Good Lifestyle

永远走进一个房间，忘记你在那里去的原因？或者在你记住他的名字之前盯着同事的脸20秒？或者试图记住那部电影的名字，你所爱的人，主演那个家伙 - 它在你的舌尖！ （这是Jeff Goldblum。大布达佩斯酒店。）

忘记是正常的，如果你觉得你最近发现它更加感到注意到，你不会失去大理石。你刚刚变老了。根据哈佛健康，有七种类型的正常健忘。这些包括：

• 瞬间。 随着时间的推移忘记事实。
• 缺席。 忘记因为你不关注。
• 阻止。 无法检索内存。
• 误操作。 只记得一些东西。
• 表演。 关于事件的误操作。
• 偏见。 将您的个人偏见添加到关于内存的事实。
• 坚持。 不会消失的记忆。

除非您的记忆力损失是极端的或持久性，否则无需担心阿尔茨海默氏症或其他严重的记忆疾病。 （Gary Small博士，MD一位拜访大卫·格芬医学院老龄化教授，说：“约有40％的65岁或以上有年龄相关的内存受损 - 在美国，约1600万人。”）但如果你的忘记只是简单让你发疯，看看这些简单的策略，技术和生活方式改变，你可以改善你的记忆。读在并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

重复是纪念事物最简单而最有效的方法之一。根据这一点伊利诺伊大学，间隔的间隔重复（SIR）技术是在1960年代发光的心理学家Hermann Ebbinghaus开发的。它以特定的间隔使用重复，以确保您记住事实或姓名。在您学习某些内容之后，您希望在短期内继续记住它，对自己重复事实：

• 在你学习之后。
• 你最初学过它后15到20分钟。
• 六到八个小时后。
• 24小时后。

如果你想长期记住一些东西，一天后，你需要在两到三个星期后重复自己，然后再次在两到三个月后再次。

即使您认为在早上或晚上的时候，您也可以运行更好，研究表明，如果您在下午学习并审核它，更容易保留信息。一项研究发表于此巴西医学与生物研究杂志 证明了这个理论。提供了68名本科参与者以记住的话。一个小组被要求在早上只学习，而另一组仅在下午学习。结果得出结论认为，“下午收购信息的受试者比早晨收购的人更好。”

我们并不意味着您的智能手机或计算机上的文件中的注释。把实际的笔或铅笔放在纸上。研究人员在俄勒冈大学 进行了一项研究，看看实物报纸读者是否比那些在网上阅读日常新闻故事的人更好地理解。这项研究得出结论，“印刷新闻读者记得比在线读者更重要的新闻故事。”

在线阅读和从计算机屏幕读取比在物理纸上写入时更难回忆。如果你真的想要记住一个事实或名字，请将其写在一张纸上，并通过物理地挑选它并阅读它来审查它。

“块”的记忆方法就像它一样。您可以将信息的块捆在一起，使其更容易记住，并在一些共同的地面上有关信息。例如，如果您正在尝试记住您需要的物品到杂货店，您可以在商店中找到它们的位置划合在一起的项目。所以，苹果，土豆和生菜都将被束缚在一起，因为汤和番茄酱将被束缚在一起，因为“罐头货物”。将这些物品分类在一起使它们更容易回忆，而不是看一个不相关的项目清单。

“一块机制的好处是它在任何时候调解一个人可以处理的知识量，”索赔文章心理学前沿。通过在大量数据或长期项目列表中使用块状方法，您可以更轻松地将此信息提交到短期内存。

为了记住一些东西，你必须对此感兴趣。如果你的大脑无聊，它可能很难让它参与并真正学习新信息。当你被试图学习无聊的材料时，你需要找到一种方法来使你的大脑有趣。有时会制作一个故事或创建一个包括此信息的场景，这可能是您所需要的血脑所需的情况。

由此出版的一项研究美国科学进步协会 （AAAS）分析了人们如何对创建的场景作出反应。该研究得出结论，“受试者更有可能记得高价值场景而不是低价值场景。”如果您要使用此视觉策略来记住信息，重要的是在您的头脑中创建一个场景或故事，这对您有趣或荒谬，足以让您的大脑涉及。例如，“有一天，我去了Budapest度假，我在大厅看到了谁，读了一份报纸？Jeff Goldblum！什么是大酒店！”

