Good Lifestyle

你将要阅读您的健康最糟糕的事情的最终名单。这个“最差”列表中的“最佳”的一部分？几乎在它的一切是可以预防和吃这个，不是那样！健康 告诉你如何。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

“与COVID，19人有过广泛的症状 报道，从轻微症状到严重的疾病，“报告疾病预防控制中心。”接触病毒后，症状可能会出现2-14天。有这些症状的人可能有Covid-19：

• 发烧或辣
• 咳嗽
• 呼吸急促或呼吸困难
• 疲劳
• 肌肉或身体疼痛
• 头痛
• 新的味道或气味
• 咽喉痛
• 拥挤或流鼻涕
• 恶心或呕吐
• 腹泻

此列表不包含所有可能的症状。“

虽然目前还没有治愈的冠状病毒，可以帮助阻止传播的传播。经常洗手，避免拥挤，戴口罩，围绕你不，监视你的健康和你的健康，通过这种流行病得到庇护的人要格外小心室内，千万不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

有一件事情最对你的健康最糟糕的事情都有一个共同点：肥胖于事无补。 “从癌症到糖尿病对心脏病，肥胖增加了这些医疗条件的风险和严重程度，”JohnMagañaMorton，MD说：耶鲁医学肥胖专家 野生和微创手术的司司长。 “当您补充说肥胖时，减少了医疗的有效性并在治疗过程中提高了并发症的风险，肥胖是我们所拥有的最重要的健康状况。”

约翰Chuback医学博士，董事会认证的普通外科和心血管外科医生，已经处理了十个主要的死亡原因为超过25年的每一个。 “什么是有趣的是，有一个重大的疾病非常普遍，是不是就行了，我相信它应该是。这种疾病被称为肥胖，”他告诉吃这个，不是那样！健康。 “如果你看看内科和外科文献，你会发现，肥胖已与前10位死亡原因在美国无一例外每一个相关联的。”

除了饮食和运动，Chuback建议患者去一个完整的病史和身体检查与他或她的初级保健提供者。这应包括具有它们的重量测定，身体质量指数（BMI）来计算。 “让你的目标让你的体重指数为正常健康的范围内，” Chuback博士冲动。 “如果你发现你是超重或肥胖，它的时间来减肥的工作。”

最近发表在杂志上的一项研究兰蔻发现，不良的饮食习惯是负责比任何其他风险因素，包括吸烟更多的死亡。所有接受调查的医生，他们中的几乎每一个单一带来了饮食早期死亡的主要危险因素之一。虽然个人的饮食习惯将在稍后检查，要记住，减肥是不是所有的你吃的食物，但这些你是不是也。

“专注于吃更健康的食物，而不是把重点放在你不能吃什么。很多人限制他们的肉类摄入量和水果，蔬菜，全谷类和坚果高专注于全面的营养。这已经不是什么秘密，这种饮食是对抗癌症和心脏疾病多种形式的保护，”说肖恩Vedamani博士医师在圣地亚哥局认证的医师。

“我尝试去无肉至少一两天的一个星期，但也许更重要的是，我专注于获得更多的植物纳入总体我的饮食。有研究表明，豆类代替肉，每周三次可以降低你获得的机会30〜50％的结肠癌。简单的事情，就像吃西红柿可降低卵巢都和前列腺癌的风险而不是集中于我不应该吃什么的，我试图把重点放在了许多健康的事情，我可以尽可能多吃我想，”建议Vedamani。

这不是一个秘密，吸烟会导致肺癌，但很多人没有意识到，这也是心脏疾病的主要原因。 “好消息是，戒烟的好处几乎是立即开始，如果谁能够成功戒烟，可以大大减少他们的心脏发作和中风的风险，”解释安玛丽NAVAR博士医学博士

Navar博士指出，除了尼古丁替代疗法外，还可以提高人们戒烟的戒烟机会。 “想要退出的人应该与他们的医生讨论这些（安全）戒烟的方式，”她解释道。

酗酒和药物滥用促成了几乎所有的死亡原因。可悲的是，大多数涉及这些物质的死亡是绝对可预防的。毒品和酒精对您的身体有毒，滥用它们的人在患有自杀，过量，车祸或其他形式的无意死亡的风险上都处于更高的风险，保罗L. Hokemeyer，jd，ph.d.和作者脆弱的力量 指出。

