Good Lifestyle

您即将阅读您健康最糟糕的事情的最终名单。关于这个“最糟糕”名单的“最佳”部分？几乎可以预防的一切 - 和吃这个，不是那样！健康 告诉你如何。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

“有Covid-19的人有一个广泛的症状 报告 - 从轻度症状到严重疾病，“报告疾病症疾病程疾病疾病案例。”症状可能出现在病毒暴露后2-14天。有这些症状的人可能有Covid-19：

• 发烧或辣
• 咳嗽
• 呼吸急促或呼吸困难
• 疲劳
• 肌肉或身体疼痛
• 头痛
• 新的味道或气味
• 咽喉痛
• 拥挤或流鼻涕
• 恶心或呕吐
• 腹泻

此列表不包含所有可能的症状。“

虽然对冠状病毒没有治愈，但您可以帮助阻止传输的传播。经常洗手，避免人群，穿面部面具，在室内使用极端谨慎，你不受保护，监测你的健康，并在你最健康的情况下通过这个大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

你的健康最糟糕的事情有一件事是共同的：肥胖没有帮助。 “从癌症到糖尿病对心脏病，肥胖增加了这些医疗条件的风险和严重程度，”JohnMagañaMorton，MD说：耶鲁医学肥胖专家 野生和微创手术的司司长。 “当您补充说肥胖时，减少了医疗的有效性并在治疗过程中提高了并发症的风险，肥胖是我们所拥有的最重要的健康状况。”

John Chuback.，MD，董事会认证的普通外科医生和心血管外科医生，已经处理了每一个死亡原因中的每一个超过25年。 “令人着迷的是，有一种主要疾病，这是一个非常普遍的疾病，不在名单上，我相信应该是。这种疾病被称为肥胖，”他告诉吃这个，不是那样！健康。 “如果你看着医疗和手术文学，你会发现肥胖与美国在没有例外的美国前十大死亡原因之一有关。”

除了饮食和运动外，乌布克还表明患者与他或她的初级保健提供者进行全面历史和体检。这应该包括测量重量，并且计算体重指数（BMI）。 “让你的目标让你的BMI进入正常健康的范围，”乌木博士敦促。 “如果你发现你是超重或肥胖，那是时候锻炼重量。”

最近在期刊上发表的一项研究兰蔻发现饮食差的饮食造成比任何其他危险因素包括吸烟的死亡。在所有调查的医生中，几乎每一个人都将饮食带到早期死亡的主要风险因素之一。虽然稍后会审查各个饮食习惯，但请记住，饮食并不是所有关于你正在吃的食物，但你也不是那些。

“专注于吃更多健康的食物，而不是专注于你不能吃的东西。许多人限制了他们的肉摄入量，并专注于水果，蔬菜，全谷物和坚果的圆满饮食。这是一种秘密饮食对许多形式的癌症和心脏病进行保护，“Shawn Vedamani博士，MD在圣地亚哥的董事会认证医生。

“我试着每周至少几天免费去吃肉，但也许更重要的是，我专注于将更多的植物整体上饮食。一些研究表明，每周三次用豆类替换肉类可以降低你的肉结肠癌30％至50％。像吃更多西红柿一样的简单事情可以减少卵巢和前列腺癌风险。我试图专注于我尽可能多地吃的许多健康事物我想要，“Vedamani建议。

吸烟导致肺癌并不是一个秘密，但很多人都没有意识到它也是心脏病的主要原因。 “好消息是，戒烟的好处几乎立即开始，以及能够成功戒烟的人可以大大降低心脏病发作和中风的风险，”解释安娜玛丽海达博士，MD，PH.D.

