Good Lifestyle

你现在盯着一个屏幕。并且有机会，你不知道你可以做的＃1件，以保护你的眼睛。这就是我们写这篇文章的原因。事实是，权力是在您的景点 - 饮食中，生活方式选择和良好的眼睛卫生与我们年龄的阶段保持愿景有很大关系。这是顶级专家说你应该专注于此。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“无论我们住在哪里还是一年中，太阳过度曝光是我们的眼睛健康的危险，”Trevor Elmquist，Do，Do，Opthalmorm和创始人Elmquist Eye Group在佛罗里达州。 “我们都知道防晒霜的重要性，但许多人不考虑紫外线对我们眼睛的有害影响。”

rx： “努力佩戴宽带帽子，紫外线阻挡隐形眼镜和封闭的紫外线遮挡太阳镜，以保护您的眼睛，防止长期损坏，”Elmquist说。在为太阳镜购物时，检查标签，只能购买尺寸的阴影，占UVA和UVB辐射的99％。

“饮食在视力健康中发挥着令人惊讶的作用，既有帮助和伤害，”丽莎理查兹，营养师和作者念珠菌饮食。 “精致和加工的食物在身体中具有炎症作用，包括眼睛。慢性炎症可能对眼睛造成损害并导致视力差。”

rx： 将您的饮食置于瘦蛋白，健康脂肪和水果和蔬菜的全色谱中。 “我们应该寻求'吃彩虹'，以不仅仅是我们的一般健康，而是我们的眼睛健康，”理查兹也说。 “水果和蔬菜，以及瘦肉，脂肪鱼，全谷物和低脂肪乳制品，提供了他们需要防止损坏的支持。”

“胡萝卜对你的眼睛有利，”是真的，“珍珠表明。 “富含水果和蔬菜的饮食，尤其是黑暗，叶茂盛的绿色和欧米茄3-脂肪酸的鱼可以帮助保护您的愿景。”

几位眼科医生告诉我们，如果你整天盯着你的手机或电脑屏幕，就练习20-20-20来减少眼睛菌株：“每20分钟，远离屏幕，在你面前远离屏幕，焦点大约20英尺秒，“埃尔姆斯解释道。不要忘记眨眼。 “经常眨眼对清洁和润滑眼睛表面也至关重要，”他说。 “研究表明，当使用数字设备时，我们倾向于闪烁较少，屏幕越小，我们眨眼就越少。”

rx： 您可能需要记住闪烁常规。 “每次你起床使用洗手间或去一次会议时，都会尝试做五次完全眨眼来雷可，”Charissa Lee，OD，北美专业事务和约翰逊愿景的北美专业事务负责人。 “完全眨眼是在盖子中激活油腺并散布这些有益的油和你的保护性撕裂膜层 - 眼睛。”

“当我们创造一个加速老化过程的生活方式时，我们在不知不觉中毁了我们的愿景，”凯莉布莱克，RDN，LD，IFNCP，基于西弗吉尼亚州的注册营养师营养师。她解释说，氧化胁迫 - 抗氧化剂预防 - 可以增加 - 可以随着身体衰老而增加的细胞损伤的过程。 “如果我们的生活方式加快这个过程中，眼睛的脆弱组织很容易受到损坏和类似的干眼综合征（DES）的疾病可以导致。DES会导致视力丧失，如果根源得不到解决，像维生素d水平不足，营养滋生滋生，自身免疫疾病，药物用途和炎症皮肤状况。“

rx： “我们可以减缓我们细胞的老化，并通过创造一种生活方式来保护我们的眼睛，使我们的线粒体保持健康，”布莱克说。 “追随植物的营养丰富的饮食至关重要，但我们还必须获得宁静的睡眠，练习令人沮丧的运动，并以健康的方式管理压力。”

“因为化妆品可以接触到你的眼睛，应用过期的化妆品意味着易于细菌和其他感染，”克里斯汀喜悦，od，验光师和验光师VSP网络 医生在纽约市。

rx： “作为一项规则，你应该每三个月取代你的眼妆，以降低感染风险，”快乐说。 “也，让它成为每晚删除化妆的练习，永远不会分享你的化妆。”