如果您正在努力解决药物滥用问题，请立即获取帮助。查看诸如AA或NA等众多支持小组中的一个，与心理健康专业人员交谈，或调查康复计划。

自杀的头号原因是抑郁症的疾病，指出Jemima Kankam.，MD，Baltimore Medstar港湾医院的精神病学家。有许多抑郁疾病的根源，包括遗传易感性，经常性健康问题和持续压力。

这些都是支持更好的心理健康的好方法：

• 了解您的家庭历史
• 学习抑郁和焦虑的症状
• 减少压力水平
• 教育自己的情绪健康
• 如果您发现情绪，思维或物理习惯的持续变化，请寻求专业帮助
• 保持健康的饮食和运动习惯。
• 然而，最重要的是，Kankam博士敦促告诉某人，如果您有想法，您不想居住，所以他们支持您获得专业帮助。

“锻炼是一种禁止肌肉骨骼系统的所有方面的健康状况，”解释说Felice Gersh.，MD，OB / GYN和创始人/综合医疗组主任。由于肌肉力量差和骨折骨骼（骨质疏松症或骨质骨质）定期运动是保持肥胖的好方法，不仅发生了许多伤害是一种肥胖的肥胖。

这美国人的身体活动指南 建议成年人至少有150分钟的中等强度有氧体育活动或75分钟的剧烈强度身体活动，或每周相当的组合。以下这些指南可以促进整体健康，降低心脏病，癌症或糖尿病等慢性疾病的风险。

成为统计数据的最简单方法之一是不去医生。许多人害怕拜访他们的医生，即使他们感受到症状，因为他们害怕他们可能会学到什么。与医疗保健专家的定期访问对于预防，维护和治疗至关重要。

“你越早捕获任何健康并发症，你的机会就会恢复越好。当某些东西是不保证的时候，就立即做了医生的预约，”Marc Rabinowitz博士，创始人预防首次医疗保健 在巴克斯县，帕告诉吃这个，不是那样！健康。 “你想尽快调查一个条件。他们被称为警告标志是有原因的。当你和你的医生见面时，清楚，诚实地诚实，当你的问题开始时，是什么让它变得更好或更糟，多久它是否已经发生了，并且涉及身体的某些部位。记住，医生的访问可能只持续7-10分钟，所以不要等到访问结束，以提出一个真正将你带到医生的医生地点，“Rabinowitz说。

高胆固醇是心脏病的主要原因之一，是完全可治疗的。但是因为你不能“觉得”它，很多人完全忽略了它。 “让你的胆固醇控制的第一步是了解你的水平，”心脏病专家纳尔博士解释道。 “所有成年人都应该了解他们的LDL胆固醇，甘油三酯和VLDL胆固醇的水平。”

留在您的检查之上，并确保您定期测试级别。只是因为你觉得很好并不意味着你。检查这些15个隐藏的健康危险你不能忽视了解在那里的一些有趣的条件，从小疫苗到严肃的东西。

另一种无形的心脏病危险因素是高血压。 “高血压是沉默的杀手”，心脏病专家解释道史蒂文雷斯曼，MD。高血压可导致洗衣清单并发症，包括动脉瘤，心脏病发作，中风，心力衰竭，代谢综合征，甚至痴呆症。

Reisman博士建议每年至少检查一次血压，如果在最后一次检查时是正常的。如果您有异常血压的历史，则根据您的医生的建议，您应该更频繁地检查它。

这么多人因害怕被鲨鱼被咬伤而拒绝在开阔的水中游泳。但考虑一下：2018年只有五个人 由于鲨鱼袭击，整个世界都失去了生命。但是，根据国家安全委员会在美国每年在美国每年在汽车事故中死亡超过40,000人死亡。近800岁的人在自行车上失去了生活。请记住，许多无意的伤害不是不可申请的！根据这一点国家公路交通安全管理局 近一半被杀人的人没有毁伤。 “没有穿安全带或自行车头盔是一种事故死亡的简单方法，”贝塞斯达，MD的内科医生指出，马修米内茨，MD。