Navar博士指出，除了尼古丁替代疗法外，还可以提高人们戒烟的戒烟机会。 “想要退出的人应该与他们的医生讨论这些（安全）戒烟的方式，”她解释道。

酗酒和药物滥用促成了几乎所有的死亡原因。可悲的是，大多数涉及这些物质的死亡是绝对可预防的。毒品和酒精对您的身体有毒，滥用它们的人在患有自杀，过量，车祸或其他形式的无意死亡的风险上都处于更高的风险，保罗L. Hokemeyer，jd，ph.d.和作者脆弱的力量 指出。

如果您正在努力解决药物滥用问题，请立即获取帮助。查看诸如AA或NA等众多支持小组中的一个，与心理健康专业人员交谈，或调查康复计划。

自杀的头号原因是抑郁症的疾病，指出Jemima Kankam，MD，Baltimore Medstar港湾医院的精神病学家。有许多抑郁疾病的根源，包括遗传易感性，经常性健康问题和持续压力。

这些都是支持更好的心理健康的好方法：

• 了解您的家庭历史
• 学习抑郁和焦虑的症状
• 减少压力水平
• 教育自己的情绪健康
• 如果您发现情绪，思维或物理习惯的持续变化，请寻求专业帮助
• 保持健康的饮食和运动习惯。
• 然而，最重要的是，Kankam博士敦促告诉某人，如果您有想法，您不想居住，所以他们支持您获得专业帮助。

“锻炼是一种禁止肌肉骨骼系统的所有方面的健康状况，”解释说Felice Gersh.，MD，OB / GYN和创始人/综合医疗组主任。由于肌肉力量差和骨折骨骼（骨质疏松症或骨质骨质）定期运动是保持肥胖的好方法，不仅发生了许多伤害是一种肥胖的肥胖。

这美国人的身体活动指南 建议成年人至少有150分钟的中等强度有氧体育活动或75分钟的剧烈强度身体活动，或每周相当的组合。以下这些指南可以促进整体健康，降低心脏病，癌症或糖尿病等慢性疾病的风险。

成为统计数据的最简单方法之一是不去医生。许多人害怕拜访他们的医生，即使他们感受到症状，因为他们害怕他们可能会学到什么。与医疗保健专家的定期访问对于预防，维护和治疗至关重要。

“你越早捕获任何健康并发症，你的机会就会恢复越好。当某些东西是不保证的时候，就立即做了医生的预约，”Marc Rabinowitz博士，创始人预防首次医疗保健 在巴克斯县，帕告诉吃这个，不是那样！健康。 “你想尽快调查一个条件。他们被称为警告标志是有原因的。当你和你的医生见面时，清楚，诚实地诚实，当你的问题开始时，是什么让它变得更好或更糟，多久它是否已经发生了，并且涉及身体的某些部位。记住，医生的访问可能只持续7-10分钟，所以不要等到访问结束，以提出一个真正将你带到医生的医生地点，“Rabinowitz说。

高胆固醇是心脏病的主要原因之一，是完全可治疗的。但是因为你不能“觉得”它，很多人完全忽略了它。 “让你的胆固醇控制的第一步是了解你的水平，”心脏病专家纳尔博士解释道。 “所有成年人都应该了解他们的LDL胆固醇，甘油三酯和VLDL胆固醇的水平。”

留在您的检查之上，并确保您定期测试级别。只是因为你觉得很好并不意味着你。检查这些15个隐藏的健康危险你不能忽视了解一些sneakiest条件摆在那里，从轻微疾病的严重东西。

心脏疾病的另一个无形的危险因素是高血压。 “高血压是无声的杀手”，说明心脏病史蒂芬·雷斯曼，MD。高血压可导致并发症的洗衣清单，包括动脉瘤，心脏发作，中风，心脏衰竭，代谢综合征，甚至痴呆。

赖斯曼博士建议检查至少你的血压一年一次，如果它是在最后一次检查正常。如果你有血压异常的病史，应更频繁地检查它，按您的医生的意见。

因此，许多人拒绝游泳公开水域因被鲨鱼咬伤的恐惧。但考虑这个问题：2018年五个人 在整个世界失去了他们的生命因鲨鱼袭击。然而，根据美国国家安全委员会在车祸每年仅在美国就有超过40,000死亡。近800多输自行车上他们的生活。请记住，很多意外伤害是不是不可预防！根据这一点美国国家公路交通安全管理局 近一半遇难者是奔放。 “不戴安全带或自行车头盔在事故中死亡的简单方法”中指出马里兰州贝塞斯达的内科医生，马修·明茨，MD。

系好安全带！ “四千生活每年可以节省如果几乎每个人都在美国，系安全带，”明茨博士说。永远不要骑自行车没有保障。使用尤伯杯或CAB-不是借口“忘记”禁食安全带。如果你是骑自行车时，请务必戴上头盔，你的痛苦头部受伤会立即通过一个降低一半的机会。

