Good Lifestyle

在现代生活中，有一件事很清楚：我们都可以使用更多的支持。我们不仅仅是你女朋友的意思。

根据A.俄勒冈州立大学完成的研究荟萃分析，四分之三的美国人不吃日常建议的水果，80％没有足够的蔬菜。这意味着我们没有从我们的食物中获得足够的必需维生素。

除了在您的购物清单中添加更健康的食物，营养补充 可以帮助填补空白。我们向专家们要求每个女性应该增加她的日常生活。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

每个人都应该采取高质量的每日多种维生素，说乔安娜Foley，RD是加利福尼亚州圣地亚哥的注册营养师。 “它应含有各种B族维生素，钙，维生素K，A，D和E，以及镁，锌和叶酸。铁也应该特别适合女性。”

rx： 在购买任何维生素或补充剂时，从销售医疗等级产品的来源购买以确保它们纯净，安全，不含任何填充物奥尔泰尔·帕特尔，MD，加利福尼亚州纽波特海滩抗衰老再生和家庭医学的董事会认证的医师。她喜欢品牌设计健康，梅戈奈，综合治疗和索恩。

几乎每个人都缺乏“阳光维生素”，所以绰号，因为当皮肤暴露在太阳时，我们的身体自然产生它。它被认为防范几种类型的癌症，对整体健康至关重要。 “维生素D在身体的豁免中发挥着至关重要的作用，骨骼健康 - 它有助于吸收骨骼强度 - 癌症预防，血糖调节和胰岛素敏感性降低，”帕塔尔说。“

rx： “维生素D不从许多食物来源获得，”说艾米gorin，MS，RDN是纽约市注册营养师营养师。 “所以补充剂可以是一个好主意，如果你没有在阳光下每天都在阳光下或吃鲑鱼，金枪鱼和牛奶和橙汁与维生素D强化的食物来源。”

维生素D的RDA（推荐的每日津贴）为70岁及800岁的成人为70岁及70岁以上的IU。一些专家认为低点并表明它应该每天至少筹集到至少1000 IU。根据国家卫生研究院 （NIH），上限每天4,000 IU。

这不是奇迹治愈 - 所有这一切都被吹捧为二十世纪的大部分内容，但维生素C对于免疫系统支持和胶原蛋白生产至关重要 - 一些研究表明 它可以减少皱纹的外观。

rx： 对于未怀孕或母乳喂养的成人女性，预计的维生素C的每日津贴为75毫克。根据NIH，上限 是2,000毫克。

八个B族维生素对于生产能量和红细胞至关重要。 2016年研究综述 说他们是“对大脑功能的各个方面绝对必不可少”。他们有很多全身福利。 “维生素B6和B12有助于保持同型半胱氨酸水平低，这有助于减少女性心脏病，中风和血栓的风险，”托莱多大学医疗中心的骨科外科医生安东尼库里说。 “生物素，或B7，是一种b维生素，有助于保持头发健康。”

rx： 寻找高质量的B-复杂配方。 “B维生素在老年人尤为重要，因为年龄使得肠道难以吸收B12，”Kouri说明。 “此外，锻炼的妇女经常需要更高水平的B族维生素。”

“大多数女性在芝加哥和联合创始人中，MD总体莱茵河总体莱茵省（Arielle Levitan）说维生素。“他们从周期，怀孕和护理中徘徊，往往不会在他们的饮食中消耗大量铁。它们受益于补充剂，以帮助防止低能量，脑雾，稀释的头发和脆性指甲都缺乏铁。”

rx： 根据到NIH.，50岁以下女性的铁的充分摄入量为18毫克。 50岁以后，它是8毫克。可容许的上部摄入量为45毫克。

有关的： 9个日常习惯可能导致痴呆症，说专家

“如果有一个矿物质，几乎每个人都需要，它是镁，”说Heidi Moretti，Ms，Rd是，蒙大拿州Missoula的注册营养师，在医院工作了二十年。 “有些研究表明，70％的美国人跌缩。这可能导致消化问题，睡眠不良，情绪波动和增加心脏病风险。”

“低水平的镁与许多不同的条件有关，包括肌肉痉挛，躁动和失眠，”说妮可阿维塞，博士，普林斯顿大学山上西奈医学院的神经科学助理教授，普林斯顿大学健康心理学教授。 “男女缺乏镁的风险。补充可以帮助减少症状或预防它们。”

rx： 对于男性每天超过30：420mg的成年人，镁的建议每日津贴略有增加，女性为320毫克。 nih说了镁的上层可容忍极限 每天350毫克（适用于镁补充剂，不是食品中天然存在的矿物质的数量）。

