Good Lifestyle

当然，你知道吃垃圾食品，避免运动，像鱼一样喝酒不会为你的健康做任何兴趣，特别是在大流行期间。但是，你知道有许多其他习惯，仪式，以及我们大多数人参与的习惯和实践也损害了我们的福祉，我们不知道吗？读到全国各地的最佳健康和医疗专家揭示了你无意中伤害自己的方式。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些症状每个人都需要知道这条流行病。

您可能会认为您正在吃超级健康的饮食，但实际上是消耗危险的化学品。 “北美的大多数谷物和大豆产品喷洒草甘膦，一种已知的致癌物和肠道微生物组织破坏器，”解释史蒂文博士，MD那国际心脏和肺部恢复医学中心的医疗总监纽约时报 畅销作者植物悖论和植物悖论饼干。基本上，我们在吃“健康”的全谷物产品时不知不觉地吃草甘膦。他指出，即使是新的植物汉堡包肉类产品也可能在其中含有草甘膦 - 以及大多数动物产品，如鸡肉，牛肉或猪肉，大多数都是用这些相同的污染谷物和/或大豆喂养。

rx： 为了避免吃草甘膦污染的食物，你可以做一些事情。有机地吃，通过在您的农民市场购物肉类和生产，或种植自己的产品。

Gundry博士指出，绝大多数全谷物产品都装满了植物蛋白，称为凝集素，这些植物是植物防御系统的一部分。 “作为植物悖论 系列秀，章参是泄漏肠道，关节炎，抑郁，体重增加和脑和心脏病以及自身免疫疾病的主要原因，“他解释道。

rx： 减少你的麸质消费。 “正如我在美国心脏协会报告的那样，大多数删除含蛋白和其他含型凝集素的食物的患者在几个月内解决自身免疫问题和泄漏的肠道，”他说。

人造甜味剂可能是零卡路里的无糖替代品，但他们没有为消化系统做任何奇迹。 “使用人造甜味剂的大多数人都不知道他们正在破坏和改变他们的肠道细菌，微生物组是每一个包，相同的细菌有可能让他们保持瘦和快乐，”盖德里博士说。

rx： 尽量避免人造甜味剂。如果您需要甜蜜的增压，您可以随时选择甜叶菊等天然甜味剂。

你可能没有意识到它，但睡眠时某些职位可能会损害您的健康状况。 “许多人每晚都会在胎儿的位置睡觉。虽然这似乎是无害的，但这种睡眠的位置实际上可以对你的健康有害，”指出大卫格雷尼尔，MD，NYC外科员工的。 “当你这样睡觉时，它会使你的隔膜自由放置下来，这可能会导致疼痛以及肺部的问题。”

rx： 尝试另一个睡眠位置。根据这一点国家睡眠基础，最健康的方式睡在你的背上。

很难记住喝足够的液体。但试着记住它可能对你的健康有害。 “由于脱水，静脉功能不全可以放大，”格雷德博士解释道。 “当你滋润时，你的血液更薄并更好地流动。当你的血液更厚，它可以使静脉功能不全的问题更差。”

rx： 喝大量的液体！国家科学院医学研究所推荐 2.7（11杯）每天升至3.7升（近16杯）。 “确保保湿以保持整个身体健康，包括您的静脉！”格雷尼博士说。

只是因为产品被称为“有机”并不意味着它对你有好处。 “许多包装的产品受到高度处理，可能包含许多不健康的成分，”指出塔里亚塞戈勒，MS，HHC，AADP，在伍德洛赫的小屋营养学家。例如，它们可能含有高糖含量。 “即使它是有机的，它仍然是糖和仍然是一个加工的产品。”

rx： 请记住，加工食品是加工食品，糖是糖 - 即使它有有机标签。

我们大多数人都提出认为喝果汁实际上是对你有好处。然而，菲德勒指出，许多果汁都含有糖，高果糖玉米糖浆。 “有很少的水果和饮料之间的任何联系，”她解释说。 “你基本上只消耗糖！”

rx： 如果你打算喝果汁，寻找那些是100％的果汁，不加糖。更重要的是，吃了一块水果代替，所以你得到的肚子填充纤维。

吃的是添加了水果酸奶，或给它的孩子以为这是一件好事，是很常见的。不幸的是，菲德勒指出，这些“果实”都含有不健康的糖，其失败的目的。

rx： “一个更好的选择是购买普通有机酸奶和新鲜水果切成添加到它，”菲德勒建议。 “对于额外的甜头，你可以加一点当地的蜂蜜的。”

