治疗颈部疼痛的秘密练习技巧
如果你的脖子伤害，不要绝望。用顶部锻炼生理学家争取这些提示。
你的脖子伤害了有很多原因。对于初学者来说，有肌肉菌株，可能是由您的桌面工作引起的。 “过度使用，例如捕获电脑或智能手机的太多小时，往往会触发肌肉菌株，”写专家梅奥诊所。 “即使是小事，如躺在床上或者教学中也可以留下你的颈部肌肉。”
当椎骨之间的软骨开始恶化时，还存在年龄诱导的骨关节炎;有神经压缩，当你的骨头按压你的神经时;如果你一直受到涉及鞭打的伤害，你的主要是紧张你的脖子。
但最常见的颈部疼痛形式，包括长时间盯着您的设备，是久坐行为和可怕的姿势的组合。 “在延长的时间内坐在同一个位置可能是颈部不适的常见原因，”说汤姆荷兰，MS，CSCS，CISSN，锻炼生理学家，名人培训师和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体。 “姿势不好，特别是向前圆润的肩膀，也可以是一个主要问题。”
现在，假设你的颈部疼痛并没有引起疾病或恶毒伤害，你可以用一些简单的运动和其他提示来缓解它，他说，他是下面的赌徒。所以阅读，而且对于那些正在做的身体伤害的东西，看到这里的学习新的学习说，所有这些缩放呼叫都在做什么。。
做这个伸展
“这是一个简单而且非常有效的延伸，”荷兰说。要正确做到这一点，请将右侧的手掌放在头顶上，轻轻向右朝向右肩向右拉。 “保持10-30秒，然后用左手向左侧重复。”并且有关更多伟大的练习咨询，请退房7分钟的行走技巧可以为你的生活增加岁月。
然后做这个伸展
第二个伟大的延伸要做的就是让你的头向前抬起并将下巴塞进你的胸前，然后尽可能靠近你的头，你可以尽可能地倾斜。你应该做10-15次重复。 “你可以在一天内完成这两个延伸多次，以释放压力并松开颈部肌肉，”他说。
坐在坐下来休息
每30分钟起床，休息1-2分钟。如果你走了10分钟的步行，它不会只帮助你的脖子和你的姿势，但它也会帮助你获得更多的自信，降低你的死亡风险，提高你的重点。有关为什么，请参阅散步10分钟的副作用。
最后，提高你的姿势
“这可以通过姿势检查立即完成，”荷兰说。你应该首先“确保你的肩膀下降并拉回，你的脊椎长而且高大。对于许多人来说，适当的姿势感觉完全不自然。”见上文以供参考。
荷兰也强烈建议在健身房练习 - 例如哑铃行，“有助于将肩膀拉回来并全天改善姿势的巨大动作。”他还建议课程“像普拉提一样，这也可以帮助提高姿势和动力学意识，帮助缓解颈部疼痛。”以及更健康的生活建议，退房专家说，你从未尝试过的7个最顽固的练习。
