20令人惊讶的迹象，你有维生素缺乏
了解哪种维生素缺乏症状，您应该在寻找。
即使在美国这样的发达国家，营养缺陷也很常见。根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），约10.5％的美国人口具有维生素B6缺乏; 8.1％有一个维生素D缺乏症; 6％的维生素C缺乏;不到1％的维生素A缺乏症。那么你是如何知道你是否缺乏基本营养素？嗯，除了每年在医生办公室检查你的级别外，你还可以熟悉这些令人惊讶的维生素缺乏的迹象。
维生素A缺乏症状
1 干眼睛
维生素A缺乏症常用于眼中。这是有意义的，因为β胡萝卜素 - 维生素A的前体通常推荐用于最佳眼睛健康。
“维生素A对眼睛健康至关重要，”功能性医学医师解释说奥尔尔帕特尔，MD。那么你应该往外出去哪种眼睛症状？好吧，Patel注意到“维生素A缺乏症患者患有干眼症的人。”发表的2013年纸张社区眼睛健康杂志 同样，注意力的维生素A缺乏通常呈现为结膜的干燥，否则被称为瘢痕疙瘩。
2 夜盲症
根据这一点世界卫生组织 （世卫组织），维生素A缺乏是青少年预防失明的主要原因，特别是在发展中国家。他们估计，高达500,000个维生素A缺乏的儿童每年都会失去景象。
这不仅仅是面临风险的青年。该组织还指出，孕妇，特别是那些没有医疗保健的妇女，同样容易受到第三个三个月的这种缺陷。
3 贫血
如果您诊断患有贫血或红细胞缺乏 - 并且您不确定根本原因是什么，您应该考虑检查您的维生素A水平。这国立卫生研究院 （NIH）膳食补充剂办公室指出，“维生素A缺乏的人......往往具有低铁状况，可导致贫血。”
但是，如果您发现缺乏是贫血的原因，有些方法可以变得更好。在期刊上发表的2013年荟萃分析营养素 结论认为维生素A补充剂可以防止缺铁性贫血并反转它。
维生素B缺乏症状
4 口腔溃疡
根据营养学家丽莎理查兹，作者念珠菌饮食，B12缺乏的有趣迹象是“口腔溃疡”。当医生们在2009年，维生素B口溃疡连接被证明本·内戈的Ben-Gurion大学 给予受试者一夜剂量的维生素B12，发现它阻止了溃疡疮。
5 头晕
根据理查兹的说法，许多患有B12缺乏的患者也经历了头晕。那是因为，与维生素A缺乏症一样，具有维生素B缺乏症可以导致贫血，这减少了身体中健康红细胞的数量并破坏了氧气流向脑的流动。
6 心悸
你的心有时会觉得它即将迸发出你的胸部吗？好吧，据Webmd.，通过维生素B12缺乏带来的贫血会导致这种症状。如果留下未治疗的话，贫血会导致一些严重的并发症，因此确保留在维生素B的顶部。
7 皮肤炎症
它不仅是维生素B12，您需要留在上面：缺乏B2，也称为核黄素，也可以以惊人的方式表现出来。 “缺乏[维生素B2]会引起皮肤炎症，”Kristine Arthur.，md，一个内文MemorialCare医学组 在加利福尼亚。如果您正处于极端饮食或具有像腹腔疾病的消化系统，那么请仔细注意这种微妙的症状。
维生素C缺乏症状
8 皱纹
“太少的维生素C将增加皱纹等衰老迹象，”营养师认证安克马克。这是因为维生素C调节胶原蛋白的生产，蛋白质负责您的皮肤的弹性和年轻，她解释说。
那么如果你的维生素C水平低，你能做什么？拉马克说：“只是通过增加水果和蔬菜的摄入量，你可以看到对你的皮肤剧烈影响。”
9 破碎的血管皮肤上
维生素C不足不仅仅是影响你的皮肤 通过使皱纹更加明显。根据医生格雷格·伯勒尔，联合创始人碳健康，这个问题也可以导致“皮肤破碎的血管”。
