Good Lifestyle

我们得到了年长，我们变得更加明智，但是，健康，我们也变得更加复杂。多年来，生活强调了我们的差异。看看100个20岁的孩子，大多数人都在健康中。但是100个70岁的孩子会有很多差异。您的基因，您生活的环境，您的经济形势，您的教育，您的行为 - 特别是运动，营养，吸烟，酒精和药物 - 所有这些因素都会影响您的健康和70多岁及以后发展疾病的可能性。

以下是人们在八十年生活中经历的一些最常见的健康问题 - 有关如何避免或减少其效果的一些建议。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

高血压或者高血压被称为“无声杀手”，因为有很少或没有症状。具有高血压损坏动脉壁并增加了严重健康问题的风险，如心脏病发作，中风和外周血动脉疾病。如果你是70年代的男人或女人，你有60％的机会拥有或发展高血压。

rx： 要求您的医生至少每两年读取血压。但是，重要的是要知道70年代人民为人们构成的“良好血压”是有点争议的。最近的一项研究表明，下降到120，更低，更好，但其他研究表明120年代的血压可能会对肾脏问题产生风险，越过和跌倒。所以，收入家庭信息是：我们不太确定70岁的最佳血压，但是你的医生会监控你的时间随着时间的推移观看变化。

最好的血压投注：首先减少你的盐摄入量，增加身体活动，并吃健康的饮食，特别是水果和蔬菜。然后，如果这不起作用，您的医生可能会推荐血压药物。

您可能不知道是否有高胆固醇血症或高脂血症高脂肪血液 - 直到血液测试揭示它。它几乎完全无症状。最常见的高脂血症 - 更好的术语，因为它的胆固醇是不仅仅是胆固醇 - 是遗传拉伸的运气。但芝士汉堡，奶昔等含有高水平脂肪的食物肯定没有帮助，可以使其变得更糟。如果未经治疗，高胆固醇会导致心脏病发作和中风。

rx： 高胆固醇（高脂血症）可以通过饮食，运动和药物进行管理。更加身体活动，做你喜欢做的事情，玩网球，走路，徒步或游泳。每天出汗至少30分钟锻炼有点暗示你每周做足够的四天。并遵循健康的饮食，在总脂肪和饱和脂肪的食物中吃低。好消息是，一些脂肪 - 单声道和多不饱和 - 在鳄梨，黑巧克力和坚果中发现 - 对你有好处。但限制快餐，垃圾食品和加工肉类。这些步骤将帮助您保持健康的体重，这对您的胆固醇和整体健康非常重要。

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这不是危及生命，但关节炎可以让你非常悲惨，影响你的生活质量，包括你有多痛，你可以参加多少活度。关节炎随着年龄的增长而越来越常见。有许多不同类型的关节炎。与老化有关的磨损和撕裂是原因 骨关节炎，最常见的形式，当你的关节内部的软骨开始分解时，导致随着时间的推移恶化的骨骼变化。当免疫系统攻击身体的关节时，另一种类型的类风湿性关节炎与炎症有关。

rx： 如果您在关节中遇到疼痛，肿胀，僵硬和温柔，您要做的第一件事就是与您的医生交谈。根据您的关节炎类型，您可能在早上或全天疼痛。移动是其中的最佳治疗方法之一。此外，强度练习有助于，因为强肌保护关节。有各种止痛药，无论是药丸形式和局部乳霜，都有助于关节疼痛。问你的医生适合你的组合是什么，他们都有一些不利影响。如果临床医生表明它是由于关节炎疼痛引起的关节替代的时候，那么获得至少一秒钟意见是聪明的。 总联合替代品是美国最常见的选修外科，这些手术的数量正在上升。有些人认为这几天经常正在进行操作。联合替换不应该太快或太晚完成！

随着时间的推移，你眼中的透明镜片可能变得多云并损害你的愿景。虽然几种视觉条件影响老年人，包括黄斑变性和青光眼，但最常见的是白内障。不仅是令人难看的潮流，而且他们可以妨碍你最好的生活方式，使得很难看到清楚，特别是在晚上。

rx： 好消息是，白内障是老年人最理想的愿景问题之一。提取您的白内障可以是游戏更换器;手术允许许多人恢复夜间驾驶，因为它从迎面而来的汽车的前灯降低了眩光。白内障手术的人也不太可能跌倒。虽然不是每个人都获得白内障，但绝大多数老年人都这样做。他们是人谁在阳光下是出了不少，有糖尿病，或服用类固醇以任何理由较为常见。但，在我们的生活中，我们大多数人最终将必须去除白内障。一个边缘福利：如果您佩戴过的眼镜，您的距离可能会改善白内障。我几乎很期待它，因为我在幼儿园以来一直戴着眼镜距离！

