Good Lifestyle

当谈到超过60岁，你应该为你这么长而小心翼翼地惹恼它。 “即使他们不跟随他们，每个人都知道如何过健康生活的基础知识，”Kay Van Norman.辉煌老龄化总统。但是你可能有些事情是什么不是 知道？你应该停止做的事情现在？ 我们问Van Norman，以及斯蒂芬安东，博士。佛罗里达大学医学院老龄化和老年研究系，临床研究司教授和首席教授，临床研究司;斯蒂芬傀儡，博士。，佛罗里达大学的Gerontology Emeritus教授;和Gary Soffer，MD是耶鲁医学和助理教授，耶鲁医学院综合医学专家。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

“当你作为一个年轻人有健康危机时会发生什么？”问梵恩曼。 “你可能解决这个问题，然后积极地追求物理治疗，以便回到以前做你能做的一切。不幸的是，随着年龄的增长，人们接受健康被封闭作为一个新的健康特征，它变得更加常见。而不是积极地追求尽可能完全追求可能的恢复可能允许对老年人的医疗保健偏见使他们成为刚刚摆脱危机的心态，然后试图防止变得更糟糕。这个阴险的心态会让你递到身体脆弱的道路 - 逐步每次遇到健康挑战时都会失去更多的功能。只是说不，用你所拥有的一切争吵！“

“我们都不是泡沫的年龄，”Van Norman说。 “我们的年龄在家庭，社区和文化，我们了解我们的父母和祖父母，邻居和社区成员老龄化，我们吸收来自我们的文化老化的期望，例如：两套我的祖父母在他们的60年代初退休的（就像他们被调节到60年代和70年代），但却厌倦了，再次开始了。一个设置改造并跑到了一个旧的汽车旅馆进入他们的80年代，另一组（从牛牧场退役）买了另一个牧场90年代。所以，我个人的“老龄剧本”之一拒绝退休的概念，赞成留在我的整个寿命。脚本正在推动你的行为？“

范诺曼说：“我经常听到人们说'我忘记了名字或事实时的高级时刻'。意味着很有趣或自我弃用，它成为一种自动回应。然而，一个强大的研究领域清楚地表明了信仰和期望会影响健康 - 特别是在健康老龄化上。你在想什么，说，并在一起做老化努力，以确定你是否支持或破坏你的充分寿命的活力。禁止“高级时刻”从你的词汇和认识到我们一直忘记了我们的整个生活的东西;然而，我们并没有建议有忘记他们的健身鞋，午餐或家庭作业的孩子为记忆障碍评估！“

“具有功能挑战的年轻人是资源，工具和鼓励，以克服这些挑战并完全留下它们，”Van Norman说。 “他们被赋予了稳定的恢复训练饮食，寻求自适应策略和生活大！但考虑一下年龄较大的成年人遇到功能挑战时会发生什么。他们只是给予资源和工具来应付 - 而不是克服 - 而不是克服通过使其世界更小，更易于管理的挑战。克服和应对之间的心态有着深刻的差异，导致了深刻的结果。再次 - 只是说不！拥抱自适应策略，要求往往完全生活的方式，无论挑战如何。 “

有关的：60后，最常见的年龄相关的问题，说医生

“认知训练采用了一系列具有挑战性的任务，以帮助提高技能，可随着年龄的下降，如记忆力和注意力的，”安东说。

如何开始： 如果您没有计算机或视频游戏，您仍然可以将脑培训活动引入日常生活中。以下是一些想法：

• 练习法学写作
• 从您的家中绘制地图到杂货店或图书馆
• 研究了你感兴趣的新主题
• 学习新的语言，仪器或爱好
• 阅读如何预订

“当你将运动与大脑挑战相结合时（在体育中发生）时，你的思想和身体都同时获得锻炼，”安东说道。 “幸运的是，除了玩一项运动以实现这一目标之外还有许多其他选择。研究表明，老年人享受，能够坚持在长期内包括体育活动的”外国人“，而没有运动组件的游戏显示提高选择性关注，灵巧和手眼协调。“

有关的： 据专家介绍，7名迹象让某人获得Alzheimer

“当我们睡觉时，我们的身体通过从我们的细胞中去除废物的重要过程（称为自噬），”安东说道。 “当我们吃得太近睡前时，我们的身体无法删除尽可能多的毒素，因为它的能量被用来消化从最后一餐的食物。”

有关的：专家说，20可能会让你失明的坏习惯

“每次你吃饭时，你都会影响你的代谢健康。大餐在餐后葡萄糖中导致异常高，”安东道。 “响应于葡萄糖中的这些升高，身体分泌大量的胰岛素和其他反调节激素，以降低血糖水平，以恢复稳态（健康的代谢状态）。起初，这个过程可能很好，但如果它重复，可以发生反应性低血糖的状态，因为当血糖水平迅速减少时，可以引发食物摄入量刺激饥饿。因此，大餐可能不仅触发身体储存体脂，还可以消除葡萄糖稳定性，设置粘性重量增益周期。“

“在饭后去散步可以提高代谢健康的巨大差异。关键是不坐太久并保持你的身体移动，”安东说道。 “理想情况下，一个人不应该坐在一小时以上，而是在整天起床上站起来。”

有关的：每天服用多种维生素对你的身体做了什么

“在所有相关食品供应商的雷达屏幕上，雷达屏幕上，”活跃的老年人就有程度较少。“Golant说。 “具有移动性挑战的大型收入老年人市场急于避免无所不在的快餐送餐特许经营权。他们寻求优质的午餐和晚餐选择，为他们提供健康和创新的膳食，可以安全，方便地送到他们的住所。这个大群年长的老年消费者现在是不足的。“你能做什么？ “老年人 - 他们成员的组织 - 必须积极倡导更多敏感的食物交付方案。”

“我不能夸大告诉你的医生的重要性你可能正在服用的药草和补充剂，”耶鲁医学助理教授一体化学专家，耶鲁医学院融合医学专家Gary Soffer。 “虽然它们似乎是安全的，但它们往往导致与其他药物和严重的副作用相互作用。许多患者担心他们的医生可能会判断他们，但如果你不舒服告诉你的医生，那么它可能是时候找到一个更适合的新医生。“

有关的： 科学的说法，中风的＃1原因

“力量是肌肉会产生的力量，”Van Norman说。 “力量是力量肌肉的数量可以快速产生。动力的简单展示是从椅子上升起。现在坐下来慢慢地站起来到8的数量。哪一个更容易？当你更容易正常站起来你使用电力强度X速度。当你从等式中赶出时，你使用的力量是更难的。电力比单独的力量更紧密地与功能独立相连，研究表明你减少了3倍的力量而不是力量！为了培训力量，你必须加速一系列运动 - 想想鞭打大绳索上下，扔药球，跳跃等。“ - 或用电阻器材训练，如气动阻力，让你可以训练速度。“并在你最健康的情况下通过这个大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。