Good Lifestyle

每天，我们都在做厌倦我们的术语，也可能甚至不知道。统计数据证明了它：根据疾病预防与控制中心 （CDC），大约610,000人每年从美国心脏病死亡。这意味着每年发生四种死亡的死亡是心脏病或某种类型的心脏事件的结果。幸运的是，识别你的坏习惯，容易有效地改变它们，可以带来更快乐和更健康的生活。继续阅读以了解如何，并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

你很好地了解你的身体，所以你通常可以在休息时衡量。所以不要刷掉你心脏的症状要求帮助。在尝试最小化心脏病或其他心血管事件的损害时，时间至关重要。

您寻求治疗的更快，您将遭受无法逆转的永久性损坏。 “更好的是，除了坐在心脏病发作六个小时之外，它更好，”罗伯特J. Ostfeld博士，MD，MS 从Montefiore的心脏健康计划。

rx： 根据您遇到的心血管事件或状态的类型，您可以感受到广泛的身体症状，包括：

• 胸痛。
• 呼吸急促。
• 腿部或手臂的疼痛，麻木，弱点或寒冷。
• 你的下颚，喉咙，背部或上腹部疼痛。
• 头晕。
• 在胸前飘飘。
• 在你的腿，手，脚踝或脚上肿胀。
• 疲劳。
• 皮疹或皮肤斑点。
• 干咳不会消失。

如果您正在突然呼吸突然急促，胸部疼痛或晕倒，请尽快访问您当地的急诊室。如果您正在遇到任何其他心脏病症状，请与您的医生预约将其签出。

睡眠对您的能量，重点，心理健康，健康体重和良好的外表来说并不重要 - 它也直接促进了您的心脏健康。如果您有不稳定的睡眠时间表，则可能导致您的身体过度的压力，这可以增加心血管疾病和其他心脏病的风险。

根据这一点国家睡眠基础每天晚上不稳定的睡眠时间表和缺乏固体睡眠“导致潜在的健康状况和生物过程中的中断，如葡萄糖新陈代谢，血压和炎症。”我们已经知道高血压和炎症如何让您的心脏努力更加努力，最终增加了您对心脏事件的机会。

rx： 为了让你的心快乐，重要的是经常每晚睡觉的睡眠时间很重要。对于成年人来说，这是一个固体七到九个小时。

长期以来一直需要大量的坐着，这对你的心血管健康也很糟糕。根据发表的一项研究BMJ Journal.，“前瞻性观测研究已经表明了行走或骑自行车与工作和健康之间的关联，主要通过降低心细素疾病的风险。”另一方面，需要长期久坐久坐的久坐休闲坐期，可以提高心脏病和整体心血管健康的风险。

rx： 如果可能，尝试自行车或步行工作并完全跳过压力充沛的通勤。如果您必须开车，请通过聆听冥想播客或舒缓音乐来缓解交通的压力。

您的货币困难可能会对您的心脏健康产生直接影响。一项研究发表于此美国预防医学杂志 审查了2,256名非洲裔美国男女，没有先前的心血管条件。大约4％的参与者在9.6岁的随访期内有心脏病发作或其他心脏事件。根据Cheryl Clark博士 布里格姆和妇女医院和高级学习作者，“我们发现由于财务状况导致的心理压力感染与心脏病的发作有关，例如心脏病发作和用于治疗心脏病发作的程序 - 即使在访问其他问题考虑护理或难以提供药物。“

rx： 如果财务是您的大部分压力的罪魁祸首，请创建一个预算，您可以坚持认为让您感觉更多。考虑与财务顾问会面，他们可以帮助您了解如何生活在您的手段或解决您的债务问题。

试图让孩子们准时到校车，在工作期间会议截止日期，或支付意外的家庭改善法案，所有人都可以成为压力的罪魁祸首。如果你不断感受压力的副作用，那么你的身体就会感受到后果。它会导致你的心率变得不稳定，也是已知在身体中引起炎症。如果你处于不断的压力状态，你的身体一直在这个不健康的状态。

rx： 如果你的生活每天感到压力，那么是时候把一些东西带走了你的盘子，以确保心脏健康。如果可能的话，向您的一些义务说“不”，因此您可以释放时间并专注于重要的事情。尝试每日冥想会议，不要吝啬运动。每个人都有一种不同的技术来处理压力，所以你可能想要拍摄柔和的音乐，拍摄泡泡浴，或看着一个有趣的电视节目卷起来。

即使你没有高血压，咖啡因的消耗也会导致血压中的剧烈尖峰短时间。根据这一点梅奥诊所，一些研究人员认为这种尖峰发生，因为咖啡因阻断了一种让您的动脉扩大的激素。其他研究人员认为，血压飙升发生，因为咖啡因发出肾上腺以产生更多的肾上腺素。

rx： 如果您已被诊断出现高血压，请在您消耗咖啡因之前咨询您的医生。如果你没有患有高血压，但觉得你对咖啡因有不利影响，那是时候削减了。梅奥诊所建议“将您饮用的咖啡因的数量限制在200毫克的一天 - 大约与两种8盎司（237毫升）酿造的咖啡中的数量相同。”

