Good Lifestyle

你想到了癌症 像死亡和税收一样不可避免，强调前者。统计数据确实是可怕的：2019年，癌症超越心脏病作为生活在富裕国家的中年成年人死亡的主要原因。今年将诊断近4人中的近4人将被诊断患有癌症，近60万将死于该疾病。然而，世界卫生组织表示，您不应该无奈的感觉：事实上，30％至50％的癌症病例是完全可以预防的，世界卫生组织说。如何？通过避免这些最常见的癌症习惯。阅读＃1原因和其余的救生名单 - 并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你有covid的迹象，不知道。

最常见的癌症是肺癌，肺癌最常见的原因是吸烟。烟草烟雾含有7,000种化学品，其中至少70个是致癌物质，在近几个身体的癌症中提高了癌症的风险。根据世卫组织，烟草使用是癌症死亡的单一最大的可避免风险因素;它全世界每年杀死近600万人。

rx： 如果你抽烟，停止。 （它永远不会太晚：研究表明，即使是高级公民的吸烟者也会延长他们的生活。）如果你不使用烟草，不要开始。

美国人吃了太多添加了糖，可能导致癌症的风险增加。最新的美国人的饮食指南建议每天消费不超过12茶匙的糖。普通美国人获得17茶匙！吃太多的添加糖可以导致肥胖和炎症 - 两种癌症风险因素。

rx： 减少饮食中添加的糖。这更容易做，现在食品制造商必须将它们列为营养事实标签的单独线路。在您购买的每个包装产品上检查它们。

2015年，国际癌症研究机构被官方分类的加工肉作为人类致癌物质;它们用已发现在结肠和直肠中损害细胞的化学品制备。事实上，每天吃1.8盎司可以将你的结直肠癌风险增加18％。什么是加工肉类？火腿，香肠，热狗，意大利辣香肠和蒜味咸腊肠，牛肉生涩和熟食，包括火鸡和烤牛肉。

rx： MD Anderson Cancer Center建议不要频繁或根本不饮用加工的肉，并增加每周吃的植物或肉食的数量。

“加工食品含有无数有毒化学品，可以提高癌症风险，”奥尔泰尔·帕特尔，MD，加利福尼亚州纽波特海滩的董事会认证家庭医学医生。 “加工食品的消费会导致炎症 - 癌症的主要贡献者之一 - 这些食物也缺乏关键的微量营养素（必要性维生素和矿物质），我们的身体依赖于摆脱有害毒素。”

rx： 尽可能多地用尽可能多的食物填充您的饮食，并确保您购买的包装食品尽可能少。

根据2018年，夜班工作的妇女患有癌症的风险增加了19％荟萃分析研究发表于期刊癌症生物标志物和预防。研究人员理论大中熬夜扰乱了睡眠激素褪黑素的产生，这可能会用于防止这种疾病。

rx： 如果你工作墓地转变，你可能想要切换到日光小时。

有关的： 迹象表明你得到了“最痛苦”的癌症之一

学习研究流行病学 发现使用滑石粉（婴儿粉）围绕着生殖器的区域增加了33％发育卵巢癌的风险。其他学习发现使用滑石粉升高了子宫内膜癌症风险24％。为什么？一些研究人员理论该滑石，所开采的矿物质以制造滑石粉，通常污染石棉，有效的致癌物质。

rx： 避免滑石粉。对于个人卫生，请使用玉米淀粉等自然替代品。

一些塑料容器含有BPA，一种合成激素，可以破坏身体的内分泌系统，并可能增加乳腺癌的风险。

rx： 塑料实际导致癌症并不明确。但是，尽可能选择无BPA的塑料是一个好主意，并使用玻璃等替代容器。

丙烯酰胺是烟草烟雾和工业产品中发现的化学品。当蔬菜，含有某些糖的土豆一样，也可以加热。这些食物包括炸薯条，薯片，饼干，面包，饼干和早餐谷物。动物研究表明，丙烯酰胺可以损伤DNA，提高癌症风险。虽然研究不是人类的确定性，但为什么冒风险？

rx： 减少你吃的加工食品的数量是一种证明减少癌症风险并改善心脏健康的方法。 （阅读：无论如何，您应该削减那些薯条，薯片和饼干。）

有关的： 肥胖的＃1原因

2018年研究发表于此国家癌症研究所杂志发现牙龈疾病与肺癌和结肠直肠癌的增加24％有关。为什么？研究人员理论牙龈疾病可能会在整个身体中改变免疫应答或分布有害细菌。

