Good Lifestyle

无论性，遗传学或当前的健康状况如何，我们的身体在我们的50年代变化是一个特定的事实。甚至超人都老了。虽然你可能无法阻止老化 过程 - 母亲自然是控制的，毕竟 - 你肯定会慢下来。进入不可避免的变化前的第一步是了解他们。吃这个，不是那样！健康 询问了该国的顶级医生和健康和健身专家解释了我们的身体改变的所有方式，因为我们达到了50岁的关键年龄 - 我们如何回应最佳方式。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

虽然你的新陈代谢开始在50之前减速，但一旦你打了50岁，你就会注意到它比你年轻的年度慢得多。 “这只是正常的老化过程，”指出Matthew Mintz，MD，FACP。

rx： 虽然定期锻炼可以延迟这种放缓，但很难与父亲的时间竞争。 “关于较慢的新陈代谢最重要的是，开始增加重量的卡路里少，”梅斯茨博士解释道。例如，如果您在30秒和40秒内进行了2,000次卡路里饮食并保持重量完全稳定，则相同的2,000卡路里饮食可能导致您在50岁和60年代中获得体重。 “这意味着如果你想减肥，你需要少吃以维持你的体重并限制你的卡路里，”他说。

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由于更年期的平均年龄超过51，许多妇女的变化是激素，指出女性的激素平衡健身专家Debra Atkinson，MS，CSCS，创始人＆CEO，翻转50.“他们会遇到肠道健康的变化，这可能出现在腹胀，汽油或便秘，因为他们吃的同样的食物可以成为目前他们不容忍的食物，”她解释道。

rx： 阿特金森建议试图消除饮食，以了解你的感受，如果乳制品，麸质和小麦等常规嫌疑人则感到疑虑。 “这也可能解决了一些减肥抵抗问题。一旦你的肠道痊愈了一段时间左右消除某些食物并添加一些益生菌，你可以再试一次，看看你是如何做的，”她说。

据阿特金森称，当妇女经历更年期时，他们的骨不会加速三到五年。这可能导致伤病等骨折 - 特别是由于跌倒。

rx： 阿特金森建议力量培训作为骨质损失缓慢的最有效的方法。 “尽管如此，”持续坚强并努力工作，“她说。 “雌激素在之前保护了骨骼，现在既越来越低，你必须进入重量室。好消息是每周两次工作主要肌肉群将有所帮助！”

阿特金森解释说，自25岁的肌肉质量峰值肌肉肿块 - 除非你是力量训练来弥补。然而，在减少荷尔蒙的人生生长激素和睾酮 - 减少时，这些损失在50后变得更加显着。 “这些激素的生产随着年龄的增长而缓慢，你不能完全停止那个，”她说。

rx： 虽然你不能改变母亲的自然，但你可以改变你的习惯 - “喜欢让睡眠优先考虑，因为这是你的身体释放时，”阿特金森指出。此外，停止长期耐久性训练，选择短暂的间隔和重量训练，而是如HIIT。 “换句话说，努力工作 - 换句话说，击中它并辞职！”

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阿特金森解释说，您会比其他人减掉一些肌肉纤维类型。 “快速抽搐的肌肉纤维损失开始变得更加明显 - 实际上，你将它们失去两倍，尽可能快地减少慢纤维，”她解释道。 “这一事实应该向任何想要将其独立于70年代，80年代及以后的人的人掀起内部警报，”Adam Friedman，CSC，SFG，CN添加了。他解释说，如果您旅行，快速抽搐的肌肉纤维有责任帮助您快速恢复平衡，或者跳出令人分心的路人的方式。 “当你失去这种能力时，你更容易摔倒和伤害，可以改变你的生活质量。”

rx：“主动预防，我建议包括每周练习，以瞄准快速抽搐的纤维，”弗里德曼说。 “这意味着使用渐进式过载阻力训练，或使用速度增加较浅的阻力。”阿特金森同意刺激至关重要。 “如果你播放球拍运动，泡菜，或者你跳舞，你就会得到很大的快速抽搐刺激。否则想象你跳绳或玩跳房子。你需要几分钟定期促进快速抽搐的光纤，”她添加。

