Good Lifestyle

假日旅行可以真正叮叮实于你的健康 - 我们不仅仅意味着潜在等待目的地的家庭戏剧。颓废的食物，彻底的航班，偷窃派对和活动，更不用说感冒和流感季节的冲击，可以收费。为了帮助你本赛季保持健康，不吃这个，不是那样！健康要求专家 - 全国各地的医生 - 他们如何在今年最美妙的时间保持强大的身体，心灵和免疫系统。

“我建议所有患者我所谓的30-and-5计划，”史蒂文雷斯曼，MD说纽约心脏诊断中心。 “这是每周5天的每天30分钟步行的最少一步。在一些研究中，这表明将心脏病风险降低多达30％。这对一般健康有巨大的益处。”

rx： 关于remsan的程序的方便的事情是您可以在外面的地方进行，在机场等待飞行，或在商场。无论你在哪里都是假期（或者你吃了多少馅饼），留下移动。它会使你的心脏和免疫系统有益。

“地中海饮食已被证明是一种心脏健康的饮食，并且对一般健康也有益，因为它强调欧米茄3食物，这是抗炎的，”雷斯曼说。

rx： 节日饮食？幸运的是，地中海饮食含有油性鱼，如鲑鱼，浆果，五颜六色的蔬菜，黑巧克力和适量的红酒 - 所有可以为一个甜美的假日传播提供宽容。对于增加的欧米茄 - 3升压，您可以使用Chia Seeds和您最喜欢的非乳制品牛奶用可可，花生酱或南瓜创建Chia Pudings，早餐或甜点。

“饮用液体以保持良好的水合，特别是在温暖的天气中，”Reisman说。 “一位老妻子的故事推荐鸡汤作为抵御冬季感冒的良好预防措施，这可能有一些有效性。”水有助于身体的器官排毒，一些研究表明鸡汤可能含有抗炎化合物，有助于保护呼吸系统免受感染。

rx： 专家们哈佛医学院每天建议喝四到六杯水。如果你有机会偶尔制作或命令鸡汤，那么它肯定会受到伤害。时尚的骨肉汤是另一个舒缓的健康选择。

“经常用肥皂洗手而不是触摸你的眼睛，鼻子或嘴巴可能有助于降低感冒和流感的风险，”雷斯曼说。 “用消毒剂的消毒表面可以帮助降低风险。”

rx： 定期洗手，彻底，用肥皂和水煮20秒。当您不接近水槽时，在您的钱包，包包或行李箱中携带酒精的手提箱，以清洁手，以及旅行风险擦拭擦拭巾，以擦拭像行李箱，飞机扶手和租车转向等生殖公共表面在触摸它们之前的轮子。

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疾病控制和预防中心的专家建议每个成年人获得年度流感疫苗。研究表明它可以减少30％至60％的流感的机会。这不会只是为了拯救你的一些不方便的日子，感到糟糕的日子：流感可能会严重，甚至是致命的，并发症等肺炎。

rx： 打电话给你的医生那种流感疫苗。如果您无法进入，许多药房在拍摄本身之外不收取疫苗。

在睡眠期间，身体产生抗病抗体和细胞攻击胚芽和病毒。如果您在假日时间完全可能 - 完全可能 - 免疫系统可以支付价格。

rx： 国家睡眠基金会的专家表示，我们每晚都需要七到九个小时，无论骑马频道的圣诞节电影马拉松似乎是多么铆接。

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“保持冷静和放松”，建议赫尔曼威廉姆斯，基于纳什维尔的MD和作者清楚：生活你没有梦寐以求的生活。 “压力已与许多疾病，高血压和糖尿病有关，名称是一些。”

rx：这看似是一个艰巨的任务，以结束的最后期限之前，紧张的行程安排和家庭剧进行谈判。因此，与一些脑力锻炼开始新的一天，你卷入暗流之前。 “打坐，当你每天起床20分钟，”建议威廉姆斯。有几十个冥想和正念的应用程序，可以帮助您上手。

“保持你的日常锻炼可以在旅行时会非常棘手，这取决于你在哪里，你可以有多少空闲时间对” Thanu JEY博士，DC，在门诊主任说： 约克维尔运动医学诊所在多伦多。 “阻力带很容易收拾，权衡什么并能同时提供拉伸和强化练习，而你不在工作或休闲，让你可以随时在获得培训。”

rx： 阻力带的几个便宜集可以在亚马逊;你可以用它们来进行各种练习，并在整个锻炼偷偷在你知道之前。

飞机旅行可能是一个值得期待的，如果不是这样的文字痛苦。提高你的局促的环境与你的座椅支撑设备。 “将一个小垫子或枕头上你的飞机座位上的小你的背部，以保持你的腰（腰背）曲线，而你留坐着它的位置，” JEY说。 “枕头会提示你的身体，以避免不良姿势和腰背结构提供更多的保护。”颈部枕可能看起来有点愚蠢，但它可以帮你抵挡那飞行后头痛。

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长途飞行和车次乘车时可导致疼痛的腿和脚，特别是如果你有循环问题。 “在你的裤子穿弹力袜，以增加静脉循环，减轻肿胀，帮助预防静脉曲张的发展和减少静脉疾病症状，说：”安杰洛马里诺，DO，耶鲁大学医学院放射科医生和专科医生静脉。 “这是尤其如此，如果你站的很长一段时间，像护士或教师，有静脉曲张像M，E或计划长途跋涉，在节日期间的家族病史。”

rx： “我通常建议20-30为我的大部分病人毫米汞柱强度丝袜，”马里诺说。 “你也想确保作出的丝袜正确安装，因为这是太松不施加足够的压力袜子，太紧会限制健康的血液流动的丝袜。好消息是，他们现在有各种不同的色彩和时尚前卫的图案，所以没有人甚至会知道你穿着它们。”点击这里 对于压力袜的整个彩虹。

“当你旅行的时候，经常伸展可以帮助预防背部疼痛，”说艾伦博士康拉德，BS，DC，CSCS蒙哥马利县整脊中心在北威尔士，宾夕法尼亚州。 “这很容易，当你忙碌或在假期前后保持灵活忘记，但长期开车兜风亲戚的房子或购物而导致人身伤害，它可以破坏度假的乐趣。”

rx： “在奉献10分钟，早晨，傍晚和长驱拉伸你的使唤，腿和肩膀，以帮助防止后痉挛和疼痛，”康拉德说。 “每日定期进行一整天没多久开车兜风后拉伸，这将有助于缓解压力，防止受伤。你的身体将感谢你。”

在流感季节公敌＃1不是总线上的家伙咳嗽不包括他的嘴，或流鼻涕，无处不在的孩子。这是你的手机。 “我们倾向于认为我们的手机才会累积自己的病菌，但很多人将共同他们的手机表面，如椅子或餐厅桌子，” JD基普金，MD，Northwell健康GoHealth紧急护理的在纽约市说： 。 “这可以从这些表面拿起吨的病菌。”

rx： 专家建议，在感冒和流感季节消毒你的手机每周或更频繁，砍你转移到你的手上和脸上的细菌的数量。担心你的敏感的手机屏幕？您也可以使自己的消毒剂：混合等量的50％的异丙醇和水的小喷瓶。喷在一个柔软的超细纤维布，擦拭病菌了。和住你的幸福和健康的生活，千万不要错过这些在行星50个不健康习惯。