Good Lifestyle

没有人喜欢被告知什么不是 去做。但是，一些规则在遵循时，他们根本不是限制 - 实际上，他们是轻松有效的方式，可以自由。摆脱新冠肺炎。没有痛苦。摆脱悲伤，听力损失，脑损伤或更差。有时你必须停止 做事以做你想做的事情。考虑到这一点，我们要求这个国家的顶级医生和专家命名你永远不应该为健康做的＃1件事。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“早上醒来让我们更加富有成效。我们的皮质醇水平自然最高峰顶左右7到8点，所以我们可以在这一次完成更多的东西，这对我们的健康更好，”肿瘤科学家们全面地说血液学肿瘤在佛罗里达州。 “醒来后醒来的人并没有那么富有成效，即使他们在当天的同时醒来。皮质醇水平倾向于在晚上逐渐逐渐减少，夜间击中他们的低点，比如11点到午夜。 。“

“含有Covid-19的人们患有各种各样的症状 - 从轻度症状到严重疾病，”CDC说，上个月增加了一些新的症状。 “暴露于病毒后2-14天可能出现症状。有这些症状或症状组合的人可能有Covid-19：

• 发烧或辣
• 咳嗽
• 呼吸急促或呼吸困难
• 疲劳
• 肌肉或身体疼痛
• 头痛
• 新的味道或气味
• 咽喉痛
• 拥挤或流鼻涕
• 恶心或呕吐
• 腹泻

如果没有接种疫苗，CDC强烈建议您在公共设施中佩戴布料覆盖，其中社会疏散规则很难维持。 “布脸覆盖物，”他们建议，“应该 -

• 紧贴，但舒适地靠在脸部
• 用带或耳环固定
• 包括多层面料
• 允许在没有限制的情况下呼吸
• 能够被洗涤和机器干燥而不会损坏或变成形状。“

即使您的州重新开放，如果您没有接种疫苗，遵循其社会疏散指南也很重要。如果你感觉健康，那是一个祝福 - 但这并不意味着你可能不会让别人生病。 CDC说：“与他人限制面对面接触是减少冠状病毒病的蔓延的最佳方式。”

想想在杂货店结账过道的电梯按钮或针脚垫的思考。甚至在冠状病毒之前，这些表面甚至爬行细菌。在与公共洗手间，杂货车或送货食品袋这样的东西接触后，请务必洗手20秒。如果可以的话，用你的指关节。

如果你在大流行期间感到孤独，你可能会认识一个人。使用电子通信联系他们。如果你感到孤独，不要害怕寻求帮助。哈佛健康报告了冠状病毒以来的心理健康病例的增加。许多国家正在提供具有情感支持和某人与之交谈的免费舵机。

“鼻子是呼吸的最佳器官，”斯卡罗纳博士假日，贝弗利山丘的董事会认证的牙周论坛和Aurora牙周关怀的创始人。 “它温暖和加湿空气以为肺部做好准备，而纤毛才能从空中过滤毒素。它从鼻窦中汲取一氧化氮以消毒空气。一氧化氮也使血管扩张氧气，所以存在从你的鼻子里的空气中有60％的氧气。“

至于嘴巴：“嘴巴，另一方面，向喉咙和肺部发冷，没有过滤的肮脏的空气。口腔呼吸也导致口腔中的60％的水分损失。唾液含有对抗细菌的免疫球蛋白，因此口感呼吸的干燥口更容易感染。“

“虽然酒精可以帮助您更快地入睡，最终它会干扰您的睡眠周期，”Sujay Kansagra博士杜克大学儿科神经病学睡眠医学计划（和床垫公司的睡眠健康专家）主任。 “在其他健康的人身上，通过戒断后晚些时候通过高剂量饮酒进行睡眠的初始诱导，这导致频繁的唤醒和较轻的夜晚睡眠，可能导致清晨唤醒，没有足够的休息。第二，酒精可以恶化现有的睡眠障碍，甚至可能导致新疾病，如睡眠呼吸暂停。“

“使用太阳镜可以保护眼睛，很可能会降低白内障，翼状胬肉，头晶和黄斑变性的可能性，”明王博士，MD，纳什维尔的眼科医生博士学位。 “最好的太阳镜是那些围绕脸部包裹的太阳镜，因为这堵塞了各方的光线，提供了最多的保护与平面太阳镜。理想的规格将100％阻挡UVA和UVB灯。太阳镜应该磨损眼睛保护的日子。然而，在部分太阳或云紫外线仍然穿透渗透，太阳镜都很重要。“