当你生气时，你的身体会释放压力荷尔蒙，这导致你的血压上升和你的心率增加。根据Murray A. Mittleman博士从哈佛医学院，“它也使你的血液更容易凝结，如果你的动脉通过胆固醇的斑块缩小，这是特别危险的。”在您体验愤怒的爆发后，您在接下来的两个小时内体验心脏病发作，中风或胸痛的机会略微增加。

rx： 保持你的愤怒检查，不要在此刻做出反应。平静地沟通，而不是大声或猛烈地表达你的愤怒。Michael C. Miller博士 来自哈佛医学院说：“这可能导致更多的愤怒。所以从它那里退后一步，除非你必须保持立即采取行动。通过让你的头部保持凉爽，你可能会得到更多的满足感 - 也许避免严重的心脏 - 相关的问题。“在某些情况下，在尝试解决冲突之前，您可能需要走开，并在自己留下自己。

对不起，它不是gummy蠕虫。不，这USDA 建议每天50岁的女性成年人每天消耗25克纤维，成年男性高达50岁的纤维每天消耗38克纤维。 50岁的女性成年人每天应该消耗21克纤维，而男性每天应该消耗30克纤维。它还建议从真正的食物中获得大部分纤维，而不是补充剂。

rx： 吃一个健康的饮食，融入纤维高的食物，例如：

• 豆子。
• 蔬菜。
• 水果。
• 坚果。
• 种子。

专注于尽可能地吃掉这些食物，并尽量尽可能地消除饮食中的加工食品。

Bing Bing Bing：这是早餐。一项研究发表于此美国心脏病学学院学报 研究了跳过早餐和心血管疾病之间的联系，以及其他因素进行死亡率。该研究得出结论，“跳过早餐与心血管疾病的死亡风险显着增加。”早餐不仅会降低心血管疾病的风险，那么一天的健康第一餐也可以让您保持饱息，这有助于遏制暴饮暴食。

rx： 您的每日早餐应包括健康的食物，为您提供能量和营养素。一些最好的早餐选择可能包括全谷物谷物或燕麦片，蛋白质来源，如花生酱或低脂肪火鸡，或水果和蔬菜。

据一项研究报告，普通人普通人的醒来时间的一半以上是花了坐的内科。如果你有一台工作或久坐的生活方式，你坐的小时数可以更高。研究还发现，你燃烧当你站在而不是坐在30％以上的热量。但是，这是不是所有的热量。即使你一个小时每一天的工作了，但坐了你一天的休息，你还可以增加你的心脏疾病或心血管事件的风险。

rx： 如果您在办公桌前的工作就完蛋了，可以考虑安装一个常设办公桌。如果这不是一个选项，设置闹钟在你的开庭时间每隔一到两个小时。当警报响起时，大约需要建设一个三到五分钟的步行路程又回到了你的椅子前。 （或者，喝的水8盎司玻璃每隔一小时。这样，你就可以良好的水分，也被迫站起来，用厕所。）

每年体检是保持健康的重要组成部分。此外，你也应该得到bloodwork每年完成的。这使医生更好地了解你的号码，当你准备得很好。

随着基准，医生可以识别红旗，你的身体是不是感觉最佳状态。根据博士迈克尔Fedewa，小，DO，医生在杜克基层医疗霍利斯普林斯家庭医学，“如果我们知道你当你是好了，我们要准备好提供最好的照顾你生病时，我们也许能够防止一些疾病共。”

rx： 不管你的年龄，它得到彻底的血液工作小组每年完成是非常重要的。如果你的医生要你得到具体的验血，不要拖延。有档案中的造血工能帮助医生快速，准确地识别你的心脏有问题。

如果您随身携带你的腹部过重，它可以增加你的心脏疾病和其他与心脏有关的事件风险。根据芭芭拉·卡恩博士 从医学在哈佛医学院，“有许多研究显示，不利的腰围与臀围的比例是高度糖尿病和心血管风险。”

一项研究发表于此美国心脏协会杂志 发现谁在他们midsections携带更重的女性更容易遭受比一般谁是超重的妇女心脏攻击是10％到20％。男子用啤酒肚子有苦难从心脏攻击比平均水平或一般体重超重的男性6％的风险增加。

rx： 请体重增加检查，特别是如果你注意到越来越多的腰围。遵循健康的饮食和日常锻炼。相反崩溃节食失去磅，卡恩博士说，“我不跟患者交谈尽可能多的关于我做关于建立一个长期的生活计划，包括体力活动和可持续饮食的变化节食。”

