医生说，5种方法停止肥胖
关于如何防止这些磅的最新专家建议。
肥胖 - 作为BMI（体重指数）超过30-是全球危机。它可能会靠近家庭近距离击中：一整群我们可能会在一年的大流行相关的锁定和思考后踩到镜子上或在镜子里好看：我做了什么？我该怎么办才能改变它？
事实证明，即使在大流行前，传统的减肥方式也是真的工作。那是因为它过于吞噬少，而不是吃得更加真正的美食，这不会让你增加体重。 “高质量的饮食几乎会自动导致更好的卡路里控制 - 你将要吃饱腹感的食物，”Joann Manson，MD，Drh，哈佛医学院教授和Brigham＆Women Host医院预防性医学的教授，这是一个贡献者新纪录片更好的，这解释了美国人如何扭转当前的肥胖症和糖尿病流行病。
像许多人一样，你现在可能携带比你更喜欢的更多磅，但是有一些简单，科学支持的步骤，你可以采取预防肥胖。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
注意慢蠕动
“停止肥胖的最佳方法之一是防止可能在较长时期发生的缓慢，匍匐体重增加，”Kirsten Davidson，Ph.D.，波士顿学院研究教授和副院长。 “如果我们没有警惕，我们都很容易受到攻击。在今天的环境中，很容易消耗100到200卡路里，超出了每天的身体需要的东西 - 这可能是两个饼干，例如 - 但在较长的时间内，这导致体重增加。“
戴维森的建议：每天称重，或每周至少一次。随着时间的推移跟踪信息。 “如果你的体重在向上轨迹上，那么你需要做好生活方式的变化，”她说。戴维森补充了一个警告：虽然该策略适用于许多人，但对于那些与食物和重量有情感关系的人可能不起作用。可能需要使用医疗保健提供商进行检查。
不要让你的身体被剥夺
如讨论的那样更好的，专家们已经看到许多节食者在跑步机上敲打时间的令人沮丧，并忍受低卡路里的饮食到几乎没有任何影响。那是因为在被剥夺时，身体似乎能够淘汰，所以它降低了新陈代谢，以保持稳定的东西。净效应：你不会减肥，甚至可以获得更多。
“有证据表明，代谢变化是对饥饿和体内传感卡路里减少的进化适应的一部分变化，”曼森说。 “你不希望身体感到被剥夺，因为它会改变新陈代谢，这将破坏你的努力来控制你的体重。”
黑客：满足你的身体，不要惩罚它。吃掉食物“导致饱腹感，导致情绪幸福，这具有营养的身体需求，”曼森说。找出这些食物中的一些东西，阅读。
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吃营养，饱满的食物
“一种高质量的饮食计划是地中海饮食，它强调水果，蔬菜，鱼类和橄榄油，而红肉，加工的肉类和加工食品中低，”曼森说。
关键：专注于将填补您的营养食品，而不是高卡路里加工食品不会。例如，当零食时，达到少量坚果而不是芯片。坚果是营养 - 密集，富含好脂肪，饱满你，不要让你感到饥饿或不安。 “它导致满足感，”曼森说。 “反对，在你有三个甜甜圈之后，你可能会觉得真的生病了。”
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在这些水果和蔬菜上零食
在果糖中的非淀粉蔬菜和水果上的零食可以非常令人满意，同时防止血糖尖峰并崩溃淀粉和糖可以叉咽。 Manson建议布鲁塞尔豆芽或西兰花的配菜，或用于零食，将一袋混合蔬菜与水豚或基于酸奶的浸泡一起。低果糖果实包括浆果，苹果，梨和草莓。
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不要把它留在你的锻炼中
作为活动计划的一部分，将阻力锻炼是很重要的。 “导致肌肉质量增加的练习是提高新陈代谢的一种方式，”曼森说。 “在改善骨骼健康，骨密度，骨密度和更大的肌肉质量方面，它们也非常适合您的健康对于降低2型糖尿病的风险至关重要。”
她补充说：“它不要求你有一个锻炼仪式或常规。但只是试图在户外保持活跃的生活方式，走路，采取楼梯，做一些抵抗活动，避免长时间的坐在休息 - 都非常重要 健康。” 并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。
