超过50？ 顶级专家说，永远不要做这些练习
没有“坏”练习这样的东西。 但如果你超过50岁，请考虑避免这些。
让我们首先让这个：它肯定在可能的领域内你已经超过50岁了， 你是超级健康，而且你最擅长做所有的练习 在此列表中。毕竟，在健身的情况下，没有一定尺寸适合的所有NO-NO列表，从字面上就是行星上的每个人都应该避免。 “个人，我认为没有像糟糕的练习一样，只有糟糕的执行和糟糕的编程，”杰克·哈弗罗夫，MS，CSCS，TSAC-F，CISSN，基于加拿大的经过认证的运动学家。
当然，他是对的，如果你寻找优质个人培训 - 你努力工作 - 有一个很好的机会，没有运动是对你的限制。
如果你被说，如果你是一个超过50多个人的普通人，那么最佳健身不一定是他的生活中的最重要的，而且有时可能挣扎到健身房的私人培训师和医生肯定会告诉你，有某些类型的运动，甚至某些特定的运动甚至需要避免。
为什么？如果你有高血压例如，你会感到惊讶地知道一些练习可以让事情变得更糟。另外，鉴于刚度随着时间的推移发生在你的关节中 - 与我们所有人的肌肉质量的不可等待的肌肉损失，一些练习会造成伤害的风险。
遵循的是你应该在执行之前三分之一的练习，如果你超过50岁了，或者在许多情况下，你应该完全避免。对于一些你应该做的一些练习，不要错过根据专家的说法，在50后获得瘦身的秘密练习技巧。
肩部压力机
“在50年来的过程中，我们大多数人都培养了一些糟糕的运动模式，这使我们造成了一些肌肉不平衡和联合问题，”艾伦认证的私人教练，FAI-Certified功能老龄化专家，占主版权健身房岛屿健身，以及流行的主人40+健身播客。 “任何强调这些关节的运动都可能是一个原因或疑虑。”
误区中最常见的问题之一是他的客户在肩部冲击中看到，这是肩膀上的肌腱摩擦骨头。 “构成转子袖口的肌肉夹在肩膀和幽默之间，引起炎症和疼痛。在某些情况下，肌肉撕裂（撕开的旋转器袖口）的冲击可能会变得足够糟糕。我有第一手经验在50岁以上的人做了很多人。“
根据误区，加剧肩部冲击的共同罪魁祸首包括肩部压力机，直立行，“在杆或哑铃下获得架空印刷机”。
“我鼓励我的客户在肩部新闻机上非常小心，以确保运动模式不强调肩关节，”他说。 “确保座椅正常调节，以便移动流畅，您无法在您的主要运动范围之外工作。”对于一些你应该做的一些练习，不要错过专家说，走到更长的生活方式的秘密。
腿部延伸
“这种重量训练机非常适合在Quadriceps甚至你的臀部建立力量，”丹佛的健身和营养教练业务的前竞争爱好健美者和所有者和运营商Ashlee Van Buskirk说整个意图。 “不幸的是，这台机器对你的膝盖持续很大的压力，这通常是50多人的弱点。如果你过去的膝关节问题或患有慢性炎症，那么透露腿部延长机。 “有关更多关于腿部扩展，请查看专家说，可能会破坏你的身体的流行锻炼。
伯斯佩斯
“伯斯伯斯可以成为一个巨大的全身运动，让心脏锻炼在锻炼中，但是，锻炼可以在膝盖上造成一点磨损，”塞利亚 - CPT和教育主任划船。 “膝盖上的磨损和撕裂通常是通过向下的”蹲伏“运动之前，然后击败你的背后。如果伯爵是正确完成的，在把手放在地上之前，找到一个好的蹲坐，就是你的身体更柔软。这个问题在于许多人缺乏流动性，让他们的手从他们的蹲下将他们的手放在地上，所以最终发生的是他们的膝盖越过脚踝，脚跟抬起，造成过度的压迫和压力膝盖。要添加到它，这项运动通常是快速的，这没有帮助它的原因。“
她建议你找到一个替代运动，在没有磨损和撕裂的情况下同样适应你的心脏。 “划船将是一个完美的伯爵，因为它会像快速一样快速飙升（如果没有更快，取决于你选择的艰难工作），”她说。 “如果你想维持上半身的工作，我的建议将是与俯卧撑配对划船。你会比你和Burpees更具全身力量，加上你正在寻找的有氧爆裂而没有压力并过度压缩膝盖。“
