步行专家说，走路错误你不应该在60之后制作
随着年龄的增长，你的身体变化。这就是为什么你走路的方法也应该改变。
根据物理治疗师Damien Powell.当一个健康的年轻成人出去散步时，他们的下半身的机车力量均匀分布在其主要关节上：臀部接头提供33％的电力，膝盖33％的电力，以及脚踝完全相同。然而，一位老人以同样的速度走？他们可能会遇到这些权力的“再分配”，在很大程度上被涉及阿基里斯腱的问题和老年人的事实，当时他们达到60年代以后，他们的腿上的肌肉肿块的深刻丧失。
“粗略估计是老年推进力是髋关节提供约74％[动力]，膝关节13％和脚踝12％，”他说。
换句话说，如果你走路为了锻炼 在你的年长的几年里，你可能没有意识到你的身体表现不同 当你走路时。结果，您会发现您不可避免地走在速度较慢的速度下，步态效率低下，并且您可能会带着不太理想的姿势行走。动力链被禁止，你的散步变得不那么协调。如果你抛出骨关节炎等问题，距离你的痛苦将在散步时将复制。
这就是为什么，如果你变老了，步行专家会告诉你，当您为您的安全性为您的行动，为您的运动的质量而言，您需要接近您的锻炼而不是您的锻炼方式不同。为你的生活增加岁月。您甚至可能会发现您需要执行一些有助于您成为更好更高效的助行器的特定练习。
随着这一切的考虑，我们研究了最新的科学 - 并达到了一些顶级专家 - 编制了一个短暂的清单，较旧的步行者应该避免在锻炼时做的事情。阅读以了解他们是什么。如果你喜欢走路，请确保你意识到了秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于此。
你没有做好锻炼和伸展
随着鲍威尔提到的，由于老化导致的生理变化，您的身体将开始不同。有练习，您可以做到帮助抵消这些变化，这将使您成为更好，更高效的助行器。
根据在期刊上发表的一项研究当前翻译老年和实验性老年学报告，有“基于障碍的干预措施”，科学证明可以帮助老年人走得更好。它们包括阻力练习，包括重复的椅子;增加背屈肌的拉伸（基本上是您的脚踝），以便更好地运动;有氧调理练习，如骑在固定自行车上;和“渐进式救护培训”。对于后者而言，该研究建议“重复推断的俯冲或骨折的屈服。” （换句话说，你应该做平衡焦练的练习，例如站在一条腿上。）
根据丽莎里克顿，ASCM认证培训师和创始人适合房子戴维斯那走路运动的每个人都应该 伸展他们的四肢，热身背部，表演臀部伸展，松开腿筋，伸出脚。她说，这对老年人来说是双重的。对于一些锻炼，你可以尝试，不要错过顶级教练说，可以帮助您获得精益的行走锻炼。
你不是走到音乐
研究表明，步行速度是早期死亡的许多预测因子之一。假设你身体上达到它，研究表明，较老的沃克可以从步行到音乐中受益。根据发表的一项研究物理治疗杂志，走到音乐的中风幸存者经历了更快的步行速度，更好的立场长度，更好的“节奏和对称”。有关更多伟大的练习咨询，请参阅此处一个秘密练习技巧，这很容易你不会相信它的工作。
你正在使用不正确的形式
只是因为步行 当双表哺乳动物并不意味着我们都必须最佳地进行运动，这对于老年人来说尤其如此。当你走路时，你应该把头放在正确的位置。 “将你的脖子作为脊椎的一部分，而不是一个单独的实体，并尝试增加你的椎骨之间的空间，就像手风琴的波纹管一样扩展，”专家建议布里斯托尔北欧行走。为此，想象一下，你正在延长你的脊椎“直到你的头脑。”保持下巴水平到地面。如果你需要往下看，请把眼睛倒下 - 不是你的整个头脑。
你应该在地上滚动你的脚，而不是用咂嘴。 “做一个更好的助行器，你的脚后跟应该首先击打地面，然后滚到球，然后推开大脚趾，”创始人乔·········维哥VEGA方法。
你应该让你的肩膀放在下。 “你的肩膀将交替推动和拉动动作为您前进的动力，”Vega说。为了最大限度地提高行走的好处，请保持肩膀放松，拉回，下来。确保您将它们保留在那里，从事常规“肩膀耸耸肩“ - 当你觉得你的姿势开始崩溃时，你走的步行可以放松和散步。
你应该正确使用你的手臂，这意味着在肘部弯曲它们，你应该更短，更快的步骤，以便你不过度过度。 “较短，更快的步骤是更快的关键，”写Leslie Bonci.，在书中，MPH，RD，CSSD，LDN和Michele Stanten走开你的屁股！
当你出门时，你就不会采取安全预防措施
这只是一个事实，如果你年纪大了，你更容易患上和伤害。 “这真的很重要的是，老年人在走路时有一个带电的手机，”Jeanette Depatie，CPT说：胖胖的小鸡锻炼了！和创始人每个人都可以锻炼身体。 “此外，听证会或视力挑战的老年人可能避免在晚上散步，并在可能的情况下穿过非常繁忙的交叉口。”
她建议你穿身份证手镯，这可以包括您的任何医疗条件和联系号码。她说，“天气可能是一个问题”。 “记住，当它的炎热时，锻炼是一个更困难的，老年人有时更容易过热，晕厥，热痉挛，发热和热风中风。当它超级热时，你可能想考虑在某个地方散步 - 像博物馆或商场一样。“
你穿着过于灵活的鞋子
步行专家会告诉你，只要跑步者适合他们的商店，你应该为你的步行鞋进行适合的人行鞋子。在那里你可以在跑步机上测试它们以获得舒适和支持。但如果你变老了，你可能会患骨关节炎的影响，否则被称为“磨损”关节炎 - 根据关节炎基础包括美国大约2800万人 - 你可以聪明地获得更多支持的鞋子。
今年发布的一项新研究内科 试图针对患有膝盖OA的老化步行者，他们发现那些穿着“稳定，支持的鞋子”的人在六个月内比“平坦而灵活”的鞋更优越。
“证据确实显示了痛苦稳定支持鞋的痛苦变化之间的组差异，”研究结束。 “与膝关节的生活质量和同侧髋关节疼痛的改善有利于稳定的支撑鞋。”更重要的是，与佩戴鞋子更稳定的小组相比，那些穿着更灵活的鞋子的人患上脚踝和踝关节疼痛的风险。
你正在携带你的钱包或重量 - 锻炼身体
根据Depatie的说法，如果您需要与您带来一些东西，请勿将其带入任何肩带。 “不要携带钱包，”她建议。 “钱包往往会把你拉到一边，扔掉你的姿势。[如果有的话，]摧毁你的fanny包。也尽量不要携带水瓶或手重量 - 出于同样的原因。”随着更多的理由来走路，看到这里根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟。
