在40岁后你睡了不错的方式

你贪睡,你失去了 - 至少如果你有这些不太最佳的睡眠习惯。


谁可以睡觉 这些日子?由于您可能遇到困难,我们围绕了易于失效的不健康睡眠模式,以及我们的年龄,以及如何让您最佳的夜晚休息的建议。阅读 - 确保您的健康和别人的健康,不要错过这些确保你有covid的迹象,应该告诉你的医生
1

您认为睡眠问题是正常老化的一部分

Woman having trouble sleeping
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你可能会记得早期崛起的父母或祖父母,并谈论“需要更少的睡眠”,因为他们变老了。而且你可能会发现40岁后睡觉困难。但这是一种误解,我们应该在我们年纪大了。事实上,根据美国睡眠学院,40岁或60岁,你需要你在大学里的睡眠量相同。阅读以了解应该是多少。

推荐: 睡眠不是浪费时间或你长大的东西;它可以延长你的生活。你可以变得太少(或太多)。坚持下面的建议。

2

你越来越不到七个小时

trouble sleeping
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我们所有人,年轻人和老年人都睡眠了少,而且在任何年龄的情况下都是坏消息。根据盖洛普的说法,普通的美国人每晚睡6.8小时,每晚40%的睡眠不到六个小时。问题?成人,甚至老年人,需要七到九个小时,据国家睡眠基础美国睡眠医学院。随着抑郁症,体重增加,甚至汽车事故的风险增加,越来越少。

推荐: 阅读,看看你应该睡多少睡眠。

3

你在睡觉前一小时(或更少)盯着屏幕

playing with phone in bed
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手机,电视和计算机发出蓝光,可以让您保持清醒。它扰乱了你的自然昼夜节律,这告诉你是时候进入了。在熄灯之前至少60分钟避免了你的眼睛。 “在最好的睡眠中,考虑假装你在早些时候生活,”建议国家睡眠基础。 “通过阅读(纸)书籍,写在日志中或与您的伴侣聊天来卷绕。”

推荐: 如果你觉得你不能错过你最喜欢的深夜节目,请记录它们并在第二天观看他们 - 在睡前一小时下降。

4

你有深夜的鸡尾酒

Manhattan whiskey cocktail
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酒精似乎可能是一种有效的方法,可以缓解进入Z的含量,但消耗酗酒饮料太近床实际上休息。研究人员发现酒精缩短了深度(REM)睡眠,使睡眠较少恢复。

推荐: 夜间粘在一到两杯饮料,不要用水作为睡眠援助 - 这是对策的,可以导致依赖。

5

你正在打鼾(而不是对此做任何事情)

Woman (age 30) suffers from her male partner (age 40) snoring in bed
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大声打鼾对可以听到你的人来说不仅仅是一种痛苦。它可以是严重健康问题的迹象:即阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。在OSA期间,呼吸可以停下一分钟,在你的大脑唤醒你恢复呼吸之前。这些呼吸暂停可能每晚很多次发生。听起来可怕?它是:OSA与高血压和其他健康问题有关。它也很筋疲力尽。

推荐: 如果您怀疑您有睡眠呼吸暂停,请与您的医生交谈。

6

你正在使用睡药

Man sitting on bed about to take sleeping pill or night medicine. Suffering from insomnia
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睡药在流行文化中根深蒂固,但这并不意味着它们对你有好处。你不需要依靠Meds来入睡,甚至是柜台的药物。一些研究已经将催眠(睡眠诱导)药物的使用与癌症和死亡的风险增加联系起来。研究人员不确定为什么可以是,但为什么冒风险?