系好安全带！梅内茨博士说：“每年都可以节省超过四千的生命，”梅兹博士说。从来没有，没有保护则骑自行车。使用优步或驾驶室 - 不是“忘记”禁食安全带的借口。如果你骑行自行车，请务必戴头盔 - 你遭受头部受伤的机会将立即减少一半。

几乎每个卫生专家都与上市的糖，作为您健康最严重的罪魁祸首之一。 “每年均在食品加工中增加了140磅额外的糖，每年饮食增加，占他们饮食的18％，”Jacob Teitelbaum.，MD，作者搅拌糖成瘾的完整指南解释说。我们饮食中的过量糖有助于心脏病发作，中风，糖尿病，癌症，焦虑，抑郁和体重增加 - 意味着它有助于该国死亡的大多数原因。

由于平均苏打水或果汁毛茸茸的茶匙每盎司茶匙糖，Teitelbaum建议切换到咖啡，茶，蔬菜汁或V-8。您还可以为黑巧克力交换糖果，拥有各种健康益处。他指出，最近的一项研究表明，抑郁风险降低70％，从心脏病死亡的风险降低了45％ - 胆固醇药物的5％〜10％。 “它可以帮助能量和认知功能，巧克力是世界上最好的药物之一！”他说。

如果他们留在药柜里，你的药物并没有帮助你。跳过一天或两种药物可能似乎无害，但它可以严重剥夺你的健康 - 特别是在心脏病药物中。 “不幸的是，许多成年人，即使是那些心脏病发作的人也与他们的药物博士博士博士解释道。

按照指示服用药物。 Navar博士建议使用碉堡来帮助跟踪多种药物或检查您的药房是否会使药物能够轻松地重新记住泡罩包装。

人们喜欢说“缺乏睡眠从未杀死任何人”，但这并不是真的。沉睡显然让我们感觉更好，但缺乏对您的健康产生严重的负面影响，并增加您对死亡的许多主要原因的风险因素。那些没有得到七个小时的人更有可能报告肥胖，身体不活跃，目前的吸烟者，更有可能报告10个慢性健康条件，而那些有足够的睡眠的人。缺乏睡眠也可以有助于无意的伤害，如汽车事故，自行车事故和运动伤害，以及心理健康问题。

根据这一点CDC，每晚需要七个或更长时间的睡眠，以获得最佳的健康和福祉。睡个好觉应该是一个优先事项，并采取某些步骤可以帮助。 “保持卧室黑暗和安静，保持时间表，睡觉前的压力或暴力电视，然后关掉你的智能手机，”建议斯蒂芬C Schimpff.，MD Macp。

消耗饱和的脂肪是摧毁你心脏健康的一种简单方法。 “他们增加了胆固醇的坏胆固醇，它在动脉粥样硬化斑块，堵塞在你的血管中，”威廉李，MD，作者吃败病 解释。这不仅为您提供了心脏病发作和中风，还可以引起勃起功能障碍。

“选择健康的多不饱和脂肪，而是如特级初榨橄榄油，这使得精确相反并帮助低胆固醇，”李博士建议。

这些日子到处都是植物的饮食，充分理由。根据Bobby博士的价格，美国人只吃10％至15％的植物植物食物 - 其中一半是白色土豆的形式，而不是水果和绿叶蔬菜！还有足够的科学证据 显示基于植物的饮食可以帮助治疗糖尿病，肥胖，减少胆固醇，帮助抑郁症，以及福祉。

吃你的蔬菜！ “让你的蔬菜在大大减少心脏病的机会，”价格说。而不是让你的肉蛋白是你饭的最大部分，更加重视蔬菜 - 特别是绿色和其他低淀粉蔬菜。

根据这一点食品和药物管理局，美国数百万人每年合同STI - 包括艾滋病毒，淋病，衣原体，梅毒和某些类型的肝炎。在性中正确的避孕套使用显着降低了你收缩的机会。不幸的是，避孕套在预防HPV方面并不是有效，负责 每年大约31,500例癌症，包括几乎所有宫颈癌和肛门癌的病例，约75％的阴道癌，70％的口咽癌症，69％的外阴癌。