“在1492年，哥伦布航行了海蓝色。”当你孩子学习一年或国家的几个月时，你的老师也是你的一首歌曲，帮助你把复杂的概念提交给记忆。您可能还记得这些歌曲或押韵，您可能甚至用它们来帮助教导您的孩子同样的概念。

您仍然可以使用押韵或歌曲记住作为成年人的信息，只要您准备点击您的创意方面。采取可识别的旋律，如“闪烁，闪烁，小星星”，并设置您需要记住的信息。如果这不适用于您，请创建一个押韵，您可以轻松地使用信息重复。根据记忆研究所，“押韵，节奏，重复和旋律将通过利用听觉编码和大脑令人印象深刻地存储这些音频触发的能力来帮助您记住。”

当您开始将您想要的物理项目中的存储器和内容联系起来，您可以创建自己的“Memory Palace”。该学习方法也称为基因座（MOL）的方法。它是在古希腊开发的，自从以来一直在使用。您可以通过将当前位置中的物理项目与您想要学习的一个概念相关联来利用当前位置中的物理项目来点击此学习方法。当您尝试回忆这段信息时，您需要在学习它时可视化您进入的房间。通过设想项目，您的内存应该回顾您想要记住的事实。

一项研究发表在生理教育进展 在使用“记忆宫殿”方法的同时，观察78名第二年医学生，因为他们在内分泌学中学到了内分泌。学生发现该方法有助于保留信息。这项研究得出结论，“当被要求报告他们是否找到摩尔有帮助的时候，所有参与者都同意了。大约85.7％的参与者同意它帮助他们更好地了解这个话题。”

当你的成绩学校教师习惯于旋转阶段上的班级测验时，他们真的对某事。定期旋转自己可以是最有用的记忆信息的技术之一。根据Rosalind Potts，Ph.D.从伦敦大学学院，“人们经常认为测试是有用的，因为它告诉你你知道的，你没有什么。但是更重要的测试力量让你练习检索你学习的信息并建立了这种连接脑。”

您不必创建正式测试，以记住您的杂货列表。只需花时间定期在您想要保留的相关信息上定期测验。

作为人类，尤其是成年人，我们的大脑一分钟就会迈进一英里。在瞬间，你的大脑可能同时考虑你是否关掉炉子，你的会议是明天的，如果有任何好的电影。根据今天心理学，每天有大约70,000个想法。随着所有这一切发生在你的脑海里一次，难怪这很难记住事情。

如果您正在学习您知道您想要记住的东西，您将不得不阻止这些数千个想法。专注和记住，梅奥诊所 建议在您尝试学习新的东西时退出多任务处理。你也应该：

• 留意在你焦点后思考你需要做什么。
• 采取措施练习专注于特定科目。
• 了解你最好的焦点并在你知道的时刻削减自己的时间的时间。
• 在关注时，远离分心，包括同事电话，电视，收音机或智能手机。

当您掌握一次专注于一件事时，您可能会发现您的内存和生产力的改进。

Acrostics和首字母缩略词是您可以用来记住单词或短语流的助记符。您可能会记住最受欢迎的住客之一，如果您学会了如何演奏乐器是“每个好孩子都很好”。此首字母缩写有助于您记住高音谱号的顺序，即EGBDF。如果你有任务学习伟大湖泊的名字，你的老师可能已经使用了首字母缩略词“家园”，它代表休伦，安大略省，密歇根州，令人毛骨悚然和上级。

根据这一点丹佛大学当您需要快速记忆辅助工具时，Acrostics和首字母缩略词都有用。但是，使用这些单词关联可能只对记忆有用，并且通常无法帮助您记住深入的概念或上下文并含义短语。

