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你是那种熬夜的人吗？也许挣扎在几次击中贪睡按钮后醒来？或者你是有人在早期睡觉和醒来的黎明的裂缝吗？取决于你的回答，你可能是一个一些健康的风险更大 根据新研究，包括心脏病的问题。 6月份研究，发表在斯堪的纳维亚医学与科学杂志发现早期的鸟类更活跃，因此，更有可能保持自己的心健康。

研究人员对他们的时计，意思采访了5,156名参与者无论是早上，白天还是晚上的人。 “早晨，日，或晚年时代因昼夜警觉时间和睡眠优先时间而异，”研究作者说明。然后，参与者要求佩戴手腕加速度计14天，以监测他们的睡眠习惯和活动水平。

研究人员发现的是那些有什么早晨的时间型更活跃 比另外两个时间型。男性受试者在随着早晨的时间表中的研究中，每天的步行次数均平均约30分钟，女性平均约20分钟。在给定的一天，这不是一个巨大的差异。但多年来甚至几十年，额外的活动增加了，可以导致更大的整体健康和一个降低了心脏病的风险。

至于夜猫子？ “晚餐更有可能发展心脏病，肥胖，糖尿病和其他代谢条件多于其他时间型的人，“据这 纽约 时代对研究结果进行评估。

有很多其他研究表明，待熬夜的研究会导致健康问题。 2015年研究发表了情感障碍杂志 链接晚间时间表情和抑郁症。另一个2019年研究内科 在U.K的样本中查看了时间表和2型糖尿病之间的关联。这些研究人员发现是自我描述的晚间人们更容易发生2型糖尿病 比那些说他们是早上的人的人。

Phyllis Zee.，MD，主任睡眠和昼夜节律研究计划 在西北纪念医院，还指出，定期熬夜导致饮食习惯不佳。 “人类昼夜节律在睡眠和新陈代谢 与地球的日常旋转同步，以至于当太阳下降时，你应该睡觉，而不是吃东西，“Zee在2011年说。”当睡眠和吃东西与身体的内部时钟没有对齐时，它可以导致食欲和新陈代谢的变化，这可能导致体重增加。“

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虽然您的时间表通常自然而然，但它通常可以在您的一生过程中发展。就像其他任何东西一样，昼夜节律可以适应和改变努力。安德鲁巴格沙威伯明翰大学人类脑健康中心联合主任，MD在2019年进行了一项研究，他要求22处健康认为自己是夜猫子的个人 在三个星期做四件事，成为早上的人。总的来说，参与者能够睡觉并提前约两个小时醒来。

所以如果你想成为一个早期的鸟，请按照Bagshaw的学习参与者执行以下步骤：

1. 在正常时间前两三个小时醒来，尽可能多地获得自然阳光。
2. 在正常的时间前两三个小时睡觉限制灯曝光。
3. 在工作日和休息时保持一致的睡眠时间表。
4. 在醒来时吃早餐，每天同时吃午饭，并在下午7点后避免进食。

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