可以告诉你的秘密练习技巧是否会居住更长时间
为什么有些专家说“坐着上升的测试”是一种很好的 - 如果早期死亡的预测因素。
如果我们告诉你，有一个单一的运动举动，一些科学家说，是的，你是否会早死的最好的预测？虽然听起来有些牵强，虽然它有明显的局限性，一些长寿的领先的研究人员认为，它的工作原理。
根据几年前在发表的一项研究欧洲杂志预防心脏病，确实是有一个锻炼技巧，你可以在家里是心血管健康的良好指标，你的早期死亡的风险尝试。阅读关于如何做到这一点，和它所代表的意义。而对于更多的锻炼技巧，你可以使用，在这里看到秘密练习伎俩获取奉承abs快。
这就是所谓的休憩升压试验
这项研究是由带领巴西科学家克劳迪奥吉尔阿劳霍，医学博士他和他的研究小组在Clinimex运动医学诊所在里约热内卢要求的51和80岁之间的2002名男性和女性成年人进行坐在上升的考验。研究人员随访与研究对象数年，和159个课题研究过程中死亡。在研究结束时，发现谁拿下上坐着上升测试最低的志愿者有“死亡5-6高风险”谁比那些在测试比较好。
“众所周知，有氧健身是密切相关的生存，但我们的研究还表明，保持高水平的身体灵活性，肌肉力量，权力对体重的比例和协调，不仅对日常活动不错，但对寿命产生有利的影响，”在研究的阿劳霍评论正式发布。
下面是它如何工作
以下是如何做坐在上升测试。 （这里有一个视频演示。）首先，你需要尝试，并降低你的身体在地板上，将双腿交叉往来，同时确保自己不会帮助你平衡或支架以任何有意义的方式，用你的手，腿，膝盖，或手臂。这是第一部分。
对于第二部分，你需要尝试站起来，而不从前述的那些四肢任何帮助。如果你能不支撑自己都做，你会得到一个完美的10分。但是，你从身体的其他部位需要更多的帮助，坏执行。而对于更加伟大的健康咨询，看这里简单的方式获得钳工未锻炼，专家们说，。
它也有批评者
许多专家认为，该测试是有帮助的，但它可能太有限，过于简单化。 “弱者，力量，肌肉质量，物理性能，这些东西都是相关的死亡率，但相关性并不等于因果关系我要提醒大家，”格雷格·哈特利，PT，DPT，在迈阿密米勒医学院的大学教授医药，解释华盛顿邮政。 “举个例子，如果某人有一个非常糟糕的膝盖，没有办法，他们可以做测试，只是因为这个人有一个非常糟糕的膝盖并不意味着他们马上就要死了。”
还有人说，你可以通过练习赛测试你的优势。 “[高分]是一个迹象，表明在那个时间点，你在非常良好的身体状况是在肌肉力量方面，但我不相信这是长寿的预测，”芭芭拉·雷斯尼克，博士， RN，在马里兰大学老年学教授，也是解释Wapo.。 “有遗传的因素。有些人就是强大的生理和比别人更协调。你可以每天练习，教学测试，在其他的话。”
它不是唯一的体能测试链接到死亡
发表了2019年的研究Jama Network开放发现男人谁可以做40多个俯卧撑，有心脏疾病和心脏衰竭的风险大大降低。 2011年的研究发表在贾马发现步行者的65岁谁走得更快了活得更长了。 “如果你能在你的自然的速度在每小时或2英里更快走，你少了很多可能在未来10年内死亡，”哈特利解释Wapo.。 “行走速度高度相关的死亡率。”
无论如何，这也是为什么坐立是对长寿的重要
在一个新的用好+好的面试，“蓝区”研究员丹布特纳 透露了一些他对现存最古老的人怎么坐第一手观察。 “在世界历史上最长寿的女性生活在冲绳，并以我个人的经验，他们坐在地板上知道的，”他解释说。 “我和一个103岁的女性一起度过了两天，看到她从30或40次从地板上下起伏，这样就像每天完成30或40个蹲下。”
总体上，专家们一致认为有很强的肌肉骨骼健康，或有“肌肉，关节和骨骼[那]在没有疼痛的情况下一起工作 “对更长的生活至关重要。一项研究，在期刊上发表 生物阴化学 ，注意到“骨骼肌的损伤，直接导致肌肉质量和力量的减少，[是]与老年人死亡率直接相关的因素。”
当你能够坐下来坐在地板上，相对容易，如 Lauren Roxburgh ，一个身体一体化专家，向良好的解释+好，“这是整体结构，骨骼健康和肌肉平衡和对准的精彩迹象。
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