Good Lifestyle

如果您正在寻找更强大，更为色调的体质，那么您面临的最大障碍之一是可怕的实力高原。当您在同一培训计划周和周外培训时，会发生这种情况，您很快就会发现您的进度停止。毕竟，如果您正在培训相同的时间，并且在大致相同的强度，重量和代表下做同样的培训形式，你将停止进步。

现在，你可以做些什么更糟糕的事情 - 例如没有锻炼 - 但如果你想惹你的例行，那么突破那个强度高原，最后达到了强大的肌肉和精益，对待体质你我一直想要，我建议你考虑对你最喜欢的练习的机制的一些小而基本的变化。我不是在谈论在这里做任何疯狂的事情。我在谈论只是调整你的握把或脚位置。

相信它与否，使这些小型调整将有很大的调整将在确保招募更多的肌肉在你习惯的相同运动模式下努力工作，这使您可以变得更强壮并构建更多的肌肉。奖金：即使你是锻炼的新手，你也可以给出这些尝试并享受结果。在这里，我展示了将此思考的四个完善的例子。所以阅读，而对于更多的运动惯例，不要错过3锻炼已被证明可以改变身体形状。

在执行CHIN-UPS时，大多数人要么使用Plinaling或纯于抓握。 （在Layperson的条款中，这意味着你的第一个是向前指出的，就像一个“与力量”拳头一样，或者像拳击手一样逆向，就像一个守卫他的脸一样。）然而，我喜欢中立的握把，也称为平行的抓地力。这只手势允许您更加针对您的拉特，并且实际上是您的前臂和二头肌。

首先抓住与彼此面对的手掌并进入完整的平行杆。稍微倾斜，通过用肘部驾驶，将自己拉到栏中。在你上来，用胸部（不是你的下巴）到达，并在顶部挤压你的背部。抵抗途中，直到在执行另一个代表之前恢复全挂。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。

而不是常规的卧式压力机位置，将它们更靠近，拇指在杆的滚花部分。

现在，紧密的抓地抓住你的肱三头肌并具有更长的运动范围。如果您想要强大和色调的肱三头肌，这是包含在您的程序中的好版本。

用较窄的抓地力开始练习。将棒拉出并将肩胛骨放回替补席上。降低控制下的杆，直到它触动胸部，然后按下它，在执行另一个代表之前将肱三头肌弯曲硬。

B-Stance或交错的姿势是髋关节推力的巨大变化。通过向前一英尺，它将更多的压力放在后腿上并缩小，使其几乎是单腿运动。

您首先在膝盖上设置杠铃（或哑铃），并在大约90度，稍微在您面前稍微向前一英尺。前面有脚，抬起你的脚趾，所以紧张局势在脚后跟。保持核心紧绷和下巴略微褶皱，穿过两条腿的高跟鞋，挤在运动顶部的臀部。

在切换以平衡另一边，请在此位置执行所有规定的代表。

与传统的硬拉相比，Sumo Deadlift使用脚趾指向脚趾之间的更宽的脚位。这使联合用物（内部大腿），臀部和四边形定位，同时在下背上的压力较小。

要执行Sumo Deadlift，首先通过将脚趾与脚趾指出的肩部放在外面。保持胸部高大，蹲下并抓住腿部之间的条形。用你的核心紧绷，拉伸拉下，将杆抬起地面，挤压你的臀部。将杆缩小到地面，然后再次在执行另一个代表之前再次紧张。

为了变得更强大，更加调味，您需要继续强制您的身体适应新的压力。 通过改变一些练习的脚和手势，您可以提高您的实力并进行调调。 而对于您可以使用的更伟大的运动技巧，请参阅此处 在步行时失去更体重的30秒技巧 。