Good Lifestyle

没有什么比折腾和转动夜晚更令人沮丧，只有醒来的感觉昏昏欲睡和悲惨。根据这一点国家睡眠基础而且，每晚18至64岁的成年人应该得到七到九个小时的睡眠，保持健康。但是，如果你是美国的三分之一的成年人，那么你可能很靠近建议的关羽。继续阅读，发现如何简单地改善睡眠 - 并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些16“健康”提示立即停止。

缺乏睡眠会导致危及生命的健康问题

这 CDC警告说，一致的睡眠剥夺会导致慢性疾病，如抑郁，肥胖，心脏病和2型糖尿病。嗜睡也可能导致工作中的错误，车祸，令人不快的情绪波动。报告宾夕法尼亚州立医学院研究人员的一项研究，“每晚报告失眠症症状并睡觉不到六小时的中年成年人可能会增加认知障碍的风险。”MedicalXpress.。 “结果可以帮助医疗保健专业人员了解哪些报告失眠的患者正在增加发展痴呆症的风险。”

为了变得更好的睡眠，您可以遵循一些常见的准则，例如限制您的屏幕时间，饮用一杯热咖啡因茶，或沿着恒温器折断。但是对您的睡眠问题有更好的证明解决方案。如果您需要15分钟的时间才能冥想和完整深呼吸锻炼，您可能会发现整个夜间睡着更容易睡着了。 这是它的工作原理。

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练习思想冥想

需要10到15分钟，专注于保持冷静，在整个一天的任何时候都在休息。花这一刻放松，反射允许你的身体引出放松的回应。你可以训练你的身体挖掘这种放松的回应，一旦你的头部击中枕头，就会在晚上睡着了。根据赫伯特本森博士，MD从Benson-Henry Institute来看，“这个想法是创造一个反射，以便更容易地带来一个放松感。这样，当你无法入睡时，晚上唤起放松的回应更容易。”

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执行4-7-8呼吸运动。

当你在夜间沉淀到床上时，需要一分钟才能执行4-7-8呼吸技术。这也将让你的身体放松，摆脱唠叨的想法，并专注于睡眠。完成练习：

• 完全通过你的嘴呼气。
• 闭嘴，通过鼻子吸气四分之一。
• 留下你的呼吸计数七。
• 呼气完全八分之一。

用睁眼重复三个循环三次。安德鲁韦尔博士，M.D.，这种呼吸运动的创造者称之为“神经系统的自然宁静。”当你可以平静你的神经系统时，你可以在铺设后更容易地漂移速度。

只需几分钟即可练习深刻的冥想和呼吸锻炼，可以控制您的大脑，使其更容易训练自己睡眠睡眠。使用这些技术并进入完整的八个小时的质量Z！并在你最健康的情况下度过生命，不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。