如果你认为你有维生素C缺乏症引起皮肤问题， 还有希望。当治疗时，“症状相当迅速解决，”伯雷尔说。 “严重的症状可以在几周内或两天内完成，[和]在几周内其他。”
10 肿胀的牙龈
它完全有可能您的维生素C缺乏症状隐藏在您的嘴里。根据牙医丹尼尔巴拉 的巴拉泽和格雷格牙科，这种类型的维生素缺乏症往往在口中表现出“以红色，肿胀和刺激的牙龈”形式。如果你的牙龈觉得特别敏感，你不确定为什么，与你的初级护理提供者谈论维生素C缺乏的可能性。
维生素D缺乏症状
11 睡眠问题
“维生素D的缺乏与睡眠中的许多变化有关，如睡眠时间更少睡眠不太宁静和恢复“伯尔尔说。”它也与鼻子和扁桃体的炎症增加有关，这可能导致睡眠呼吸暂停和睡眠不安。“2018年荟萃分析在杂志上发表的九项研究营养素 结论是维生素D缺乏症的人有50％的睡眠障碍风险增加。
12 脱发
“维生素D缺乏症的一个令人惊讶的迹象是脱发，”理查兹说。那是因为，作为2019年的研究发表皮肤病学和治疗 解释，这种营养素参与了角蛋白的合成，蛋白质染发。
13 情绪变化
不幸的是，对于维生素D缺乏的人，营养素在精神健康 以及身体健康。如果你有维生素D缺乏，“你可能会注意到的是你整体情绪的变化，感觉疲倦，甚至经历抑郁症，”营养学家罗伯特托马斯，男士健康网站的联合创始人担任担任者。
由于血清素，所谓的幸福激素，您的情绪与维生素D水平之间的联系。作为2015年研究发表的研究FASEB Journal. 注意，维生素D有助于在大脑中保持足够的血清素水平。
14 缓慢愈合伤口
如果您发现它正在服用身体长时间愈合伤口和其他皮肤伤害，这可能是维生素D缺乏的另一个令人惊讶的症状。 “维生素D涉及许多身体过程，当你的身体受伤时，需要较高的这种维生素来适当的恢复，”托马斯说。 “维生素D影响和调节细胞生长 - 因此，足够的维生素水平对于形成新皮肤至关重要。”
维生素E缺乏症状
15 难以平衡
亚瑟说，虽然维生素E缺陷罕见，但它们有时会在患有囊性纤维化或乳糜泻的人中看到。如果你担心你可能有一个，她说是一个常见的症状来注意是“平衡问题”。简而言之：如果你更频繁地下跌，你知道你有维生素E缺乏的风险，可能是时候检查你的水平。
16 神经疼痛
神经疼痛，哪个克利夫兰诊所 描述了“更像燃烧，刺伤或射击疼痛”的感觉可能是由维生素的缺乏引起的。枢轴1999年案例研究发表于杂志物理医学和康复档案 描述了一种维生素E缺乏患者，患有维生素E治疗的九个月后，能够克服他的神经疼痛和降低的运动功能。
17 肌肉疼痛
维生素E在维护肌肉方面发挥着巨大作用。发表的2013年研究国际预防医学杂志 发现，每天服用维生素E每天服用400 IU的受试者显现出肌肉损伤。
然而，大多数人没有意识到的是肌肉疼痛和酸痛可以是维生素E缺乏的症状。当然，在锻炼后感到疼痛不是一个令人担忧的原因，但如果你的肌肉很弱，而且你比较不活跃，请注意。
维生素K缺乏症状
18 凝结问题
作为NIH 解释，维生素K是止血的重要组成部分，或血液凝固。具有囊性纤维化，乳糜泻，溃疡性结肠炎和短肠综合征等吸收问题的人应仔细关注它们的凝块，因为它们处于维生素K缺乏的风险增加。
19 频繁瘀伤
你像桃子一样瘀伤吗？如果是这样，你应该考虑完成一些血液。亚瑟说，“易瘀伤”是维生素K缺乏的令人惊讶的迹象之一。
20 血液中的血液
在肠道运动中发现血液几乎总是一个关注的原因。 根据亚瑟的说法，这种现象可能是维生素K缺乏的症状。 无论如何，血腥的凳子都值得被医学专业人员检查。