根据特洛伊马德森博士，医学博士从犹他州大学，“胸痛是在急诊室看到的最常见的问题之一。”如果你想避免在凌晨3点到他一个令人不安的访问，它每年看医生是很重要的。即使你不觉得心脏疾病的症状和感觉你做的一切努力保持健康，每年体检仍然是重要的。

rx： 它不仅是重要的，让您的年度健康检查预约，你也应该遵照医生的嘱咐。如果你的医生会询问你有bloodwork测试或完成额外的测试，因为他或她发现有关的东西，不吹它关闭。

根据这一点CDC，吸烟是一个重要原因是心血管疾病和三人死亡一出心脏疾病可直接与烟草有关。如果你是一个狂热的抽烟者，要知道，这个坏习惯的原因：

• 甘油三酯水平升高，这是血液中的一种脂肪。
• 高密度脂蛋白胆固醇水平降低，这是“好”胆固醇样的。
• 血液变得黏稠，使之更容易凝结而导致中风。
• 损害到该行的血管的细胞。
• 在你的血管中斑块积聚的增加。
• 增厚，你的血管变窄。

rx： 防止吸烟的增加心血管疾病您的风险的唯一方法是完全退出。戒烟是不容易的，所以你可能需要寻求专业人士的帮助。但是，根据克利夫兰诊所“戒烟减少了50％以上的重复发作心脏死亡和心脏疾病的风险。”

不要挂在大楼外，吸烟者 - 二手烟含有超过7,000种化学品。据CDC说，即使你不是在香烟上膨胀的那个喘息，如果你经常和吸烟的人一起闲逛，你就会有风险接触数百个毒素。这卫生局局长 警告说，“对二手烟雾接触具有对心血管系统的立即不利影响，并且可以引起冠心病和中风。”暴露于二手烟的非吸烟者经常将其发育中发育的风险提高25％至30％。

rx： 您必须设置一些基础规则，以消除您对二手烟的风险。不要在家里吸烟，并尽量避免在工作中。让朋友和家人不在你身边吸烟，避免允许吸烟的公共场所。

我们已经知道红色和加工的肉含有胆固醇和饱和脂肪，这对我们的身体不好。加工肉是含有硝酸盐，盐或其他防腐剂的肉，如：

• 热狗。
• 熏肉。
• 香肠。
• 萨拉米。
• 熟食肉。

如果你正在吃红色或加工肉，你也会增加心血管疾病的风险。一项研究发表在营养素 确认这种增加的风险。

rx： 尝试用更健康的食物更换您的肉沉重的饭菜，如水果，蔬菜和豆类。远离加工的肉，选择不含硝酸盐或其他防腐剂的全天然肉类。如果你不能远离加工的肉，哈佛卫生出版物 建议每周吃最多两份。一个服务应该只有大约两到三盎司的肉。

您的心情对您的健康和幸福感到令人惊讶的影响。实际上有一种直接的抑郁症与心脏病风险之间的联系。根据莱奥托多博士，博伊罗博士，MD从克利夫兰诊所中，“抑郁患者已被证明具有增加的血小板反应性，降低心脏变异性和增加的促炎标记物（如C-反应蛋白或CRP），这是心血管疾病的所有风险因素。”

rx： 偶尔感觉一点忧郁是正常的，但如果你患有一个严重沮丧的心情，每天持续两周超过两周，就是时候寻求治疗了。伸出持牌治疗师，帮助您通过抑郁症。您越早寻求帮助，您将增加心脏病风险的可能性越小。

每日锻炼是一种有助于心脏健康的另一个重要因素。有一个流行的说法，“如果你不使用它，你会失去它。”如果你每天都没有锻炼，那就不会保持健康或更强壮，就像你身体中的任何其他肌肉一样。

吹掉你的锻炼不会让你感到懒惰或内疚。Meagan Wasfy博士，MD 来自马萨诸塞州综合医院说，您应该，“将运动作为保险政策，可为您的心脏提供短期和长期保护。本质上，您将培训您的内心更具弹性。”

rx： 哈佛卫生出版物 建议每天举办适度至活力的运动30分钟。它很难开始锻炼常规，但这对你的心脏健康很重要。争取朋友或家人的帮助，以阻止您负责或考虑加入健身房，并将举行举行课程以保持动力。

糖是一个艰难的习惯来破裂，但如果你想要一个健康的心，是时候离开了甜蜜的东西。虽然天然糖可以在水果和蔬菜中找到，但它是饼干，蛋糕，格兰诺拉麦片的添加糖，以及对您的心脏危险的其他加工食品。一项研究发表在贾马内科 发现糖消耗与心脏病风险的直接联系。

rx： 添加的糖不是您的饮食中必需的营养素，所以尽量避免所有费用。但是，如果你要沉迷，请记住美国心脏协会 建议男子每天消费不超过36克添加的糖，女性不超过25克。这包括来自饮料和食物的糖。