几乎所有的健康专家我们采访到上市糖为您的健康的罪魁祸首之一。 “美国人平均有140磅的加入，每年在食品加工自己的饮食，占他们的饮食中18％的额外糖”雅各布·特特尔巴姆，医学博士，作家完全指南击败糖瘾解释说。在我们的饮食中过量的糖有助于心脏发作，中风，糖尿病，癌症，焦虑，抑郁，体重增加，这意味着它有助于广大的最主要的死亡原因在国内。

由于平均苏打水或水果汁自夸¾每盎司糖茶匙，泰特鲍姆建议切换到咖啡，茶，蔬菜汁，或V-8。您也可以换你的糖果黑巧克力，它拥有多种健康益处。他指出，最近的一项研究表明，它与抑郁症的70％为低风险相关，并从心脏死亡的降低45％的风险病相比，5％至10％的胆固醇药物。 “它有助于能源和认知功能，和巧克力是世界上最好的药物之一！”他说。

你的药物不会帮助你，如果他们留在自己的药箱。每天跳绳或两个药物似乎无害的，但它可能会严重破坏你的健康，尤其是当它涉及到心脏药物。 “不幸的是，许多成年人，即使是那些谁曾心脏发作，与他们的药物不一致或完全停止它，解释说：”心脏病NAVAR博士。

把你的药物的指示。 NAVAR博士建议使用碉堡以多种药物的帮助跟踪或检查，看看你的药房将剂量药物包装成便于记忆的免费泡罩包装。

喜欢的人说，“睡眠不足从来没有杀过人，”但是这是不是真的。沉睡显然让我们感觉更好，但缺乏它可能对你的健康造成严重的不利影响，并增加你的危险因素很多死亡的主要原因。这些谁没有得到他们的7小时更可能报告肥胖，缺乏身体活动和当前吸烟者更有可能比那些谁得到足够的睡眠报告10种例慢性健康状况。睡眠不足也可有助于意外伤害，如车祸，电动自行车事故，和运动损伤，以及精神健康问题。

根据这一点CDC，成年人每天需要七小时甚至更长每晚睡眠最好的健康和福祉。获得一个良好的夜间睡眠应该是一个优先事项，并采取一定的措施可以提供帮助。 “保持卧室黑暗和安静，保持一个时间表，避免紧张或暴力的电影和电视睡觉前和关闭智能手机，”建议斯蒂芬·ÇSchimpff，MD MACP。

消费饱和脂肪是摧毁你的心脏健康的简单方法。 “他们增加坏胆固醇是建立起粥样硬化斑块，堵塞你的血管，”立威廉，医学博士，作家吃战胜疾病 解释。此设置你的不仅是心脏发作和中风，也偶可引起勃起功能障碍。

“选择健康的不饱和脂肪代替，如特级初榨橄榄油，这是适得其反，并有助于降低坏胆固醇”李医生建议。

以植物为基础的饮食到处都是这些天，一个很好的理由。根据鲍比Price博士美国人只能吃10％到15％的植物为基础的食品 - 和的一半是白土豆的形式，而不是水果和绿叶蔬菜！有足够的科学证据 这表明植物为基础的饮食可以帮助治疗糖尿病，肥胖，降低胆固醇，抑郁症的帮助，并在幸福。

吃你的蔬菜！ “让您的蔬菜将大大减少你的心脏疾病的几率，” Price说。而不是让你的肉蛋白用餐的最大部分，更强调蔬菜，尤其是绿色和其他低淀粉的蔬菜。

根据这一点食品和药物管理局，数以百万计的每年的STI的人在美国的合同 - 包括艾滋病，淋病，衣原体，梅毒，以及某些类型的肝炎。性交时正确使用安全套显着降低您的收缩的机会。不幸的是，避孕套是不是很预防HPV有效，负责 每年大约31500箱子癌症，包括宫颈癌和肛门癌的几乎所有情况下，有关阴道癌的75％，口咽癌的70％，与外阴癌的69％。