为了让自己免受STI的保护，除非您和您的伴侣都进行了测试，否则总是佩戴避孕套。此外，对你有所关系的人令人难以置信的谨慎，并经常让自己检查STD。

由于脱水，大量的人在医院落地，这对于患有肾脏相关条件的人来说，这可能是致命的。价格博士揭示了慢性脱水的心脏。 “当由于脱水而通过身体循环的血液量减少时，饮用的心跳更快，更难以保持血压也会导致高血压，”他指出。此外，有这么多健康益处饮用水。它有助于调节您的体温，润滑和垫子接头，保护脊髓和其他敏感组织，并通过排尿，汗水和肠道运动来摆脱垃圾。

喝你的水！虽然有各种因素（如高度，体重，年龄，运动习惯），这将影响您需要保湿的水量，大多数专家推荐八个8盎司的眼镜 - 相当于约2升或半加仑。

每周喝太多的酒精饮料已经与健康并发症的令人市，包括肝脏损伤，心脏病和乳腺癌，指出yvonne ottaviano 乳房肿瘤学总监MD，BALTIMORE中床富兰克林广场医疗中心。

适度饮用。这美国人的饮食指南 为女性每天定义适度饮酒，每天为每天2杯饮料为男性。

糖甜饮料应该获得自己的类别，因为它们是含糖摄入量时最具欺骗性的方法之一。 “随着时间的推移消耗它们，压倒你的身体对葡萄糖组成的能力，并为2型糖尿病和所有下游后果的能力，从心血管疾病到肥胖​​的肥胖，”李博士解释道。更糟糕的是，那些含有人造甜味剂的人，因为它们通过杀死良好的细菌来改变我们的微生物，细菌，并允许在我们的肠中接管不良。这可能导致肠道炎症，严重的肠道紊乱和免疫系统的妥协。

李博士建议选择自然甜味的饮料，或喝茶，咖啡没有添加糖。您甚至可以通过将真正的果汁溅到闪闪发光的水的飞溅来制作自己的软饮料 - 或者尝试香味的不加糖的茶，如茉莉花绿茶 - 建议Jackie Newgent，Rdn，CDN，作者清洁和简单的糖尿病食谱 午餐未包装的营养顾问。

孤立自己可以以各种方式表现出自己的健康。首先，它对您的心理健康产生严重的负面影响，有助于抑郁症和可能自杀。其次，通过与他人围绕并保持积极的社交生活，你会有人们看着你。如果您的健康有问题，他们可能会在您做之前注意到。 “人类萎缩的孤立。然而，许多人发现与其他人有任何焦虑挑衅或疲惫不堪，”博士解释道。

博士博士博士表示，推动抵抗抵抗，博士表示每周至少致力于至少三个社会参与。他们可以是在咖啡厅检查电子邮件的一小时或参加瑜伽课。

选择合适的维生素不应该是试验和错误的过程。根据Arielle Levitan MD，联合创始人维生素 和作者维生素溶液 它会对您的健康产生严重影响。例如，有些人在不需要时服用补充维生素A. “大多数美国人在维生素A中没有缺乏，”她指出。

在服用任何药物，补充剂或维生素之前，您应该始终与您的医生交谈。医生可以通过实验室工作或身体症状诊断缺陷 - 他们的医疗意见比猜测更容易准确。

在这里看到一个模式？维生素不被轻轻拍摄！ “当人们在没有足够镁的情况下消耗太多钙时，它不仅会产生身体内的压力，但多余的钙也不会被正确使用并且可能变得有毒，因为镁对钙的吸收和代谢是必不可少的，”解释卡罗琳院长，MD，Nd和RNA复位的创始者。太多的钙和太少的镁会导致动脉钙化，导致心脏病发作和心血管疾病。

再次，在试图开肆维生素的混合物之前，请讲你的医生。

在弗里曼博士指出，在翻盖方面，维生素缺乏也造成重大健康问题。例如，含量太少的维生素D与心血管疾病的死亡风险增加有关。

易于修复是根据个体需求的右剂量和维生素组合。 “服用维生素调查获得医生创建的定制维生素是一种很好的方式，以确保你患有右手的医学维生素，”她建议。

FDA的补充剂不同时对柜台或处方药的同样的方式，因此他们不必证明他们的安全或其疗效指向心脏病专家Ann Marie Navar，MD，Ph.D.例如，数百万美国成年人采取鱼油补充剂促进为“心脏健康”，然而，他们实际上并没有降低心脏病的风险。

