秘密练习招数建筑和力量40后
如何表演“对比度”可以帮助您保持健康和积极良好的中年。
这是一个简单的事实，因为我们的年龄到我们的30年代中期和40年代，我们的身体开始放缓。激素如睾酮和IGF-1，这两者都是对肌肉生长和身体组成，将下降的关键，同时保持我们的肌肉质量越来越难。随着肌肉少意味着更少的线粒体，在你的细胞，这意味着你的新陈代谢减慢了一点微小的能量燃烧器。最重要的是，我们失去了力量和动力。
现在，如果你不是一个NFL中后卫，我可以看到为什么获得“力量和权力”可能无法在你的待办事项列表的顶部。但也有很多的原因，也是应该的。有更强，更有力的肌肉，你的年龄将不只是帮你解除你的杂货，让你活跃的时间更长，但它也显示以帮助抵消认知能力下降。 “良好的肌肉力量是保持健康和积极，并防止跌倒，因为我们进入以后的生活是至关重要的，”安娜·狄克逊，英国的中心老龄化更好的首席执行官，最近解释电报。
强壮的肌肉来强壮骨骼，更强，更灵活的关节，更好的平衡，和是 - 一个精简的身影。 “当你获得肌肉时，你的身体开始更容易燃烧卡路里，使其更容易控制自己的体重，”解释这些人美国癌症学会。
如果你准备抵消你体质下降和建立回自己的力量和能力，我建议你做技术我爱称为“对比组”。 为了做一个对比组，你做一个沉重的复合运动，然后立即使用相同的运动方式或肌肉群的锻炼爆发力遵循它。 （等等，我会在下面解释，一蹲接着垂直跳跃。）繁重的刺激你的神经系统，推动更重的重量，然后“招数”你的身体能够在爆发力运动过程中发挥更大的功率。这可以让你举起更大的重量，让你的身体更好的锻炼，最终推动力量和能力。
何种后续的投入使用造影训练的两个例子。与化合物移动，则应该挑选在规定的范围内代表挑战的负载，但你应该离开1-2代表在罐中，并能够与适当的形式进行各代表。
爆发式的运动，你可以从5-10代表在任何地方。棒，如果你想专注于电力，转到高端，如果你想减肥的下端。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
例1中，第1部分：杠铃回到蹲（5-6次重复）
通过其下获取并把它放在你的上背部设置自己了吧上启动。握你的肩膀在酒吧外与unrack吧，走两步回。保持你的胸部高，核心紧，把你的臀部向后坐返回到您的高跟鞋。往下走，直到你的腿与地面平行，然后自己开车了，弯曲你的股四头肌和臀部很难完成。而且为了更聪明的方式，每天都会更加聪明地工作肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
实施例1，第2部分：垂直跳转（5-10次重复）
进入你平常半蹲姿态宽度。动作敏捷，把你的手和你的臀部向后，然后迅速蹿高，你可以。轻轻地着陆，调整再次跳跃起来之前，你的脚的位置。
实施例2，帕1：杠铃台式压机（6次重复）
通过自己设置的替补在您的眼睛在小节线开始上，脚牢固地种植，并在你的下背部略微圆拱。握在酒吧外面与肩同宽，并使用您的背阔肌unrack它。
把你的肩胛骨向后，深吸一口气，然后降低控制住了吧，直到它触及你的胸部。一旦倒是，按条备份，弯曲你的胸部和肱三头肌到结束。而对于更多的运动量很大的意见，在这里看到可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
实施例2，第2部分：药球胸部传球（6次重复）
抓住一个实心球，并面临着约3-5英尺的墙了。浸入四分之一下蹲，保持你的核心紧，胸前传球将球靠墙的努力，你可以。接球，复位，并再次通过。
40号楼后的强度和功率可能会超过你的20多岁和30岁的具有挑战性的，但如果你结合的对比训练到你的日常你就可以开发它。添加这些运动到你的程序在接下来的6-8个星期，看你的力量和能力的增加。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过对于失去腹部脂肪50后一个令人惊讶的运动招数，说新的研究。