一个新的令人担忧的趋势是70年代人民的人数增加了第一次被诊断出来 糖尿病。目前尚不清楚70年代糖尿病的风险因素是否与患者诊断为年轻年龄的人的风险因素。此外，医生发现老年人血糖（血红蛋白A1C）的严格控制有时会导致过度低的血糖水平，几乎与太高一样差。

一方面，保持血糖和血红蛋白A1C的血糖A1C是很重要的，因为控制对您的视觉，肾脏或神经（称为神经病的病症 - 当您不能时，以降低负面健康效应的可能性感觉你的脚或者你脚下疼痛，而且患有不受控制的糖尿病，它甚至可以导致截肢）。但是，您还希望避免血糖过低的并发症，这可能导致晕厥，骨骼或脑损伤。

rx： 为了减少70年代患上的糖尿病的几率，保持健康的饮食并获得大量的身体活动，这两者都有助于保持您的体重在健康范围内。虽然肥胖，肥胖与糖尿病的发展有关。而且，如果你确实在70年代患有糖尿病诊断，请确保您的治疗既不一点或过多 - 有点像金发姑娘。

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70年代的人们在人们中，听力损失的频率在于，许多人低估了这一点的毁灭。研究表明，听力障碍本身是痴呆，抑郁症和其他条件的危险因素。我的猜测是在他们的耳朵里戴上耳塞的一代人一直都会在未来几年里遇到一个甚至更大的问题。

关键是真正承认听证会是多么重要。这是社会孤立的主要决定因素。我一直听到我的病人的消息：“好吧，我真的不想去那里，因为我听不到任何声音。我不想去剧院。我不想去这顿晚餐派对。”

rx： 第一，确保您的耳朵中没有蜡。第二件事是获得听力测试。如果建议助听器，认识到助听器的质量显着改善;这些不是你祖母的助听器。我建议获得您能负担得起的最优质的助听器。请记住，您必须进行测试，可能需要重复访问，以便调整它们以确保它们正常工作。

不能承受助听器的人可能会发现听力设备也有所帮助，而且它们的昂贵甚至很昂贵。在一个相对安静的地方一对一对话的情况下，一些，特别有帮助，可以购买约50美元。

随着我们的增长，我们丧失骨密度，可能发生患骨质疏松症，骨骼削弱的病症。它让你（特别是女性）面临裂缝的风险。虽然绝经后是骨质疏松症最大的危险因素之一，但骨质损失可能会影响任何人。虽然在你的20多岁时每隔几年让新的骨骼一样，当你到达70多岁时，你根本没有做出太多的新骨头。

rx： 为防止骨折，移动是您可以做的最好的事情。为了使您的骨骼受益，防止抵抗的运动，就像在人行道上一样，最有帮助的 - 在水中行走或游泳不会做到这一点。除了活动外，给你的骨头很多钙。如果你不吃乳制品，请拿走钙补充剂 维生素D补充剂由于维生素D对骨骼健康也很重要。虽然我们仍然可以吸收一些阳光，但从阳光照射中吸收维生素D难以吸收。

此外，如果您穿过双膦酸盐，那么一类人们需要预防骨质损失的药物，请记住，他们应该只需要五到七年，之后你应该度假。如果你花了太久，他们会造成骨头的问题。所以问你的医生：“我在这有多长时间，我应该继续接受吗？”

我看到很多人担心他们可能会得到 痴呆，所以很重要的是要知道一些症状发生在我们称之为“常用的老龄化”中。在通常的老龄化时，学习新任务需要更长的时间，如计算机技能。检索最终记住的信息也需要一点时间。 （这是“舌头的尖端”现象。例如，名称更难回忆。你知道那个人，你知道你从哪里来，你可能记得五年前他们穿什么颜色的着装，但你不记得他们的名字。或者，你走进一个房间，不记​​得你进去的东西。）

这些都是衰老的正常记忆问题，并且不一定意味着你比其他任何人都更容易获得痴呆症。然而，如果内存损耗开始干扰你的功能，痴呆症可能是问题：你没有记得支付账单，忘记重要的约会，或者当你开车到你多次的地方时迷路。

rx： 有很多应用程序承诺促进内存;我们不知道他们是否有帮助。但我可以给出的最好的推荐是在身体上保持身体，社交和智力活跃，做你喜欢的事情。如果您想阅读，请阅读。如果您喜欢做填字游戏，请做填字游戏。并不清楚任何一件事都比另一件事更好。社会上涉及 - 志愿者，与朋友或任何你喜欢的东西一起出去。睡眠对认知很重要，因此在白天的精神上和身体活动会有助于疲惫不堪。