“如果你不吃酸菜，泡菜，kombucha和苹果酒醋，那么大多数人都没有 - 你可能会受益于益生菌，”莫蒂蒂说。 “益生菌是许多条件的新边疆，包括肠易排便，这在女性中最常见。他们也可能有助于改善情绪，心脏健康，骨骼健康等等。”另外，根据MD安德森癌症中心，早期的研究表明益生菌的抗炎作用可能抑制乳腺癌细胞的生长。

rx： 选择一个益生菌品牌，以不同的菌株开始。 “益生菌对所有年龄段的女性和男性都有益于维持健康的微生物组和免疫功能，”Lawrence Hoberman，MD，德克萨斯州圣安东尼奥的董事会认证的胃肠学家。 “雌激素生产减缓时更年期，益生菌补充剂可以特别有用，随后的耗尽乳杆菌 创造阴道pH值，更容易受到病原体。“

“碘对男性来说是重要的，对女性特别重要，”Moretti说。 “毛胸腺中含有碘，这有助于保护它免受自由基损伤。”

rx： 碘的RDA是150 mcg，而且上限 是1,100 mcg。 “虽然碘对你的补充很好，但务必在加入你的饮食之前拿起低剂量并检查你的医生，”Moretti建议。 “没有监督的高剂量可以触发某些人的甲状腺功能亢进。”

有关的： 我是一名医生，警告你永远不会拿这个补充剂

CoQ10（Conenzyme Q10）是由身体产生的强大的抗氧化剂，以使细胞保持健康和正常运作。水平随着年龄的增长而下降，CoQ10缺乏已经与许多疾病有关。一种2018年荟萃分析研究 发现服用CoQ10可以改善心脏功能，改善神经变性疾病的症状。

rx： 没有建立的每日剂量的COQ10，所以跟你的医生谈谈。

“随着时间的推移，我们的尸体的生成胶原蛋白的自然能力磨损，所以考虑补充剂是一个很好的想法，”Avena说。 “胶原蛋白补充剂可以通过调用老化组织和关节炎来释放疼痛，同时促使韧带，肌腱，关节和骨骼的正常修复，同时改善结缔组织。它还可以帮助改善皮肤弹性，这可以延迟皱纹的外观。”

rx： 将胶原蛋白补充剂添加到每日冰沙或用水混合。 “进一步的食物 Avena说，使无味的胶原蛋白补充剂粉，以及巧克力。

“欧米茄3是抗炎，有助于慢性疼痛，心脏健康和大脑健康，”Patel说。 “他们还促进美丽的皮肤，援助男女的荷尔蒙平衡。”

rx： “每周至少吃两个3.5盎司的煮熟的脂肪鱼，以获得欧米茄3S和DHA的填充以获得心脏健康福利的填充，”Gorin说。 “您也可以每天花费250毫克或更多的EPA和DHA。研究表明，每天超过1克，提供脑助人的好处。如果您是素食主义者，可以寻找基于藻类的欧米茄3补充剂。 “

有关的： 专家说，这种补充可以提高您的心脏攻击风险

“如果你不经常吃乳制品，你可能需要钙补充剂，”Gorin说。 “钙有助于保持骨骼强烈 - 而且没有足够的让您有可能对骨质增长的风险，可能会增加骨质疏松症风险的情况。”

rx：成人的建议每日钙为1,000毫克，高达50岁的成年人。从51岁到70岁至70岁的成年女性增加到1,200毫克，而且71岁以下的性别。该每日上限 对于成年人50岁和年轻是2,500毫克;对于51岁以上的成年人来说，它是2,000毫克。

“如果你正在服用补充剂，你应该将你的日常剂量分为两个，因为这将有助于吸收，”Gorin说。 “如果你服用碳酸钙，那么当你服用食物时，这更好地吸收。另一方面，柠檬酸钙，可以用或没有食物服用。”

“大多数女性害羞地远离丰富的食物。这是一个问题，因为锌在情绪，骨骼健康，免疫力等中发挥着作用，”莫蒂蒂说。

rx： 建议成年女性每天获得8毫克。 nih说了上层可容忍的极限 每天40毫克，虽然这不适用于在医生护理下服用锌的人。 “锌从动物来源吸收了更好的，”莫蒂蒂说。 “补充锌的时候要小心：有点长的路。如果你没有正确接受它，大剂量会消耗铜。”

“获得足够的纤维对每个人来说都很重要，”Amanda Kostro Miller，Rd，Ldn，Ldn，LDN，一位注册营养师和顾问聪明的健康生活。 “光纤有助于保持动作，可以帮助你降低胆固醇，如果你有糖尿病，也可以帮助你控制你的血糖。”富含纤维的饮食也可能降低了结肠癌的风险。

rx： 米勒表示，妇女的目标应该每天获得25克纤维。

有关的：根据科学的说法，每天习惯如何更快地更快

“维生素K2是最不熟知的营养素，对心脏和骨骼健康的巨大好处，但几乎没有人足够，”​​Moretti说。

rx： 根据这一点国立卫生研究院，维生素K的适当摄入量（AI）是女性每天90毫克，并且由于毒性的几率低，尚未建立上限。 “维生素K2也特别是在发酵食品中发现，特别是纳豆，”Moretti说。 “如果你在Warfarin [血液稀释剂]，请务必在服用维生素K2之前与医生联系。”并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。