Good Lifestyle

冬季带来假日快乐......和潜在的假期相关的痛苦。装饰装饰，越野，与家人和朋友一起派对，鞭打精心烹饪，嬉戏（或驯服）雪 - 所有这些历史的传统都可以在你的身体上肆虐，如果你不小心。好消息：大多数冬季伤害都很常见，因为一些预防措施很容易避免。吃这个，不是那样！健康要求全国医生揭示他们最常看到的假期伤害，以及如何确保本赛季的令人难忘的原因。

根据美国消费者产品安全委员会，近15,000名伤害 - 或者11月和12月240日 - 与节日装饰有关。拥有所有达到的，扭曲和牵引的人的身体部位：你的背部。 “所有额外的升降和装饰都可以带来痛苦的价格，如果人们不小心，”临床主任Richard Barnes说RET物理治疗组在雷德蒙德，华盛顿。 “我们的PT诊所每年都会在每年填满人们寻找救济，从假期引起的背部疼痛，但人们还有人们可以提前做的，以避免共同的假期伤害。”

rx： Barnes建议在核心工作中准备本赛季（如前臂木板，怒长桥和桌面压力机）。这将帮助加强您的核心，增加背部可以舒适地携带的重量。通过伸展背部来完成（躺在背上，让膝盖30秒钟）和腿部）和腿（弯曲并尝试触摸地板，让你的头部塞到尽可能靠近你的身体15秒）。

无论您是Hefting盒子，购物袋，假日树木或手提箱，冬季都会为举起举起的伤害带来大量的机会 - 他们是如此普遍的巴恩斯，他的同事被称为“圣诞老人菌株”的现象。

rx： 用脚伸出肩宽，一只脚在另一只脚上抬起。蹲着和抬起双腿 - 不是你的背。保持靠近身体的负载。 “在ARM的长度上举行的二十斤施加了尽可能多的力量，因为50磅靠近你的身体，”巴恩斯说。当你放下负荷时，蹲下;不要弯曲你的背部。假日树应该永远被至少两个人携带。

铲雪会导致一系列伤害，从疼痛恢复到心脏病发作。后者是一个严重的现象：根据哈佛医学院，推动铲子或繁忙的吹雪机是一种已知的心脏病发作触发器。寒冷的天气可以促进血压，中断血液流向心脏，并使血液更加凝结。结果，每年发生超过100个致命的心脏病发作。

rx： 如果你有，或者心脏病的高风险，避免铲雪。美国全国儿童医院的2017年研究进一步，说雪铲对55岁以上的人来说太危险了。今年，您可能希望提供少女亲戚或邻居可可和一些零用钱，以保持您的车道清除。

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从布线圣诞灯到安排室内装饰和顶部圣诞树，冬季几个月就是梯子出现瀑布的风险时。

rx： 确保梯子处于稳定，水平的表面上，没有碎片杂乱。当较低和中高度时，选择步进粪便或公用事业梯子。如果使用户外装饰的延伸梯，请避免前两个梯级。 “并记住1：4规则，”巴恩斯说。 “梯子的底部应该是梯子的每四英尺距离墙壁一英尺。”

“脚痛是这一年的普遍普遍，”Bruce Pinker，DPM说，DPM，AACFAS，FAPWCA，DABPM，董事会认证的霸王手渐进式足部护理在纽约。 “由于佩戴了高跟鞋或狭窄的事件和派对，妇女在假期期间遭受了很大的苦难。通常，它导致脚跖骨的疼痛源于跖骨，并且由于不稳定，可能会发生脚踝扭伤高跟鞋。”

rx：“避免脚不适和伤害的最佳方式是穿着更明智的鞋跟，不高于两个半英寸，”Pinker说。 “避免狭窄的鞋类，并利用衬垫或衬垫插入鞋内部增加舒适度。”如果你确实受伤，按摩和结冰可以帮助。用ace绷带包裹扭伤。如果疼痛不依恋，富牛犬可以通过物理治疗，定制的原子或可可酮注射提供助剂。

“假日季节的共同投诉是关于一个可能已经过去的亲人的抑郁症，”琥珀·罗宾斯，MD，一名董事会认证的家庭医学医生你的医生在线。 “当家人和朋友聚集在一起时，损失的感觉也可能出现。冬天也可能是一个隔离的时期，因为它在外面寒冷时，许多人留在家里。这也可以导致抑郁症。”

rx： 与朋友和家人一起办理聊天他们真的在做什么。并警惕他们的抑郁症 - 和你自己。慢性低的情绪，绝望的感觉，或者在以前享有的活动中的无感兴趣可能意味着它是时候使用医疗保健提供者进行一些救济。

