高级护理杂志 确认它：镇静音乐 - 抱歉，Jon Bon Jovi.粉丝可以帮助让你带到梦境。节奏的曲调 - 没有超过80个BPM-被发现减少“交感神经系统活动”。换句话说，你会感到压力，焦虑或沮丧，并且能够专注于睡着了。
4 占据你的思想几分钟。
理查德怀斯曼，作者夜校：醒来睡觉的力量 以及赫特福德郡大学的心理学教授，说 如果你不能在15分钟内睡着了，你会醒来一会儿。然后，这将创建一个循环，您将床与醒着醒来，然后在第二天晚上会有更多困难。 Wiseman的建议？打破循环，起床，让你的思想分散10分钟。换句话说，这将“重置”你的思想，让你试图再次睡着了。事实上，你可以强迫自己睡觉的想法是其中之一25个最大的戴梦睡眠神话。
5 切出蓝光。
但是，无论您选择的活动，不论（“重置”您的思想）确保它不涉及屏幕。蓝光对睡眠预防的可怕影响长期以来一直是chronicled - 每个人科学的美国人 到哈佛医学院 在其负面影响下抛光。蓝光是我们所谓的“短波长，”意味着它抑制了褪黑激素的释放，使你入睡的激素。事实上，在尝试击中干草之前消除整个小时的所有蓝光并不是一个坏主意。如果您需要帮助切割蓝光，请刷上11种方式聪明的人遏制他们的智能手机上瘾。
6 降低室温。
我们都希望在过热的会议室中打瞌睡;毕竟，热量让我们昏昏欲睡。但事实证明，据研究 来自哈佛医学院，当你的身体开始夜晚的力量时，它会下降几度，随后有助于您的身体进入并留在REM。因此，帮助您的身体更快地睡着了，降低了您的房间几度 - 理想的温度应在60到67华氏度之间。
7 温暖的淋浴。
这可能遇到“酷自己下来”的相反建议，但听到了我们。你知道当你走出淋浴时的感觉，并进入清脆的空气，你觉得一丝颤抖？这是因为温暖的淋浴最终降低了你的体温几度，因为我们提到的那样 - 将帮助你更快地入睡。这同样适用于饮用一杯热水，或脱咖啡因茶 - 这使您的核心温暖并迫使您的身体冷却。
8 穿袜子睡觉。
另一方面，或者，相反，脚有温暖的脚会帮助你入睡。有一个学习 在自然 这一点相当简洁地传达：它标题为“生理学：温暖的脚促进睡眠快速发作”。领导作者KurtKräuchi发现“手中的皮肤血管扩张程度...是睡眠快速发作的最佳生理预测因子。”那些睡着了最快的研究参与者是那些让他们覆盖的脚的人。所以袜子！
9 白日梦。
是的，您最喜欢的中欧活动可以帮助您更快地入睡。根据发现 出版于行为研究和治疗，描绘休闲场景的人，说，一个热带的海滩 - 睡个好觉20分钟 比尝试“一般分心”的人更快，就像计数羊一样。所以做一个美丽的地方的白日梦。它会引导你对夜间梦想的权利。有关白日梦的想法，请退房10件最豪华的秘密逃脱1％正在今年夏天喷射。）
10 尝试4-7-8方法。
当所有其他人失败时，尝试安德鲁博士的方法：4-7-8。以下是：将舌尖放在顶部前牙背后的组织上。完全呼气，完全呼气哇 噪音。闭上嘴。通过鼻子吸气四秒钟。屏住呼吸七秒钟。再次呼气 - 是的，你仍然需要哇。重复三次或四次。你会打扰任何人幸运地足以在你旁边，但你肯定会更快地入睡。
11 有性行为。
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