随着我们的年龄，我们的身体更容易储存脂肪，更感染脂肪，特别是当我们被压力或脱水时。 “雌激素的下降放大了应力的负面影响并停止将脂肪转移到繁殖区域中，”阿特金森解释说。所以，你最终失去了泥球形状，在肚子里越来越大。

rx： 首先，要意识到你没有像习惯于糖果和款待的那样多蠕动的房间，阿特金森说。 “并使用蛋白质和纤维到您的优势，”她补充道。 “在一起，他们帮助杀死渴望，让你满满的让你满满，所以你可以避免诱惑。”

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50多岁的人没有看到许多人在做分裂，有理由。 “50岁后，你的身体会使灵活性变得更加易于肌肉伤害，”各国Allen Conrad，BS，DC，CSCS北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩疗中心。 “肌肉和肌腱失去弹性，而脊柱圆盘随着年龄的增长而退化，这使我们更有可能受伤。”

rx： 康拉德博士敦促将替代医疗保健形式纳入常规的重要性，如脊椎按摩术护理，伸展和按摩疗法，因为您打电话给50岁。 “这将有助于预防伤害，并在你受伤时改善恢复时间，”他保持。

就像我们年纪大了的身体年龄一样，我们的皮肤也是如此。 “皮肤变得绉，脂肪团的出现更为普遍，”阿特金森说。 “由于缺乏雌激素，这是胶原蛋白的产量下降。”

rx： 阿特金森表明，通过饮用更多的骨肉汤并将胶原蛋白粉添加到冰沙或咖啡中，提高胶原蛋白摄入量。 “不要将胶原蛋白与富含氨基酸蛋白混淆，即肌肉需要，”她说。 “你想要他们。”

在激素变化期间，女性更容易受到跖筋炎，腕管综合征和肌腱炎等伤害 - 尽管它并不精确清楚atkinson。

rx： 为了帮助防止伤害，阿特金森建议做更多的延长热身和冷却时间。此外，改变您的锻炼，并尽量避免重复运动。 “即使整天在桌面上，也常常休息一下，伸展你的前臂，”她建议。 “当你举重时，让你的关节保持一致性，并让培训师观察你可能正在做的小事，这可以在那些易感关节上放置扭矩。”

阿特金森解释说，您的身体比达到50〜50 - 所以在不吃饮食中服用足够蛋白质的人中可以加速肌肉损失的肌肉损失的效果少有效地合成蛋白质。 “这也非常感谢地球上的少年！”她说。

rx： 阿特金森说，处理这一点的最佳方法正在活跃。 “活跃意味着你在蛋白质合成比你久坐不动的情况更好，”她解释道。 “所以保持活跃，然后遵循大约一个小时或两个小时的高蛋白质膳食的力量训练。力量训练改善了肌肉蛋白质合成！”

经历更年期后，大多数女性报告了性欲下滑，解释了阿特金森。

rx： 为了提高性欲，女性需要更多的睾丸激素和生长激素，少于皮质醇，阿特金森解释说。 “结束了长期耐力运动，让大量的睡眠会有所帮助，”她解释道。她建议为每周两次进行两次力量培训，并且每周1-2次培训课程短暂的间隔培训。此外，减少您消费的酒精和糖量也有助于提升性欲。