如果心脏病，中风或其他心脏相关的条件在您的家庭中运行，则可能对这些条件的风险可能更高。重要的是要学习您的直接亲戚的健康历史，并与医生分享这个历史。根据这一点疾病预防和促进办公室如果你的父亲或兄弟在55岁或你的母亲或姐姐之前，你的父亲或兄弟在65岁之前有心脏病的心脏病，你的心脏病风险更高。

rx： 询问您的亲属对其健康史的问题，特别是对于他们所经历的任何心脏相关的条件或疾病。如果您知道您的心脏病风险更高，您可以采取必要的步骤以确保您生活中最健康的生活。

有关的： 医生居住的40件事

根据这一点国家胆固醇教育计划“高血胆固醇是心脏病的主要危险因素之一”。如果你的血液中有太多的胆固醇，它可以积聚在动脉的墙壁上。这使得血液更加困难到你的心脏，这最终可以切断心脏的血液供应。如果发生这种情况，您会遇到心脏病发作。

rx： 你知道你的号码吗？如果您不确定您是否有高胆固醇，请访问您的医生并要求血液工作面板。在你的医生建议时，每年都在或经常完成血液劳动。如果您的胆固醇略微升高，您可以在不服用药物治疗的情况下进行生活方式更改，这可能会改善您的号码。

您可以治疗心脏权利的最佳方式之一是保持血糖水平检查。如果你有1或2型糖尿病，知道你的血糖水平不仅重要，而且对你的疾病很重要，还要保持心灵快乐。根据Bill Mcevoy博士，M.B.，B.Ch.来自John Hopkins University，“大部分糖尿病患者没有症状，但糖尿病，特别是当控制不良时，已经损害了他们的血管并导致动脉硬化，这是导致心脏病的导致性疾病。”

rx： 您的禁食血糖水平应低于100，以保持健康范围内。如果您有糖尿病，请与医生交谈，了解如何持续关注血糖水平。请注意，当这些级别超出WACK并具有血糖管理计划时要做什么。

超重或肥胖导致健康问题可以促进患有更高的心脏病风险。根据这一点国家糖尿病和消化肾病研究所超重的人通常具有高胆固醇，高血压和高血糖水平。这些健康问题使您的心脏更加努力地泵送血液，这可能导致心脏病，中风或心脏病发作。

rx： 如果你超重，甚至失去5％到10％的体重就会降低你发展心脏病的机会，因为它改善了你的血液流量。在水果和蔬菜中吃健康的饮食，每天锻炼。开始饮食和锻炼方案，你知道你可以坚持你的长期健康。

高血压也被称为高血压，它可以是你心中的一个大应变。它可能是由于压力过多，不健康的饮食或不活动引起。培养高血压需要一段时间，因此定期监测自己的血压是重要的。如果你患有高血压并没有改变改变，那么啊哈 警告它最终可能导致行程，心绞痛，心力衰竭或心脏病发作。

rx： 每次考试都应该每年检查血压。如果它很高，他或她可能会提出更健康的生活方式或药物。您还可以定期检查您的血压，以确保您所做的更改是有效的。如果你检查你的血压，它非常高，请立即访问您的医生。它可能是您遇到高血压危机或其他心脏事件的标志。

反式脂肪不健康，因为它们升高了你的LDL，这是血液中的坏胆固醇。反式脂肪对于降低HDL也是臭名昭着的，这是您所需的良好胆固醇。大多数医生将这些脂肪标记为您可以吃的最糟糕的类型，他们通常在：

• 焙烤食品。
• 油炸食品。
• 零食。
• 奶精。
• 人造黄油。
• 加工面团。

根据这一点梅奥诊所“医生担心反式脂肪，因为它会增加心脏病发作，中风和2型糖尿病的风险。”

rx： 由于反式脂肪没有营养价值，饮食专家建议完全从饮食中击倒。但即使是“零反式脂肪”标记为“零反式脂肪”的食物也可能含有这种危险物质。根据巴里A.富兰克林，博士。从Beaumont Hospital，Royal Oak，“政府允许制造商放在标签上，如果它含有少于0.5克，则含有少于0.5克。”所以请记住，这些食物可能仍然可能有一些反式脂肪。除了只寻找没有反式脂肪的食物外，还应该避免那些在成分列表中列出任何类型的“部分氢化油”。

牙线可防止口香糖疾病，这对您的口腔健康很重要。但是你知道牙龈疾病也可以增加你发育心脏病的风险吗？根据Evelina博士来自诺斯威尔州北岸大学医院，“胶病导致整个身体的炎症状态，从而提高了令人指责的心脏病的机会。”

这啊哈 确认口腔健康与心脏健康之间的联系。它发现那些没有遵循严格的刷牙和牙线习惯的人提高了患心脏病的风险。

rx： 这美国牙科协会 建议每天两次刷牙两次，用氟化物牙膏和至少每天用牙线牙线。每年两次访问你的牙医，以密切关注你的牙龈，并确保你的口腔健康常规保持你的嘴巴干净，你的心脏病风险低。