“室内空气质量差可能对健康有害。卧室中的高二氧化碳（二氧化碳）和VOC（挥发性有机化合物）水平可导致睡眠无序的呼吸，”睡眠顾问说Jane Wrigglesworth.。 “这扰乱了一个人的睡眠模式。不仅可以导致疲惫，它对神经系统和主要器官的过度应变。持续睡眠缺乏血压，心脏病，肥胖，糖尿病，低免疫力和抑郁症。“

rx： “我们需要透气我们的房间，”Wrigglesworth说。 “打开窗户是一种简单的解决方案，但如果你有过敏，这可能不是一个好主意。如果是这样的话，让您的卧室门打开空气循环。VOC可以通过HEPA空气过滤器减少，并且很好过敏患者。“

“太多的人在补充剂上过量，这可能是有害的，或者他们不服用任何维生素，”内分泌学家罗文块，合作社维生素解决方案：两位医生清除维生素和健康的混乱。 “维生素缺陷可以模仿甲状腺功能亢进等严重的健康状况。”

rx： 向您的医生询问您的需求是否正确的多种维生素。

“许多人正在转向30天的健身和饮食计划，使他们能够在短时间内失去大量重量。这些类型的饮食不起作用，因为它们不是可持续的，而且通常恢复的重量超过患者的原始重量，“说Daljeet Samra，MD，肥胖医学的董事会认证医师。 “患者需要旨在旨在减肥，更保守，更长的时间。我通常推荐每周1磅的目标。”

“我认为患者每天没有或从未见过成年人生活中的医疗保健提供者。当他们到达我时，他们需要开放的心脏手术，”Portneuf的心脏和血管外科主任Jacob Delarosa说爱达荷州州立大学的医疗中心。 “我也发现自己诊断糖尿病，外周血血管疾病和恶性肿瘤。”

rx： 每年至少看到你的总员的普通科学家。这些天，医生可以通过远程医疗安排一些访问。

“我认为，人们最糟糕的错误是令人遗憾的是他们的健康技术来监测他们的生理学和微观方式他们的食物，”Ceppie Merry博士，博士，FRCP。 “太多的人正在变得垂直，这是一个新的医学诊断，这是指痴迷于食物并避免某些食物。强调健康的压力是适得其反的，因为它释放了增加了患有众多医疗条件的风险的压力激素。我们需要拥有我们对健康和健康方法的健康平衡。“

“许多女性在他们知道他们有UTI之前呼吁他们的医生并获得抗生素的习惯，”Sophie A. Fletcher.，MD，Santa Rosa的Sutter Health Group，加利福尼亚州Santa Rosa，女性泌尿外科专家。 “频繁使用抗生素会导致细菌抗性，并杀死身体中的”良好“细菌，有助于防止UTI。”

rx：“最好的预防是主动管理，”她说。 “每日补充剂，如Ellura，含有36毫克的原花青素（PAC），可防止细菌粘在膀胱壁上。”

印第安纳州州州富山肥胖医学专家Jaime Harper，MD说：“吃了充满化学品和糖，思维的轻酸奶，这是一个充满的化学品和糖，思维，这是健康的。 “并假设因为由美国心脏关联认可的加工盒装产品，它对您有好处。”

rx： 相反，阅读成分。如果无法发出它们，请避开它​​们。

“大多数人没有得到足够的纤维，具有多种抗炎机制，”说杰拉德博士戴维斯博士。女性应该每天25克，男人38克。同时，避免任何具有比纤维更多的糖的高血糖白碳水化合物。

rx： 是43你应该添加到饮食中的43种高纤维食品。

“无论你是精英运动员还是初学者，脱水都会导致肌肉痉挛，”说艾伦康拉德博士，BS，DC，CSC，Blackthorn Rugby的团队脊椎治疗运动员。 “脱水会导致肌肉缩短，这可能导致伤害。”肌肉和器官需要水正常运作，并且饮用大量的水也可以促进体重减轻。每天尝试喝8杯水，如果你吃咸或加工食物，那么更多。

“不要跑得干燥。大多数人都不会喝足够的水。它导致血液加厚，这可能会增加心脏和肾脏疾病的风险，”说Thomas L. Horowitz博士，洛杉矶Cha好莱坞长老会医疗中心的家庭医学专家。那说......

