据医生们击败冬季蓝调的简单提示
这些专家策略将让您在生活的光明面前行走。
你知道这种感觉。你的手机唤醒你;外面是黑暗和寒冷的;你有很重要的事情，但不能强迫你身体中的单个肌肉起床。你可能不是懒惰 - 你实际上可能有悲伤或季节性情感障碍。根据国家卫生研究院，悲伤是“一种带来的萧条，通常在秋天和初冬开始，在春天和夏天离开。”
幸运的是，专家说，有简单的事情你可以做得更好（他们比4月份更快，更容易等待）。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。
得到阳光，特别是在早上
“早晨的阳光有助于提高我们的情绪并设定我们的昼夜节律，这是击败冬季蓝调的两个重要元素，”纽约和创始人董事会认证眼科医生Kaushal M.Kulkarni说眼镜。此外，“阳光为我们的身体提供维生素D，这被证明自然地提高了您的情绪和福祉，”Tasha Holland-Kornegay，Ph.D.，LPCS，治疗师和创始人说真实生活中的健康。
rx： “走到外面，吸收光线。不要忘记防晒霜，”荷兰·克兰那说说。 “不能出门？在窗户旁边舒适，或者考虑投资天然的阳光治疗灯。”
每天至少步行10,000步
“人类每天都在走路;这是我们进化的一部分，”Kulkarni说。 “如果你喜欢我，它在外面很冷，这是我想做的最后一件事。但如果你可以每天都在外面走路，即使在寒冷中，你会觉得很棒。”
rx： “为了改善冬天的情绪，每周花120分钟 - 在自然之外 - 围绕篝火，遛狗，或者只是在与您的设备设置为飞机模式的公园内花了几分钟，”John La Puma，MD，FACP，内科医生和厨师作者。
保持感激杂志
“越来越多的科学就是向我们展示了日常生活，通常在早上的第一件事，对我们的心情，我们的展望和我们的表现具有巨大的积极影响，”Kulkarni说。
rx： 购买笔记本，并指出每天都要写下你感激的五点或十件事。它们可以是基本或小的，就像你住的地方或你的早晨咖啡一样。它可能听起来很俗气，但是给它一个尝试 - 它可以在一天中剩下的时间来让你成为积极的心态。
每日锻炼
“我鼓励客户从事行为或活动，无论他们感到忘记是否像它一样。他们常常惊讶地惊讶地观察，让行为首先开始改变他们的能量和动机，”Joy Lere，Psy.d。，来自加利福尼亚州的心理学家。
rx： 为了获得最佳健康，每天尝试获得30分钟的中等强度运动。它不一定是一个复杂的锻炼 - 即使在街区数量周围行走。
减少酒精摄入量
如果你患有冬季蓝调，酒精是一种抑郁症 - 不是最好的东西，而不是最好的东西。如果不是一个物理，你可能会发现自己有一个情感宿醉。
rx： 消耗饮酒适度。官方建议书来自CDC为女性每天喝一杯，每天每天为男性饮酒。
保持持续睡眠时间表
质量睡眠对于您的整体健康，特别是心理健康至关重要。您的内部时钟（或昼夜节律）帮助您自然地感受夏令时的醒来更令人醒来，晚上更累。
rx： 为了保持内部时钟良好校准，睡觉，同时每天醒来，包括周末。并确保您获得足够的斜晶：诸如国家睡眠基础等专家建议每晚睡眠7至9小时。
从屏幕休息
“屏幕上的LED朝向可见光谱的高能，短波长部分（即蓝光），”Kulkarni说。 “越来越多的研究表明，这种类型的光对我们的睡眠产生了负面影响，可能对我们的愿景产生潜在的长期后果。”
rx： 为了确保良好的睡眠，减少接触屏幕，特别是在晚上。在睡前至少两个小时关闭手机和计算机。在你点头之前阅读一本老式的书。
幽思
在心理健康中，正念是一天的流行语 - 这意味着集中在目前的时刻而不是关于过去或对未来的焦虑的抑郁。 “谨慎冥想，在我的经验中，开辟了以中心的平衡，支持洞察力。它经常促使抑郁症令人痛苦的抑郁症，”Suja Johnkutty，MD是一名位于纽约的神经科医生。据说冥想刺激松果腺，诱导褪黑激素的分泌，这促进了松弛和幸福的感觉。
rx： 将一天的一部分用于冥想。如果您仍然遇到困难，请从五分钟开始，工作最多15分。有几个可以提供帮助的应用程序。
考虑补充
“冬季蓝调往往是低血量仁症的症状（幸福的化学品），”泰勒伊恩卖，博士。，来自威斯康星州的持牌心理治疗师。剂量为5-HTP不能有助于提高血清素，但也有助于改善褪黑素以帮助您睡觉。“
rx： 与你的医生谈论维生素或补充剂是否有用。一定要提及您服用的任何其他药物，包括抗抑郁药。
不要成为孤独的人
寒冷的临时和灰色天空可能会让你想要在公寓里休眠。不要屈服于诱惑 - 社会隔离只会增加抑郁症。
rx： “你可以将体育活动和社会化结合起来 - 邀请一个朋友散步或健身房会议，”医学顾问MD，MDhealthcareers.co.。 “与朋友有着密切的关系益处心理健康，冬季是当时应该努力定期与朋友见面时的一年的时间。”
搂抱你的宠物
“击败冬季蓝调的一个建议正在与你的宠物一起玩。与你的宠物释放催产素拥抱，同样的感觉良好的激素，你从与你爱或吃巧克力吧的人，”LMHP和临床总监Prairie Conlon说的CERTAPET.。 “也，拥有一只宠物让你努力专注于责任。保持这种结构，有目的是有益于无数的心理健康问题。”
rx： 如果你没有碰巧在当地的动物避难所拥有宠物 - 或者在家里的志愿者周围的一个快速蔓延的猫咖啡馆。
达到悲伤的灯
季节性情感障碍（悲伤）被冬季阳光下降引发。使用灯箱（或悲伤的灯）可能会有所帮助。 “使用悲伤的灯将通过血清素的高程帮助提升您的情绪，”卖。
rx： 亚马逊上有几款廉价型号。销售表明，每天早上每天早上坐在10,000勒克利的力量，坐在它面前30分钟。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。