由于我们已经知道重新学习比从划痕中学习更容易，因此它也可以帮助您与您要记住的新概念相关。这种学习概念正式被称为“关系学习”。

例如，如果您试图记住熟人作为老师的工作，您可以尝试将这个人的特征与您以前的教师联系起来。通过向您已经知道的新概念与您所知的新概念相关联，它可以更容易记住。

如果您不使用它，您的大脑功能会恶化。学习新事物对于大脑健康很重要，但你不必阅读数学教科书以保持你的大脑敏锐。当您以前从未尝试过的全新爱好时，将会有一个学习曲线。您必须学习新的术语和动作，以便您需要记住和练习。

一项研究发表在心理学科学杂志 有一些200名老人参与者学习新技能，包括数码摄影和绗缝，而其他人表现出熟悉的爱好，例如将谜题放在一起或听音乐。在参与活动之前和之后测试认知技能。 “总体而言，结果表明，学习数码摄影，单独或与学习与被子的结合，对认知具有最有益的影响，积极的影响主要是记忆功能。”

将内存带来的最佳方法之一是在物理上参与学习过程。通过口头读出大声或重复事实，它更有可能是内存，姓名，脸部或地图才能粘。

Colin M. Macleod. 来自Waterloo的心理学部说，“当我们向一个词添加一个主动测量或生产元素时，这个词在长期记忆中变得更加不同，因此更令人难忘。”大声重复短语是一种不同的方式，可以向自己展示信息并将其提交给您的长期记忆。

这国家睡眠基础 建议每晚成年人睡了7至9小时。不仅是一个不间断的睡眠状态，可以帮助您的身体充电，它也可以帮助您的大脑的记忆和认知。一项研究发表在生理评论 结论是，“随后的REM睡眠可能稳定转化的回忆。”

还发现睡眠有助于您的大脑处理记忆，这可能让您保持更长时间。该研究发现，“睡眠益处不仅在神经兽性领域中，而且在形成免疫长期记忆中，刺激形成长期记忆的想法代表睡眠的一般功能。”

瑜伽是让您的日常运动和冷静思想的好方法。但向下狗也可以改善你的大脑功能。瑜伽被证明可以改善大脑的灰质，这有助于：

• 肌肉控制。
• 感官看法，包括演讲。
• 做决定。
• 记忆。
• 视线。

一项研究发表于此体育活动与健康杂志发现，与会者谁的短短20分钟的瑜伽练习，每天增加了大脑功能。这导致了这些参与者的得分是衡量他们如何能迅速传达关于他们的记忆，以及如何准确的资料信息，大脑功能测试中表现更好。添加瑜伽你的日常锻炼可以帮助你的记忆保持锋利，你的大脑功能明确。

冥想可以帮助你取得联系与你内心的想法，有时候这就是你需要感到在你的大脑能力和记忆更自信。一项研究发表于此杂志阿尔茨海默氏病 谁参加了为期8周的冥想程序观察参与者。 “大多数受试者报告说，他们主观认为，他们的认知功能的8周的课程后好转。”

冥想可以帮助加强和锻炼你的大脑中负责记忆的部分。通过打坐每一天只有10分钟，你强迫自己练激光聚焦和你的思想控制。这工作你的心理肌肉，让你的大脑年轻，可能会阻止您处理记忆丧失。

我们已经知道，我们要记住，可以帮助我们在记忆的过程，重复的信息。在不同的增量间隔此重复了可满足您的任何短期或长期记忆。但是，如果你还没有跟上你的重复游戏，把你的长期记忆银行的东西，你可能需要重新学习。

重新学习比你学的东西，因为你的记忆可以在任何时候，当你完成任务进行慢跑在第一时间不同。你不是真的从头开始，你可能还是与你想重新学习的主体淡淡的回忆或信息。因此，它是这个信息更容易“大棒”。

作为马克Hübener 从神经生物学解释马克斯普朗克研究所，“既然已经取得可以在稍后的时间点再次发生的经验，大脑显然是选择只保存几个附件，以备不时之需。”因此，虽然重新学习似乎是一件麻烦事，你会发现它比当你回顾了首次的对象信息更容易。

无论您是科幻，爱情小说，或者自助书籍，阅读行为可以在海湾保持大脑的敏锐，记忆力减退。由于从事阅读你的大脑，使其保持有效，并增强你的认知功能，短短几分钟内，每天可以帮助提高你的记忆事物的能力。

