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你会认为步行 是你能做的最安全的。而且，当然，你是对的。毕竟，走路也许是最基础的所有生理运动，这是大多数地球上人类的出生做一点要求没有任何的指令。

但是，如果你步行锻炼，你的头在人行道上，每天消耗热量和工作，你的肌肉，你的心血管系统，确实存在这样一些固有的（如果平时难得一见）的危险。

对于初学者来说，你可以穿着不合脚的鞋子，这将影响你的身体的动力链产生负面随着时间的推移，你可以行走在错误的时间错误的地方，最终你可能会被贬谪自己健身的一种形式，虽然令人难以置信低风险，不一定都具有高回报。请继续阅读一些最大的危险在被健身沃克，你需要了解。并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。

我们都见过那些铁杆速度步行者谁抽自己的武器，而抓着权重。领先的行走专家会建议你不要跟风。 “[2到5磅重的哑铃]没有创造足够的阻力来开发强度有意义的变化，”米歇尔·奥尔森博士，奥本大学蒙哥马利运动科学教授，在阿拉巴马州，解释真实的简单。 “然而，他们是沉重的，足以提高肩部受伤的风险。”

当你把头伸出你的散步，尽量减少你的身体的风险，因此，沟渠中那些轻的重量。对于其他方法来增加你的散步的强度，见为什么这个疯狂的散步锻炼完全有效，说专家。

事实：在过去十年，美国司机杀害大约53435人。根据去年被公布的一项研究州长高速公路安全协会，6,590行人在2019年上半年，其代表了自1988年以来超过任何一年根据他们的数据杀害，行人死亡是交通死亡迄今为止最大的原因，达17％。 “高多数行人死亡发生在夜间，解释说：”匹兹堡邮报。 “在这10年期间，夜间行人死亡人数相比，在白天行人死亡增加16％，增加了67％。”

一种研究今年早些时候发布 发现佛罗里达州是走在全国最危险的状态。 “人走在低收入居民区死于近三倍的速率那些富裕做社区，”观察坦帕湾时报。 “50至64岁之间的任何人都面临着更高的风险，并为那些超过75，这是远得更高。”

据阿尼尔拉姆齐，在背部和肌肉的专家健康和符合人体工程学的公司从每天步行ChairsFX物理危害包括脚和腿的问题，如足底筋膜炎，这是当炎症脚后跟和足弓的首席执行官您足引起疼痛。但更大的风险是长期的，他说。 “如果你只能步行锻炼，你可能不给自己机会在你的身体锻炼肌肉的其他群体，因此，你可能会遇到你的肌肉和韧带的张力随着时间的推移，”拉姆齐说。

在今年公布的一项新的研究内科力求找准哪双鞋子最好谁从膝关节骨性关节炎（OA）遭受老化步行者，也被称为“磨损和撕裂”性关节炎，这表现在刚性的形式，软骨的损失，并最终你的关节疼痛。

该研究小组，总部设在澳大利亚，招募了164例谁从膝盖OA受苦，把他们分成两组：谁也穿平底鞋和灵活的鞋，每天至少6小时六个月，而那些谁也穿“稳定支持鞋。”研究人员在他们的痛苦，而步行，他们的身体活动水平，和他们的“生活质量”，其他指标记录的更改。

在研究结束时，研究人员发现明确和令人信服的证据表明，更稳定和支持鞋均优于对身体和膝盖，老化步行者特异的。而对于一些原因，你绝对应该多走路，阅读新的研究说，前往单人1小时步行的一个主要副作用。

这是在外面做任何运动的最大权衡：您正在寻求身体活动的好处，同时在户外（众多），您正在造成更大的皮肤癌的风险。 “与环境的角度来说，散步有一些危险的危险，”ISSA认证的私人培训师Cortie Alexander，Pt说。 “例如，长途跋涉而不适当地保护太阳，或者在短裤和T恤的树木繁茂的地区散步，这可能会让您暴露在蜱虫。”

根据2019年的一项研究发表了行为医学，在户外行走的男人之间的晒伤率确实有更高的潮湿。

如果您正在锻炼身体，您希望最大限度地发挥心血管效益，您可以散步到公园，避免任何高交通区域。根据在期刊上发表的英国研究柳叶瓶，较旧的志愿者（60岁及以上）被要求患有心脏病的患者，并且通过空气污染或穿过一个有清洁空气的公园步行。最终，研究人员发现，短期暴露于污染的街道“阻止了所有参与者中的有益心肺影响。 “鉴于这些负面健康效应，政策应控制繁忙街道沿着繁忙街道的环境水平，”这项研究结束。

“走路的最大缺点是实现日常运动目标的手段，是它的强度相对较低，”亚历山大说。 “重要的是要记住，任何活动的强度都需要逐步超负荷，以保持其对锻炼者的利益。”

在任何运动中，随着你更强壮的，随着体重的系统增加，需要继续生长肌肉并变得更强。 “没有设备，除了速度和倾斜度的小的改善之外，真正提高行走强度的唯一方法将是提高运动持续时间，”亚历山大说。 “在一定点，锻炼者将无法增加他们走路的时间，而这项活动的产生益处将开始减少。”如果您希望混合您的锻炼程序，请看看为什么这个10分钟的全身锻炼将快速改变你的身体。