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随着年龄的增长，尽管你在床上花了多少时间，你睡着的时间 - 并保持睡着了。有什么所谓的睡眠效率 - 随着年龄的增长，你在床上和睡眠减少的时间的百分比。这是衰老的正常（尽管令人沮丧）的一部分。但是，除非你在白天疲惫不堪，否则你的正常睡眠的变化真的不是问题。这是一个有关看睡眠专家可能有问题的线索。

rx： 无论你做什么，远离柜台过度睡眠药物。他们都有不良影响，而不是很多好的。没有处方的唯一原因是因为他们在FDA开始评估药物之前在市场上。除褪黑激素外，所有这些除外含有一种化学品，可直接对大脑中的主要化学品作用以进行记忆。任何说PM与Benadryl一样的药物类，抗胆碱是抗胆碱的。胆碱能神经系统是保持内存的一部分。

如果您睡眠困难，我的号码就是常规睡眠时间表。如果你躺在床上，你在半小时内没有睡觉，你应该起床。当你感觉昏昏欲睡时，再试一会儿。

大多数癌症随着年龄的增长而增加：前列腺，结肠，肺和乳腺癌随着年龄的增长，都变得更加普遍。但是，有证据表明，总体上的癌症死亡率正在下降，一直是为了 26TH.in。

rx：在筛选不会预防癌症时，早期捕获它的成功治疗的最佳机会。根据您的家庭历史，病史，年龄，性别以及吸烟历史等危险因素，向您推荐筛选测试的医生。常规乳房X线照片和结肠镜检查是有效的筛查工具，以在癌症中早期检测细胞变化或可以传播。但是，根据筛选指南，您的医疗保健系统如下，可能建议在75岁后停止乳房和结肠筛查。这是因为益处下降（测试不会帮助您更长时间）和危害（不利影响测试或随后的治疗）上升。

慢性肺病正在增加，我们在女性中看到它更多。根据这一点 美国卫生与人类服务办公室，患有美国肺病患有肺病的妇女的数量正在上升，肺病死于肺病的数量。

到目前为止，慢性肺病的主要危险因素是吸烟。而且有很好的证据表明，无论你多大年纪 - 70年代肯定是真的，你有一个可能的20年的生命 - 它值得戒烟。

rx： 如果您遇到咳嗽或喘息或呼吸急促，并且正常活动遇到困难，请向医生询问肺病的筛查测试是很重要的。有许多治疗方法可以帮助您更轻松地呼吸。 （我提到它几乎从未太晚才能停止吸烟吗？）

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三个老年人中的一个将落在正常活动中。下降可能导致相当大的压力， 不适甚至残疾。患有臀部骨折或头部伤害等坠落伤害，与中风一样常见和毁灭。

rx： 我们了解最多贡献可预防跌落的事情包括肌肉弱点和差的平衡 - 两者都可以通过物理活跃和锻炼以及物理治疗来改善。药物是落下的主要贡献因素，特别是在大脑或循环上工作的药物。血压医学，抑郁药，睡眠医学和止痛药是思考的最大类别的药物，思考终止。您希望在最低剂量上，并根据需要服用少量药物。一些研究表明，维生素D可能会降低落下的风险，如果发生跌倒，它肯定会降低裂缝的可能性。

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我们不应该考虑任何不同的抑郁症，而不是我们做癌症或心脏病或血压。这是一种疾病，这是由于你脑中的化学物质失衡引起的。我们可以使用药物和谈话治疗来调整这些化学品之间的平衡。如果你感到沮丧和绝望，并且没有享受你曾经享受的活动，请与你的医生谈谈筛选测试，这些测试在办公室设置中可以轻松完成以检测抑郁症。

因为抑郁症都可以均为未经治疗和过度处理，因此必须确保诊断抑郁症和对治疗的反应监测以及你应该持续多久。经过一年左右，您和您的医生应评估是否继续服用药物或离开它。

rx： 抑郁症的最佳预防疗法之一是身体活动。只要你可以瓶子的好处 - 我不称之为练习，我称之为体育活动，因为它将它纳入日常生活而不是，“我每天都会坐在沙发上20个小时然后我要去锻炼了半个小时。“尽可能多地搬到新鲜空气和阳光下户外搬家真的很重要。这些事情真的可以帮助人们的心情。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

Mary Tinetti，MD，是一位耶鲁医学老年医学家和小区的老年教堂。