一项研究发表于此的美国国家科学学院院刊 得出的结论是谁通过拼图从事他们的大脑，阅读，下棋或参加者的2.5倍不太可能发展阿尔茨海默氏病谁比那些参加少刺激的活动，如看电视。当你练习专注于一项活动，如阅读，你的大脑也可以得到同样的积极效果，如果你是沉思，这是证明，以帮助增强记忆力。

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在发表的一篇文章今天心理学 指责我们不能仅仅满足他们的压力和皮质醇后要记住别人的名字。你可能会psyching自己这么多记住的名字是在压力下你空出来。请尝试聚焦于你满足，而不是你的身体的反应情况的人来对抗这种压力。要记住一个新的人的名字或细节，苏珊·克劳斯博士Whitbourne，建议您：

• 只要有人说进程的名称。
• 重复名称后面的人。
• 听他或她的名字修正，如果有一个。

你遇到的人越多，你可以练习犯下这些个人信息记忆。你可以加强你的大脑的这一部分，最终，你会觉得更有信心在社交场合你的记忆。

它看似简单，但提醒要注意有时可能是所有你需要提高你的记忆力。我们已经知道，多任务处理品牌记忆和学习效率，这就是为什么它也很重要，平静你的大脑，你试图记住或学习新的东西。

根据这一点协会为监督和课程发展（ASCD），“注意一般开始作为一种被动过程 - 短暂的未经聚焦的众多分子和射线的接收，以便在外界环境中持续轰击我们的身体的专业感官受体。”既然注意力开始作为被动过程，你必须有意识地努力忘记其他事情，并专注于你想要学习或记住的概念。当意想不到的分心不会扰乱你的焦点时，你会知道你的注意力已经被迷住了。

填字游戏和数独谜题不仅仅是传递时间的有趣活动。他们还可以减缓记忆和认知功能随着年龄的增长而减缓衰退。您的智能手机或计算机上的商业大脑游戏应用程序也在受欢迎，充分理由。根据发表的一项研究神经病学“寿命跨越的更频繁的认知活动具有较慢的后期认知衰退。”

你保持大脑越活跃，你的认知越来越慢。但是你不必学习复杂的数学概念来吸引你的大脑。格伦史密斯，博士。是Mayo诊所的神经心理学家，对脑比赛和老年参与者进行了研究，没有先前的认知问题。他有一些参与者从事大脑游戏，而其他参与者则只是观看了八周的教育视频。

史密斯先生发现，即使这些能力没有明确培训，“完成计算机化培训的人就会显着提高内存和注意力的改善。”参与计算机化大脑游戏的人还报告了在几周内存的日常问题，而不是学习参与者只关注八周的教育视频。

在您将其教授给别人之前，您必须清楚地了解一个概念。所以，如果你任意关于一个关于你所知道的人或你的日程到另一个人的人的事实，你需要先确定你对它有一个很好的抓地力。

教学是您审查您想要记住的东西的好方法，如果您尝试获取内存或概念并与您坚持使用。一项研究发表在当代教育心理学 用两组学生将教学的概念作为测试的学习方法。有些学生被要求简单地学习材料以后考试，而其他学生则被要求致力于教导其他学生了解他们学到的概念。

虽然两组学生都学到了物质，但是在几周后测试时，那些被教学的学生仍然记住这些概念。

健康的饮食不仅滋养你的身体，还要滋养你的身体，也是你的思想。你有没有过于过度地对一个不健康的小吃，如冰淇淋或薯片，而且瞬间感到缓慢而剧烈？如果你的身体充满了坏食物，你的大脑可能很难关注和保留信息。根据哈佛健康“胆固醇和脂肪中的饮食可以加速脑中β-淀粉样蛋白斑块的形成。这些粘性蛋白质集群被归咎于与阿尔茨海默氏症的大脑发生的大部分损伤。”

如果您在饱和和反式脂肪中吃高的食物，则呼叫载脂蛋白E或Apoe的基因可能是您增加阿尔茨海默病的风险增加。该基因与高胆固醇有关，并在被诊断患有阿尔茨海默病的人中发现。虽然这些脂肪很糟糕，但单不饱和脂肪可能有助于保存记忆。为了确保您在饮食中获得足够的这些记忆促进脂肪，吃大量的水果，蔬菜和全谷物。

