培训师表示，如果您超过40岁以上，请不要尝试这些练习移动
这里有两个升降机，人们超过40人只是不应该为他们的身体做。
这只是一个事实，因为我们的年龄，我们的肌肉，关节和骨骼变得较弱，我们的动脉僵硬，这意味着你的身体几乎没有润滑它曾经做过的。你会发现你的结缔组织 - 主要是你的韧带和肌腱 - 并不像他们曾经一样灵活， 任何一个。
结果，你可以随着年龄的增长可以做的单一最大药物是锻炼身体，这将有助于你抵消父亲时间的不可原谅的下降。但事情的真相是，即使你像你的年龄一样锻炼，你不能总是逃脱你20多岁和30多岁的同样的练习。作为具有40岁及以上的许多客户的培训师，我知道确保您正在进行您的关节更容易的动作并不会导致受伤的好处。同样重要，我知道应该避免的那些。
有两个主要的升降机，我看到一些较旧的40人这样做，我不认为是值得的，因为你的风险奖励比赛与你的关节有关。如果你很想知道他们是什么，请与几个更换的移动阅读。而对于更多的运动，你应该忽略，不要错过最糟糕的腹肌锻炼，你不应该在40之后做。
避免：杠铃直立排
直立的行是一种练习真的 在肩部关节上硬。是的，您可以通过更改手势位置，设置或尝试不同的权重 - 但是，如果您问我，那么它根本不值得。无论您如何变异，它都会在肩部肩部关节（或您的“肩膀顶部”）上的不必要的应变。相反，我们希望通过工作后层和上背来平衡我们的肩部力量。继续阅读（多）更好的替代品。
相反：面部拉（15次）
将绳索手柄连接到电缆滑轮站上，并将其设置为颈部水平。抓住绳子，以便你的拇指面对你。拉出电缆并返回两步。进入平衡的分裂立场，一英尺向前一英尺，然后将绳子拉向上，在运动结束时向肘部旋转。在返回起始位置之前将肩部和肩胛骨的背面挤压在一起。
避免：杠铃Skullcrushers
Barbell Skullcrusher的地方很多 肘关节的应变。事实上，对于大多数人来说，这项运动就像他们的肘部一样，它比它在肱三头肌上的肘部更多。谈到训练肱三头肌时，最好选择获得更多“泵”的运动。我更喜欢电缆/滑轮运动。
相反：电缆滑轮肱三头肌延长（15-20代表）
首先将绳索或最喜欢的附件安装在电缆滑轮的一部分上，并将其夹在旋钮上方。保持胸部略微向前倾斜，用肘部拉下绳子，在弯曲的底部撕裂它，同时弯曲你的肱三头肌。
随着我们继续增长，我们的一些运动选项应该改变，以便保持伤害，同时保持我们的关节和肌肉健康。如果您正在执行这两种动作中的任何一个，请将它们交换并使用更好的替代方案。你的肌肉和关节会感谢你。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
