科学说，减少炎症的1条途径
削减炎症，减少这些数字。
炎 就像是牙医的旅行 - 有时痛苦，但偶尔是有必要的健康。但如果你每天都在牙医的椅子上度过，你会开始分解。因此，它与我们的身体和炎症，免疫系统的自然功能，如果它变得慢性，可能会产生致命的后果。专家说，还有一种减少炎症的忠实方法。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
什么是炎症？
基本上，炎症是身体对损伤或感染的自然反应。例如：当您剪指时，该区域膨胀，因为免疫系统向该区域发送白细胞;它们释放保护物质，使愈合可以开始。一旦完成，炎症消退了。但是一些生活方式的选择会导致身体内的炎症不会消失。这可能导致严重的健康问题。
炎症有害如何？
随着时间的推移，慢性炎症会导致普遍的身体损坏。根据哈佛医学院，认为慢性炎症可以导致：
- 心脏疾病
- 癌症
- 关节炎
- 沮丧
- 痴呆症和阿尔茨海默病
“随着时间的推移，慢性炎症可以触发你的免疫系统，以攻击身体健康的组织和器官。当留下未经处理的时，延长的慢性炎症可以增加糖尿病，心脏病，癌症和类风湿性关节炎等疾病的风险”El Camino Health.。
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什么导致炎症？
- 肥胖。过量的体脂似乎在整个身体中释放出炎症的物质。
- 饮食。吃含有添加的糖，精制谷物，饱和脂肪，反式脂肪和ω-6脂肪酸的食物可以唤起炎症。
- 吸烟和酒精。在烟草和酒精中的毒素会导致整个身体普遍炎症。
- 压力和睡眠不良。慢性压力似乎引起炎症反应在体内，这可能损害心脏和免疫系统。有不规则睡眠时间表的人更有可能炎症比常规睡眠模式的人。
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科学说，减少炎症的1条途径
专家说，一些生活方式的变化可以减少炎症，但是一个站在其余的方面。
减肥最有效的方法是减肥，从国家健康机构和梅奥诊所写出作者2020纸慢性炎症。 “例如，例如，在慢性炎症性关节炎的银屑病关节炎患者中，单独的体重减轻被证明与疾病活动和炎症的临床显着改善有关，”他们说。
根据A.2018年研究综述，减肥可以减少身体中的炎症的量，并减少每日卡路里具有抗炎作用，无论您跟随什么饮食。
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减肥的最佳方式（和炎症）
减肥的最佳方式是通过吃均衡的饮食并经常锻炼来实现卡路里赤字。减肥和减少炎症的良好饮食 - 将专注于水果和蔬菜，瘦蛋白，纤维，螺母和ω-3脂肪酸（在脂肪鱼如鲑鱼中发现）。它将避免加工食品，加入糖，饱和和反式脂肪，简单的碳水化合物（所有这些都可以恶化）。向您的医生询问饮食计划是最适合您的。至于锻炼，美国心脏协会和美国癌症协会建议每周获得150分钟的中等强度运动，或者每周剧烈运动（或两者组合）。中等强度运动的例子包括轻快的行走，悠闲地骑自行车，舞蹈或园艺，而剧烈的运动包括跑步，游泳或快速骑行。并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