压力让很容易忘记事情，通常是因为你立刻专注于太多东西。如果您过着充满压力的生活，您也可以过早地减慢您的记忆性能和大脑功能。根据发表的一项研究实验性庸医学，长期暴露于胁迫激素的动物对其脑海马产生不利影响。这是与记忆和学习相关的大脑的区域。

当涉及到人类，人们发现，那些承受压力的数天并增加皮质醇经验丰富的内存问题和障碍。研究人员还得出结论，在极端的压力可以使患者更容易患上焦虑或抑郁症。这些类型的疾病直接相关的记忆丧失的下降。如果你想确保你的大脑保持清晰，每天都将消除，并从你的生活慢性应激是很重要的。

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分配相关的视觉特性来你要记住可以保持它接近一个伟大的方式什么的。例如，假设你参加一个视频网络事件。你介绍给一群人都在同一时间。这一边说“你好”，你听说过六个名字！你怎么记得他们呢？挑选出一个定义每个人的视觉特性，并将其与他或她告诉你的名字联系在一起。然后，当你需要召回的人的名字，这一特点应该引起你的记忆和名称应该来驱回给你。

您还可以创建一个虚构的可视化。例如，你把你的车钥匙倒在茶几上，显然需要记住他们后来在那里。创建视觉钥匙跳舞在桌子上的，当你需要记得他们在哪里小时后，这一设想应该回来找你。根据今天心理学，“这需要精神努力做到这一点，但如果你练习，你会惊奇地发现你能想出有创意的方法来产生这些图像的速度有多快。”

别人说或写是很困难的事记忆。在大多数情况下，这样一个人传达的信息并不一定是你会传达同样的信息的方式。此外，在大多数情况下，给你的信息是长格式和可罗嗦。如果你能在你自己的话概括它变成你理解简单的概念，它更可能是你会记得它更长的时间。

根据写作中心在北卡罗莱纳州教堂山大学，聚合功能可以更容易地保留信息，并掌握的一项重要技能。 “如果你不熟悉的材料你分析，你可能需要总结一下，以了解您的阅读，为了让您的想法所读的内容。”由于总结迫使你识别仅最重要的元素，它可以在重要事实的记忆有帮助的一步。

小博士警告说，“用身体多余脂肪的人有这样的疾病如糖尿病和高血压的风险更大。这些肥胖相关条件增加脑血管疾病，这往往会导致记忆力下降和老年痴呆症的风险。”保持健康的体重，不仅可以让你的开发某些疾病的风险低，它也可以保存你的记忆力和认知能力。

高脂肪的饮食，其中包括很多加工食品都知有助于记忆力减退等不良的副作用。然而，发表的一项研究中神经病学 发现单不饱和脂肪酸（MUFAs）大量饮用可能有助于防止认知能力下降保护。该研究报告称，“在意大利南部的老年人群具有典型的地中海饮食，高单不饱和脂肪酸的摄入量似乎是针对年龄有关的认知衰退的保护。”

如果你想保护你的记忆，也是心脏健康的饮食，应考虑以下地中海饮食。这种饮食强调每天的水果，蔬菜，五谷杂粮，健康脂肪的消耗。红肉和乳制品有限的部分通常吃的地中海饮食。

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你的大脑绝不会如此之饱，不能接受新的信息。然而，什么是有东西填满你的大脑的点你不需要？虽然它是伟大的挑战你的记忆，如果你并不一定需要记忆的东西，考虑保持一定的信息记录在您的智能手机或只是让它去彻底。

根据科学的美国人“人类脑由约10亿神经元组成。每个神经元与其他神经元形成约1,000个连接，达到超过万亿的连接。神经元组合使得每次有一个时间有助于许多记忆，指数增加大脑的内存存储能力接近2.5左右的东西（或一百万千兆字节）。“这是一大吨的空间！但随着我们的年龄，信息可以混乱和交叉，让我们在需要时难以记住某些记忆或Tidbits。考虑“卸载”您所拥有的一些信息，以便您对大脑中的压力留下了压力。

