秘密练习技巧的六块腹肌后40，专家们说，
之后我们重复：“永远不要停止移动。”
在看见时，你有一个很大的待办事项清单你的ass 在40岁之后。这一切都开始了杂货店当然，还有更多的，查看您需要知道的一切。但是当谈到你的时候体力活动，有很多伟大的技巧你可以追随每天 - 在健身房内外，在你家附近的人行道或舒适的地下室 - 这可以帮助你终于得到那个平坦的，涟漪肚子你一直梦想的。
其中一些提示很简单，其他提示是违反直觉的。我们所能说的是：他们被证明工作。因此，如果你越过了中年的门槛，你已经准备好看到你的腹肌，请注意，因为这是你的进入健身清单，由几位顶级培训师和医生提供。而对于更加惊人的健身建议，您可以使用礼貌etnt mind +身体，不要错过科学说，早餐前散步的秘密效果。
做复方升降机
想要ABS 40后？在60岁之后，从拥有波纹ABS的人那里取出一些建议。“我是63岁，我的腹肌看起来像一个tic-tac-toe董事会，”罗伯特·赫巴斯特，个人教练和19次世界冠军Powerlifter 谁监督2016年里约奥族奥运会的药物检测。 “燃烧脂肪的最佳方式，拥有强大的ABS是做重的复合运动，如蹲伏，血管和止血，所有这些都会提高你的新陈代谢并静态地工作。”
他说，复合运动将通过在主要的肌肉群体上工作，然后在运动后修复并变得更大，提高你的新陈代谢。用更多的肌肉，你将能够燃烧更 胖的。此外，他指出，复合运动比传统仰卧起坐更好。 “动作构建了强壮的腹肌，因为你的腹肌与你的腰部的肌肉一起工作，以保持你的躯干直立。否则，你会像椅子一样折叠，”他说。 “对于你的背部和脊柱而言，运动也比做一个千禧仰卧起坐，这可能会损坏你的光盘并在腰椎上放任何压力。”而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处科学说，摆脱皱纹的秘密锻炼技巧。
改变你的核心练习
与“仰卧起坐”联系起来的人似乎是违反直观的，但是，除了你应该做的其他ABS动作，萨姆马丁说，DPT说移动更好的项目。 “而不是仰卧起坐，专注于像空洞的锻炼和训练你的腹肌抵抗延伸的跳动。这是直肠腹肌的真正功能，并有助于防止背部疼痛而不是导致它。”
训练倾斜肌肉也很重要，这侧向弯曲和扭曲。 “像侧板，俄罗斯曲折，普罗斯压力机一样锻炼，对这些肌肉很好，”他说。 “不仅会加强这些肌肉，有助于让人们无痛，他们还有助于形成许多人寻求的腹部的V形。”有关其中一些动作，不要错过培训师表示，你从未尝试过的7个最顽固的练习。
在我们之后重复：“永远不会。停下来。移动。”
顶级培训师将告诉您，瞄准您的ABS开始留在脚上。 “一个提示我总是给我的客户试图减掉脂肪，改善他们的腹肌是尽可能多地在一天中移动，”Joshua Lafond说，Nams-Certied的私人教练和创始人健康的健身习惯。 “与坐在传统的办公桌前，保持移动甚至站立的人帮助你燃烧更多的卡路里。”
那么如果你有9-5个，你会怎么做？嗯，Lafond提供了这款方便的清单：“1）使其成为一个常规的工作日休闲休息一下。2）查看如果使用常设桌子。这些已被证明烧40到80卡路里一小时。3）在上班时，使它每天使用楼梯而不是电梯的目标。这可能让您每天燃烧50到100卡路里。4）如果您在电话，请散步办公室或家庭期间。“对于更伟大的健身黑客，请参阅此列表专家说，秘密的小锻炼技巧快速获得精益的身体。
检查你的睾丸激素
如果你是一个男人，杰伊索里亚诺，PT是毛伊岛的私人教练，建议您检查睾丸激素。 “睾酮的正常范围是300-1000 ng / dl，当你变老时，它自然减少了，”他说。 “研究表明了 较低的睾酮水平与较高的体脂百分比有关，如果你想过40之后，那不是你想要的。
如果你发现你的激素水平是在低端，索里亚诺建议您尝试一些“天然补品”得到它，已经谈过你的选择的MD。
永不停止挑战自己
“你需要训练你的腹肌像耐力运动员或健美运动员训练自己的身体，”杰克Dermer，CPT，企业健康顾问和作者说在办公桌前的工作生存指南。 “如果你能一分钟做一个木板，然后他们尝试了两分钟。不断增加的阻力而做AB演习。如果你可以很容易做到的俄罗斯曲折，增加重量。难道木板太容易？试试只用一只胳膊。”
像秋天，Dermer指出，训练你的腹部约超过主要集中在你的腹部。 “训练腹肌的最佳运动是阻力重重运动如硬拉，前蹲，和加权俯卧撑。阻力重重力量训练是最有效的方式来建立肌肉，看看40后，你的腹肌”
降低您的休息时间
由于燃烧脂肪，获得瘦是看你的腹部的一个重要组成部分，它不吝啬的心是很重要的。但是，如果你不是在传统的心脏套路感兴趣的话，还有一个窍门，你可以在健身房使用拉丰说。
“使用高次数和低的休息时间是另一个伟大的方式来让你的心脏跳动，同时还举重，”他说。他指出，这是高强度间歇训练（HIIT）的变化，其模仿心肺运动方式。 “当进行这种类型的锻炼我建议保持每组12-15代表之间的重复范围内。另外，如之前提到的这些组之间的休息周期应短和不再超过60秒”。
使用椭圆形
等待中，椭圆的还是是的，同样的，帕特里克·奥康纳，健身专家和业主说健身房齿轮中央。 “当40后说到ABS，良好的战术，我发现，很多人不考虑的，是包括椭圆训练到你的方案，”他说。
“椭圆锻炼的低影响是非常适合你的关节，”他说。 “另外，椭圆机，因为它的可调节性水平，事实上，手柄让你搞你的肌肉在跑步运动，手段相比，只是运行时，你会得到一个更有效的增强肌肉的锻炼。在顶部即，平衡和稳定自己的机器上会从事和加强自己的核心只是努力！”
永远都不要停止从事您的核心
你坐？挤压你的肚子。你站在电梯？挤压你的肚子。你开车你的车？挤压你的肚子。 “不要只执行AB演习，”约翰·加德纳，培训平台的NASM认证的私人教练兼CEO开始。 “不管是什么运动，你在做什么，一定要掖你的肚子在搞这些肌肉，这可以同时锻炼，散步，甚至在工作。”而对于更惊人的锻炼建议，千万不要错过秘密练习伎俩失去腹部脂肪50后，说新的研究。