当你通过时间做某事时，你喜欢的东西，如徒步，针织或放在一起拼图，你会降低压力。我们已经知道压力是一种促成心脏病的贡献因素，因此这有助于降低您不快乐的心脏的风险。

rx： 做你爱做的！享受您的空闲时间并从事您喜欢的兴趣非​​常重要。你喜欢钓鱼吗？玩扑克？加入定期遇到的当地小组，以便您可以持有责任花一些时间享受您的爱好。它不仅会让你开心，它也会让你的心快乐。

相信与否，性交可能实际上可能降低了心脏事件和心脏病的风险。
它不仅可以缓解压力，还可以提高你的心率和模仿短暂的运动，这有助于保持你的心脏强壮。Joseph J. Pinzone博士，MD从Amai Wellness得出结论，“性交明确降低收缩压。”这是你血压读数中的第二个数字。一项研究发表于此美国心脏病学杂志 另外，与每周至少两次的性交的男性不太可能在与每月一次做过的男性时发育心脏病。

rx： 每周至少两次从事安全活动，以获得全部福利。

出版的研究AHA Journal. 得出结论，富含ω-3脂肪酸的饮食可以降低心血管疾病的风险。研究表明，用这种营养素吃食物，如沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼和三文鱼，可以：

• 减少心律失常的风险。
• 提高内皮功能。
• 血压略低。
• 减少炎症。
• 减少血栓形成的风险。
• 较低的甘油三酯水平。

Omega-3补充剂在提供具有相同益处和降低心血管疾病风险的身体也有效。

rx： 这啊哈 建议成年人每周两次吃脂肪鱼。可以通过豆腐或其他大豆植物以及核桃，亚麻籽和衍生自这些植物的油来获得植物衍生的Omega-3。

感到支持让你快乐和自信，这可能导致压力较小，可能患有抑郁症的可能性较少。与朋友和家人鼓励你保持良好心情的朋友和家人的阳光景观也可以对你的心脏有好处。

一项研究劳拉库普斯基，博士。，来自Harvard T.H.陈公共卫生学院，持续了6000多名男子和女性25至74岁20年。这些参与者的“情绪活力”包括：

• 参与生活。
• 热情。
• 有希望的感觉。
• 面对情绪平衡的强调。

该研究得出结论，具有更好情绪活力的参与者对开发冠状病的风险较低。

rx： 花时间与让你感觉良好的人。与朋友和家人一起出去时观察你的心情，如果他们促进了你的生活，那么增加你的生活量。在您的支持系统中花费足够的时间可以确保您更好地处理日常的压力，而不会影响您的股票代码的压力情况。

即使你有每次吃心健康的饮食，生活也可以妨碍。有时自动售后机器零食，那么具有太多钠的反式脂肪或快餐汉堡，比水果和蔬菜更容易抓住。但是，规划您的饭菜，甚至提前准备他们忙碌的一天，可以确保您留在轨道上。

这梅奥诊所 建议您计划包括吨全谷物，水果和蔬菜的膳食。您准备的饭菜不应包括有许多脂肪或钠的食物，如红肉，加工食品，奶酪或烘焙食品。

rx： 如果您正在尝试改变饮食并进行更健康的选择，请通过计划当天的饭菜更容易。忙碌的一天可以拼出健康饮食的灾难，因此包装到去吃的小吃，如胡萝卜棒和鹰嘴豆或螺母，可以确保你留在轨道上。

当你想到锻炼时，你可能会想到一个心脏泵送的汗湿的有氧阶级。但并非所有心脏健康的锻炼都是平等的。一个放松但挑战性的瑜伽练习也可能为您的心脏提供与其他类型的运动可以的相同益处。根据惠格博士·科林斯博士，M.D.，来自约翰霍普金斯，“大​​量研究表明，瑜伽有利于心血管健康的许多方面。”

瑜伽被证明是降低胆固醇和血压，以及血糖水平和心率。在许多情况下，瑜伽实践也可以降低压力并降低抑郁风险。

rx： 以这种有益的心健康的练习刺伤，如果您喜欢它，请尝试将其纳入您的每周惯例。John Hopkins医学 要求练习瑜伽每周至少两次瑜伽的人患有炎症的血液标记，这可以有助于心脏病。

美国饮食在钠中高，主要是由于加工食品，这对水保留不太糟糕，也是您的心脏。如果我们可以减少这种盐摄入量，我们就可以在我们的股票代码上更轻松地让事情变得更加容易。根据发表的一项研究新英格兰医学杂志“减少每天3克的膳食盐将每年减少60,000次冠心病的新患者数量，并卒中32,000。”

rx： 这CDC 膳食指南得出结论，美国人应每天消耗少于2,300毫克（MG）钠。注意你的盐摄入量，并试图限制高钠的食物，如罐装汤，薯片和其他加工食品。

高强度间隔心脏，也通常称为HIIT，是一种练习形式，要求您​​的身体进行强烈，身体活动的爆发，然后是光活动的时期。例如，您可以快速执行高膝盖45秒，然后轻轻慢慢地慢跑20秒，然后重复。当您为您的锻炼程序添加HIIT培训时，您会增加心血管健身，这提高了您心灵的功能和力量。

rx： 希望通过向您的锻炼常规添加HIIT培训来使您的心更强大？开始缓慢很重要。根据这一点梅奥诊所，研究表明，HIIT培训对具有心脏病的人有益，但“如果您有慢性健康状况或没有经常锻炼，请在尝试任何类型的间隔培训之前咨询您的医生。”

