吃这件事2个月可以为你的生活增加几年，新的研究发现
这种饮食，运动，睡眠和补充方案的八周将让您失望。
人们长期以来寻找奇迹酏剂和神奇的饮食帮助他们保持健康 成为晚年，最近的一项研究似乎已经发现了。国立自然医学大学的赫尔科特研究所的新研究发现，食物的特定组合可以为你的生活增加三年以上 在短短八周。研究人员发现，虽然受薪饮食至关重要，但他们的两个月计划也包括倾斜，运动和补充指南，促进寿命。
该研究发表在杂志老化 4月，包括43名健康成年男性，50至72岁; 21其中21次饮食，运动，睡眠，压力管理和补充方案，22和22起担任对照组。
领导作者卡拉菲茨杰拉德，ND，在一个陈述中解释了程序“设计用于靶向称为DNA甲基化的特定生物机制，特别是已被确定为的DNA甲基化模式高度预测生物年龄。“DNA甲基化模式”术语是指“对我们的细胞，组织和器官的损伤和功能损失，”这被认为是老化背后的驱动力，研究人员解释说。
“极其令人兴奋的是，食物和生活方式做法，包括特定的营养素和已知的食物化合物，可选择性地改变DNA甲基化，能够对我们认识到老化和年龄相关疾病的那些DNA甲基化模式产生这种影响，”Fitzgerald说。看看你应该吃什么，并在你的生活中增加3.23岁，阅读。
饮食让你吃各种食物，但它非常具体。
研究人员对治疗组的参与者进行了非常特殊的饮食，以便在八周的研究中进行。每周，他们不得不吃九盎司的肝脏和五到10个鸡蛋。
饮食也很重，蔬菜中的繁重，参与者每天消耗以下内容：两杯深绿色的绿叶（如羽衣甘蓝，菠菜和胶林）;两杯十字架蔬菜（如西兰花，花椰菜，布鲁塞尔豆芽）;三杯五颜六色的蔬菜（但不是白色土豆或甜圆形）;和一个或两个甜菜。
参与者还每天吃四汤匙南瓜种子和四汤匙向日葵种子或各自的黄油。最重要的是，他们被告知要消耗一份甲基化适应团，这可能以半杯浆果的形式来，半茶匙迷迭香，半茶匙姜黄，两杯大蒜，两杯绿茶或者是三杯乌龙茶。最后，参与者必须用六盎司的草喂养，牧草，有机和激素/抗生素免疫动物蛋白和两份低血糖果实 （像草莓，苹果和桃子）。
饮食也伴随着一般指导，以便尽可能获得有机食品;保持水合;使用“健康”的油（如椰子，橄榄，亚麻籽和南瓜种子油）;平衡不同类型的脂肪;并避免添加糖，乳制品，谷物和豆类。此外，建议参与者不在7点之间吃。和上午7点研究人员还要求他们尽量减少他们的使用塑料食品容器，这可能导致您摄取对您的健康产生负面影响的化学品。
每周锻炼至少两个半小时也是关键。
锻炼是八周政策的另一个关键部分。治疗组的参与者规定至少30分钟每日锻炼 每周至少五天，每周两到半小时。
并且锻炼不能打电话，每个运动会都必须处于60％至80％的“最大的感知劳动”的强度。
两种特定的每日补充剂是该计划的另一个重要部分。
根据方案，治疗组中的那些也服用了一份植物植物，“有机蔬菜，水果，种子，草药，植物酶，益生元和益生菌的组合，每天两次。
它们还被规定了两种Ultraflora®重症监护胶囊;它包含了益生菌 乳酸杆菌植物藻， 哪一个增加好细菌 在你的肠道里。
方案平均也强制了七个小时的睡眠和特定的呼吸运动。
睡眠与达到健康时的饮食和锻炼一样重要。治疗组中的男性被指示平均至少七个每晚睡眠时间。
另外，它们是针对特定的应力管理技术。每天两次，他们被指示使用呼吸运动“放松反应”赫伯特本森，MD，涉及六个步骤，据马萨诸塞州综合医院。在整个练习中，你静静地坐着，闭上眼睛，放松所有的肌肉，通过你的鼻子呼吸，并每次呼吸时都默默地说出“一个”这个词。您重复此过程10到20分钟。