rx： 练习良好的口腔卫生：每天两次刷和牙线，每年看到你的牙医。

没有强有力的证据表明压力可以直接导致癌症。但是，这是国家癌症研究所注释，强调的人可能会培养习惯，如“吸烟，暴饮暴食或饮酒 - 所有这些都会增加癌症风险。

rx： 采取积极的步骤来减少压力，包括锻炼，社交，做放松练习或与心理健康专业人士交谈。

有关的： 9可能导致痴呆症的日常习惯

根据这一点国家癌症研究所，研究发现，在高温下的火焰烤或煎炸可以形成可能损害DNA的化学品，增加您的癌症风险。

rx： 避免熏肉。烘烤，烤和猪油是更安全的烹饪方法。如果你不能没有烧烤，不要过度克服。在烧烤前腌制你的肉30分钟，然后在微波炉中划分60秒后，大大减少了由火焰烧烤引起的癌症引起的化合物。

据研究发表了应用毒理学杂志，用于牙膏，洗发剂，除臭剂和化妆品的羟化物 - 化学防腐剂 - 易于通过皮肤吸收，可以提高乳腺癌细胞的生长。

rx： 寻找无酸甲虫的产品。常见的羟基苯甲酸酯包括甲基羟基甲苯，丙基羟基苯，乙基羟基苯和丁基羟基苯。

抱歉打破你。根据发表的一项研究临床肿瘤学杂志，口咽癌的病例在美国已经在三十年中升起，和HPV（人乳头瘤病毒）是罪魁祸首。

rx： 好消息：研究表明，除了宫颈癌外，HPV疫苗还可以免受口腔癌。按照推荐疫苗接种您的孩子。 FDA最近批准了45岁的疫苗。

就像吸烟本身一样，吸入二手烟雾会导致肺癌。国家癌症研究所表示，它还与成人和白血病，淋巴瘤，淋巴瘤和脑肿瘤中的鼻窦癌和鼻咽癌的风险增加有关。

rx： 尽可能避免二手烟。斯坦福大学的研究人员建议距离吸烟者至少六英尺以降低曝光。

根据国家癌症研究所的说法，饮酒可以增加口腔，咽喉，食管，喉，肝脏和乳腺癌的风险。你喝的越多，患有癌症的风险越高。

rx： 卫生专家，包括美国癌症协会，推荐适度饮酒：男性每天不超过两种酒精饮料，以及一个用于女性。

“癌症最大的原因之一是领导久坐不动的生活方式，”Patel说。 “人体需要移动。运动至关重要，帮助消除身体的有害毒素。”

rx： “通过步行（或做某种有氧运动）每天散步（或做某种有氧运动）只是足够的锻炼来减少风险，”Patel说。

炎症是一件好事 - 这是免疫系统点击齿轮以治愈伤口的第一步。但在整个身体中慢性炎症，当没有伤害时，可以损伤DNA并导致癌症。导致慢性炎症是什么？吸烟，过度饮酒和饮食较差的饮食般的食物和加入糖。

rx：不要吸烟，适度或根本不饮酒，并吃一种抗炎饮食，如地中海饮食，强调水果和蔬菜，瘦蛋白和健康脂肪，并解除加入糖和加工食品。

阳光产生紫外线（UV）辐射，这是皮肤癌的1个原因，包括鳞状细胞和基底细胞癌。每两年一次晒伤一次可以三倍的黑素瘤风险，最致命的皮肤癌。

rx： 在长时间的阳光暴露期间，穿着至少30个SPF的防晒霜。避免晒黑床。每月一次进行一次自检，以适用于改变形状，尺寸，外观或颜色或出血的任何痣或雀斑。并让您的医疗保健提供商每年一次进行全身检查皮肤癌的迹象。

据国际癌症研究机构称，13名癌症与超重或肥胖有关，包括食道，甲状腺，绝经后乳房，胆囊，胃，肝，胰腺，肾，卵巢，子宫，结肠和直肠。研究人员不确定多余的脂肪导致癌症如何，但统计数据呈现出色和清晰：CDC分析发现，40％诊断在美国诊断的癌症现在与超重或肥胖有关。

rx： 通过常规运动，通过定期运动和充足的整个食物接地，保持健康的体重。

有关的：科学版，糖尿病的＃1原因

根据在期刊上发表的一项研究癌症预防研究，“果实和/或蔬菜的消耗与头部和颈部，食管，胃和结肠直肠癌风险相反。”研究人员假设这是因为水果和蔬菜含有丰富的纤维，抗氧化剂和解毒酶。

rx： 每餐，旨在用水果和蔬菜填满一半。目前美国人的饮食准则建议每天至少吃2杯½杯蔬菜和2杯水果。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。