不，这不是你的想象力。随着年龄的增长，你的脚变得越来越宽。 “他们可以在十年内成长一半的大小，”新泽西州Podiatstrist解释道Velimir Petkov，DPM。 “我们的脚也像我们的年龄一样平坦，因为它们中的肌腱和韧带失去了弹性。体重也是一个贡献因素。”

rx： Petkov博士建议您的脚每隔几年测量，以确保您购买正确的鞋码。

有些人在年龄的时候开发出哈伯利亚和朋克等脚畸形，增加了Petkov博士。 “这些通常是遗传性的，但你选择穿的鞋子类型以及你的活动水平也发挥了一部分，”他解释道。

rx： 不要试图在太紧张的鞋子里挤压你的脚。 “这只会恶化这个问题，”他说。

除非你没有电视，否则你很清楚，关节炎是一个超过50岁的人的重要问题 - 而不仅仅是在你手中。 “类风湿性关节炎通常出现在两只脚下，而骨关节炎会影响一英尺，”Petkov博士解释道。 “这是由软骨和关节的炎症引起的。”患有关节炎可能导致活性水平和移动性降低。

rx： Petkov博士建议投资适当的鞋类和定制鞋插入，并尽最大努力保持活跃。他说：“一周锻炼2-3次有助于保持良好的联合功能。”此外，寻求专业医疗帮助治疗症状。

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Petkov博士指出，缺乏症缺乏50岁以上的人。 “它耗尽了你的骨头中的钙，削弱了它们。”这可能导致骨质疏松症，骨疼痛和柔软，以及由于次要创伤而发生的骨折。

rx： 确保你得到足够的钙。 “建议您每天至少获得1,200毫克钙，”Petkov博士说，指出酸奶，牛奶和奶酪是出色的钙来源。不是乳制品的忠实粉丝？他建议一杯不加糖的豆浆，具有140毫克钙，或其他富含钙的食物，如原始的羽衣甘蓝，橘子，西兰花，eDamame，芝麻，杏仁，豆腐以及烤和芸豆。

当你的身体储存更多脂肪时发生的一件事是它也将重新分配它，完全改变你的身体所看的方式。 “当女性是生育年龄时，他们的脂肪分布在臀部和大腿上，以支持怀孕等。当他们年龄时，特别是在更年期期间，这种变化和当体内产生较少的雌激素时，腹部脂肪零俗称更年期腹部，“健身专家解释丹尼斯奥斯汀。

rx： 奥斯汀推荐了一种三叉的方法：吃干净健康，有氧燃烧整体体脂，并有针对性的运动来加强核心。

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根据Mike Golpa，DDS，DDSG4由Golpa.，口干是50岁以上的常见发生。“慢性口干口随着血压，帕金森和关节炎等常见高级问题的许多流行药物以及糖尿病，关节炎和症状的症状其他疾病，“他解释道。 “由医生或牙医相似常常谈论并不是很讨厌。”而且，不幸的是，干燥的嘴可以导致更多的蛀牙和蛀牙（“较少的唾液意味着不那么自然洗涤牙齿”），牙龈疾病（“较少的唾液允许斑块沿着牙龈线和牙龈线上堆积”）和真菌感染（较少的唾液让真菌在舌头，喉咙和其他区域上生长）。

rx： Golpa博士指出，有许多方法可以减轻口干。这些包括使用无糖的牙龈和硬糖果，因为它们刺激唾液生产，通过饮用大量的水，刷牙和牙线定期保持水分，以除去斑块和粘贴的食物，你的唾液不会洗掉，并与你的医生。 “如果你的一个或多个药物导致可能的替代方案，”他说。

Mckenzie Caldwell，MPH，RDN是一位基于夏洛特，核武器的营养师，专注于妇女的生殖健康，糖尿病，直观的饮食和饮食障碍恢复，指出，由于雌激素的天然滴水，绝经期间和剧烈骨密度下降。然而，乳糖不耐受在中年女性中相对普遍，使许多人难以喝牛奶，最常见的是骨建筑食品。

rx：Caldwell建议探索乳蛋白乳制品 - 如Kefir，希腊酸奶和硬奶酪 - 或其他钙，如豆腐，豆浆和叶茂盛蔬菜。 “这些可以帮助您随着年龄的增长保持健康的骨骼，”她说。