椰子油最近爆炸为健康和超级食品。虽然它有其好处，但在心脏健康方面保持谨慎态度很重要。根据AHA的说法，椰子脂肪含量高，只有一汤匙的东西含有13克，恰好是您推荐的每日限制。kimberly gomer ms，rd，ldn从Pritikin Longevity Center + Spa说：“人们不应该使用的油是任何不健康的脂肪，包括椰子油，棕榈油和棕榈仁油 - 所有这些都有可能是肌电站的。”

rx： 如果您试图保持健康的饮食，这对您的心脏有好处，您耗费的饱和脂肪量应该是您检查的第一个法规之一。虽然椰子油可能有其他健康益处，但不要过度效益，所以你可以保持在每日饱和脂肪的推荐津贴。

如果您对生命的日常细节强调，这种压力可以将其渗入日常时刻表的其他方面。当你试图应对你的神经能量时，你的睡眠可能会受苦，你的饮食可能不会像你那样健康。根据这一点啊哈“当应力是恒定的时，你的身体在高速上留在高速公路上，并一次几天或几周。”

这可能导致高血压和增加的心率，这也可以增加心血管疾病或心脏事件的风险。一致的每日压力源将身体放在这种恒定的压力状态下，使负面影响更加戏剧性。

rx： Aha警告说，“有些人沿着镇静剂立即让他们平静下来，但长期远远越大，通过放松或压力管理技术来学习来管理你的压力。”确定您每日压力的原因，并试图消除您的生活。如果您不能，了解应对策略，包括呼吸技术或冥想，因此您可以在面对这些压力时放松身体。

黑色和绿茶含有黄酮类化合物，其植物化学品已知提供许多健康益处，包括逆转炎症和动脉斑块的积聚。根据哈佛卫生出版物，研究表明，定期饮用绿色和红茶可以减少中风或心脏病发作的可能性。霍华德博士 从Brigham和Wigham的医院说，“茶是称为儿茶素和EpicateChins的良好化合物来源，被认为是对茶的有益健康影响的负责。”

rx： 考虑向您的日常生活添加一到三杯黑色或绿茶。然而，不要通过实施绿茶提取粒的日常方案或过量的茶叶来落后。茶叶和心脏健康之间的相关性松动，因此您不应该作为一种魔法饮料，保证在海湾保持心脏病

绿色，橘子，红色，粉红色。您的饮食应该充满美丽的颜色，以确保您的心脏健康。专注于吃水果和蔬菜对健康饮食很重要，但它也是您吃的健康食品的各种，可以让您体验最佳的健康益处。根据这一点哈佛陈公共卫生学院“富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压，降低心脏病和中风的风险，防止某些类型的癌症，较低的眼睛风险和消化问题，并对血糖产生积极影响，可以帮助保持血糖偏心检查。“

rx： 在你追求健康的饮食中，尝试新的水果和蔬菜，并开始将它们添加到您的饭中。一些最心脏健康的水果和蔬菜包括绿叶蔬菜，如菠菜和梨，梨和苹果。跳过土豆，并为您的膳食添加更多彩的蔬菜，如辣椒和青豆。

偶尔沉迷于您最喜欢的电视节目的一些剧集只是罚款，不应该对您的健康产生任何不利影响。但是，如果您坐在几个小时内完成您最喜欢的情景喜剧的整个季节，您可能会使您的心脏健康处于危险之中。狂欢观察是一种常见的趋势，这是许多人作为消遣的流行趋势。根据这一点临床睡眠医学杂志E.，80％的参与者在18至25岁之间被认为自己是狂欢观察者。

但是持续时间持续时间终止于您的心脏健康，可以有助于高胆固醇和血压。盯着屏幕过长，也可以在睡眠时间表上造成严重破坏。这些因素可以很容易地增加心血管疾病的风险。

rx：休息一下！如果你进入一个节目，并且有时间狂欢，他们常常积极休息。伸展双腿，改变姿势，或起床，在剧集之间走近几分钟。不要让它成为每晚打扰的习惯，并拯救你的叮叮当当的特殊场合。

打鼾不仅对你的伴侣令人烦恼，但它也可以是更严重的东西的标志。打鼾和睡眠呼吸暂停密切相关。睡眠呼吸暂停是您呼吸在睡眠时开始和停止的条件。

根据Grayver博士的说法，“睡眠呼吸暂停可能是未检测到的高血压的迹象，或者可以是增加肥胖症的第一个迹象之一，与冠状动脉疾病具有显着的相关性。睡眠呼吸暂停实际上倍增你的心血管风险几倍。”

rx： 如果你醒来仍然感到疲倦或你的伴侣抱怨你的打鼾，是时候去看医生了。您需要达到问题的根源，这样您就可以更好地了解导致这种情况的原因。您的医生可以确保没有更深的问题，并且可以帮助您停止打鼾或经历睡眠呼吸暂停，通常在CPAP机器的帮助下。更宁静的睡眠之夜将降低心脏病的风险，可以让您更健康，更快乐。