当然，许多鱼类都处于良好的脂肪高，可以成为一个伟大的除了你的饮食。然而，菲德勒指出，大小事宜时，它涉及到一个游泳者是多么健康的。 “该鱼越大，越有可能，它可能具有较高的汞含量及其他有毒物质，”她解释说。这是由于这种鱼活得更长和加班积累的毒素。

rx： 菲德勒建议吃较小的鱼类，如沙丁鱼，鲭鱼凤尾鱼等。或者，齐齐深水鱼未暴露于相同的毒素。

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虽然人工饲养的鲑鱼可能的ω-3种脂肪酸的形式拥有健康的好处，它们也可以与毒素污染，解释菲德勒。根据一项研究，它是致癌污染物高。

rx： “鲑鱼需要慎重选择，”菲德勒说。 “野生捕捞的总是最好的，尽量避免人工养殖的​​鱼！”

虽然无麸质饮食可能对某些人来说是有益的，如果你不留意你可以做弊大于利替代。 “如果我们仍在购买装载有不健康的氢化脂肪，防腐剂，添加剂，糖烘焙食品，我们还在消费加工食品和高热量的面粉和淀粉，”指出菲德勒。

rx： 阅读您的标签！如果你不知道的成分是什么，做你的研究。

长时间坐着会导致各种健康问题，解释乔安妮C.斯卡格斯，MD，内科在OU医学俄克拉何马城。 “我们知道，大多数人都没有得到足够的锻炼。但即使是对于那些谁符合运动医学美国学院（ACSM）美国人身体活动准则，如果他们坐休息的时候，他们有更糟糕的健康状况！”补充.萨曼莎·史密斯，MD，耶鲁大学医学运动医学医生骨科。 “我们的身体发展继续前进，与现代办公生活，不利于这一点。”

rx： “一定要多运动和少坐，”斯卡格斯博士说。 “将身体活动指南建议美国人每周150分钟中等强度的运动或75分钟，每周剧烈强度的运动，重点是每周至少两天肌肉加强活动的，这可以延长你的生命。”史密斯博士还建议设置一个定时器来提醒自己起床走动。 “每一步都重要！”她坚持。

因此，许多人选择，以避免医生和尝试，并迫使自己的功能像往常一样，当他们感觉不舒服。 “通过推把事情做进一步强调你的免疫系统，并可能导致病情更严重的并发症，”出点雷切尔·富兰克林，MD，医务主任，OU，医生家庭医学在俄克拉何马城。

rx： 走的时候，通过获取其他你的身体需要恢复！

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睡觉之前在Netflix的暴食您喜爱的节目可以对你的健康造成严重影响，根据富兰克林博士。 “除了从你的睡眠时间表抽出时间，这也可导致慢性失眠，”她指出。

rx： 关掉你的电视机或平板电脑，给自己充足的时间睡前放松。

就像没有喝足够的水，很多人无法摄取足够的纤维。 “纤维是适当的消化和减肥必不可少的”博士说：Allen Conrad，BS，DC，CSCS北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩疗中心。 “纤维有助于让您填充，这使得您少吃，而且还提供您所需的营养价值。”他还指出，当人们饮食时 - 如榨汁饮食 - 他们会失去水果和蔬菜的宝贵纤维。

rx： 康拉德博士建议为健康和体重管理添加宝贵的纤维。 “尝试将Chia种子和亚麻籽添加到Oatmeal，酸奶或沙拉顶部，”他说。 “像硬花甘蓝和布鲁塞尔甘蓝一样的蔬菜也很高。”

因为它看起来，你的妈妈没有对你大喊大叫。 “在你的桌子上懒散或走路时可能会感到无害，但随着时间的推移，您的脊椎肌肉平衡和退行性变化可能会导致较差的肌肉余额和退行性变化，”诊所所长，诊所导演博士约克维尔运动医学诊所解释。

rx： 由于姿势只是一种随着时间的推移而放大的习惯，jey博士敦促理解良好姿势的重要性。 “无论何时发现自己懒散，如何让自己拉直你的背部，拉回你的肩膀，然后把头堆叠在你的肩上。”

