Good Lifestyle

您的睡眠时间表，早上例行，以及您唤醒的方式为您的一整天设置了语气。您的昼夜节律，也称为您的身体内部时钟，负责您获得的睡眠的质量和数量。在唤醒时，它对您的日常生或宁静的变化也非常敏感。这就是为什么你可以做的不健康的事情，长期来看，早上正在达到闹钟的贪睡按钮 - 它可以对您的昼夜节奏产生负面影响并丢弃整个一天。“不规则的昼夜节律可能对一个人睡觉和正常工作的能力产生负面影响，”哈佛健康。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些签署你的疾病实际上是伪装的冠状病毒。

你贪睡，你输了

“无论你的睡眠在特定的夜晚有多糟糕，你仍然必须在每天早上同时站起来，”Deirdre McSwiney，Sleep技术员和认知行为治疗师都告诉坚硬的肩膀。 “这项业务躺在或奢侈地推动那个贪睡的按钮 - 我认为是最糟糕的发明 - 对你来说并不好。”

大多数闹钟或智能手机默认令人愉快的时间到九分钟。目前尚不清楚为什么早期闹钟制造商选择这一点作为完美的贪睡增量，但它仍然是这一天的标准。在贪睡时浪费额外的九分钟可能似乎没有无害，但它可能对睡眠质量产生不利影响。

据您如此，有效地醒来，“在床的右侧，”您必须在REM周期结束时起床Amerisleep.。 REM代表快速的眼球运动，这是在深度睡眠时发生的事情。你的身体正在恢复，但你的大脑正在积极醒来，所以重要的是你只在循环结束时醒来才能感到充分休息。

当你拍打贪睡按钮时，你会给自己大约九分钟才能回到REM周期。 “最关键的因素之一是在唤醒之前的睡眠阶段，”根据出版的一项研究睡眠医学评论。当您的贪睡闹钟熄灭时，可以在该REM周期的中间进行。这意味着在贪睡期间不会获得任何声音或恢复睡眠。

有关的：大多数Covid患者在生病之前做到了这一点

这是医生所说的

为了确保您在REM周期的一个好点醒来，请告别您的贪睡按钮。 “面向晨光就是让那种深深的触发到大脑中的睡眠唤醒周期正确枢转，”麦克星说。如果在警报声似乎不可能下出床，那是时候重新评估你的睡眠习惯了。

如果你每天早上依赖一些贪睡周期，那么它可能意味着你患上睡眠障碍或根本无法获得足够的高品质睡眠。 “确保你达到足够的睡眠和优质睡眠的七到八个小时，”说雷纳梅德拉博士，M.D.，M.S.来自克利夫兰诊所。

“我们的睡眠周期的大部分后部由REM睡眠或梦想睡眠组成，这是一种恢复性睡眠状态，”Mehra博士解释道。 “那么，如果你正在击中贪睡按钮，那么你就会扰乱重复睡觉。”

如果你知道你在七到八个小时的好睡眠中时钟，但你仍然沉迷于贪睡的按钮，梅哈拉博士建议看到医生评估你的健康。您可能有需要解决的潜在睡眠障碍。

奉献时间和学科，以避免贪睡并最终，在警报声时会弹出床。虽然这是一个艰难的习惯，但一旦你停止依靠那些额外的九分钟，你可能会发现自己感觉更清新，在醒来之后的情绪更好。睡眠七到八个小时每天晚上还加强免疫系统-和To通过最健康的大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。