酒精可以对你的长期记忆产生负面影响，并且过度造成可以使其几乎不可能将事实带到记忆中。如果你要举行一夜但要记住你遇到的新朋友，请保持饮酒到最低限度。如果你太快喝了太多酒，你可能会遇到可怕的“停电”。如果您有一个停电，您将不会记得第二天参加的对话或操作。

根据发表的一项研究瘾医学杂志“酒精以不同的速率损害不同的大脑功能，通过升序与下降血液酒精浓度差异削弱认知和记忆性能。”所以，如果你在迅速喝的时候，你更有可能经历停电。

而你和你的朋友甚至可能甚至不知道当时你被黑了解，因为通常没有任何身体症状。 “在电机损伤之前发生认知和记忆障碍，可能解释了饮酒者出现完全职能的饮酒器可能几乎没有什么影响。”如果你想记住你的夜晚，请轻松放在酒中。

虽然黑色醉酒对于您的记忆显然是糟糕的，但灯光至中等酒精消耗可能会导致开发内存损耗的风险较低。一项研究发表在兰蔻 使用7,983名学习参与者，55岁或以上，并没有表现出痴呆症或记忆力损失的迹象。这些参与者中的一些人并没有喝酒或酗酒，而一些轻微或中度的酒精。在六年后与这些参与者进行后续行动，确认，“光到温和的饮酒（每天一到三杯饮料）与较低的任何痴呆的风险显着相关。”

醇保护大脑免受痴呆症的影响尚未完全理解。然而，小假设博士“它可能涉及抗血小板效果，从而降低血液凝块的趋势并引起组织损伤。”该研究还表明，消耗的酒精饮料的类型对结果没有差异影响。

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如果你想记住一些东西，它可以坐下来思考它。毕竟，您想尽可能多地消除分心，因此您可以专注于向您的长期内存提交某些内容。但是，许多研究表明，实际上绕过了你的记忆比坐在一个地方更好。

一篇文章发表在心理学前沿 确认让您的身体与您思考的重要性。 “所体现的认知方法表明，电机输出与认知是一体的，并且研​​究多个途径的融合证据进一步表明我们的身体在记忆过程中的作用可能比以前认为的更普遍存在。”如果您正在努力记住事实或长长的物品清单，在学习时散步可能比坐着更有益。

如果您认为您是一个听觉学习者，您可以通过听证信息来学习最佳。一项研究发表在现任健康科学杂志 声称，大约30％的人口通过听力学会最佳。根据这项研究，听觉学习者“需要口头讲座和讨论，角色扮演练习，结构性会话和大声朗读。换句话说，在听到的书面信息可能几乎没有意义。”

因此，如果您正在研究杂货物品或一群人的名字，您可能会发现难以记住纸张。相反，记录自己阅读您想要记住的信息。您可以在智能手机或计算机上轻松执行此操作。尽可能频繁地播放您的音频，并专注于您所说的或重复回馈给自己。利用这种技术，可以更容易地将信息提交给内存。

经过验证的身体活动，以保持您的大脑锐利，使得更容易记住。每天对你的身体都有伟大的运动，并且可以抵御慢性病和疾病，这也可能有助于你记得明天停在邮局或祝你堂兄生日快乐。根据小博士的说法，“60岁及75岁之间的健康成年人最近的研究发现，在一次采取有氧运动的群体中涉及执行控制监测，调度，规划，抑制和记忆力的精神任务，但不在控制中团体。”

在心理学和衰老中发表的一项研究发现，研究参与者在只有15分钟的运动会之后，在一次锻炼过程中表现出内存和认知加工的改善。如果您想在点上保持记忆，请为您的日常生活添加锻炼。

教育可以帮助您开发学习和记忆策略。通过课程，您被迫快速确定您的青睐的学习方法，并在重点上工作，因此您可以成功。如果您有能力弄清楚当您更年轻时如何了解您的学习最佳状态，您可能会在更长时班时更容易地记住一个新工作的电话号码或同事的名称。

