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如果您患有季节性抑郁症，也称为季节性情感障碍，您并不孤单。根据这一点美国家庭医师学院（AAFP）多达6％的美国人遭受悲伤，而另外10％到20％可能有温和的版本。让我们诚实：随着日光小时和寒冷的天气，我们很多人都感受到冬季蓝调。如果您发现自己被诊断患有悲伤，您就不必搬到温暖的气候，感觉更好。据健康专家称，这是十件事可以帮助您在季节性抑郁症幸存下来。

解决季节性抑郁症过程中的一个主要关键是承认它存在，解释杰森·伍德鲁姆，ACSW在新的方法健康。 “我们可以轻松地将季节性抑郁症作为自己的不可动摇的部分，并且我们无助地控制或改变它，”伍德鲁姆说。 “它开始知道我们不仅可以改变，而且应该改变。”从那里，与精神科医生或治疗师合作，我们信任可以帮助发现健康的补救措施和应对机制。最后，愿意和赋权讨论我们的亲人和同事可以帮助填补我们如何影响的差距，以及他们如何最好地支持我们。 “作为斯塔克家族权力的游戏 说，冬天即将到来，但是蓝调不必继续陪伴它！“

光疗法是另一种治疗方法，该方法在治疗悲伤方面被发现非常有效，说麦克酸麦克斯，萨克斯，锚点咨询，因为在生活在一年中的某些时期剥夺阳光的环境中，这种情况通常在居住的人中发现。 “在每天早晨醒来后，光线疗法距离一个特殊的灯箱后距离特殊的灯箱，让你每天早上醒来醒来，”史蒂文雷斯曼，MD，纽约心脏诊断中心。通常，您需要的只是在早上的灯箱前30分钟，说Marina Yuabova，DNP，FNP。 “这将刺激你的身体的昼夜节律并抑制它的褪黑素的自然释放。”

季节性抑郁症往往表现为疲劳，缺乏动力，感觉“蓝色”，在你通常享受的事情中无趣。根据Arielle Levitan MD，联合创始人vous维生素LLC，这通常与某些维生素和电解质缺陷有关，冬季的含量更加深刻。 “吃定制的每日多种维生素是让你需要的营养成分的一种很好的方法，”她解释道。 “服用维生素D，铁，镁和B维生素等合适的维生素可以帮助这些症状并治疗潜在的问题。”

根据Peronace的说法，营养疗法如处方的高剂量维生素D. “维生素D已被证明是有效的，因为在缺乏阳光的年度中，”她说。通过在维生素D上挤压，我们可以帮助补充我们没有太阳的营养素的尸体。

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与任何形式的抑郁症一样，认知行为治疗可以非常有效。 “与一些谈话的心理学方法不同，CBT不是关于解决一个人过去的创伤或经验。相反，它是关于识别负面思想模式发生的以及它们看起来像什么时候，”GP临床领导丹尼尔阿特金森说 处理过处。 “CBT是关于将负面想法与逻辑和改变我们完全思考的方式打击。”

Deborah M. Michel，Ph.D.，CEDS-S，区域临床主任，休斯顿和林地，指出可能会有生物因素有助于个人对悲伤的脆弱性，并且已被证明抗抑郁药可缓解悲伤的症状。根据这一点尼姆，选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS）和Bupropion.另一种类型的抗抑郁药，是用于治疗伤心的两种药物。

据此，放松任何悲伤的任何症状的另一种好方法是有些令人放松的米歇尔。她建议思想身体工作 - 包括冥想或指导意象。

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Atkinson博士建议在日光时刻最大化您的时间。 “尝试早些时候醒来，去散步，看日出，”他建议。 如果你在室内花了很多时间，就像在工作中一样，他建议在外面休息。 “尽可能多地在光明中花费尽可能多的时间。”

根据 研究 ，运动可以同样有效地治疗悲伤作为光疗法。 想要额外提升吗？ 将锻炼户外送入阳光或找到一个非常明亮的光线的室内空间。 并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些 38种生活健康的方法 。