“我会说你所做的最糟糕的健康错误正在喝太多的液体，”马里兰大学医学院女性骨盆医学和重建手术博士说。 “在我练习中的许多人来看我是为了尿频。当我问他们他们喝多少时，有些人每天喝100盎司。”

rx： “肾脏健康的建议是每天喝64盎司，”她说。 “这包括在早餐，午餐和晚餐时饮酒的内容，以及您获得食物等汤，水果和蔬菜的饮料。”

“经常拉伸可以帮助预防包括肌腱损伤的退行性条件，”康拉德说。 “当肌肉或肌腱失去柔韧性时，在运动期间更有可能受伤，经常拉伸可以帮助预防肌腱炎等肌腱炎。尝试并制作日常常规的一部分，以帮助预防伤害。”

“乳腺癌将在终生的过程中影响8名女性。早期检测有助于降低复杂性和乳腺癌相关死亡的风险，研究表明，年度乳房X乳网显示器将乳腺癌相关死亡风险降低了40％ ，“华盛顿特区的乳房成像放射科医师Anjali Mali说。

rx： “考试只有几分钟只需要几分钟，并且在大多数州都没有需要推荐，没有理由40岁以上的平均风险妇女不达到她的乳房X线照片，”马里博士说。

有关的： 迹象表明你得到了一个“最致命”的癌症之一。

“随着矫正矫正物的最近进步扩大颌骨，无需去除牙齿以使空间矫直牙齿，”Dayan说。 “以前向和向外的方向扩展牙齿也有助于开发更美丽的颧骨，富勒唇，并打开舌头的空间，以促进更好的呼吸和睡眠。”

“你可以为你的头发制作的最糟糕的健康错误正在使用剥去天然油并将其擦掉的发型，”Baiju Gozhil博士，董事会认证的外科医生和美国外科医学院研究员说。 “阅读您的洗发水和造型产品的标签，避免任何含有酒精或聚乙二醇的东西，这可以干燥你的头发;氯化钠，可以使头皮干燥和发痒;和十二烷基硫酸钠，是一种非常常见的洗发水成分除去天然油，你的头发需要健康。“

“最糟糕的健康错误并不是关于医疗问题的识字或提出足够的问题，”阿里尔格勒布曼，米德，在南佛罗里达州的耳，鼻，喉专家。 “把你的信心在错误的医生或在谷歌博士，而不是为自己和家人一个看门狗时，他们正在接受医疗照顾，可以忽略可怕的错误。医疗差错们估计误差可能占最近的研究多达每年251000人死亡在美国，使得医疗事故死亡的第三大原因。”

rx： “你的条件最多读取，问治疗的风险和好处，为您和家人，问的问题，”格罗布曼说。 “因为有人有白大衣或程度，他们可以在任何时候控制了整个局面并没有忽视任何东西，不要只是假设。”

现在放映在45岁开始“为大肠癌的最常见的症状包括排便习惯，如大便稀薄的变化，”赛斯A.总医师，蒂希 - 基梅尔医院的药品和消化科的主任副教授说。 “其他的症状看出来的包括直肠出血和腹痛。”

rx： “如果您有任何上述情况，你应该与你的医生讨论结肠镜检查的作用说，”格罗斯博士说。

“你的一个60岁的自己可能不会在你20岁的涂防晒霜最大的遗憾，”说杰弗里Fromowitz，MD在佛罗里达州博卡拉顿皮肤科医生。 （所以他会知道的！）“但是，即使你已经穿防晒，这里有其他一些可以避免的错误：

1. 你虔诚地涂抹防晒霜，但还不够。为了弥补你的整个身体，你需要防晒一盎司这是一个高尔夫球或者足以填满一个镜头玻璃的大小;
2. 您可以使用防晒霜足以却忘记涂抹防晒霜，以你的唇，你的耳朵的技巧，你的膝盖和你的头皮的背部;
3. 你外出时，宗教适用你的防晒品。但是，你应该每天应用它，无论身在何处，你将度过一天，即使是内部;
4. 你申请的时候外面而不是阴天防晒“。

rx： “底线：每天使用防晒霜是至关重要的;它需要为你的日常的刷牙的组成部分，” Fromowitz说。

“这是令人惊讶的大多数人却只有了解自己家族的健康史。然而，一个家族的癌症史是了解一个人的个人患癌症的风险是至关重要的，”丹尼斯R.福尔摩斯，医师，流式细胞仪，在乳腺癌程序的医疗主任说港安在格伦代尔，加利福尼亚州。

“不幸的是，大多数人只学习后，他们或其他近亲属已经被诊断出患有癌症的家族癌症史。要查看是否应该考虑进行基因检测，通过谈话您的近亲属，找出哪些癌症已经出现在你的家庭开始。如果您发现癌症模式，建议有遗传倾向患乳腺癌，联系你的医生要求遗传咨询和测试。”