略有教育不仅使得更加努力发展这些学习技能，它也可以增加您开发阿尔茨海默病的风险。一项研究发表于此Gerontology期刊 发现，“具有普遍案例的病例对照分析显示出低等教育，对阿尔茨海默病的风险成为风险。”在这项研究中，“低教育”参与者是那些有六年或更少学校教育的参与者。使用您的学校体验挖掘为您工作的学习方法，以便您可以保持内存锐利。

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您是否注意到列表的日益普及作为提供信息的方式？ （你正在读一个！）

当组织时，您的大脑可以更容易地保留概念，并且列表可以帮助您的大脑觉得它看起来不是压倒性的信息。一篇文章发表在心理学和信息 确认存在“人类倾向于在空间上定位信息”。“组织信息的方式，在页面上的位置可能与您的理解和记住它直接相关。

如果您正在尝试记住一大块信息，您的大脑可能不知道在哪里首先去。考虑将其重新组织成一个清单，甚至是一个编号列表，所以你可以首先专注一件事，另一件事是第二，等等。

如果您只需要在头部内保持一些事实，姓名或Tidbits，您应该能够使用记忆战术来逃避。但是，如果您正在寻找要粘在长期记忆中的东西，您将不得不深入了解并试图了解信息的背景。

一篇文章发表在高等教育 讨论通过上下文的记忆和学习学习信息之间的差异。 “使用深度方法学生有意理解。可以记住信息，但这被视为几乎无意的副产品。”

要了解事实的背景，您需要阅读它并将其与世界相关联。而不是只是试图记住与信息相关的姓名，日期或数字，而不是将其应用于世界的生活和知识，可以更好地帮助您实现上下文。

如果记住一些东西对你很重要，请使其成为优先事项。准备自己专注于你需要记住的东西，不要让分心妨碍你。

例如，如果您要参加社交活动，您的优先事项是结交新朋友，请关注获取与会者的名称和个人藏人，并使它们粘在大脑中。不要让环境或内心的想法让你远离听力并记住你的新熟人。如果您可以将信息识别为您想要记住的优先级，并且可以在海湾保持其他思想或分心，您更有可能保持焦点并将这些TIDBITS提交给您的长期记忆。

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发现非甾体类抗炎药（NSAIDs）布洛芬 是有助于阻止您的疼痛，疼痛或头痛。有些研究还表明，这些NSAID的每日小剂量都可以抵御阿尔茨海默病的发病。一项研究发表在衰老神经科学的前沿 索赔，“Meta分析表明，与不使用NSAIDS的人相比，当前或以前的NSAID使用与Alzheimer疾病的风险降低。”

然而，大多数医生不建议开始难以降低阿尔茨海默病的风险，因为结果根本不足以超过风险。如果您已经定期为另一种疾病服用布洛芬，例如关节炎，您也可能降低您发展阿尔茨海默病的机会。但是与日常布洛芬使用有其他负面副作用，例如胃血。所以不要每天开始服用它，除非你已经被医生指示了。

吸烟可以增加风险，以发展严重的慢性病和致命疾病，包括癌症和心脏病。但这种坏习惯也可能对你的记忆产生负面影响。一项研究发表在神经病学 将吸烟直接与阿尔茨海默病的发作联系起来。

这项研究得出结论，“吸烟者的风险与阿尔茨海默病的风险相比，而不是从未吸烟的人。”吸烟会增加你的内存损失的风险。但是，如果你戒烟，无论你是什么年龄，你都可以立即降低风险。

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每个人都有自己的记忆方式。当您在视觉上看到它们时，您可能能够更好地记住事情，而另一个人可能会发现在口头听到他们后更容易记住概念。弄清楚哪个感官触发内存的唯一方法是尝试不同的学习方法。

根据这一点学习和发展中心，您应该尝试几种学习和内存方法，例如关系学习或首字母缩略词。虽然您可能能够识别一个似乎为您工作的一个学习方法，但可以使用不同的学习方法更好地记忆某些概念，因此您需要打开。例如，您可以最好地响应关系学习。但是，如果您尝试记住所有美国国家首都，您可能会发现使用押韵方法更容易慢慢慢跑。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。