您的食物选择与您发育心脏病或体验心血管事件的风险直接关系。如果您吃营养丰富的食物并为您的身体提供维生素和矿物质，您将降低心血管疾病的风险。另一方面，用空卡路里吃食物可以增加你的风险，对你的健康有害。

空的卡路里食物是糖，脂肪和油中高的食物。这些食物有大量的卡路里，但这些食物不是你的身体可以使用的卡路里。这些空卡路里不含大量的营养素，因此它们简单地存储为脂肪，这可能导致体重增加。根据安迪yurechko 从奥古斯塔大学消化系统健康中心，“空的卡路里食物（通常）不含纤维，因此您可以期待血糖水平升高。”

rx： “空的卡路里”像披萨一样的食物，冰淇淋，蛋糕，饼干，苏打水，快餐，甜甜圈等加工和包装食品应该是偶尔的款式。由于它们不提供营养成分，因此不会每天食用这些食物。如果您沉迷于其中一个零食，请确保您仍然吃身体需要保持健康的水果和蔬菜。

如果您的医生订购了您的血压药物或其他药丸，那将有助于保持心血管系统正常工作，不要停止服用它们，而不讨论专业。你可能会感到伟大，假设你的血压或胆固醇问题远远落后于你。但如果你停止服用正在帮助你的药物，你最终可以回到你开始的地方......或者更糟。

根据这一点罗切斯特大学医学中心“有些人需要几种不同的药物来加强他们的心脏，降低胆固醇，防止血栓，或稳定心律。这些药物可以是生命和强大的生命。即使你的血压读数也可以减轻你的血压读数心脏病。”

rx： 不要停止服用规定的药物，而不是用医生说话。数百万人服用某种形式的心脏健康，这可能是挽救生命的。如果您不喜欢特定药物的副作用，您的医生可能能够规定您的身体对更好的反应的不同类型的避孕药。

当谈到心脏健康的饮食时，部分控制也是一个重要因素。如果你在一个坐着吃太多卡路里，你可能会增加心脏病的风险，并破坏你吃健康的努力。

根据这一点梅奥诊所，当您在食用时注意部分尺寸是重要的，因此您可以确保您的每日卡路里摄入量不持久。如果你每餐始终吃大型部分，那么你更有可能增加体重。并携带额外的重量可以增加心脏病或心血管事件的风险。

rx：吃你知道更有营养的食物，如水果和蔬菜开始用餐。然后，当你到你的盘子上的不那么健康的食品移动，你会不会饿，你就不太可能过分沉迷。

梅奥诊所的确认，“这种策略可以塑造你的饮食习惯，以及你的心脏和腰围，您还应该注意，当你创建一餐份量。来看份量是门学问，你可能需要使用量杯和勺子或比例，直到你满意你的判断“。

您可以一举两得如果您将游戏时间到你的日常工作。你不仅会在一些锻炼，这是伟大的心脏健康得到，你还会缓解压力和乐趣，它可以降低心血管疾病的风险。你可以采取步行与你的家人，参加校内的联赛踢球，或者在你的午休时间去商场的步行与你的同事。每日播放时间也可以打击久坐的生活方式，包括太多时间坐着的，这是我们已经知道是不好对你的心脏。

rx： 根据苏珊·穆尔斯，RD，MS从营养和饮食的学院，“伙计们应该得到他们的心脏速率高达所以他们有些气喘吁吁，但还是可以进行对话。”铅笔在一个愉快而有趣的活动，除了你经常锻炼养生，每天30分钟。这将播放时间增加你的能量，让你从事你喜欢的活动，甚至可能让你形成新的友谊或建立与家人和朋友更紧密的关系。

汤和蔬菜罐头可以快速，低成本的饭菜，他们甚至可以为你提供一些重要的营养物质。但是，要记住，罐头食品，通常配有高钠含量，这是不利于心脏健康很重要。此外，许多罐头食品，包括汤，都在两旁的双酚A（BPA）的罐。当摄入该化学合成可以在你的代谢过程造成干扰。这些代谢的中断可能会导致肥胖或心血管疾病。根据罗伯特Sargis MD博士，博士 伊利诺伊大学芝加哥分校，约95％的美国人有BPA的在他们的尿液痕迹，因为他们吃罐头或含有这种化学物质的塑料食品。

rx： 这是最好选择新鲜的食物和物品都在短短的包装越好。尽量不要饮用从塑料容器中的饮料。如果您选择易拉罐等包装宣称是“不含双酚A”，记住，它并不总是意味着这些都是健康的选择。 Sargis博士警告说，“什么代替双酚A？还有只是我们把它的位置另一种化学，我们可以有较少的那取而代之的是什么理解。”