推荐: 在要求处方之前,您可以遵循许多策略,包括冥想,放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。

7

你的下午午睡太晚了

girl napping
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很少有事情感觉比下午的午睡更好。只是不要打瞌睡太久 - 超过25分钟左右的东西会让你进入更深的睡眠,让它变得更加困难。贪睡太晚了 - 在下午5点后的任何时候 - 稍后打击干草可能更难。

推荐: 如果你有慢性失眠,那么尽量不要在白天睡觉。

8

你要睡在肚子上

Paleo grilled chicken pineapple sandwich
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

吃一顿靠近睡前的全餐增加了酸反射和消化不良的风险,这可能导致打鼾或失眠。

推荐:睡前至少三个小时吃晚餐。如果你需要深夜小吃,请坚持光明的东西。像米饭麦片,香蕉和牛奶 - 看看为什么吃这个,不是那样! 说这是完美的睡前食物

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9

你没有改变枕头

Large bed with pillows and blankets
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据此,每六个月应每年洗一次,每年替换你的枕头,国家睡眠基础。洗的原因:尘螨。这些显微镜(及其废物)可以恶化过敏和哮喘,损害呼吸,因此睡眠。替换的原因:您应该得到适当的支持。羽毛扁平,泡沫随着年龄的增长而贬低。我们超过年长的人中超过一半的人经历了颈部疼痛,这可以通过购买枕头来缓解,枕头适当地摇篮。

推荐: 它们是否充满了泡沫,羽毛或向下,枕头可以在普通的洗衣机中洗涤。只需在单独的负载中清洗它们,并确保它们完全干燥在烘干机中,因此它们不会产生模具。烘干机中的一些网球以帮助这种过程。

10

你不够洗你的床单

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我们不是故意唠叨,但尘螨也可以坐在床上用品中。这并不意味着你需要扔掉它们;取决于他们的质量,一些床单和枕套可以持续数十年。

推荐: 专家建议,每周至少每两周洗床单,如果您患有过敏,哮喘或湿疹。为防止灰尘栖息床垫,请使用保护盖。每两个月洗一次。

11

你和宠物一起睡觉

Man sleeping in bed with dog
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抱歉打破这个:如果你用猫或狗分享床,你患有卑微的睡眠或白天疲倦,可能是因为男人最好的朋友导致你最糟糕的噩梦。根据A.梅奥诊所睡眠障碍中心的研究,53%的睡眠睡眠的人休息了休息和睡眠模式异常,因为他们的四条腿朋友的不安行为(或他们占用的房地产)。

推荐: 这可能是Cujo过渡到漂亮的床边篮子。

12

你没有足够的运动

Running
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锻炼不仅仅是导致修剪器腰围:研究后的学习表明它可以改善你的睡眠,帮助你更快地入睡,有更好的质量休息。研究人员确切地知道为什么,只是它的工作原理。 (科学很清楚,你不应该在睡觉前一到两个小时锻炼身体;你需要给内啡肽时间洗掉你的系统。)

推荐: 每天获得10分钟的运动,已被证明导致更好的闭嘴,避免睡眠呼吸暂停和焦急的腿综合征(两者在我们年龄差别变得更加常见)等睡眠抑制条件。

13

你折腾和转弯

专家建议,如果你睡觉困难,20分钟后起床。

推荐: 做一个平静的活动,就像读(纸)书或听音乐,直到你感到困倦。避免屏幕。

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14

你在肚子上睡觉

sleepy woman lying on stomach wearing pants
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许多胃睡眠者体验疼痛,因为该位置将身体扭转出对齐。你必须用头部转向侧面,这使得难以呼吸并在你的背部和脊柱上施加压力,提高你对颈部问题或椎骨磁盘的风险。

推荐: 由于颈部和背部问题随着年龄的增长而增加,您可能希望避免这种职位。如果胃睡觉是你的东西,用薄薄的枕头(或没有枕头)睡觉,并将枕头放在骨盆下的枕头,从你的脊柱上休息。

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你太过分了

Woman sleeping in bed
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随着年龄的增长,睡眠对健康至关重要,但可能有太多的好事。睡眠与痴呆症风险增加有关。

推荐: 坚持九个小时,最大,每天同时醒来。再次,在这种大流行期间保持最安全,不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象

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