Good Lifestyle

你可能已经看到那些读的T恤和保险杠贴纸，“我没有变老 - 我变得越来越好了。”你可能至少在回应中滚动了一两个时间或两次。但事实是，根据科学的，采用这种态度实际上可以延长你的生命 - 无论你采取行动还是简单地调整你的老龄化的角度。

有意识和战略老化 嗯 - 不仅仅是在你年轻的时候做你所做的事情，或者假设你的父母和祖父母如何接近他们的年龄较大的岁月是唯一的方法 - 对你的身体，思想和生活质量有真正的好处。这是科学所说的是7岁以后可能会破坏你的身体的7种常见方法，以及如何避免这种情况。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

您可能会记得，您的父母或祖父母报告60岁以后的睡眠较少，并假设它是变老的自然部分。这不是真的 - 它实际上实际上是危险的。在睡眠期间，整个身体的各种系统刷新本身，包括大脑，它们清洁碎片与痴呆有关的碎片。

“睡眠的数量和质量具有深刻的生理影响，影响我们日常思维，记忆和情绪以及我们的长期承认衰退的风险，”斯科特凯默，MD，在加利福尼亚州圣莫尼卡的Providence Saint John's Health Center的董事会认证的老年人。包括国家睡眠基金会在内的专家建议每个年龄的成年人每晚都会获得7至9小时的质量睡眠，以确保最佳的健康。如果你不是，你的医生可以帮助你到达那里。

随着最近的大流行提醒我们，疫苗和助推器时间表不仅仅适合孩子们。年龄较大的成年人每年应接种疫苗，以及由于您的医生推荐的疱疹，脑膜炎和肺炎等疾病。没有检查你所需的镜头可以严重妥协你的健康，特别是如果你打算旅行。 “人们应该咨询他们的初级保健医师，并在疫苗上达到最新的疫苗，”说曼风B. Patel，做。 “60岁以后，许多人试图接受他们一直在撤销的退休度假。确保一个美好的时光意味着保持健康。“

研究发现，孤独可能会有类似于肥胖，身体不活动和每天吸烟15支香烟的健康效果，Kaiser说，增加年龄老年人痴呆症的风险50％。脑卫生不是唯一的威胁：最近的芬兰研究发现，据报道过两十年的人患有困难的人更有可能被诊断出癌症 - 并面临更糟糕的预后。

科学家认为寂寞会导致磨损身体的免疫系统的压力，导致疾病。因此，使其成为定期与朋友和亲人进行社交，加入活动和支持群体，或志愿者。研究发现参与指导和福斯特祖父母计划对老年人的脑健康特别有利。

随着年龄的增长并不意味着游戏，如果你认为它，那可能成为一个自我实现的预言。 “对老龄化的积极观点与生活较长，生活更好，”Kaiser说。在由耶鲁心理学教授完成的研究中，对增长的越来越多的人具有积极自我看法的参与者更长75年，而且比具有更多负面观点的人更少的阿尔茨海默病率。

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久坐的生活方式是黄金岁月，糖尿病，癌症和心血管疾病，包括心脏病发作和中风的疾病的主要危险因素。好消息：即使少量的活动也会有所作为。专家建议在任何地方插入借口走进你的一天：坐在工作中楼梯;停车场后面的公园而不是前面;早起醒来，去散步而不是睡觉;或者通过一天需要走几次的狗。

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即使你经常锻炼，长时间的坐姿也可以降低你的新陈代谢，提高你的血糖水平，提高糖尿病的风险和污染的心脏健康，说Sarah Retinger，MD，在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的内分泌学家。

如果您坐在一天中，Retinger建议设置一个定时器，提醒您每小时至少五到十分钟。 “如果你不能在外面散步，走上楼梯，在房子或公寓周围伸出几圈，做一些跳跃的杰克 - 任何让你的心灵加速一点，或让你有点呼吸声，“Retinger说。 “在一天的过程中，这些迷你休息真的很漂亮。”

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每月一次或更少发生性行为？这可能会增加您的心血管疾病风险，根据对此的研究美国心脏病学杂志。是的，勃起功能障碍（ED）可以是心脏病的指标 - 相同的患病血管可导致心脏病发作或中风也造成血液的血液，但这种特殊的审查发现低性活动和心脏之间的关联完全独立于ed的疾病。所以达到它。 （如果手淫具有有益效果，则目前尚不清楚，但没有证据表明它可能会受到伤害。）并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。