不要吝啬睡眠，敦促Monique May，MD。 “通过没有每晚获得推荐的睡眠量，你会增加疲劳，肥胖，高血压，记忆力，记忆力和浓度问题，中风，抑郁和老化的先进迹象等问题的风险。”

rx： 睡眠足够的睡眠 - 最健康的成年人的七到九个小时 - 应该优先考虑。 “你能做的事情要养成良好的睡眠习惯包括睡觉并同时醒来（即使在周末），避免在当天晚些时候喝咖啡因，经常锻炼，而不是看电视或使用电脑或电话床，“博士可能会解释。此外，消除了来自所有屏幕（电视，电话，计算机和平板电脑）的蓝光有助于将您的身体保持在常规睡眠唤醒时间表。

这在大流行中尤为重要：当人们思考他们的“健康”时，许多人只是关注它的物理方面。然而，Deanna Crosby.Psy D是新方法健康的临床主任，指出了精神，情绪和精神健康同样重要。事实上，许多研究发现了心理健康与身体疾病之间的联系。

rx： 为了优先考虑你的心理健康，Crosby建议确保您睡眠得足够，不关注完美主义，并“放弃”的事情，您无法控制。

许多人在留下的印象是，只有重量饮酒和狂欢饮酒都会产生不利的健康影响，但有证据表明甚至中等饮酒会影响大脑的物理结构，指出Sal Raichbach，Psyd，临床服务主任，氨布罗西亚治疗中心。 “CDC为男性每天和男性每天两杯饮酒定义适度饮酒，”他指出。

rx： 虽然现在每次喝饮料，然后不会做任何长期损坏，但尝试至少保持饮酒。 “如果您正在寻找优化您的大脑健康的保证方式，避免饮酒就是去的方式，”鼓励Raichbach博士。

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塑料水瓶可能是储存液体的便捷方式，但从长远来看，他们的饮用可能会严重损害你的健康。 “塑料有BPA双酚A在其中，”解释说明Kristine Blanche，RPA-C，PH.D。 “研究表明患有BPA的乳腺癌的风险增加。”

rx： 投资于一些免费的BPA水瓶，就像发现的那样这里。

Blanche博士指出，我们的身体向我们发送了一些东西，即某些东西不对症状。虽然它很容易刷掉它们，如果他们是重要的东西，避免它们可能对你的健康有害。

rx： 无论您是否经历炎症，疼痛，缺乏平衡，皮疹或头痛，总是倾听您的身体并与医疗专家交谈。

你知道你的除臭剂是什么成分吗？根据Blanche博士的说法，许多除臭剂含有配料铝，这可能会帮助您感到新鲜，但会损害您的健康。 “铝是一种重金属，对身体有毒，”她说。 “将毒素放在淋巴系统上充满淋巴管，可以增加乳腺癌的风险。”

rx： 注意您个人护理物品标签上的每一个小成分，并务必教育自己的潜在影响。用除臭剂专门，寻找一个铝的品牌，如本国的。

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由于它们的不粘能力，Teflon Pans是一段时间的愤怒。然而，Blanche博士提醒Teflon是用聚四氟乙烯（PTFE） - 危险化学品制成的，该化学品已与甲状腺条件，睾丸癌，肾脏条件和低出生体重相关。

rx： 如果您仍然使用Teflon Pans，是时候去购物了！还有许多其他不粘的选项可用，不涉及有毒化学物质被热量激活，污染你放入身体的食物。

人们比以往更阳光安全，避免在SPF中获得太多的光线并在SPF中放弃，以保护他们的皮肤免受损坏。但是，这也意味着我们越来越少维生素D。 “维生素D水平是我职业生涯中看到的最低，”博士博士维护。 “维生素D曾经在阳光照射期间升压，但由于污染，UVB射线被过滤出来，我们不能再依靠太阳。”

rx： 服用维生素！甚至有一些研究将维生素D与宽松的Covid-19症状联系起来。并在你最健康的情况下度过生命，不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。