接收： 这美国国家综合癌症网络 建议遗传咨询和健康人的测试，如果有一个第一，第二或以下任何的第三度家族史：

• 两个或来自家庭（母亲或父亲）的同一侧更乳腺癌，其中包括一个在50岁或更年轻
• 一个或多个卵巢癌
• 甲状腺癌，黑素瘤，肉瘤，子宫内膜癌，胰腺癌，或胃癌：乳腺癌的与一种或多种下列癌症的组合
• 在同一个人的两个独立的乳腺癌
• 德系犹太血统与乳腺癌在任何年龄
• 甲男性近亲与乳腺癌

“补充蛋白质成倍的普及，在过去的几十年里增加。然而，人们消耗额外的蛋白质没有理解正确量取或破坏作用的是过量可引起，”安东尼科里，MD，在整形外科医生说托莱多大学医学中心。 “蛋白粉补充的风险是不平凡的。额外的蛋白质是不被人体有效地使用，可能对骨骼，肾脏和肝脏的代谢负担，”导致不全骨折，肾结石和肝功能障碍，甚至沉淀冠状动脉疾病的进展。

rx：“在消耗蛋白质粉末之前考虑您的正常膳食摄入是非常重要的，”Kouri说。 “如果你不是一个狂热的举重者，而且你消耗肉，鱼，乳制品和鸡蛋，你不太可能需要蛋白质补充你的饮食。成人推荐的每日剂量为女性为46克，56克男人，但这可能因每个人的健康而有所不同。“

“维生素D缺乏率在现代社会中达到了大流行性比例，”Kouri说。 “研究表明，它可能以50％的年轻人发现，显然是健康的儿童和25％至57％的成年人。多达80％的成年髋部骨折与维生素D缺乏有关，并且已经显示出相关联患有前列腺，结肠和乳腺癌等疾病;糖尿病类型1和2;多发性硬化;高血压;心血管疾病，恶化肾功能衰竭，慢性血管炎症和精神分裂症。“

rx： “美国政府目前的230例IU维生素D摄入平均成年人的建议严重低估了我们人口的实际需求，”Kouri说。 “大多数人的实际所需的摄入量每天应该是800到2,000 IU。如果没有补充，这很难实现，特别是在更高的纬度和冬季气候中。”晒太阳，太过分了你的防晒霜。

“在过去的30年里，苏打水和能量饮料消费量增加了，”Kouri说。 “几项研究已经将糖加饮料与体重增加，糖尿病，高血压，高脂血症，痛风和冠状动脉疾病联系起来。此外，最近的证据表明，增加了糖加糖和低热量苏打水的摄入量较高的风险有关中风。“

rx： 像Spindrift一样喝水疗中心或没有添加的糖饮料。

有关的： 根据科学的说法，＃1肥胖原因

“你可以制作的最糟糕的健康错误正在使用Q-tips来清理耳朵蜡，”Grobman说。 “耳朵产生蜡以防止感染，并导致水排出。这是一种天然干燥剂。Q-TIPS仅进一步推动蜡，可以损伤肌肤，导致感染甚至穿孔。”

“食物是药物，或食物有毒，”洛杉矶复发主义健康白纪念馆玛莎·E。Rivera博士说。 “如果我们吃干净，较少加工的食物，更多的食物来自自然和更多的植物食物，我们将能够消化这种食物，导致炎症较少。炎症是疾病的主要驱动因素：糖尿病，癌症，关节炎，自身免疫性疾病，心血管 疾病，抑郁，肥胖和老年痴呆症，命名几个。“

“鉴于肥胖危机，太多人正在努力减肥，饮食更少和行使更多，”粮食成瘾专家和作者博士说食物瘾君子。

“这是你能做的最糟糕的事情。为什么？饮食在短期内工作，但不要持续。饮食挑起了一种剥夺的心态 - 只是等待狂欢追随！他们实际上创造了体重增加 - 你可以饮食肥胖，因为我们的身体想要坚持我们的体重。他们可以促进饮食障碍，如狂欢吃或夜间吃。“

rx： 相反，吃均衡的饭菜，就像在Eatthis.com上发现的那些。

“当我们从清醒状态转变为睡眠状态时，我们的身体就会很酷。剧烈的运动可以在完成工作后长度升高体温，因此最好避免在睡前过度的体力活动，”博士说kansagra。

rx： 科学说 在你吃饭之前，早上锻炼的最佳时间是早上。

“床应该只为两项活动保留：睡眠和亲密，”堪萨罗拉说。 “所有其他活动都应在床外进行，理想情况下，在您的房间外面。当您走进卧室时，您想要调节睡眠，而不是工作的最新分配。”

