Good Lifestyle

当我们前往更深的夏天，统计数据显示，冠状病毒是隔靴搔痒控制住了，卫生官员担心什么这个冬天会带来，当我们大多数人花更多的时间是在室内。作为一名医生，我知道人们感到无助，恐惧和焦虑。我们在疫苗的期待所有的等待，以及有关有效治疗的任何消息。但是，这些解决方案还很多个月的时间。点击进入发现你可以做些什么来保护自己，并在此期间，你的亲人最根本的东西。

我们现在正在大力鼓励，并在30个州规定，要戴口罩随时随地保持社交距离是困难的 - 例如，在超市或公共交通。甲布掩模就足够了;它并不需要一个专门的医院面具。确保它涵盖了舒适的鼻子和嘴。

避开人群及避免大型集会。当你在公共场所，停留至少六个双脚离地的人不是在您的家庭。风险最高的活动是参加大量的人，其中参加者是来自不在自己的家庭聚会。

年龄是COVID-19的一个危险因素。在英国，统计数据显示，退休人员34倍更有可能从COVID-19死超过劳动年龄的人。这CDC推荐年长的人限制社会接触尽可能多的。

“因为行程增加你获得感染和传播COVID-19的机会”疾控中心说，“留在家里是保护自己和他人不生病的最好办法。”而且从来不曾去酒吧。

正确的洗手是必不可少的控制COVID-19的传播。洗手15至30秒，以确保您删除大多数细菌和病毒。肥皂和水比洗手液更有效。当手是湿的，他们更容易转移的细菌和病毒，所以一定要彻底晾干。

用消毒剂保持“高接触”的表面清洁，包括门把手，计算机鼠标，遥控器，厨房台面和光开关。

美国人百分之四十五的感觉，因为在大流行开始他们的心理健康已经恶化，根据KFF健康跟踪调查。和精神健康欠佳增加了身体健康状况不佳的风险。压力已被证明显著地影响死亡率。焦虑会削弱免疫系统。检查出疾病预防控制中心的网页上应对压力，其中包括了许多有用的网站和电话号码。

最近的一项研究中美国医学协会杂志 （贾马）发现，送进重症监护病房COVID，19例患者中60％有高血压。你的血压后找的是你可以借此帮助减少严重COVID感染风险的一个积极步骤。高血压是心脏发作或中风的危险因素，它扰乱免疫系统控制的方式。了解你的血压，如果它的高，按照医生的建议和下面的提示。

健康饮食已被证明是降低血压。 DASH饮食（饮食方法停止高血压），是基于地中海饮食，并有丰富的水果，蔬菜和抗氧化剂。减少盐的摄入量，吃富含钾的食物。

减肥是你可以为自己做的最好的事情之一。专家说，40％的美国人被诊断患有高血压的肥胖（BMI> 66磅/米2）。肥胖是高血压的一个重要原因。 （A 9磅减肥降低你4.5毫米汞柱，并且您的3.2毫米汞柱舒张压收缩压。）肥胖让你在为COVID-19严重的风险;医疗专业人员谈论你的体重，如果你担心。

获得更多的锻炼会降低你的血压。规律的有氧运动减少了5〜7毫米汞柱，足够你的血压20〜30％，以降低心血管疾病的风险。这美国运动医学会建议患有高血压执行每周中等强度运动的五到七年的会议，每次30〜60分钟。这是可以做到，例如，在3个10分钟的爆发。

无论抽烟直接原因是高血压尚不清楚。但毫无疑问，吸烟是心血管疾病的主要危险因素。在超过35岁的人中，吸烟是心脏病发作，中风和呼吸系统的主要原因。在Covid-19的时代，现在从来没有更好的时间戒烟。

维生素D缺乏与心血管疾病的风险增加，尤其是高血压有关。在英国，NHS已建议在Covid大流行期间，整个人口每天服用10 mcg（400 iu）的额外维生素D.这是因为在锁定期间，人们只能每天锻炼一小时。目前没有建议服用额外的维生素D，以帮助预防Covid感染。然而，有合理的原因可能会产生益处，特别是维生素D在免疫系统中具有监管作用，并且由于冬季即将到来，这是季节性呼吸道病毒通常更常见的时候。

这是好消息：中度酒精消耗被认为将中风和心脏病发作的风险降低约30％。这被定义为女性的一天不超过一杯，男性不超过两个。然而，重饮酒是高血压的强烈危险因素。它还妥协了免疫系统。

自大流行开始以来，报告表明酒精摄入量增加，酒精销售额增长了54％至3月底。根据美国心脏协会的说法，16％的美国人承认他们已经饮酒。

这贾马 研究发现，39％的Covid-19患者录取密集护理单位有糖尿病。询问您的医疗保健提供者如果您应该进行糖尿病，并遵守其建议。至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些37个地方你最有可能抓住冠状病毒。

Deborah Lee博士是一位医疗作家福克斯博士在线药房。