为了让自己免受性传播疾病，总是戴避孕套，除非你和你的伴侣已测试。另外，是令人难以置信的谨慎，你有性交谁用的，并定期让自己检查性病。

的人显著号在医院的土地因脱水，这可能是致命的谁从肾脏相关的疾病受苦的人。 Price博士发现，慢性脱水株你的心脏。 “当脱水而导致的血液通过你的身体循环量下降更快，更难弥补你的心脏跳动以维持血压也会引起高血压，”他指出。此外，有这么多健康益处饮用水。它可以帮助调节体温，润滑和缓冲关节，保护您的脊髓和其他敏感组织，并通过排尿，出汗和排便摆脱废物。

喝你的水！虽然有多种因素（如身高，体重，年龄，运动习惯），这将影响到你需要多少水来保持水分，多数专家推荐8个8盎司眼镜相当于约2升，或半加仑。

喝太多酒精饮料每星期一直与健康并发症，包括肝功能损害，心脏疾病和乳腺癌的一群，指出伊冯娜奥塔维亚诺 乳腺肿瘤医学博士，主任，Medstar富兰克林广场医疗中心在巴尔的摩。

喝适量。这膳食指南美国人 定义适度饮酒多达每日喝1为妇女和每天最多2杯饮料为男性。

糖甜饮料应该获得自己的类别，因为它们是含糖摄入量时最具欺骗性的方法之一。 “随着时间的推移消耗它们，压倒你的身体对葡萄糖组成的能力，并为2型糖尿病和所有下游后果的能力，从心血管疾病到肥胖​​的肥胖，”李博士解释道。更糟糕的是，那些含有人造甜味剂的人，因为它们通过杀死良好的细菌来改变我们的微生物，细菌，并允许在我们的肠中接管不良。这可能导致肠道炎症，严重的肠道紊乱和免疫系统的妥协。

李博士建议选择自然甜味的饮料，或喝茶，咖啡没有添加糖。您甚至可以通过将真正的果汁溅到闪闪发光的水的飞溅来制作自己的软饮料 - 或者尝试香味的不加糖的茶，如茉莉花绿茶 - 建议Jackie Newgent，Rdn，CDN，作者清洁和简单的糖尿病食谱 午餐未包装的营养顾问。

孤立自己可以以各种方式表现出自己的健康。首先，它对您的心理健康产生严重的负面影响，有助于抑郁症和可能自杀。其次，通过与他人围绕并保持积极的社交生活，你会有人们看着你。如果您的健康有问题，他们可能会在您做之前注意到。 “人类萎缩的孤立。然而，许多人发现与其他人有任何焦虑挑衅或疲惫不堪，”博士解释道。

博士博士博士表示，推动抵抗抵抗，博士表示每周至少致力于至少三个社会参与。他们可以是在咖啡厅检查电子邮件的一小时或参加瑜伽课。

选择合适的维生素不应该是试验和错误的过程。根据Arielle Levitan MD，联合创始人维生素 和作者维生素溶液 它会对您的健康产生严重影响。例如，有些人在不需要时服用补充维生素A. “大多数美国人在维生素A中没有缺乏，”她指出。

在服用任何药物，补充剂或维生素之前，您应该始终与您的医生交谈。医生可以通过实验室工作或身体症状诊断缺陷 - 他们的医疗意见比猜测更容易准确。

在这里看到一个模式？维生素不被轻轻拍摄！ “当人们在没有足够镁的情况下消耗太多钙时，它不仅会产生身体内的压力，但多余的钙也不会被正确使用并且可能变得有毒，因为镁对钙的吸收和代谢是必不可少的，”解释卡罗琳院长，MD，Nd和RNA复位的创始者。太多的钙和太少的镁会导致动脉钙化，导致心脏病发作和心血管疾病。

再次，在试图开肆维生素的混合物之前，请讲你的医生。

在弗里曼博士指出，在翻盖方面，维生素缺乏也造成重大健康问题。例如，含量太少的维生素D与心血管疾病的死亡风险增加有关。

易于修复是根据个体需求的右剂量和维生素组合。 “服用维生素调查获得医生创建的定制维生素是一种很好的方式，以确保你患有右手的医学维生素，”她建议。

FDA的补充剂不同时对柜台或处方药的同样的方式，因此他们不必证明他们的安全或其疗效指向心脏病专家Ann Marie Navar，MD，Ph.D.例如，数百万美国成年人采取鱼油补充剂促进为“心脏健康”，然而，他们实际上并没有降低心脏病的风险。

