Good Lifestyle

头部冷，再？一些年来，好像你一直在下来的东西。但是比平常更坏的流感季节可能不完全是罪魁祸首。有甚至不知道它一堆你可能会削弱你的免疫系统的方式，一天到晚，从你的睡眠是你的糖摄入量的项目，你碰在办公室。吃这个，不是那样！健康 在这里圆润起来。格复尼。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

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你是孤独的

孤独会导致慢性压力，向下穿你的免疫系统。根据A.研究发表在杂志中抗氧化剂和氧化还原信号，孤独感受影响身体在基因水平上，它会导致在产生的抗体和免疫基因的增加促炎性基因和降低。 “所得到的长期炎症可表示在孤独相关的慢性疾病，如动脉粥样硬化，癌症，和神经退行性病变的发展的关键机制，”科学家说。哎呀。

rx： 永远不会太孤独。维护社会的连接，并努力经常被身边的人。或者只是给别人（自愿）拥抱。根据已公布的一项研究心理科学，拥抱别人的简单行为减少压力，让你的免疫刺激。

2

你缺乏维生素d

一个充足的维生素d水平是针对几种类型的癌症的保护。和d似乎对感冒帮助后卫和流感也是如此。根据一项研究发表在这件事中调查医学杂志中，低维生素d电平与“增加的对感染的易感性”和增加的自身免疫，其中所述免疫系统变得混淆，并开始攻击体不是保护它的相关联。全世界的人百分之五十的维生素d缺乏，美国国立卫生研究院说。

rx： 根据膳食补充剂的美国国立卫生研究院的办公室，成年人应该得到600单位的维他命d每天，和70岁以后800（它也可以保护骨骼健康。）你的医生可以测试维生素d缺乏一个简单的血液测试，并建议您在维生素d的补充，如果它是一个好主意。

3

你不是在洗手

如果有一个提示每个人都知道预防疾病，它是这一个：洗手。但是，我们很多人都没有这样做。通过微生物的美国社会的一项研究发现，女性的83％使用公共厕所，但只有74％的男性做了之后洗手。和另一项研究中密歇根州立大学找到了我们的95％的不洗手以及足以杀死细菌。要了解正确的技术，请继续阅读。

rx： 准备食物，或者你觉得他们可能是肮脏的任何时间之前使用厕所后要洗手。

4

你不洗手足够长的时间

这MSU研究发现，只有5％的美国正确洗手，只有三分之一的人使用肥皂和1 10不与所有的盆麻烦。不洗手使你接触各种致病细菌和病毒，从普通感冒到诺如病毒对链球菌和葡萄球菌。

rx： 从谁应该知道这里的人的建议是：中心疾病控制与预防中心（CDC）建议使用大力肥皂和水15〜20洗手秒，大概需要唱“生日快乐”两倍的时间。但MSU的研究人员发现，浴室用户只洗手的平均时间为6秒，而人只是5％的洗手15秒以上。

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你没有足够的睡眠

当我们睡觉，身体接合在多个进程的维修和补给身体。其中之一是确保免疫系统停留及格。在睡眠期间，体内产生炎性蛋白称为细胞因子，与重新进货各种抗病细胞和抗体一起。如果你没有得到足够的关眼，这可能是为什么你一直下来与感冒和流感。

rx： 专家，包括美国国家睡眠基金会建议成年人获得七至九小时的高质量睡眠的夜晚。如果您无法入睡或睡眠，谈话与您的医生，您的整体健康处于危险之中。

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你不断强调

慢性压力会削弱身体和免疫系统。当你感到有压力时，大脑增加其生产的应激激素皮质醇，这削弱了T细胞在血液打架感染的组件。根据这一点美国癌症学会，经历慢性应激的人更容易患有流感等常见的感冒和病毒感染。

rx： 在今天的世界里，说放大压力更容易完成。但对心理和身体健康至关重要。常规运动是一种极好的压力救济。学习放松练习可以提供帮助。如果您发现自己不断强调，请与您的医疗保健提供者交谈。

7

您不会在杂货店使用手动清理仪

最近的一项研究发现，平均杂货店的购物车一半以上的购物车携带疾病的细菌，例如大肠杆菌，这可能导致腹泻，恶心和发烧。发现了一个单独的研究在普雷斯尔的冰箱部分中的处理持有33,340个细菌菌落/平均细胞在平均手机上的细菌超过一千次。

rx： 一些杂货店有抗菌湿巾，可以用来擦拭购物车的手柄。你也可以买一包带你。擦拭手柄，然后让它完全干燥20秒，然后触摸它。

8

你没有你的流感疫苗

这是个简单的。 CDC建议所有成年人每年都会产生流感疫苗。它可以减少患有流感的机会，这可能导致肺炎等严重或致命的并发症 - 并导致冠状病毒和冠状病毒的“Twindemic”。

rx： 得到你的流感疫苗。询问您的医疗保健提供者，如果您应该获得任何其他疫苗，例如对瓦班，而在您身边。

9

你没有足够的运动

根据A.学习在里面美国预防医学杂志，久坐不动会损害身体对抗感染的能力。

rx： 如果您工作桌面工作，请起床并尽可能多地移动。每30分钟休息一下。并定期锻炼：美国心脏协会建议每周建议150分钟的适度体力活动（如快速行走）或75分钟的剧烈体力活动。

