40岁以后更平坦的胃的秘密练习技巧
抛弃这些功能核心练习的仰卧起见，观看你的肚子变得更平坦。
我们进入中年，各种各样的因素可以让您保持精益和实现平腹 你一直想要。对于初学者来说，我们的激素开始改变，我们开始失去肌肉质量（你的身体开始每十年减少3％至5％的肌肉质量 30岁以后，我们的工作可能会强迫我们生活更久坐的生活方式。在一天结束时，这是一个完美的风暴，导致能源较少，更多压力和你的中间部门更粘。我相信，这不会让你感到惊讶。
这就是为什么，为了在40岁以后雕刻坦率，没有绕过基础：定期培训力量进入常规有氧 （即使它只是在服用很短的步行 每周）抵消你的坐姿，在卡路里赤字吃健康的饮食，得到很多睡眠，每天喝足够的水。然而，由于它与健身房符合健身房，以更平坦的胃来锻炼方式的单一最佳方式是从事正确的目标核心训练方案。
如果我告诉过你，“去健身房并工作你的核心，”我可能会猜出你做了什么：你会找到自己的角落，做一些仰卧起坐，侧面弯曲，可能是一些仰卧起坐。虽然这些都很好，善良，我当然没有任何攻击攻击，做那些练习 - 并用太多的抵抗和体积做那些练习 - 实际上会导致你的肌肉肥大（或获得更大，笨重），其实际上是得到的对立面奉承。假设你正在吃正确和兴奋你的身体倾斜，如果你想要那条紧，平坦的胃，你会更好地参与更多功能核心练习。
记住：我们的核心的主要功能是稳定脊柱，并转移电力。这意味着您应该表演练习，以迫使您在这些功能上变得更好。如果你已经做到了正确的事情，你致力于做这个训练，相信我：很快就会看到一个平坦的肚子。考虑到这一点，这里是如何用四个动作将这种锻炼伎俩放入实践中，您可以融入现有的例程中。我建议你每周几次做这些运动，每次做你至少2-3套。如果你在市场上有更多的铁杆，请参阅这里5分钟的全身爆炸，将在肌肉中包装肌肉，快速融化。
真空（20-30秒）
用手搭配所有四个，符合你的肩膀和膝盖，符合你的臀部。尽可能难地吸引你的胃，并在保持核心的紧张状态的同时保持该位置。一旦你继续为规定的时间放松你的ass。如果你想看到一个令人震惊的人，不要错过可怕的ABS运动视频展现了巨型病毒。
带防旋转排骨（每侧10代表）
将一个电阻带系在坚固的梁上，并踩到一侧，以获得一些张力。用双手和宽的脚立姿势握住频段的末端。保持核心紧张，从上背部（胸脊柱）旋转身体的带。在整个运动范围内弯曲倾斜，然后返回开始。在切换侧执行所有规定的代表。而对于更伟大的锻炼，了解为什么这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。
土耳其站（每只手臂3-5代表）
通过用一只手躺在地上躺在地上躺在地上，用一只手拿着哑铃或壶铃，膝盖弯曲和脚在同一侧种植。用你的一只手，将其植入45度。推穿了你种植的脚并将重量提升到天花板上。
在你上来，将你的身体转移到另一侧并起床。保持手臂直接开销，将臀部抬起地面，直到它们完全延长。慢慢开始将相对的腿带到你身后，所以你的膝盖被种植。
你应该用一条直线，膝盖和脚在弓步位置。从跪着的弓步位置，直接用铃铛开销。一旦你站起来，只需将过程逐步回到地板上，同时保持眼睛的重量。看这里是一个很好的视频演示 这一举动。
台腿抬起（10次代表）
首先躺在你的背上，脚下，脚直线和较低的扁平。 用手抓住长椅的顶端，开始向你的眼睛抬起脚。 当你达到运动的最终范围时，将两条腿踢到空中。 然后将双腿慢慢向下慢慢控制，在控制中保持张力，肋骨下拉。 在执行其他代表之前返回起始位置。
记住：40后，达到更平坦的胃，需要稳固的饮食，定期的力量训练和有氧运动。 它还需要适当的核心练习。 将这四个动作实施到您的例程中，您将看到所需的更改。 并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处 让你的重量保持良好的秘密练习技巧 。
