导致老龄化的日常习惯
这些简单的事情可以让你看起来和觉得更老。
谈到导致的日常行为老化此时，饮用过量的酒精和吸烟是相当众所周知的罪犯 - 您不需要被告知它们对您的健康和外观不好。但是你知道还有其他，不那么明显的因素可能会导致我们过早的年龄吗？您可能会感到惊讶的是最似乎最无辜的习惯，实际上可能对您的DNA造成重大损害并破坏您的健康生活方式。
继续阅读，了解哪些日常习惯可以让您更老 - 以及如何减轻潜在的损坏 - 并确保您的健康和健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
压力导致老化
压力是端粒体的敌人，每条重要的小帽子在每条DNA的末尾，负责保护我们的染色体。虽然端粒体自然缩短，但随着年龄的增长，崩解是通过慢性胁迫加速的。所以是的 - 在一直被强调的时候可能会老化你，它不一定是给出的。
“我最重要的压力救济建议之一是一种强大的技术，将古代古木压抑和现代心理学的原则相结合，称为情绪自由技术（EFT）或'攻丝'，已被发现将压力激素皮质醇降低43 ％，比传统的谈话疗法或休息更大，“Melanie Keller Nd.，自然疗法医生。
糟糕的饮食是坏消息
如果你是你吃的东西，那么消耗饮食，可以组成工业制作的反式脂肪，糖和过度加工的垃圾食品是一种快速跟踪老化的配方。
“已知加工糖，碳水化合物和过量的酒精加速炎症，”凯勒说。
慢性炎症不仅是过早老化的主要原因（或“炎性“），它也可以导致一系列破坏性健康状况，包括但不限于糖尿病，癌症，阿尔茨海默氏症和心脏病。通过将您的饮食改为主要集中在绿叶蔬菜，油性鱼，水果，坚果的饮食中和橄榄油，你可以抵消偶尔的顽皮放纵，有助于防止与饮食有关的年龄问题。
没有足够的睡眠伤害了你的心情
一致缺乏睡眠是另一个导致破坏性炎症和过早老化的因素。不仅睡眠不佳对你的皮肤产生负面影响，让你看起来比你实际上更老，它是加速老龄化的最严重的罪犯之一 - 特别是你的大脑被关注到。
“脑老化由我们的睡眠模式的相互作用和大脑垃圾清洁能力的变化，“凯勒解释道。”睡眠不足导致大脑的垃圾浓度增加，并可以解释健康或不健康的脑老化背后的潜在机制。“
CDC建议健康的成年人之间每天7-9小时的睡眠，虽然青少年应该在8-10个小时之间（不，他们不只是懒惰，而是科学！）。
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限制阳光曝光
对紫外线过多的暴露是您在老化方面的绝对最糟糕的事情之一，通过阳光直射或使用日光浴床来实现。虽然一些UVB射线是生产维生素D的必要条件，但过度暴露在您的DNA上非常严厉，不幸的是，在您不再在阳光之后，损坏仍在继续。通过遵循关于穿着防护服，穿着防晒霜的CDC指南来保护自己，并在小时内避免阳光直射紫外线是最强的。
“过度或暴露于太阳的风险是衰老的危险因素，”凯勒说。 “过度暴露一直与皱纹增加和年龄的晚期外观相关，而在暴露于太阳的情况下已经与较低的维生素D水平有关，并且慢性健康问题的风险增加。”
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缺乏运动将年龄 - 快速！
经常锻炼是有助于你的工具年轻，健康，快乐，而没有运动的那么少慢性病的主要原因并有助于我们早些时候讨论的那些至关重要的小端粒体的快速消亡。只是30分钟的适度运动每天都可以对您的老化和外观产生巨大影响。
“运动减少了与年龄相关的氧化损伤和慢性炎症，提高了线粒体功能和胰岛素敏感性，”Keller说。 “重要的是要考虑不同类型的锻炼，以改善身体功能的不同方面，例如足够的重量轴承练习，因为它涉及骨质疏松症的意识和预防。” 并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。