如果你不断撕毁你的头发，你的眼睛会为此付出代价。 “非托管慢性精神压力对身体的物理造成损伤，对眼部系统可能有问题，”Jeanette Kimszal.，rdn，nlc是一位位于新泽西州的注册营养师。 “根据研究，导致应激激素皮质醇浪涌的慢性应激会对神经系统产生负面影响。当神经系统无法正常工作时，它会影响我们的大脑和眼睛，导致愿景问题。“

皮质醇还讲述身体悬挂在脂肪上，特别是在你的中脑周围。而且它鬼鬼了。添加了Kimszal：“压力最大的问题是有人可能不觉得它们受到压力，但它们的身体仍然可以泵出皮质醇。这种恒定的强调状态也可以消耗所需的营养体的身体。”

rx： 锻炼的压力，与亲人共度时光，以及冥想和思想等放松技术。饮食可以提供帮助：“维生素C和E，锌和ω-3脂肪酸需要保持健康的视觉，”Kimszal说。

你的妈妈是对的：你的脸真的可以冻结这种方式。 “摩擦眼睛过于摩擦会导致皮肤下的小血管造成微血管损伤，”托莱多大学医学中心骨科外科医生安东尼库里说。 “这导致黑眼圈和浮肿。摩擦眼睛也会导致眼睛周围的皮肤过早，包括皱纹和下垂的眼睑。”

rx： 放手！ “避免摩擦这一领域保持年轻的外观，”Kouri说。

烟雾进入你的眼睛可能会激发一个漂亮的民谣，但实际上，没有什么浪漫的浪漫。 “吸烟在整个身体上产生氧化胁迫。在眼睛中，最容易发生的区域是黄斑[视网膜中心的一个区域]和镜头，”王说。 “自由基的形成可能有助于发育黄斑变性和白内障，这已被证明是更常见的并且在冒烟的人中更早的年龄。外部，烟雾对角膜的微妙结构是一种刺激性结膜，可导致慢性干燥和红色的眼睛。“

rx： 如果你还没有停止吸烟，你还在等什么？如果你有戒烟，请看你的医生;尼古丁斑块和牙龈可以帮助。

“如果晚上没有足够的睡眠，它可以加速老化过程，”Kouri说。 “这可能导致血迹眼睛，黑暗的圆圈，眼睛抽搐（称为Myokymia）和模糊的愿景。在休息时间不足的时间里，我们可以通过眼压力体验出爆发的血管。此外，我们可能会遇到干燥的眼睛会造成疼痛，瘙痒和对光的敏感性。“

rx： 包括国家睡眠基金会在内的专家表示，所有年龄段的成年人都应该每晚睡眠7至9小时。这不仅有助于保护您的视野 - 已被证明降低癌症，心脏病，中风和抑郁的风险。

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这是一个常见的误解，你应该只看到一名眼科医生，当你发现你的愿景有问题时。 “即使你可能认为你看到罚款，那么预约你的眼科医生每年都会预约，”李说。 “当你进去的时候，他们会肯定会检查你的眼睛健康的所有方面，包括你眼睛的前后和背面是多么健康的。这有助于识别巨大的潜在问题，如梅博尼亚腺体功能障碍 - 否则称为干眼症 - 青光眼的早期迹象，甚至是黑色素瘤的事物。“

近代可能看起来像是衰老的无害后果，但“如果它不受治区，它会导致不可逆的视力障碍和失明，”李说。遗传学可以提高风险，以及生活方式因素，如在靠近工作（阅读，写作或屏幕时间），以及在户外花费有限的时间。

rx： “环境保护局报告美国人平均地花费90％的时间在室内，所以有意识地努力在户外花费更多时间，特别是在天气很好，”李说。

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保持双手和眼睛清洁是您可以做的最简单的方法来维持眼睛健康。 “卫生差可以增加你的眼睛健康问题，如感染，”李说。

rx： “为了减轻这种风险，你应该经常洗手，以减轻细菌的风险，如果你倾向于摩擦，那么如果你倾向于摩擦，”李说。 “如果您是隐形眼镜佩戴者，请确保每两到三个月交换一次，并使用专门为您的隐形眼镜提供的解决方案。此外，不要在淋浴或游泳时戴隐形眼镜。”

