学习发现，在床上可以帮助您睡觉，佩戴这些
如果你正在努力点头，这个配件可能是答案。
有一个有四分之一的机会发展失眠 今年，根据宾夕法尼亚大学医学院最近的研究。研究人员说明，大约75％的失眠症恢复而没有发展到持续的问题，但这并不意味着它会自行消失。与疾病控制和预防的中心（CDC）警告一个缺乏睡眠 与来自2型糖尿病和心脏病的一切联系在肥胖和抑郁症，以及工作场所错误和汽车事故，您的睡眠是一个比您实现的更重要的问题。为确保您获得一些关羽，您可能希望考虑在床前床上滑动一个配件。新研究发表在应用心理学杂志发现了你的睡眠可以得到改善蓝灯眼镜。阅读以了解更多信息，并为避免的坏习惯，这是你正在做什么会让睡眠医生吓倒。
研究人员收集了63名经理的数据，发现“穿着蓝光过滤眼镜是一种有效的干预，以改善生理（睡眠），态度（工作参与）和行为（任务绩效，组织公民身份和反驳工作行为）结果。“
您可能听说过全天戴着蓝灯眼镜的人，但他们帮助您休息的能力是一个新的发展。 “穿着蓝光过滤眼镜创造一种形式的生理黑暗，从而提高睡眠数量和质量，”学习合作Cristiano L. Guarana.印第安纳大学Kelley商学院管理和企业家助理教授在一份声明中表示。
事实是，蓝光是现代生活中不可避免的因素。作为哈佛健康的一篇文章解释，人类以前住在我们仅在太阳下点亮的国家，并开发了生物钟或昼夜节律的回应。这些节奏的长度因我们每个人而异，但通常在24小时标记周围（夜猫子越长，早期提升者越短）。夏令让我们与那个节奏保持一致，而人造光可以扰乱它。和蓝色波长短的人造光 - 提高注意力，抑制睡眠激素褪黑素的生产 - 晚上特别糟糕。哈佛的研究人员甚至发现蓝光抑制了褪黑素，只要绿灯两倍。
蓝色光线尤其由像笔记本电脑，平板电脑和智能手机等个人电子设备释放。随着我们在整个2020的时间内增加这些设备的花费每天两个小时努力睡觉的人应该看看减少他们对蓝光的暴露 - 一些新规格可能只是票。
阅读有关稍微闭眼的更多提示，并务必忽略这些关于睡眠的25个神话，让你晚上留下来。
1 投资加权毯子。
根据最近的一项研究，使用加权毯子 与那些不使用一个人相比，晚上可以让你26倍体验失眠症的50％减少。使用加权毯子，您也可能彻底治愈了失眠的可能性也是20倍。如果您在市场上，专家建议获得一个至少与您体重的10％一样重。
2 避免那个夜晚的帽子。
根据睡眠基础，“酒精可能有助于由于其镇静特性而睡眠起来，让您允许您更快地睡着了。然而，在睡前喝的人经常在睡眠周期中经常经历中断，因为肝脏酶代谢酒精。“以及这样的更多建议专家介绍，今晚50个睡眠更好的提示。
3 写下一夜待办事项列表。
如果您在晚上有数千个思想旋转，您可能希望在床头柜中获得期刊。国家睡眠基础进行的2018年研究发现花了五分钟写出待办事项清单 第二天，比对其他主题写的科目明显快得多。有关完美的关羽的建议，知道学习说，这正是你需要得到多少睡眠
4 晚上洗澡。
你可能会觉得早上淋浴给你需要的颠簸，但专家说，在晚上可以在日常干净下持续下去帮助你更快地打瞌睡。他们建议温暖10分钟淋浴前睡觉前反而。 对于更多专家建议，直接向您的收件箱提供， 注册我们的日常时事通讯 。
5 重新绘制您的卧室。
根据专家， 绘画房间的颜色 这太亮或太黑了可能会对你睡得好的能力来造成损失。 如果您希望您的卧室更加平静，“探索中立，浅色色调，和金，” 名人家居装饰者 山尼·莫兰 以前告诉过 最好的生活 。 而对于另一种方式，油漆颜色会影响您，退房 绘画卧室这种颜色可以改善你的性生活 。
