17种习惯可预防预防糖尿病
对这些习惯保持健康，防止2型糖尿病。
2型糖尿病是一种困扰美国人口的严重状况。在2017年国家糖尿病统计报告中，疾病预防与控制中心 （CDC）注意到30.3百万 美国人与2型糖尿病一起生活 - 超过美国人口的9％。虽然有可谓的可遗传因素可以控制可能会增加风险，但你可以做些很多东西，以避免成为这一令人惊叹的统计数据的一部分。继续阅读，了解如何通过采用这些简单的日常习惯来预防糖尿病。而对于您每天应该做的更健康的习惯，不要错过这些50名医生批准的习惯，你应该完全偷窃。
1 喝咖啡
好消息，咖啡瘾君子：你的java痴迷可能只是让你有所帮助。发表的2012年研究农业与食品化学杂志发现了浓咖啡饮用者 - 那些每天至少喝四杯咖啡的人 - 患2型糖尿病的风险降低了50％。那是因为咖啡含有抑制HIAPP的化合物，一种可以导致2型糖尿病发作的物质。并且有更多的方式保持健康，请查看这些50名医生批准的习惯，你应该完全偷窃。
2 远离甜味的饮料
一种防止糖尿病的一种简单方法是用更健康的水更换苏打水的含糖饮料。在2016年研究中发表的一项研究欧洲内分泌杂志瑞典研究人员发现，每种甜味的饮料都会增加20％的糖尿病风险。
3 仅适量饮酒
如果你想减少糖尿病风险，你不必放弃酒精。事实上，在期刊上发表的2005年荟萃分析BMJ开放糖尿病研究和护理 发现消耗中等醇的人有30％减少 2型糖尿病的风险。
4 经常吃蓝莓
一种美味的方式来脱落糖尿病是蓝莓，葡萄和苹果等水果。 2013年，研究人员哈佛大学公共卫生学院 从三项研究中审查了关于超过187,000名参与者的数据，他们发现，与这些整个果实的每周至少有两份营养的主题，与每月少于一个服务的人相比，每周至少两份糖尿病风险将其2型糖尿病风险降低了23％ 。并且对于更鲜美的方式来健康，请查看最佳食物，最大限度地提高您的能量水平。
5 吃早餐
每天吃早餐的简单行为可以帮助您保持2型糖尿病的风险。在一个荟萃分析中发表了六项研究营养杂志 2018年，研究人员发现每周跳过一次早餐与糖尿病患者增加6％。每周4到5天跳过早餐的受试者看到了55％的糖尿病风险。他们没有称之为一天中最重要的一餐！
6 管理压力
管理你的压力水平 正如你的身体健康（和你的糖尿病风险）的影响就像你的心理和情绪健康一样大。一项研究提出美国心脏协会的科学会议会议 2018年分析了三年内超过22,000名女性的数据，发现压力水平最高的受试者几乎双倍的 糖尿病风险。
7 观看较少的电视
久坐不动的行为长期与糖尿病的风险增加有关。因此，它应该毫不奇怪，你可以避免这种疾病的方式是通过限制你每天看多少电视。在2015年研究期刊上发表的3000多名科目糖尿病症，研究人员确定，观看电视的每一小时都与发展糖尿病的风险增加3.4％。
8 限制漱口水使用
床前嘴上的偶然是漱口水在牙龈之前可能是好的，但它没有做任何剩余的身体任何兴趣。 2017年在期刊上发表的研究一氧化氮 发现，在40岁和65岁之间的1,200岁之间，每天至少两次使用漱口水两次的受试者与那些更加谨慎地使用它的人相比，糖尿病患者和糖尿病的风险增加了55％。
根据研究作者，漱口水含有影响一氧化氮形成的抗菌成分，这可能导致糖尿病等代谢障碍。
9 锻炼
你可能之前可能听过它，但值得重申：锻炼是保持健康的最佳方式之一。当涉及预防糖尿病时，2019年在期刊上发表的一项研究梅奥诊所程序确定中等肌肉质量减少的受试者的2型糖尿病风险32％。如果你想今天变得更健康，请查看这些30种惊人的方式在一天内转身健康。
10 骑自行车工作
谈到你的通勤时，自行车就是去的方式。当然，这种运输方法可能会疲惫不堪，可以让你看起来像闷热的夏天的一团糟，但是一项丹麦研究发表在Plos医学 发现，通过自行车换乘工作的人有较低的2型糖尿病风险。即使你不想让你的通勤更加活跃，只需骑自行车，就像一个爱好一样，可以在对抗糖尿病的斗争中进行很长的路要走。
11 和朋友出去玩
寻找借口与朋友和亲人度过更多的时间吗？这也是你健康的好消息。研究发表在BMC公共卫生 2017年发现，对于男性来说，单独生活与84％的糖尿病患者增加了84％。同时，对于女性而言，不是一部分的群体和俱乐部的活跃成员与糖尿病前糖尿病患者的60％有关，而2型糖尿病的几率增加112％。
12 间歇性斋戒
如果您担心开发糖尿病，请尝试在当天早些时候完成所有饮食。当研究人员来阿拉巴马大学在伯明翰 在六小时的时间范围内，曾在六小时的时间内吃饭，在上午8:30开始，并在下午3点之前结束，他们发现它们具有比在12小时内享注于12小时窗口内的血糖控制。更重要的是，禁食2018年研究的受试者也看到血压降低和食欲减少。健康赢得了周围的胜利！
13 采用植物饮食
如果您想保持糖尿病风险，请抛弃那些肉重餐。当一个研究人员的团队Harvard T. H. Chan Chan公共卫生学院 分析了九项研究，涉及2019年饮食模式和糖尿病风险之间的关联，他们发现，在植物的饮食之后与风险较低的23％。
14 降低血压
你可以保持你的心脏健康 和通过降低你的血压，在一次下降时，减轻你的2型糖尿病风险。您的BP与糖尿病有什么关系？好吧，“当你的心脏更加努力时，你的心脏病和糖尿病的风险上升，”注意到了美国糖尿病协会。
如果你的血压太高到自然处理，与您的医生讨论服用药物以管理它。在2019年加拿大学习，研究人员确定接受血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂降低血压的受试者对与采用安慰剂的人相比，显影2型糖尿病的风险降低了24％。
15 保持您的部分尺寸小
一种简单的方法来防止糖尿病而没有积极限制你吃的东西是通过限制 - 或至少注意 - 多少 你吃。在杂志上发表的糖尿病前科目的一项为期两年的研究糖尿病研究与临床实践 2014年发现，除了限制其碳水化合物和石油摄入量外，减少其部分大小的人的风险较低了46％，患糖尿病的风险低46％，而不是那些没有生活方式改变的人。
16 睡得足够睡觉
七个小时是甜蜜的睡眠，你应该得到多少健康。发表了2015年的2015年荟萃分析BMJ开放糖尿病研究和护理发现，超过7小时的每小时睡眠，糖尿病风险增加14％。另一方面，那些超过七小时的睡眠的人也有更大的发展疾病的风险：对于七个小时内的每一小时损失，糖尿病风险增加了9％。
17 定期访问医生
其中一些2型糖尿病的常见症状 - 疲劳，视力模糊和常急排尿等 - 易于忽视。因为这是预防糖尿病和管理它的最佳方法之一，如果你得到它是定期看医生。通过至少每年与您的医生进行登记，您可以确保您的血糖水平正常 - 如果它们不是，那么您可以与您的医疗保健提供者合作，以便在正常范围内将它们返回。