马拉松赛跑
“超过50岁，你不应该是马拉松跑步，做长达有氧运动训练，”说Mindy Pelz.，DC和作者复位因子：通过修复肠道改变健康45天。 “这些类型的练习对您的心血管系统更加损害，而不是根本不锻炼。”
像许多专家一样，Pelz建议您从50岁以后的基于有氧运动的运动转向更大的抵抗训练。“肌肉是你的长寿器官，你必须像你的年龄一样争夺肌肉。当人们正在做心脏时，他们正在制作对其心血管系统进行更多的应变和压力。他们需要确保它们更加重量训练，特别是特异性的耐药训练，如TRX或阻力乐队。您想要构建功能肌肉，当您这样做时，您正在提高心血管健康，你正在加速你的新陈代谢，你正在提高你的姿势。“
盒子跳跃
“盒子跳跃可能很好，因为改善了你的爆炸力，然而，随着年龄的增长，有一些事情要小心，”克劳福德说。 “那里有盒子本身。如果它是一个木盒子，你最终可能会最终结束血淋淋的猪。即使是最强的运动员有时会在他们疲惫和抓住脚趾时伸出，导致你把你的胫骨猛击到盒子里。我会告诉你......从经验中......疤痕可能永远和你在一起。“
此外，你将如何在盒子上落地。 “无论是一个硬或软的盒子，你的脚罢工和土地都很重要。然而，目标是在你的全脚下落地蹲下的位置，但是，你所看到的事情是人们几乎没有做到的更多关于他们的脚趾，膝盖洞穴和膝盖向前射击他们的脚踝。“
最后，你是如何从盒子里下来的。 “太过频繁，人们试图通过篮板篮板篮板篮板来加速他们的代表，这是脚踝，膝盖，小牛，胫骨上的大量压力。除非你是专业运动的培训，这是特定于你的培训计划，我的建议是避免盒子完全跳跃。“
仰卧起坐和v-ups
“许多老年人用腰痛斗争，”Diana Gariglio-Clelland解释说明的营养师下一个奢侈品。 “当你有一个弱核心时，你的背部接管并变得更加紧张。坐着长时间的时间也收紧了髋关节屈肌。克里赫斯和V-SIT UPS等练习可以在你的下背部和臀部屈肌比较实际上加强了你的腹肌。当你的核心已经强烈时，这些练习可能很有用，但如果你正在努力建造你的核心肌肉，最好避免它们。“
根据一项旧研究，不仅仰卧起来对你的脖子也不是你的脖子，但它们也是你能做的最不有效的腹部运动之一圣地亚哥州立大学。
提升真的很重
“虽然重量训练是建立肌肉质量快速的最佳方法之一，但它也具有一些固有的风险，”Van Buskirk说。 “额外的重量可以对整个身体进行重大压力，包括你的心血管系统。如果你有高血压（> 180/110 mmhg），那么确保你在做任何举重之前与你的医生说话。”
真正强烈的有氧运动
“我们与经历过周年和超越的女性进行了许多工作，”Mahri Relin，AFPA先前和产后运动专家，后期矫正运动专家，NASM认证的私人教练，NASM矫正运动专家和创始人和创造者身体概念。 “在这一时期，它不是从事高水平的有氧级别的最好主意。”
她进一步解释：“强烈的心脏可以显着增加皮质醇水平，这会影响你的睡眠，可以有助于更大的激素不平衡并引起肾上腺疲劳。高皮质醇水平也会导致腹部和膈肌区域周围的炎症增加和增加脂肪增加，这可以增加心脏病的风险，并有助于代谢综合征。“
此外，她说，“高皮质醇水平降低孕酮水平，在围栏期间已经下降了。孕酮通常是维持平静，幸福和清晰度的关键球员。围绕围颌骨的妇女过于强烈运动，提高可能已经高的皮质水平 由于压力是经历更大的焦虑，抑郁和情绪摆动的危险，除了脂肪店的增加。“
在硬表面上运行
“如果你还是一个有条件的赛跑者，你就会更好地在较柔软的表面上进行跑步，例如在泥泞的路径上，”Gariglio-Clelland说。 “在硬表面上的关节上重复震荡会导致关节疼痛，而柔软的表面更加原谅。” 而对于更多的锻炼建议，不要错过 专家说，你可以为精益的身体做出最好的练习 。