“研究表明，蓝色或紫色的食物可以有助于减少炎症，”康拉德说。

rx： “称为甘霉素的活性成分可以自然地减少炎症过程，并且通常在蓝莓或茄子等食物中发现。”享用李子，红甘蓝，樱桃和黑莓。

“如果你喝得脱掉一个贫穷的夜晚休息的疗效，全天都有很多咖啡因，你都会再次睡个好觉，然后第二天疲劳感到类似的疲劳感，”堪萨罗拉说。 “这可能是一个艰难的循环突破，最终，一旦咖啡因走出你的身体，睡眠会返回。”

“不幸的是，没有这样的东西习惯了睡眠，”kansagra增加了。 “当你长期睡眠剥夺时，嗜睡的感觉变得新的正常，所以习惯睡眠剥夺的人经常报告他们感觉很好。但是，当睡眠剥夺的成年人执行测试某些大脑能力的任务时，他们的表现继续下降，他们睡眠不足越长。所以虽然你可能觉得你已经习惯了睡眠少，但你的大脑并不一定是最好的。“

“大多数人通过盲目计算卡路里而不是关注食物的质量，以及如何造成损害我们的健康，”Viseslav Tonkovic-capin，MD A基于堪萨斯城的皮肤科医生。 “来自高度加工食物的一个卡路里不能与水果中的一个卡路里相同。”

“很多人都会采取并继续服用医疗保健提供者规定的药，而不知道它是什么以及它可能拥有的副作用，”Tonkovic-capin说。

rx： 向医生询问药物确实是什么，你可能会感受到的副作用，如果你错过了一剂，你会感到积极的影响。

“吸烟和尼古丁产品的使用对皮肤，肺部，伤口愈合能力非常有害，以及各种各样的重要因素，”亚特兰大阿维瓦整形手术和美学的面部塑料和重建外科医生。 “在我的练习中看到一些年轻的患者，谁认为毒液是无害的，当实际上，他们正在暴露于大剂量的尼古丁，并且可能有许多其他有害化学品。大没有 - 不！”作为吸烟者也为Covid-19的并发症给您处于“严重风险”。

“睡眠缺乏对身体的压力并耗尽了抗应力情绪矿物镁的身体以及其他情绪增强营养成本，如B1，”Carolyn Dean，Md，Nd，Nd，Author的Carolyn Dean说365种促进大脑力量的方法。 “这可能导致情绪波动，脾气暴躁，缺乏能量，疲劳，抑郁，焦虑，缺乏焦点和减少的认知能力。”

rx： “并非所有形式的镁都容易被身体吸收，”迪恩说。 “这就是为什么我建议液体皮影仪的镁形式。”

“让口渴成为你的导游水，”Morton Tavel，MD，印第安纳大学医学院医学临床教授和作者蛇油还活着。神话与现实之间的冲突。 “运动饮料的一个问题是他们提供了大量的卡路里。一些含有150卡路里，相当于10茶匙的糖，这可能有助于距离跑步者或同等学历。但我们其他人，特别是孩子，肯定是少“T需要运动饮料，为此产生增加肥胖灌注速度的风险。除非有人在体育赛事中锻炼或竞争超过90分钟，否则没有理由喝多余的糖和电解质。”

rx： “事实上，即使你是运动员和经常运动，我仍然不会在除了你实际在锻炼中间时的任何时候推荐运动饮料，”Tavel说。 “这是糖和盐袭击的唯一一次对你来说不一定不好。总而言之，我仍然是水，也许是一个像水果或坚果一样快速，咬大的零食。”

“我认为，当时这个时候最大的健康错误是忽视他们放入身体的糖量，”Ziv M. Peled，MD说皮层整形手术。 “科学文献现已与数据建议增加的糖摄入量增加了更大的胰岛素水平，这反过来导致总体炎症和脂肪沉积/储存量大。更具体地说，人们不会意识到糖来自类似的地方番茄酱和乳制品。在这次摄入量的情况下可能会在短期内采取一些工作，随着时间的推移，这是一种习惯，可以很容易地融入更健康的生活方式，并且在多年和几个月的更大的健康和几个月的重量是值得的活力。”

rx： 一本书喜欢零糖饮食识别那些添加的糖 - 并帮助您消除它们。

加利福尼亚州奥兰治县的生育生殖内分泌学家Jane Frederick博士说：“在更好的饮食或新的锻炼计划之外，可能会影响您的健康和幸福，这可能会影响您的健康和幸福。” “例如，避免生活中的深层和有意义的联系可能会影响您的健康。人类经验是关于与其他人相连，如婚姻，关闭友谊，并与家人保持联系）。被发现强大的社交关系的人更健康并且死亡风险较低。“