如果你想成为你自己的心脏健康冠军，你可能很想尽快使吨的大幅改变自己的生活方式。但是，你的饮食和日常体力活动剧烈的变化可以让你烧出快速。如果实现了，你知道是不是真实的或可持续严格节食的战术，你可能会崩溃努力，比你开始与更加不健康。

开始的例行演习，这太强硬会导致极其肌肉酸痛，受伤和缺乏动力做任何体力活动，在所有。朱医生S.赫斯曼，MD，从纽约大学朗格尼医学中心的心血管临床研究中心说，“我看到这么多的人在40岁和50岁潜入善意行使，伤害自己，然后停止运动都在一起。”

rx： 根据这一点啊哈如果你想开始健康饮食，保持它由开始消除非营养食品，并纳入更多的营养丰富的食物到你的饮食简单。这应该包括更多的水果，蔬菜，全谷类，坚果和豆类。如果运动只是没有装配到你的日程安排，试图欺骗自己陷入越来越受停车移动远离你的目的地或走楼梯而不要乘电梯。最后，让从你的饮食锻炼和努力，淘汰不健康的食物的时间。

水是所有身体机能至关重要，但它还在你的心脏健康有重要作用。如果你保持水分，通过血管进入你的肌肉抽了血的你的心脏的工作更容易。

你的心脏每天抽出约2,000加仑的血，所以你能做的至少是给它它需要有效的工作。根据John Batson博士，MD，来自南卡罗来纳州希尔顿港口岛的低脊柱和运动，“如果你是水分好的，你的内心不必像努力工作。”

rx： 为了让您的心脏轻松，在正常的日常活动中保持水分，甚至更加重要，甚至在您正在进行体育活动或您处于热门环境时。根据这一点国家科学院，工程和医学学院，男性每天应该喝约15.5杯水，女性应该喝大约11.5杯。

渴望是一个你已经脱水的标志，所以在你甚至感到口渴之前喝水。请记住，当您花时间外面或做某事时，您可能需要碰到您拍摄的啜饮数量。

yo-yo节食或跳跃最新的饮食时尚不仅令人沮丧，它也可以带领你体验极端的波动。如果您对长期不可持续的饮食，您更有可能脱离健康的饮食马车，并进入垃圾食品和过度造成的深渊。这使得您的可能性更有可能不仅收回您丢失的任何重量，而且还掌握了额外的重量。和研究表明，在你的心里陷入困境和失去体重的恶性循环。

由此提供的研究国家心，肺和血统研究所 发现“反复失去和恢复重量，称为重量循环或yo-yo节食，可能会增加在研究开始时重量正常的绝经后妇女的心脏病死亡的风险。”

rx： 通过实施您知道您可以坚持的健康饮食，避免这些极端体重摆动。不要跳上过度极端，限制性的饮食时尚，或者强调一种比其他食物或营养素更强调。维持健康的体重和食物对你的身体有益的食物会使你的心脏能够比继续体验戏剧性的体重波动更好。

如果你是一个缓慢的沃克，可能是时候加速它了。每天迅速行走可以增加你的心血管健康，也可以降低心脏病的风险。根据发表的一项研究欧洲健康杂志，缓慢的沃克斯可能更容易死于心脏病。声称他们是慢速往返的中年参与者，没有先前的心血管问题，在六年内死于心脏病的可能性是六年内的可能性，而不是其他参与者，他们声称有更快的步行步行。

该结论可能与其他因素相关联，例如参与者的健身水平和体重指数（BMI），其也与行走速度直接相关。在大多数情况下，缓慢行走的学习参与者比参加该研究的快速步行者更高的BMI。

rx： 实施挑战您的心血管健身的锻炼程序。当你更强壮时，你可能会发现你的行走速度自然增加。您甚至可以通过练习每天30分钟的速度速度来开始日常运动常规。

这美国心脏协会 （啊）警告说，你应该适度饮用，如果有的话，让心脏病保持在海湾。这意味着男性每天平均每天饮用，每天为妇女每天饮用。 “饮料”可被认为是以下之一：

• 一杯12盎司的啤酒。
• 4盎司的葡萄酒。
• 1.5盎司的80张烈酒。
• 1盎司的100种烈酒。

喝太多酒精会提高某些甘油三酯的水平，这是血液中的脂肪。这种血液中脂肪的增加可以提高你的血压或导致行程。 AHA还警告过度饮酒可以“导致高血压，心力衰竭和增加的卡路里摄入量。”这种增加的卡路里摄入量会导致腹部脂肪或肥胖，这也可以提高心脏病的风险。

rx： 如果你一次有几次饮料，你只会把自己带到危险之中。你不必完全踢习惯，但坚持Aha推荐的每日限制一到两杯饮料，你不会增加心脏病或潜在致命的心脏事件的机会。

并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你家可以让你生病的100种方式。