30个理由不恐慌
只是写这让我们感觉更好。现在尝试阅读它。
Coronavirus Pandemic已经将世界放在未知的水域 - 一个全市的世界停产和卫生纸稀缺。围绕病毒的不确定性，包括关于上升案例计数的每日头条新闻，可能会令人震惊。但这绝不是一个恐慌的好主意。我们要求专家给我们30个好理由为什么。阅读到最后，看看你是否感觉不舒服 - 并与有需要的人分享。
它没有帮助
“恐慌永远不会有帮助，因为我们的思想大脑在那时没有在线 - 它只是不起作用，”说Jud Brewer，MD，Ph.D.，布朗大学的精神科医生和神经科学家。 “重要的是要意识到，当我们恐慌时，我们不正常地认为，恐慌只是一种面临陌生情景的形式。”
它传播给他人
“当我们恐慌时，其他人恐慌，”吹嘘了一个每日视频播客在应对冠状病毒焦虑。想想全国在食物和卫生纸上运行 - 当我们看到人们摆脱恐慌的人，我们遵循诉讼，复制行为不是逻辑，有用或必要的。
它会导致大量的压力
“恐慌导致巨大的压力，”说Joyce Mikal-Flynn博士，谁专注于创伤后的增长。 “我们有一个压力激素，皮质醇，这是在我们的辩方中工作 - 如果发生了真正的情况，那就在我们的辩方中努力帮助我们奋斗或逃离。但这并不意味着一直存在。”
这可以降低你的免疫力
慢性应激可以损害你的免疫系统，让你更容易患疾病。
它不会改变任何东西
恐慌不会解决或消除手的情况 - 它将让你更加苦恼。
你可以看看事实
“我告诉别人的第一件事就是以事实开始，”米凯尔 - 飞行说。 “事实是，这是一个真实的东西。人们得到了Covid-19，有些人因它而失去了他们的生命。但其他事实是80％的人获得Covid-19对没有症状的最小值。在医院照顾有严重症状的20％的人，在那里有适当的照顾，它们通常是更高的风险。“
你比你想象的更强大
“想想在你生命中的其他时候，你克服了挑战，”Susanna Guarino，MS，LMHC是纽约罗切斯特的持牌心理健康顾问。 “你是怎么做到的？那些内部资源仍然在你的内心。即使发生了最坏的情况，我们也可以选择如何回应。我们可以为这场危机带来最好的自我。”
你不是无能为力的
“你能做的最重要的是，不断，始终关注你可以控制的东西，”梅卡尔 - 飞行说，举办了一个播客关于如何经历这段时间。 “即使我们被困在里面，人们也有很多人可以控制他们的日常生活，这可以使其有意义，愉快，有趣 - 并且也可以让你尽可能健康。”
这个消息可能会吓到你
“在生活中有任何重要的情况下，我们希望在逻辑和智慧中做出决定，而不是情感，这是通过信息与恐慌的信息之间的区别，”心理学家说Kelsey M. Latimer，Ph.D.，CEDS-S。 “我强烈建议我们限制我们正在观看新闻的每天的时间（可以提高我们的恐惧），并在我们日常生活中尽可能多的正常练习自我保健。”
最糟糕的情况不是现实
“流行病学家和免疫医生将讨论最坏情况的情况，因为他们想要准备这一点，”米卡尔 - 飞行说。 “在大多数情况下，最糟糕的情况不会发生。如果他们正在考虑它，他们已经计划了。所以如果你开始听到这个信息，它会让你焦虑，停止。”
你仍然可以到外面
“走出门是绝对必要的，”Mikal-Flynn说。 “我们不能分成10人，但你仍然可以走出大门，并且在一天中的某些时候出门是一个非常重要的事情。”
锻炼可以帮助您感觉更好
“当你做任何类型的运动时，它会释放内啡肽和多巴胺 - 神经递质，这将有助于让你平静下来，”米凯尔 - 飞行说。这可以像在你的院子里或街区周围一样简单。
你可以保持联系
使用这次通过平面和缩放等程序与朋友和家人联系。
孩子们正在向你看
在危机时期，儿童和年轻人看着亲戚和老年人提示如何做出反应。最重要的是要镇定存在。简洁地回答他们的问题，向他们保证，请问问题，并查找您在一起不认识的任何答案。
恐慌是可以恐慌的 - 只是不要居住
“如果你是恐慌，想想，'没关系。'还可以失去它，但我们不希望你留在那里，“米卡尔 - 飞翔说。 “用它作为触发到富有成效和健康的反应的触发，因此您关注您的回复，而不是问题。”
你会从中生长
“当你可以开始在焦虑中找到一些含义时，你的痛苦和挑战，那么痛苦和挑战往往会消失，”米凯尔 - 飞行说。 “你得到了一些洞察力并思考，'你知道，有趣。我通过这整件事了解了很多关于自己的事。”
你可以冷却自己