“即使在这个数据驱动的年龄，我们仍然是人类，因此，剑桥大学和首席执行官访问研究员Talya Miron-Shatz，Ph.D.好友和灵魂。 “怀孕并有一个有天赋的孩子在怀孕期间没有意味着吸烟的邻居并不意味着怀孕期间是良好的。基本的决定是一个好主意 - 无论是运动，接种，检查条件，或治疗它 - 在一个故事，即使我们倾向于将故事分配更重要的意义。“

rx： “故事是引人注目的，但你必须留在健康信息之上，验证的类型，”Miron-Shatz说。

“作为药剂师最糟糕的错误，我看到的是在罗宾逊健康低碳水化合物诊所的药剂师和营养学家中，将药物放入瓶子中的药物。” “有些人把它们放在一个瓶子里，然后不知道是什么。”

“另一个错误是假设为你的邻居/最好的朋友/兄弟为你工作的东西，”Pitkethly说。 “患者将采取他们的朋友的处方药 - 不是一个好主意。由于互动和禁忌症可能是不安全的。”

“我在练习中看到的最糟糕的健康错误之一是患者停止他们的时候Plavix.，阿司匹林或者效果 或者Brilinta，“南佛罗里达心脏病学家说亚当泼溅物MD.。 “当你有一支支架时，这些药物被规定。过早地阻止这些药物而不咨询医生会导致你有另一个心脏病发作或中风。”

有关的： 专家说，这种补充可以提高您的心脏攻击风险

“超重与90％的糖尿病型2型，心脏病，高血压，关节炎，抑郁症，睡眠和睡眠呼吸暂停，多种类型的癌症，截短的免疫反应和对化疗的不良反应，命名几，”鱼曼说。

有关的： 根据科学的说法，您可以获得癌症的＃1原因

“过度利用过度计量药物，因为掩蔽疼痛可以延迟诊断重大疾病，”霍洛茨说。 “乙酰氨基酚可以伤害肝脏，而且布洛芬 可以影响胃和肾脏。“

有关的： 我是一名医生，警告你永远不会拿这个补充剂

如果您患有Covid-19症状，请致电您的医疗提供者，如果您体验以下内容，请寻求紧急护理：

• 呼吸困难
• 胸部持续疼痛或压力
• 新的混乱或无法唤起
• 蓝嘴唇或脸

“在床前的时间内使用计算机，手机和电视会干扰适当的睡眠周期，”田纳西州孟菲斯的眼科医生王说。 “发生这种情况是因为倾向于频谱的蓝色末端的光类似于我们在中午左右看到的自然日光。因为这是我们应该最富有成效的时候，我们的身体并非没有生产尽可能多的褪黑激素，导致我们更加警觉。这可能导致许多人的睡眠中断。“

为了保护您的眼睛免受手机/电脑眼综合征的负面影响，我们应该遵循20/20/20/20规则。每20分钟的密切阅读，休息20秒，看一个至少20英尺的物体，至少有20次眨眼。

rx： “人们应该考虑使用其设备上的设置来限制晚上的蓝光曝光，”王。 “大多数现代设备都提供了这一点。在Apple设备上，它被称为夜班。其他选项包括蓝色阻挡过滤器，放置在计算机监视器或蓝色阻挡眼镜上，可从许多在线零售商提供。”

“摄取人造甜味剂是一个巨大的错误。”不要靠近他们，“Erika Schwartz.，MD，纽约市的内科医生和作者不要让你的医生杀了你。 “例如，当加热时，阿斯巴甜，转向甲醛，用于保护尸体。表糖只有16卡路里茶匙。这是一个更安全的替代方案。”假糖没有什么真实或有益的。“

“首先吃你的沙拉，然后吃你的蛋白质，”Schwartz说。 “为什么？沙拉增加消化酶生产，铺平了更快，更有效地消化蛋白质的方式，否则难以消化。”

“你可以为健康做出最糟糕的错误是忽视而不是处理精神压力，”珍妮特Prystowsky，MD，纽约的董事会认证皮肤科医生。 “如果你确实忽略它，它可能会导致进食，饮酒，睡眠，社交互动和身体状况的各种问题。”

rx： “弄清楚处理压力的方法，包括谈话治疗，身体活动，爱好和积极的社会互动，”她建议。 “你的健康将大大改善，你将在精神上和身体上更强壮。明智地吃喝，享受锻炼会更容易。你将与自己和其他人安息吧。”