你不想在游泳池里睁开眼睛。真的。 “人眼不打算在水下正常工作，因此在试图看到那里时的模糊性，”特里德·弗洛克斯，米德，眼科医生和创始人说Foulkes Vision. 在芝加哥。 “考虑进入游泳池的一切：化学品，如氯，防晒霜，汗水，粉尘，尿液都可以与你的眼睛接触。相信与否，盐水实际上比氯在你的眼睛上更安全。如果你戴着联系人，那么污染可以被吸收到隐形眼镜上，并将镜片保持在角膜上会导致感染。任何碎片也可以在隐形眼镜下捕获，导致角膜溃疡或角膜撕裂。“

rx： “游泳时，总是穿着良好的护目镜，”羽城说。并确保他们舒服。 “如果它们不适合，水可以泄漏到护目镜中，导致刺激，甚至导致感染。”

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“在建议的时间框架内没有处理联系人，并在隐形眼镜中睡觉会增加细菌感染和眼中炎症的风险，”欢乐说。 “白天穿太长的接触可以将氧气量降低，引起眼睛干燥或刺激。在隐形眼镜中游泳或淋浴也是一个大的禁忌。你可以让自己面临危险，威胁的风险感染称为Acanthamoeba，一种生活在水中的Amoeba，可以被捕获在隐形眼镜下。“

rx： “强烈建议在游泳，淋浴或小睡时去除隐形眼镜，”快乐建议。 “确保定期处理您的联系人，并在您能够的情况下将您的眼睛带着眼镜休息。”

“你的眼睛从锻炼身体那样受益匪浅。高血压和糖尿病可能是由久坐的生活方式引起的，”欢乐说。两者都可以有助于视力问题。 “经常运动不仅有助于防止这些疾病，而且还降低了您开发青光眼的机会。与我们的大脑一样，我们的眼睛需要氧气以保持最佳的性能水平。”

rx： “定期锻炼，即使是轻微的行走，是让你的眼睛敏锐的好方法。”

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Kouri说，在家里发生了45％的眼伤，“往往是由于眼睛保护不足。” “家庭危害包括清洁或泳池供应，家庭改善项目或烹饪的热润滑脂的化学品。”

rx： 比（真的，真的）对不起，更好地安全。 “如果你正在进行一个家庭改善项目或在房子周围清洁，最好佩戴防护眼齿轮，”Kouri说。

事实表达“盲醉”不仅仅是短语。 “沉重的饮酒可以通过加剧和强化干眼症的症状对你的视力产生不利影响，”欢乐说。 “这些症状可能包括刺痛或燃烧眼睛的感觉，佩戴隐形眼镜和眼睛疲劳时对光线，发红，不适的敏感性。”

rx： 专家表示，男人应该每天限制两次饮料，女性应该停在一起。不仅仅是为了你的愿景，而是为了减少癌症，心脏病，糖尿病和中风的风险。

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“使用数字设备和手机可以有助于重大的眼睛菌株，”明王，MD，博士，眼外科医生和创始人王视察研究所在田纳西州纳什维尔。 “关注密切活动的菌条会导致一些人的眼睛锁定在近焦点附近，这可能会暂时导致距离视觉模糊。随着时间的推移，它可能导致在眼睛调整到近距离的发展更加近视的发展。这被认为是在中国，日本，韩国和美国这样的技术沉重的国家中幼儿中造成更高近视的发展的一部分。“

rx： 遵循20-20-20规则：每20分钟休息20秒，距离20英尺20英尺外。

“让眼睛保湿是很重要的，”王说。 “眼睛的表面是第一表面，在它使其到眼睛后面，提供视觉。当表面没有水合时，它会导致某人的视觉暂时模糊。随着时间的推移，a水性良好的表面可以形成裂缝，实际上导致轻微的瘢痕组织发育，这可能导致更永久的模糊视觉。“

rx： “健康的饮食，喝大量的水，并在阅读工作时休息是一种让眼睛自然保湿的方式，”王说。 “如果那些还不够，那么每天两到六次使用过于柜台的人工泪液就会有所帮助。如果这不提供足够的救济，建议看到眼科医生。”

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“对于那些穿着的人来说，没有去除化妆，打开眼睛冒险，”王说。 “细菌和寄生虫可以在眼睑和睫毛的区域中生长。这些生物然后分泌毒素，可以落入眼睛并有助于刺激，发红和瘙痒。随着时间的推移，它们会对分泌撕裂的结构造成永久性损坏组分（梅博米腺体）导致慢性干眼。“

rx： 一定要删除每晚化妆。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。