随着你的身体，你的大脑随着年龄而削弱，积分健康的生活专家和作者逗留年轻：10个经过验证的终极健康那Judy Gaman，MS，BSHS。

rx： “50多人需要锻炼他们的大脑。将大脑视为肌肉。如果你不使用它，它会缩小并变得薄弱，”Gaman说。 “保持大脑健康的最简单方法是做新事物，打破生命的单调，而是走出舒适区。改变事物强迫大脑处于活跃模式。一切频繁，我们常常驾驶街道，吃同样的饭菜，看到同一个人，并坚持我们的日常生活。虽然这些例程可能带来舒适和熟悉，但它们也会导致大脑变得沉闷。踩在惯例之外会磨砺脑力并减慢老化过程。 。“

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认证私人教练考特尼virden指出，超过50个经验的妇女超过了超过50个经验的功能障碍功能障碍 - 这可能导致各种其他问题。 “最常见的症状是膀胱问题，器官脱垂，阴道干燥和性欲低，”她解释道。

rx： 其中一个主要原因是骨盆底部肌肉没有接受培训。 “他们应该被训练并像我们的其余肌肉一样锻炼，但经常被忽视，”韦伦指出。 “随着年龄和缺乏训练，我们的肌肉往往具有改变的长度关系，导致功能障碍和问题。”

正如我们的皮肤失去弹性，我们也可能会注意到我们的指甲和头发的变化。 “许多人超过50个体验脆弱的钉子和头发经常突破并且不会迅速增长，”职业治疗师和顾问布列塔尼Ferri，MS，Otr / L，CCTP，简单健康的主人和创始人解释说明。

rx： 在头发和指甲中，随着钙的摄入量可以产生巨大的差异。

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你得到的年龄越来越好，你的视力越糟。 “这导致大多数人超过50岁，在黑暗和判断距离和深度中看到困难，”弗里解释道。这可能会影响某人开车的能力，特别是在夜间或早上的早晨，以及安全地导航他们的家庭环境。

rx： 留在你的视力之上，你的眼睛经常检查。如果您的夜视遇到困难，那么当它变暗时，您可能会留在道路上。

因为牙釉质侵蚀随着年龄的增长，50岁以上的人可能会增加蛀牙，牙齿疼痛或需要增加护理的牙科问题，指出了Ferri。

rx： 留在你的牙科护理！

“可能发生的最值得注意的认知变化之一是短期记忆差，这可能会影响多年来已经到位的简单的日常任务和常规，”指出了Ferri。认知也以判断的形式变化，有些人遇到了减缓的反应时间和贫困人的认识。

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rx： 通过记忆游戏，记忆提升活动和保持活跃的记忆，使您的认知精细调整。

一般来说，随着男性年龄，特别是在50之后，睾丸激素水平往往会降低斯坦顿·佩格格，MD耶鲁医学雄性泌尿外科主任。 “这可能导致脂肪增加，肌肉量减少，肌肉质量越来越难以困难，”他说。此外，这前列腺往往在50岁以上的男性中生长，在一些患者中可能导致泌尿症状，例如在夜间起床，常急排尿和紧迫跑到浴室。

rx：珩磨博士解释说，健康的生活方式有助于避免低睾酮。 “吃得更好和锻炼可以改善患有这种情况的男性的事项;许多也有其他健康挑战，例如肥胖或糖尿病，这种生活方式改变可以有所帮助，”他说。 此外，睾酮治疗可用于由雄激素缺乏症引起的低睾酮的男性规定，但这更适合性感而不是硬度。 “如果医生确定有心理学而不是与健康有关的根源，例如抑郁，压力或焦虑，抗抑郁药或抗焦虑药物可能有所帮助，”他补充道。 或者，如果有关系问题，考虑咨询。 并在你最健康的生活中度过生活， 不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险 。