丑陋的错误，你不应该让在做俯卧撑，说前教练
这是你可以做最简单的运动之一。但是，这并不意味着你一定做的是正确的。
在老式的俯卧撑不仅仅是一个去到多锻炼。它建立上肢力量，提升耐力，至少对于男人来说，它的心脏健康，甚至预测。据消防队员的2019研究，结果发表在杂志Jama Network开放那些能够半一分钟之内成功地完成40个俯卧撑有心血管问题的风险大大降低，还有一个心脏发作的显著降低风险。
但是，如果你不是一个人谁驯服火为生，或谁是多余的配合，进行俯卧撑的这个问题，基本的运动不是那么容易，因为我们很多人都带领相信。事实上，他们需要强度的良好金额在你的核心，三头肌和胸部做正确它们。如果你不太有，这一切都太容易使这两个主要错误之一，当涉及到执行移动。
请仔细阅读，看看在尝试俯卧撑，其次是一些正确的方法，你应该没有做出最严重的错误。请记住：当谈到做俯卧撑，质量总是 胜过数量。用适当的形式启动（后来又担心打在30秒的40个俯卧撑）。而对于更前沿的运动建议，确保你知道的大众锻炼，可以造成永久的损害你的身体，根据一项新的研究。
误区一：你的脖子是坚持前进和下背部下垂
我看到这个错误所有的时间在我的健身房。当你连续你的脖子执行上推前和腰部下垂，它把很多不必要的压力在整个你的身体。还坏？一个简单的事实，你抢都参与了实际上做俯卧撑的关键核心工作的自己。毕竟，你需要一个核心握紧。
修复： 为了纠正颈部向前的姿势，想象你的下巴前到达你的胸部在地板上。随着腰部下垂，保持你的胃紧，轻微掖你的尾骨与你的臀部挤压，你的身体会为一个适当的俯卧撑对齐。而对于更伟大的健身咨询，知道这是在踏车上行走不会向你的身体，据专家介绍。
误区二：你的胳膊肘向外扩张太宽
朋友，这是很难在你的肩膀关节，并做长期的时候，它可以把不必要的压力在该区域。执行与手肘上推向外扩张太宽实际上将导致受损的道路。
修复： 相反，有轻微的肘掖，约45度，或箭头的降低自己时的形状。
现在，单最好的办法俯卧撑
有你在一个完整的直线身体会向下和向上。用双脚并拢和肩膀与手腕行启动运动。保持你的核心紧，挤压臀部，降低自己（控制住），直到你的胸部推自己备份之前触地。
最好的一个方式做一个更难 俯卧撑
如果经常俯卧撑是太容易了，你可以增加通过提高你的脚，这将使你的工作你的上胸肌和你前面的肩膀难度。 （如果经常俯卧撑太难，只需拖放到你的膝盖，同时遵守所有适当的形式。）和更多的运动量很大提示，请参阅为什么喝这30分钟运动前帮助您火炬发！！