此外，已显示许多补充剂具有危险的杂质和污染物。另一方面，在临床试验中，处方血压和降低药物的药物压力和降低药物的药物压力和胆固醇降低药物，证明他们的安全性和疗效降低了心脏病发作和中风的风险，“她结束。

首先，请务必进行研究。是否有任何实质性的医学研究备份“自然”治疗？如果没有，健康声称来自哪里？此外，在选择任何替代医学路线之前，请确保与您的医生交谈。

吃红肉已经与2型糖尿病的风险有关，这可能是因为 它的血红素铁。最近的研究说红肉实际上是可以锁定产品的支持者，所以新的研究是多云的。

Jackie Newgent，RDN，CDN考虑基于工厂的汉堡 - “或成为”抱怨“，通过制作汉堡，其中粉碎的蘑菇和草饲料牛肉组合。”

像红肉一样，吃加工的肉类，如培根，热狗，博洛尼亚和香肠也与2型糖尿病的风险有关，可能是由于其中存在的亚硝酸盐和钠。

为了避免健康风险，新曲案表明没有任何添加硝酸盐或硝酸盐的“自然”熟食，并用非淀粉蔬菜冲出你的三明治。 “你也可以在三明治中分支，享受更多的脉冲熟食选项，如hummus！”她补充道。

即使你锻炼身体，避免坐在你的桌子或沙发上一次过多的时间，敦促同步，诊所主任约克维尔运动医学诊所。 “坐在一声儿时间的时候，再加上饮食差的选择可以真正增加你的糖尿病风险，”杰伊博士指出。

起床和移动！ “伸展或行走等简单的变化很容易启动您的更好健康之旅，”JEY博士鼓励。

根据这一点CDC，皮肤癌是美国最常见的癌症形式。尽管只有一小部分 其中的诊断将在死亡中结束，考虑一下：约86％的黑色素瘤 - 最致命的癌症类型 - 可以归因于暴露于来自太阳的紫外线（UV）辐射。

根据研究，定期日常使用SPF 15或更高的防晒霜将发育黑素瘤的风险降低50％。每天穿防晒霜，即使太阳不闪耀！而且别忘了重新申请。

根据CDC，数百万人每年都会得到流感。对于一些，特别是儿童和老年人来说，它可能是致命的。这使得在海湾保持过度流感和肺炎的情况非常重要。

“让你的流感和肺炎射击，”指示梅斯茨博士。基本上每个人都应该每年都会产生流感疫苗。与谣言相反，流感疫苗不会引起流感。 “即使你没有流感，你仍然应该得到流感疫苗，”他补充道。 “就像说，我没有发生一次意外，所以我只是不会得到汽车保险。”对于65岁以上的人，他还建议肺炎射击。 “现在有两个人分开了。”

去牙医不仅仅是为了美学。不照顾你的牙齿可能会对你的健康有害。牙龈疾病和牙齿损失会有助于您心脏病的风险，指出史蒂文雷斯曼，MD。

为了保持健康的笑容，至少每六个月进行常规牙科检查约会。并且别忘了每天刷牙。

许多患有慢性疾病或身体疼痛的人都尝试自己努力。然而，Hokemeyer博士指出，从它源于它的抑郁症可以增加自杀的可能性。 “生病和患有痛苦消耗我们。当我们的体力良好受到损害时，我们觉得脆弱，有缺陷，孤独，”他解释道。

推回这些感情Hokemeyer建议与自己大的东西连接。 “探索你感兴趣的宗教和精神路径。花尽可能多的时间。祈祷和冥想。画画，涂漆，让你的手在地球的土壤中肮脏，”他说。

那么我们是如何为您的健康举办最糟糕的事情的最终清单？首先，我们确定你最有可能死的人。根据这一点CDC，大多数美国人死于心脏病，癌症，无意的伤害，慢性呼吸系统疾病，中风，阿尔茨海默病，糖尿病，流感和肺炎，肾病或自杀，以这种顺序。然后，我们向该国20名顶级医生，营养学家和医学专家询问了一个20名审查清单，并分享最常导致这些问题的习惯。至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。