Good Lifestyle

肯定的是，黄金岁月伴随着担忧和挑战。但他们也可以真正成为你生命中最美好的岁月。为了充分利用它们，有一些简单的事情，你不应该忘记做。记住这五个医生推荐的提示，你将在您的方式方面保持健康和幸福。阅读 - - 确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

您可能会记住您的父母或祖父母熬夜或早期上升，声称老年人需要更少的睡眠。今天，科学说这不是真的。事实上，由于可以治疗的条件，更老的成年人可能会遇到较少的睡眠或较低的睡眠，如慢性疼痛，失眠或焦虑。包括国家睡眠基金会在内的专家建议每个年龄的成年人每晚睡眠7至9小时的品质睡眠，以确保最佳的健康，并降低心脏病和痴呆症等慢性疾病的风险。如果你不是，你的医生可以帮助。

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不要忘记常规疫苗接种

Covid Pandemic提醒我们，所有成年人都应该达到常规疫苗接种，以保持免疫系统强大，降低严重疾病或死亡的风险。与您的医生谈论接种疫苗，肺炎，呼吸咳嗽和带状疱疹。 CDC说每个成年人都应该得到一个年度流感疫苗，特别是60多人。 CDC还建议两个肺炎球菌肺炎疫苗对于人们65岁及以上，两剂带瓦疫苗对于50岁以上的人。

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仅适量饮用

研究人员说，在Covid-19期间，每个年龄组的人都有太多人开始喝了太多的酒精。但即使在大流行前，卫生专家也关注60多人饮酒。最近的研究发现，10％的人65岁以上的人参与狂欢饮酒，定义为休息四个或更多饮料 - 10％至15岁百分之一的人不会在他们年龄较大的时候重新饮酒。过量的酒精消耗会增加癌症，心脏病，身体损伤和药物相互作用的风险。保持健康，适度饮酒或弃权。专家表示，妇女每天应该不超过一杯酒精饮料，男人应该停止两个。

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保持身体活动

随着我们的年龄，我们的身体需要我们移动更多，而不是少。专家表示，经常运动提高肌肉质量，防止骨质损失，提高新陈代谢，并提高睡眠 - 所有主要的健康益处超过60.相反，久坐不动提升了你肥胖，心血管疾病，2型糖尿病的风险，患有2型糖尿病和痴呆症。这美国心脏协会建议每周建议获得150分钟的中等强度运动（或剧烈运动75分钟）。中等强度锻炼的一些例子包括轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动包括跑步，游泳，徒步旅行或骑自行车。

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不要让自己孤独

孤独似乎在身体中引起压力反应，这可以具有广泛的健康效果。研究发现孤独可能会增加老年人的痴呆风险50％。一个不同的欧洲研究发现，报道的男性在两十年中患有困难的人更有可能被诊断出癌症。当您在60次以后关注您的健康时，请考虑与锻炼一样重要。与朋友和亲人保持联系，加入活动或支持团体，或志愿者。并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。