你的身体走得更快
新研究表明，您的步行速度与更好的移动性有关。
有很多因素可以参与拥有长期健康的生活，包括遗传，饮食和健康的社会决定因素，如你住的地方和你的经济稳定。但经常低估的是你的流动性，你的身体可以自由而没有痛苦的能力。当你变老时，这尤其重要，因为你开始随着年龄的增长而失去肌肉和骨骼大量（影响你的移动能力）。移动性可以预测老年人的生活质量，因为有限的流动性与之相关较差的身心健康结果，有限地获得卫生服务，以及跌倒风险和其他伤害的风险。
幸运的是，您现在可以做的事情来支持您的移动性（因此，您的长寿）。今年早些时候在期刊上发表的一项研究练习和体育科学评论发现较旧的寿命，能够拥有的成年人是他们的移动状态的良好指标。研究作者还发现，您可以使用一个人的步行速度“规定”特定练习，以改善和支持他们的流动性。
基于现有研究，研究作者提出，长达0.8米（约2.6英尺）的老年人应被视为低机动性，而那些步行每秒0.8和1.4米（每秒2.6和4.6英尺之间） ）将被视为平均流动性。可以长达1.4米的老年人被认为是高度移动的。 （该研究没有讨论因现有残疾或疾病而行走的人的替代方案。）
该研究作者补充说，您可以使用常规，年龄适当的运动增加您的移动性。较慢的步行速度较慢的成年人应专注于击中其年龄的推荐活动要求。研究作者写道，具有较高的步行速度的人们越来越多的特定任务负荷，例如扰动和双任务练习，可以执行平衡和阻力训练。
步行速度不是只要 理解您的移动性的指标，特别是如果您有残疾，可以防止您走路。但是，如果你是狂热的助行器并想要支持你的长期移动性，那么你现在可以做的事情来加快步行速度。您不仅会在步行锻炼中获得更多好处，您也可能持续更长时间。而对于更多英特尔对行走的长寿益处，退房科学说，往往有多快地走到寿命更长时间。
介意你的形式
适当的行走形式需要良好的姿势。高大，肩膀背部和核心订婚，将让您从腿上妥善动力 - 这将让您在不紧张肌肉的情况下拿起速度。
迈出较小的进步
这可能会声音反向直观，但取超长的步伐将您带来疼痛和压力的风险。 “太久了一步可以把太多的力量放在膝盖上和腰部，”Justin Meissner.，一个NASM认证的培训师，以前告诉etnt.。反而，每只AARP.，你应该以更快的速度迈进小步。 （并注意其他其他人走路错误你永远不应该。）
专注于你的胳膊摇摆
乔安娜，迈尔马州，步行教练和创造者步行者，建议加快你的手臂摇摆加速你的速度。 “使用你的手臂为你的散步带来更好的节奏，而试图加快你的脚罢工会产生姿势的错位，可以妥协节奏和技术，”她在她的网站上分享。根据哈佛健康，你也应该把手臂从肩膀上摆动而不是你的肘部。
尝试更快的间隔
轻松进入更快的步伐与间隔训练。 “走上正常的步伐来热身，然后走上咄咄逼人的速度，慢慢恢复休息，重复，”乔伊斯·斯普曼，首席执行官和联合创始人99次走路， 告诉好+好。随着每次散步，她说，快速的步伐间隔时间应该变长，直到整个散步处于更快的速度。当你出去跟踪时，你自己用秒表或手机。 （以及更多长寿技巧，退房一个可以延长你的生活的一个秘密练习伎俩。）