“跌倒在65岁以上的老年人中很常见，并且可能会产生毁灭性的后果，但他们可以被阻止，”Lauren Peterson.，Pt，DPT，牛茂市融资治疗与平衡中心的物理治疗师和临床主任。 “当它落下时，有三件事弥补了你的平衡系统：你的眼睛，你的内耳，你的脚感觉到地面。就像你的肌肉一样，这三个系统需要继续受到挑战。”

rx： “专门从事前庭康复的物理治疗师可以制定一个挑战您的平衡系统的计划，并帮助您保持活跃，”她说。

有关的： 9个日常习惯可能导致痴呆症，说专家

“当你抓住你的屁股或大腿进行骨盆地板肌肉运动 - 或凯吉尔斯 - 你没有正确地做一只凯吉尔，”彼得森说。 “另外，如果你没有正确协调你的呼吸，那么你就没有得到了Kegel的充分利益。”

rx： “适当的Kegels要求你可以执行1）持续的Kegels：10克琴持有10秒，2）快速电影：10秒内的10次合约周期 - ”彼得森说。“ “常时人们需要生物背面，以了解一个适当的Kegel应该感觉和充分效果。”

“拒绝，无视症状或生长病变可以减少治愈或矫正治疗，癌症，心脏病或感染的机会，”艾伯特爱因斯坦病理科董事长迈克尔B.Prystowsky，Michael B. Ph.D. Bronx中医学院和蒙蒂菲尔赫医院。同样适用于你的Covid-19症状。如果您遇到任何联系您的医疗专业人员。

“有些人可以有他们从童年捡起来的习惯。这些习惯可以长期造成健康问题，有时对我们的身体有时会造成不可逆转的伤害，”Tatjana Lalic博士说巴尔兰麦皮卡。 “锻炼，烹饪，打扫房子，和朋友一起出去玩 - 有些人喜欢发挥响亮的曲调。但我们不知道的是我们正在把我们的耳朵放在耳朵里，以及他们的精致结构有永久性损害的风险。“

“我们大多数人都不啜饮着高重的进步，”拉拉斯说。 “我们的早晨咖啡，弗帕琥珀猴（有或没有奶油），牛奶茶和果汁可能看起来像无辜的饮料，但实际上是血糖增加和空的卡路里摄入量的罪魁祸首。”

“担心我们生命中是不可避免的，但后来令人担忧，之后受到压力是我们不应该自己做的一件事，”拉拉克说。

“你只是吃了一些东西，你需要在五分钟内面对人 - 怎么办？刷牙。虽然它看起来似乎是个好主意，但你实际上将牙齿暴露在伤害造成伤害，”Lalic说。 “研究说，吃或喝酸性食物后不要刷牙。在吃饭前更好地刷牙，或者在吃完后等待30分钟。”

“父母最糟糕的误区之一可以让他们的孩子们允许他们不受限制地利用数字媒体，包括电视，计算机，智能手机和其他游戏设备，”Charlre'屠宰 - 阿蒂莫，MD，Faap，马里兰州华尔道夫的儿科医生。 “研究表明，过度筛选使用可以增加肥胖的风险。”

rx： 屠宰 - 阿蒂莫说：“无论年龄大小，监控孩子的媒体使用和屏幕时间。”即使在这些Covid-19次期间，“你的孩子应该将睡眠与睡眠，而不是玩耍的地方。”

“建议”行使你的思想以及你的身体不能夸大，“Manoj Mehta，MD说。 “不仅仅是在年龄的年龄才能参与复杂的心理任务，而是从事新的任务。拿起一个新的乐器，采取艺术课，或者用手眼睛协调做别的东西，这不是你平常的常规的一部分是一个伟大的刺激心灵的方式。研究表明，这有助于保持精神敏锐，因为我们的年龄，潜在地减缓痴呆过程。“

“饮食中的多样性可能在保持我们的肠道和身体健康方面具有显着的好处，”Mehta说。 “消耗各种抗氧化源的患者通常具有更少的健康问题。饮食中结肠直肠癌和多样性之间的联系是完善的。因此，不要专注于您需要的纤维总量，但是看看那些纤维的来源。您想要各种水果，螺母和谷物，蔬菜和其他具有广泛抗氧化特性的纤维来源。“

