新的研究表明，您需要锻炼这么多来扩展您的寿命

如果您更喜欢中等强度运动，新的研究表明您真的需要升起它。

根据指南美国卫生和人类服务部，成年人应该渴望至少150分钟到300分钟的中等强度运动（包括步行）每周享受锻炼的健康益处。对于那些进行剧烈运动的人，该数字每周缩小到75至150分钟。

但是，根据发表的全新研究美国预防医学杂志如果您正在寻求最大化您的心脏健康并保持血压低至老年，您应该旨在获得更温和的运动。阅读更多关于这项研究的更多信息，以及它对您的意义。从科学的前线提供更加伟大的建议，确保你知道新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。

每周至少锻炼五小时

根据梅奥诊所的专家，中等强度锻炼包括“轻快地走路，游泳和割草坪”等事情。 “作为一般目标，瞄准每天至少30分钟的适度体力活动，”他们的卫生专家建议。 “如果你想减肥，维持体重减轻，或满足特定的健身目标，你可能需要锻炼身体。”

如果您的运动目标包括防止高血压 - 并且最终您的长寿 - 新的研究总结说，你应该每周向上做五个小时的锻炼。 对于记录，这完全是最新指南推荐 - 或300分钟的更高结束。因此，如果您目前每周满足建议的150分钟，根据这项研究，您只有在那里的中途。

“适度的身体活动水平可能需要超过目前使用2017年美国心脏病学院/美国心脏关联定义的预防高血压发作，”研究结束。如果您更喜欢步行锻炼，请确保您迅速升级根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。

研究人员分析了一个标题的项目年轻成年人的冠状动脉风险发展已开始于80年代中期超过5000青少年，并在未来30年内延长。根据研究参与者在多年内完成的调查问卷，避免高血压的唯一一个人每周完成300多分钟的人。

对于纪录，美国所有成年人的近一半患有高血压，美国心脏病学和美国心脏协会在130/80毫米的血压下定义为血压。高血压水平的一些副作用可以让您面临风险心血管疾病以及各种心脏事件，两者都可能是致命的。根据疾病控制和预防的中心（CDC），几乎五百万死亡在美国，在2018年将高血压作为主要或有贡献原因。

高血压的迹象包括心脏疼痛，肾问题，中风，性功能障碍和视力问题等。

根据该研究的说法，黑人受访者报告的运动远远较低 - 从高血压 - 比白人受访者的影响更敏锐。

值得注意的是，如果你对剧烈的练习 - 或者在只有几分钟后留下呼吸并诱导汗水的锻炼，如跑步，游泳和演奏运动 - 新的研究并没有说你应该超过目前每周至少75分钟的建议。而且更多关于运动的健康益处，请确保你意识到专家说，单人1小时步行的一个主要副作用。