天才每天移动更多方法
这些小型的科学支持的步骤可以帮助您建立习惯，以显着提高您的生活
在我们的待办事项列表的底部比放置的东西更容易锻炼 和运动。我们很乐意打到健身房，我们告诉自己，但是当天没有足够的时间。这是一个对我们幸福而言而不是经常移动而且周围地走来的问题。
在你的时间茁壮成长：结束倦怠，增加福祉，并用新的微步科学解锁你的全部潜力，我们at.茁壮成长 旨在扩大我们对运动和运动的定义，并探索限制我们过活跃，蓬勃发展的能力的心态。
我们还分享了大量的微步，科学支持的步骤，您可以立即采取，建立习惯，使您的生活显着提高您的生命，因为每天都会在我们的生活中带来更多的运动，这不需要重大寿命。阅读我们的书中一些惊人的提示，以便在我们的日子里发现运动的机会，在我们可能之前没有见过它们 - 以及如何利用它们。以及尽可能短的时间挤压您生活中的更加伟大的方法，请退房根据一项新的研究，科学支持方式在每周仅12分钟内完成。
在健身房外思考
我们的运动定义需要刷新。当我们听到练习这个词时，我们认为舍尔普平到健身房，运行5k或举重重量。这些都是完全健康和有效的追求，但对于我们许多人而言，由于各种原因，他们只是永远不会发生。锻炼的狭隘定义只会让它更容易避免。
我们有充足的方式可以通过身体活动创造性，并潜入我们的常规而不进入健身房的额外跨步。这些小策略有所作为。 Duke University教授William Kraus和2018年研究的作者将小爆发的锻炼与长寿阵容相连，告诉纽约时报，“人们每天都能做的小事，并影响疾病和死亡的风险。”
例如，如果您乘坐公共交通工具，您可以在剩下的路上下车（增加奖金：我们的大脑释放神经递质，同时步行帮助我们做出更好的决定和焦点）。如果您开车，您可以在停车场的外缘停放。它听起来没有什么，但科学表明所有物理活动都算 - 甚至是微薄的东西。
与时间重新留下你的关系
你有多少次承诺改变你的久坐方式，只是为了原谅自己，因为你“只是没有时间？”如果你去过那里 - 我们都在那里 - 不要判断自己。但是，当我们对我们的时间有稀缺的思维方式时，我们的时间（通过将锻炼与漫长的漫步与健身房相关的条件而恶化），我们可能不太可能填补我们有意义的方式的时间。通过转移我们的观点，我们将更能够在我们的一天看到口袋，等待填充有目的的活动。
运动时间不需要很长时间。最近的科学显示了甚至小爆发的身体活动的价值。 2018年，美国心脏协会更新了其指导方针 在身体活动中，纠正早期的误解，运动需要至少十分钟才能有效。相反，“总金额是重要的，”他们写道。
如果我们只有五分钟的时间，我们可以花一分钟时间做跳跃杰克，或掉落低，做一块木板。我们可以在办公桌上伸展。我们可以从Boris Kodjoe，演员和Cocreator举办一个提示Kofit.，专门为繁忙的家庭制作的运动和营养应用程序。 Kodjoe甚至没有试图让他的锻炼超过二十分钟。通过使他的汗水会议咬人大小，他知道他会总是有时间。
走这边
移动我们身体的最有益的方式之一是如此简单，很容易错过。如果您正在寻找健康的活动，这些活动不需要昂贵的设备或在健身房长时间，行走可能是最佳的开始。
行走是最受研究的运动形式之一，它的效益可以在几乎我们生命的各个方面看到。对超过四万只加拿大人的研究发现了那些人生活在步行街区具有较低的心血管疾病率。本质上散步，具体而言，可以帮助减少负面谣言，根据另一项研究。和另一项研究，这是荷兰研究人员，表明那些居住在公园或树木繁茂的地区一公里内的人遭受抑郁和焦虑率而不是那些没有的抑郁症。据世界卫生组织的说法，作为一个处理抑郁症的工具是没有小的，全世界超过3.5亿人受到它的痛苦。但即使我们不靠树木和绿化包围，我们也可以找到散步的方法，所有带来的好处。
最后，走路是一个伟大的习惯堆叠活动。也就是说，您可以通过将其堆叠到现有习惯上创造健康的新习惯。当你走路时，你可能会用这个时间来叫亲人，想想你感激的三件事，或者从事几分钟的意识呼吸。
microsteps.
每当你全天都可以拍摄一分钟的伸展休息时间。频繁的运动燃烧你的身心。站起来，改变姿势，拉伸 - 任何东西都可以让你的血液流动。
每次刷牙时，都会蹲下。在现有的习惯上堆叠一个新的习惯是添加没有额外时间的运动的好方法。
每天一次，将坐下的会议变成徒步旅行者。与同事一起行走，您将不太可能看看您的设备，并且运动将使创造性果汁流动。并且有更多方法可以让您的创意果汁流动，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