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你锻炼太多了

它被称为过度统治综合征：不断锻炼，不让你的身体有机会休息，这不仅适应你的健身目标;它可以损害你的免疫系统。

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11

你太多了

宿醉不是过度吸收的唯一方法可以让你生病。酒精分解成乙醛，一种有效的毒素。过量，乙醛阻碍了肺部扫除身体微生物（Hello，常见的感冒）的能力，并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。只需一晚的沉重饮酒就足以显着损害免疫系统，研究人员已经找到了。

rx： 酗酒太多了？专家，包括CDC和美国癌症协会，男人说男人应该每天不超过两杯饮料和女性。

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你在公共交通上通勤

施用可能对您的健康有害。英国学习发现乘坐公共汽车或地铁工作的人比走路或开车的人更容易获得急性呼吸道感染的可能性六倍。这只是因为你遇到了更多的人 - 以及他们的细菌。

rx： 脱离公共交通工具后，使用手动清理剂或洗手（用肥皂，至少20秒）。

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你正在吃太多的糖

糖会导致炎症，这通过削弱白细胞来降低免疫力，其工作是抵抗感染。我们大多数人吃太多了。美国心脏协会建议男性每天不超过9茶匙（36克），女性不超过6茶匙（24克）。美国普通的普通人每天吃大约15茶匙。

rx： 减少糖加饮料，加工谷物，饼干和蛋糕等加入糖的消耗。吃各种各样的食物，水果和蔬菜 - 你会得到维生素和营养，让你保持健康。

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你超重了

肥胖对免疫系统的重量很大。超重减轻了白细胞生产抗炎症的抗体和药剂。在动物研究在北卡罗来纳大学进行，研究人员发现，当感染流感病毒时，肥胖小鼠比正常重量小鼠更容易死亡。

rx： 通过吃健康，平衡的饮食并保持活跃，保持健康的体重。

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你过多服用抗生素

抗生素旨在治疗细菌引起的感染。他们不适用于普通感冒或流感等病毒。如果您经常不必要地对这些病毒感染进行抗生素，您可能会对他们抗拒。

rx： 如果您的医生用病毒诊断您，请不要坚持进行抗生素“只是为了安全。”这是什么。

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你不喝足够的水

随着我们的年龄，它更容易被脱水，并且可以抑制你的免疫系统。脱水限制 抗微生物蛋白分泌到唾液中a，避免感染。这不是脱水的唯一方法可以让你生病：水带有营养素和氧气给你的细胞，从膀胱中冲洗细菌并使血压标准化，其中几种功能。

rx： 哈佛医学院建议每天喝四到六杯水。

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你不是清洁手机

这是一个有趣的事实：您的手机可能含有比马桶座更长的10倍。亚利桑那大学的微生物学家Charles Gerba测试了包含100,000个细菌的手机。 “今天的病毒比以往任何时候都更加手机，因为你有手机，”Gerba说。

rx： 每月消毒您的手机一次，用60％水和40％摩擦酒精的溶液。用微纤维布或棉垫涂抹。不要将任何东西直接喷在手机上;你可能会损坏它。

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你在工作中没有使用手动消毒剂

办公室是细菌 - 键盘，手机，书桌的温床。但是，剧中的表面可能在休息室，特别是咖啡壶。当Gerba的研究人员在典型办公室测试生殖水平时，它们在休息室置于休息室的合成胚芽。它在四小时内蔓延到办公室的几乎每个表面。

rx： 在您的办公桌前保持手部清理仪，并在每次旅行到咖啡壶后使用它。使它习惯用抗菌擦拭或喷雾擦拭桌子，电话，键盘和门把手。

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使用门把手后，你正在抚摸你的脸

常见的冷病毒和流感虫可以留在硬室内表面上长达七天。打开一门，然后触摸你的脸是一种令人难以置信的有效方法，可以拾取任何常见的感冒或冠状病毒。

rx： 当你在公共场合时，让它成为洗手或在吃，喝或触摸你的眼睛，鼻子或嘴里使用酒精的手清水剂的做法。并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。