“董事会认证的儿科医生MD Cherilyn Cecchini说：”为节日期间，尤其是儿童的安全性，特别是儿童的安全性很重要你的医生在线。 “虽然特定的假日伤害，如从开放的火焰或热食物的燃烧，很常见，但重要的是要记住，一般的”日常“伤害也经常发生在假期。”

rx： “如果您正在与孩子们访问另一个家庭，请检查可能构成危险的区域，如电气插座或楼梯，并保护这些区域，”Cecchini说。 “确保将药物存放在儿童接触外的安全地方。鼓励及时清洁，特别是如果成年人正在饮酒或吸烟烟草制品，以防止儿童进入这些物质。”

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“跨越时区的旅行，晚期，驾驶条件差都有助于机动车辆事故的风险增加或使用机器从刀子或斧头到上来的任何事故的风险，”急诊医学医师保罗维伯格，MD。

rx： 这个假日季节的礼物很多睡觉。如果您旅行，请在到达目的地之前和之后给自己休息。如果你感到疲惫，不要在感觉完全警惕之前进行冒险或体育活动。

“对于一些家庭来说，踢足球就像土耳其和蔓越莓酱一样多的传统（我的个人最喜欢的），”Michael Richardson，MD说一个医疗在波士顿。 “随着体育运动的运动伤，所以一定要负责任地伸展和发挥。我看到的常见伤害扭伤脚踝。”

rx： “如果你滚动你的脚踝，最好停止玩，把你的脚踝包裹在一个ace绷带，冰上，提升它，并抓住一些布洛芬的痛苦，”Richardson说。 “你可能会等待一点看医疗保健专业人士，但如果你无法在脚踝上承受重量或在骨头上有点温柔，你可能会骨折，也应该尽快看到医疗保健专业人士。”

“经过一场美味的菜肴和甜点后，我听到的最常见的抱怨是消化不良，”Richardson说。 “这可以是你的胃或胸部的燃烧或压力样感，有时伴随着恶心。”

rx： “尝试一些茶或扁平的苏打姜，以解决你的胃，”理查森建议。 “如果你需要药物，请伴随着Famotidine（Pepcid），因为它快速行动，并且应该相对迅速地解决你的胃酸 - 奥美拉多尔（或PRILOSEC）需要几天工作。”不要忽视恶化或伴有呼吸急促，下颌疼痛，手臂疼痛或整体疲劳感;这可能意味着心脏病发作并认证即时医疗。

“假期可以令人赏心不安，但对于一些人来说，再次看到家人可以带来新的压力并恶化你的心情，”Robertson说。 “如果发生压力挑衅的活动，在抵达家庭成员家之前，有一个游戏计划很好。”

rx： “如果你谈到你需要休息的地方，请散步或跑差事，”Robertson说。 “一点点空气可能是你需要在假日精神上回来的全部。”

“一些节日的喜爱传统的对待，如坚果，硬糖，焦糖和太妃糖和硬皮面包，如脆饼和面包片，可引起牙齿，补牙，牙冠，甚至假牙，地裂​​和突破，”迈克Golpa，DDS说与牙医G4由Golpa在拉斯维加斯。 “啃更难治疗是比较明显的，但许多人不认为软，粘性将其视为潜在的危险。危险来临，当你删除已提出本身和你的牙齿之间的粘善良。拉远实际上可能造成损坏的牙齿和展示位置“。

rx： “通过假期如何不紧急访问了牙医诊所最好的办法是避免这些食物，或至少照顾他们吃啃你的嘴的两边，而不是所有在同一个地方时，” Golpa说。

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Tsippora Shainhouse，医学博士，FAAD，在洛杉矶的一个委员会认证的皮肤科医生用说，“厨房事故是太常见了”节假日期间Skinsafe皮肤科和皮肤护理。 “烹饪家人和朋友很有趣，但时间有限，数量大，有限的厨房空间，并使用小工具，你不正常使用会增加意外切片，切碎，光栅和/或燃烧的手指您的风险。”

rx： 斩波当Shainhouse建议持有用手成分在“爪”形。 “这会保护你的指尖，你的手指背的光滑表面可以作为刀导向作用，”她说。嫌弃你是用叉子或双管齐下工具曼陀林切片，并用擦菜板时戴上手套。

捆绑起来是件严肃的事，皮肤暴露在寒冷和雪可以发展从它的表面损伤像脂肪，肌肉和神经深层结构。 “这主要涉及到暴露部位，如鼻子，嘴唇，耳朵，脸颊和下巴，但会影响手指和脚趾也一样，” Shainhouse说。 “分钟可能发生的损害到冷暴露的时间，疼痛会持续数月，如果组织太严重受损，所以可能需要截肢。”

rx： “盖在寒冷的天气，和耐磨层在户外活动时，尽可能多的你裸露的皮肤尽可能的，” Shainhouse说。 “保持干爽和去除潮湿的衣服，尽快。”避免尼古丁和在寒冷外出时饮酒;尼古丁收缩血管，而酒精使之扩大。两者都可以加重冻伤。