你在自己的身体内有最有效的抗焦虑治疗：你的呼吸。酿酒商表明，当你感到焦虑时，呼吸四分之一，然后为四分之一。重复。你会觉得自己快速放松。
人们努力帮助
“医疗专业人士正在努力工作，”心理学家丹妮张说新视觉心理学。 “政治家正在想方设法软化流行病的财政和公共健康的影响。连银行都在做他们的最好的。所以，它落在你要提醒自己，每个人都在尽最大努力解决目前的情况。当涉及到您自己的福祉，负责并专注于积极的事情，同时保持对情况的认识水平。“
研究进来了
虽然没有对Covid-19的治愈方法，但研究人员正在昼夜努力寻找疫苗，他们已经向潜在的抗病毒治疗 - 即使在上周 - 也在临床试验中。
你可以有所作为
“我们都在一起，”Lynne Goldberg，冥想的冥想教练和冥想应用程序的创始人说布雷特。 “我们对他人的互连从未如此明显。确保我们所有人都是社会疏远和自隔隔离的，所以我们现在可以帮助保护脆弱是至关重要的。”
有什么要感激的
一个有效的，时间测试的焦虑和抑郁症的治疗是为了保持一种感激之情，您在其中写下您每天感激的三件事。它们可以像你家一样基本，亲人或厨房里的食物。 “我们的大脑基于我们的习惯和思维方式创造了神经途径，”Goldberg说。 “一种感恩的做法可以帮助我们重新聚焦我们对我们欣赏的东西而不是我们缺少的东西，所以我们可以重新围绕我们的大脑并有更平衡的观点。”
恐慌购买导致稀缺
美国和世界各地的专家表示，无需囤积食品或商品;全球供应链仍然坚固。囤积的面部可以让他们远离需要他们的医疗保健提供者。 “害怕没有足够的导致储存，实际上变得自我实现，”金伯格说。 “我们都看到了空超市过道和手动消毒剂和面具的运行。我们的医疗保健专业人员在前线需要供应，以保持所有我们的安全。”
你可以应对不确定性
“现在的情况是非常流畅的，”金伯格说。 “孩子们在学校的家中，工作是不确定的。作为人类，想要感受到某种并且有控制是正常的。冥想实践可以帮助我们练习与未知的练习。”
你现在可以富有成效
“这是我向患者和朋友和家人传播的信息：我们都可以花这段时间做我们从未做过的项目，改善我们的企业，学习新技能，清洁房子，组织，”说Rafael A. Lugo，MD，FACS，德克萨斯州林地的Lugo外科小组。 “与家人共度时光，自助书籍，得到适合。把你的注意力从电视中汲取力量，做一些富有成效的事情。接近你的孩子，靠近你的孩子，谈论和在家里互动。”
你不是一个人
“如果你觉得你要恐慌，只是呼吸并知道你不是一个人，”说克里斯托弗·Zoumalan，MD，一位基于加利福尼亚州比佛利山的眼科外科医生。 “当我必须在本周早些时候关闭我的医疗实践时，告诉我八名员工，我们不工作，不确定我们回来的时候，恐慌就会落在我身上。这是正常的。但我很快就会意识到恐慌没有让我在任何地方。保持你的思想忙着积极的事情，比如让你期待着前进的事情。“为了他的部分，Zoumalan每天都在冥想并远程致力于他的营业。
你可以帮助前线上的人们
您可以捐赠保护设备，金钱，血液或等离子体，以支持您所在地区的医疗保健系统。只是谷歌找出你附近需要的东西。
你可以控制你的想法
“害怕，坐在那些恐惧的感受，但是试图注意到 - 当你的想法变得扭曲时，”心理学家和伊斯兰·博尼亚，博士说。“华盛顿邮政本星期。 “问问自己，是这个思想现实，还是是一个不可靠的叙述者，来自我的焦虑增加了？”
她的建议：“你可以训练自己在给你洞察力和帮助你制定计划的思想之间绘制界线，而不是只耗尽你的力量而不是给你任何可靠的信息。”
您可以控制您的例程
“当我们提高我们的可预测性和可控性感时，压力水平往往会降低，”芝士说。保持日常常规可以帮助：根据定期的时间表，每天同时站起来，淋浴，衣服，工作和锻炼。
你有我们
ETNT Health已收集关于冠状病毒的最新专家信息，例如17冠心病错误你不知道你正在制作 和20种方法可以更快地导航。
这也是通过
海军伊斯嘉博士，医生和作家，在2009年H1N1（猪流感）大流行期间担任印度流行病学家。 “我看到了，击中了我们，终于消退了，”他说。 “这是每一个大流行的命运。Covid-19也不例外。人类已经设法迄今为止生存。”
并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在Coronavirus大流行期间，你不应该做的50件事。
