Good Lifestyle

我们都知道，我们应该尝试，以适应更多的水果和蔬菜进入我们的日常饮食中，但说起来容易做起来难。尝试，因为我们可能，吃某些食物 每单日并不总是做成。但是，我们保持了每周一次的习惯吗？不仅是显著更易于管理，但对健康的益处可能也同样诱人。一项研究发现，每天吃一个特定类型的螺母只是一周一次可以大大提高你的心脏健康。请继续阅读，找出你应该添加哪种类型的螺母，你的饮食要削减你的心脏疾病的风险。

有关的：新的研究说，吃这一件事可以将你的癌症风险降低了一半。

发表在A 2017年研究杂志美国心脏病学院 分析如何食用坚果 可以在这两个心血管疾病和冠状动脉心脏疾病，尤其而言影响心脏疾病的风险。研究人员观察到的超过21万人螺母消费达至32岁谁在研究开始时没有癌症，心脏疾病或中风的迹象。根据这项研究，谁至少吃核桃仁，每周一次的参与者有心血管疾病的19％降低风险，相比那些谁没有吃坚果冠状动脉心脏疾病的降低21％的风险。

有关的：饮用这样的日子斜杠一杯你患心脏病的风险，研究称。

核桃并不是唯一有益的坚果，但是。根据研究，吃花生或其他类型的树坚果两次或更多次，每周还帮助降低人的发展心脏疾病的几率。相较于谁没有消耗坚果的人，人谁至少吃花生米一周两次有心血管疾病的低13％的风险和冠状动脉心脏疾病的低15％的风险，而谁每周两次至少吃坚果的人有心血管疾病的15降低风险和冠状动脉心脏疾病的23％更低的风险。

“我们的研究结果支持不断增长的各种坚果的摄入，如健康饮食模式的一部分的建议，以降低风险 慢性疾病在普通人群中，”研究的主要作者玛塔GUASCH - 费雷博士，在营养哈佛大学T.H.部研究员陈公共卫生学院在一份声明中说。

坚果有其他健康益处，太。研究人员发现，吃花生和核桃尤其可以降低中风的一个风险。根据这项研究，谁每周两次至少吃花生的人有中风的10％的风险较低，而谁至少吃核桃仁，每周一次的人有中风的低17％的风险。坚果或坚果的总消费量总体并未对中风的风险产生影响，但是。

相关：对于直接向您的收件箱提供更多的健康内容，注册我们的日常时事通讯。

这项研究的研究人员还分析了花生酱如何影响人们的心血管疾病，冠状动脉心脏疾病和中风的风险。最终，他们得出的结论是在其自己的花生酱的消费量（与服务定义为1汤匙）对任何这些健康问题没有显著影响。然而，谁消耗的坚果五个或更多份的人总在一个星期内有心血管疾病的低14％的风险和冠状动脉心脏疾病的不是谁几乎从不食用坚果参与者降低20％的风险。

“生鲜坚果是健康的，”研究的共同作者Noushin Mohammadifard博士，医学科学伊斯法罕大学的助理教授，在一份声明中解释说。 “坚果应该是新鲜的，因为不饱和脂肪能够在陈旧的坚果被氧化，使它们对人体有害。如果你可以告诉坚果是由他们的油漆样气味和苦味或酸味腐臭。”

有关的：吃这2个月可以添加到年你的生活，新的研究发现。