“关于这种情况有几个误解，”安德鲁纽曼，MD。

“人们觉得需要去除他们活跃痤疮的皮肤。但这是一个坏主意！去角质活性痤疮可能会导致更多的发红，更肿胀，提高形成疤痕的机会。所以为什么我们为什么痴迷于剥夺？好莱坞。电视节目和商业广告会告诉你这是你需要做的事情。所以扑灭一般的一件坏事吗？不是真的。当使用没有痤疮的正常皮肤时，它可以帮助保持健康的皮肤（或任何其他皮肤状况）。对于活性痤疮，远离去角质的远离剥离，包括磨料如毛巾和磨砂膏的任何东西。“

“我们应该忽视痤疮是由于肮脏的脸而引起的想法。这不是这种情况，”纽曼说。 “痤疮是由皮肤上的荷尔蒙，炎症和细菌引起的。事实上，我们用来治疗痤疮的所有药物将瞄准其中一个。所以无需在一天中多次洗脸。过度洗涤可以干燥皮肤，我们最近发现干燥的皮肤引起痤疮易患的痤疮痤疮。“

“一个最悲惨的，更常见的人，健康错误人们可以使人们能够用酒精制作。虽然确实，所有处方都有明确的警告，但在使用药物时不喝酒，但许多人忽略了预防措施，然后忽略了预防措施经历严重，甚至致命，后果，“译文（CEO）首席执行官Priya Chaudri博士说海拔行为健康。 “不要屈服于这个严重的荒谬错误。处方药物上的警告标签是有原因的。”

“很多人认为，因为他们不戴眼镜或通知任何愿景问题，对眼科医生来说并不是必要的。但是常规眼科考试可以阐明你的身体整体健康状况，”阿曼达博士说权利，OD。“在一个全面的眼科考试中，您的眼科医生将检查视觉问题和眼病等青光眼和白内障。您可能不知道的是，您的眼科医生还可以发现系统性疾病（如高血压）的迹象高血压），糖尿病，高胆固醇，狼疮和多发性硬化症（仅限几个），通过全面的目光考试。“

rx： 一旦你的城市的自我隔离限制允许它，请看看你的眼科医生。 “我建议人们每年看到他们的眼科医生，是否是症状。这就像获得年度的身体一样 - 即使没有任何物理上错了，也能和医生一起办理登机手续。如果您有预先存在的眼睛健康问题，戴眼镜或联系人，或者有一个眼睛状况的家族历史，你肯定想让你的眼睛定期检查。“

“这些不仅仅是滋扰，他们的迹象是你的身体试图告诉你一些事情，”说塞里卡斯博士，dnm nd cfmp bcnd。 “也许最好倾听在稍后成为一个更大的问题之前。我经常在我的习惯中听到，”这发生了不知不觉。“身体可能会巧妙地告诉你一些事情，你可能太忙了，无法听到。“一些Covid-19患者报告了身体疼痛。

“不去你的年度体力是健康风险，因为你不留在你的健康之上，”斯蒂尔说。 “可能很难适应它，但你的健康是你最大的优先事项。”

“相信它而不是你不应该尊重你的医生，但你应该像他们一样，”斯蒂尔说。 “这是一个深刻的信任关系，如果他们忍受着神经，不要尊重你的观点，或侮辱你，可能是你不会去的，这可能会危及你的健康。所以找一个你喜欢的医生，可以工作作为一支球队。“

“我看到的常见错误是当人们服用维生素或补充剂来预防心脏病，有时甚至代替医生推荐的药物，”博士·普尔维纳博士临床研究所心脏病学助理教授。 “事实是补充剂被FDA的”食物“受到监管，并且不必证明他们努力预防或治疗疾病。”

rx： 她的建议？ “停止浪费钱，这些补充剂声称他们像鱼油一样促进”心脏健康“，并询问你的医生经过验证的疗法，以降低心脏病的风险。”

“在健康和健康方面，我经常发现的一些错误：未能提及他们的工作历史或任何石棉曝光的历史，这将打开误诊的门，因为医生可能因患者症状的原因而不准确地排除石棉，” Snehal Smart，MD说胸膜间皮瘤中心。 “重要的是，如果他们与石棉联系，患者会提醒他们的医生，以便医生准确地诊断任何石棉疾病。也，假设患有慢性咳嗽等症状，呼吸急促和胸痛与不那么严重有关尽管有石棉暴露的历史，但患有支气管炎或肺炎等疾病。“

rx： “许多早期的间皮瘤警告标志与其他疾病和癌症重叠。监测您的健康是对任何更改的健康并与您的医生分享，因此您可以获得正确的测试。”并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。