此外，已显示许多补充剂具有危险的杂质和污染物。另一方面，在临床试验中，处方血压和降低药物的药物压力和降低药物的药物压力和胆固醇降低药物，证明他们的安全性和疗效降低了心脏病发作和中风的风险，“她结束。

首先，请务必进行研究。是否有任何实质性的医学研究备份“自然”治疗？如果没有，健康声称来自哪里？此外，在选择任何替代医学路线之前，请确保与您的医生交谈。

吃红肉已经与2型糖尿病的风险有关，这可能是因为 它的血红素铁。最近的研究说红肉实际上是可以锁定产品的支持者，所以新的研究是多云的。

Jackie Newgent，RDN，CDN考虑基于工厂的汉堡 - “或成为”抱怨“，通过制作汉堡，其中粉碎的蘑菇和草饲料牛肉组合。”

像红肉一样，吃加工的肉类，如培根，热狗，博洛尼亚和香肠也与2型糖尿病的风险有关，可能是由于其中存在的亚硝酸盐和钠。

为了避免健康风险，新曲案表明没有任何添加硝酸盐或硝酸盐的“自然”熟食，并用非淀粉蔬菜冲出你的三明治。 “你也可以在三明治中分支，享受更多的脉冲熟食选项，如hummus！”她补充道。

即使你锻炼身体，避免坐在你的桌子或沙发上一次过多的时间，敦促同步，诊所主任约克维尔运动医学诊所。 “坐在一声儿时间的时候，再加上饮食差的选择可以真正增加你的糖尿病风险，”杰伊博士指出。

起床和移动！ “伸展或行走等简单的变化很容易启动您的更好健康之旅，”JEY博士鼓励。

根据这一点CDC，皮肤癌是美国最常见的癌症形式。尽管只有一小部分 其中的诊断将在死亡中结束，考虑一下：约86％的黑色素瘤 - 最致命的癌症类型 - 可以归因于暴露于来自太阳的紫外线（UV）辐射。

根据研究，定期日常使用SPF 15或更高的防晒霜将发育黑素瘤的风险降低50％。每天穿防晒霜，即使太阳不闪耀！而且别忘了重新申请。

根据CDC，数百万人每年都会得到流感。对于一些，特别是儿童和老年人来说，它可能是致命的。这使得在海湾保持过度流感和肺炎的情况非常重要。

“让你的流感和肺炎射击，”指示梅斯茨博士。基本上每个人都应该每年都会产生流感疫苗。与谣言相反，流感疫苗不会引起流感。 “即使你没有流感，你仍然应该得到流感疫苗，”他补充道。 “就像说，我没有发生一次意外，所以我只是不会得到汽车保险。”对于65岁以上的人，他还建议肺炎射击。 “现在有两个人分开了。”

去牙医不仅仅是为了美学。不照顾你的牙齿可能会对你的健康有害。牙龈疾病和牙齿损失会有助于您心脏病的风险，指出史蒂文雷斯曼，MD。

为了保持健康的笑容，至少每六个月进行常规牙科检查约会。并且别忘了每天刷牙。

许多患有慢性疾病或身体疼痛的人都尝试自己努力。然而，Hokemeyer博士指出，从它源于它的抑郁症可以增加自杀的可能性。 “生病和患有痛苦消耗我们。当我们的体力良好受到损害时，我们觉得脆弱，有缺陷，孤独，”他解释道。

推回这些感情Hokemeyer建议与自己大的东西连接。 “探索你感兴趣的宗教和精神路径。花尽可能多的时间。祈祷和冥想。画画，涂漆，让你的手在地球的土壤中肮脏，”他说。

那么我们是如何为您的健康举办最糟糕的事情的最终清单？首先，我们确定你最有可能死的人。根据这一点CDC，大多数美国人死于心脏病，癌症，无意的伤害，慢性呼吸系统疾病，中风，阿尔茨海默病，糖尿病，流感和肺炎，肾病或自杀，以这种顺序。然后，我们向该国20名顶级医生，营养学家和医学专家询问了一个20名审查清单，并分享最常导致这些问题的习惯。至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。