秘密运动现在更好地睡觉
更好的Z的秘诀是推动你的身体，右起重移动有点难。
这是生活中的伟大傻瓜之一，因为你变老了 - 你发现你可能有更多的时间睡个好觉 - 只是变得更难睡觉。作为你的年龄，您的大脑的一部分调节您的内部时钟变化，您的昼夜节律可能会被扰乱。此外，您的身体产生与睡眠相关的激素少。
但即使是年龄不是你的头号睡眠杀手，它可能是与繁忙生活相关的压力，或者你正在做出错误的生活方式决定 - 从饮食到饮酒到更少的运动 - 这在八个小时里抢劫你。无论如何，睡眠是许多美国人正在努力的东西，无论是越来越足够的时间还是质量。
现在，有很多方法可以改善睡眠，如得到一个好的早晨阳光 每天都要保持常规的昼夜节律，服用补充剂（镁，甘氨酸和L-Theanine立即想到），关掉你的电子产品 睡前至少一小时。然而，有一个重要的活动你需要做出良好的睡眠：你需要把你的身体推动锻炼身体。
锻炼的最佳时间要么是早上，或下午。我们希望在晚上稍后避免培训，因为它会刺激压力激素皮质醇，并可能导致您以后保持清醒。此外，您希望以这样的方式训练，以至于您真正挑战您的身体并将其难以实现极限。
你有没有拿过海滩的狗，看着它跑（并跑步和运行），并在海浪中飞溅几个小时，只要回家，然后在角落里卷入14小时？我不会要求你这样做，但对你的身体来说很重要一点点 伸出来。认为我建议的练习 - 这绝对不是传统的有氧运动，而是相当举重的动作 - 不需要全天的劳累。事实上，他们只需要五分钟。这些都是使用多个主要肌肉群的复合运动，并利用单个重量室钉：杠铃。
以下是如何做到的：选择靠近您的8到10次捷最大的重量，设置一个计时器5分钟，并尝试删除50次代表。如果你做得对，你应该几乎不止于结束。 （如果您不适合，轻轻踩踏，并且只使用栏重量或仅使用您的体重。）如此阅读，并记住，如果您不贪睡，您只会丢失。而对于您应该尝试的更加伟大的锻炼，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。
杠铃卧推
首先让自己在替补席上，你的眼睛符合酒吧，脚牢牢地养成，腰部有轻微的拱门。把杆握住宽度宽度并使用您的拉特拆解它。
将肩胛骨拉回，呼吸然后在控制下降低杆，直到它触动胸部。一旦接触，按压杆备份，弯曲胸部和三头肌。而且为了更加伟大的锻炼建议，了解为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
杠铃弯腰
用1ning（欠手）或纯净（放在）夹在肩膀外面并立即站起来，抓住杆。保持核心紧张，铰链铰链到您的身体至少为45度角度，同时保持中性脊柱。
把你的肘部带到你的臀部，挤压你的背部，然后伸直你的手臂在执行另一个代表之前在肩胛骨中完全伸展。
Barbell Back Squat.
通过在它下面设置并将其放在上面并将其放在上面来开始。把肩膀握住肩膀外，并脱离它，返回两步。保持胸部高大，核心紧张，推回上臀部，然后坐在脚跟上。下降，直到你的腿平行于地面，然后让自己驾驶，弯曲你的四肢，难以完成。
抢夺抓住硬拉
通过站在条形肩部分开的前面，开始设置。保持胸部高大芯，将臀部拉回并蹲下来抓住肩部外的杆（小指或杆上的戒指上的戒指是一个很好的宽度）。
把你的拉丁拉进去，然后拿起你的上背部，然后拿起吧，挤压你的臀部完成。在执行另一次代表之前将条形下降到地面。
记住：艰难的力量培训或挑战可以帮助让你像少年一样睡觉。尝试这5分钟的套房，晚上休息一下！并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧 。