“我的许多病人认为脱水只能出现在夏季，但工作时在户外扫树叶，铲或装饰在冬季很常见的为好，说：”蒂姆Mynes，MD，区域医疗主任MedExpress紧急护理。 “我们倾向于走向外面的寒冷而以前捆绑起来，但我们忘记脱掉衣服，当我们开始热身，并开始行动。”

rx： “我总是建议穿着，可以删除，以避免过热光层，说：” Mynes。 “而且即使你可能不会感到口渴，当你超出这个冬天，总是拿一瓶水与你，以确保您保持水分。”

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“虽然蜡烛和灯节日装饰的灯具，它把安全放在首位是很重要的，因为使用不当会造成不仅是烧伤和电击，而且火灾隐患，说：” Mynes。

rx： “首先，外部或你的房子周围拉丝灯时，请确保您使用的是内部和外部的户外灯室内灯。它似乎很明显，但它是一个容易混淆，说：” Mynes。 “拉丝所有任何灯前，做所有的字符串和电线自去年冬天有时他们可能会被损坏已经坐在存储，并可能成为一个潜在的火灾隐患进行彻底检查。”你离开房间前熄灭蜡烛的任何。

“在假期期间，人们经常吃超过他们已经习惯了，还有食物他们不习惯，具有较高的脂肪和盐的含量特别的食物，” Galit Sacajiu，MD，MPH，在说Elitra健康在纽约市。 “这可能是糖尿病人，高血压或充血性心脏衰竭尤其危险。”

吃这个，不是那样！健康：“为了帮助一个办法减轻暴饮暴食的影响是散步，之前或饭后，” Sacajiu说。 “个人也应增加液体摄入量，以抵消高盐含量的食物的影响。在享受你的假期的饭菜，一定要查找的症状的任何迹象，并立即接触到谁可能需要调整你的药物你的医疗保健提供者在短期内。”

“吹雪伤害节日期间是常见的。这些可以是简单的小伤口范围可达手指截肢，”凯特·艾森伯格，医学博士，家庭医生和流行病学家在纽约州罗切斯特说。

rx： “预防，最重要的是避免将您手中的刀片附近，并始终用棍子或其他工具来清除堵塞的雪，”艾森伯格说。 “同样重要的是不要喝酒，而使用吹雪机！”

在冬季的几个月里，酒精更自由地流动，并且醉意伤害叠加起来。 “在假期期间，我们得到的人进入我的办公室变得太醉在节日聚会和下降，是的，这是一个真实的东西！”科伦Scantlebury博士，DPT，CSCS的说健身俱乐部NY在纽约市。 “我们已经治疗的患者有断裂的手腕和与下降，同时喝醉了跟随他们的节日派对走下路缘断裂的脚踝。”

rx： 知道什么时候该说的时候，特别是当你在冰雪上行走。

“很多人有家族的传统节假日期间去滑雪或滑雪板，” Scantlebury说。 “很多时候，尤其是滑雪，我们最终处理谁已经撕毁了ACL的病人。这通常跌倒发生，而且我们看到这与我们的经验更丰富的滑雪者。”

rx： 随着ACL撕裂，通常需要手术提供全面复苏，其次是物理治疗。 Scantlebury建议，可以与各地的膝盖带加强你的臀部，以减少你的ACL受伤的机会，包括侧带行走，桥梁一些练习，和横向的滑雪跳台。如果你是一个开始滑雪者，穿合适的装备，打的斜坡之前好好教训。

“最常见的‘伤害’我在假期前后看到的是真的只是人们生病落下由于一种叫做松懈下来的影响，”说梅艳芳王，MD，紧急医学和整合医师在拉古纳海滩，加利福尼亚州。 “这时候，身体产生的免疫反应，好像我们生病或遇到一些头痛或发作了，只是后应激事件已经平息发生。例如，也许在你完成托管感恩，彻夜未眠包装礼物，或者刚刚完成了一趟商场进行最后一分钟的礼物购买。我们的身体经常抱起来相当不错压力之下，直到我们终于可以放松和停止复苏。该松懈下来效果是等同的，从100英里每小时要完全停止在一辆车。这是不利于你的车，这是不利于你的身体。”

rx： “我们通常会崩溃在沙发上，尽我们最大的节假日事件发生后没有几天过去了，这往往是在闹罢工，无论是疾病，炎症，或敏感反应，”王说。 “通过逐渐降低压力，我们帮助我们的身体过渡到一个新的平衡。”今年，而不是从假期乱到即时沙发土豆去，“确保你得到严格的身体或心理活动，甚至30分钟的快步走在下面，以减轻你的身体恢复到生活的舒适步伐的日子里，”她建议。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你永远不应该为你的健康做的70件事。